Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

Восстановление ног

 

Постоянно замечаю, что после приседа ближе к концу цикла очень долго восстанавливается задняя поверхность бедра, дня 3-4 болит, поэтому иногда отдых перед тренировкой занимает 5-6 дней! Уже разогреваюсь прилично, растягиваюсь тоже, но со след дня начинается, как на костылях! Нагрузка в целом соизмерима присед в целом идет технично!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Постоянно замечаю, что после приседа ближе к концу цикла очень долго восстанавливается задняя поверхность бедра, дня 3-4 болит, поэтому иногда отдых перед тренировкой занимает 5-6 дней! Уже разогреваюсь прилично, растягиваюсь тоже, но со след дня начинается, как на костылях! Нагрузка в целом соизмерима присед в целом идет технично!

Ну не знаю... У меня после приседаний ноги болят 5-6 дней, а если отменить казеин, то до 14 дней.

Растягиваешься... Как? Перед или после тренировки? Хорошо тянешься или слабенько?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Постоянно замечаю, что после приседа ближе к концу цикла очень долго восстанавливается задняя поверхность бедра, дня 3-4 болит, поэтому иногда отдых перед тренировкой занимает 5-6 дней! Уже разогреваюсь прилично, растягиваюсь тоже, но со след дня начинается, как на костылях! Нагрузка в целом соизмерима присед в целом идет технично!

Ну не знаю... У меня после приседаний ноги болят 5-6 дней, а если отменить казеин, то до 14 дней.

Растягиваешься... Как? Перед или после тренировки? Хорошо тянешься или слабенько?

Наверно растяжку нужно углубить до тренировки и заминку делать после!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Наверно растяжку нужно углубить до тренировки и заминку делать после!

Если растяжку углубишь, то восстанавливаться будешь ещё дольше. А заминка дело полезное, особенно для возрастных атлетов.

Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Наверно растяжку нужно углубить до тренировки и заминку делать после!

Если растяжку углубишь, то восстанавливаться будешь ещё дольше. А заминка дело полезное, особенно для возрастных атлетов.

 

Ок учтем! Сегодня как раз ожидается тренинг и присед, Заключительный в цикле! Прогресс на 5кг!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.


  • Похожий контент

    • От shtusha
      Как Ускорить Восстановление Мышц Без Препаратов?
      Процессы восстановление мышц после тренировки сложны, многоступенчаты и часто без препаратов невыполнимы. Атлеты совершают одинаковые ошибки тормозящие качественное восстановление мышц после нагрузки. Как после тренировки ускорить мускульную регенерацию?
      В статье указаны базовые факторы восстановления. Много факторов тесно взаимосвязаны друг с другом влияют на восстановление мышц после тренировок, но хочу заострить внимание на главных:
      Питание;
      Стрессы;
      Сон.
      Правильное, достаточное и регулярное питание, помогает увеличить восполнение энергозатрат потраченных за тренировку. Происходит удаление болей мышц, накопление энергетического потенциала. Наступает супер компенсация, рост силы и мышечной массы.
      Стрессы
      Восстановление мышц после тренировки Каждое воздействие на организм - стресс. Стрессы делятся на физические и психологические. Стрессовый фактор помогает или вредит ускорению восстановления мышц. Например: положительные эмоции. Это полезный вид стресса. Отрицательные владеют разрушающими способностями. Такие виды стрессов надо конечно избегать, а при невозможности минимизировать.
      Пример: Избегайте конфликты и не приятных ситуаций.
      Физический стресс. Как наверное догадались - посторонняя физическая нагрузка. Присутствует повседневно - восстановление замедляется или останавливается вовсе. Тренировка в тренажёрном зале - физический стресс. Нужно жёстко дозировать и контролировать. Сокращённые и малообъёмные тренировки - база прогресса. Если этого не делать, процесс восстановления мышц и рост остановятся.
      Как Бороться С Физическим Стрессом?
      Некоторые правила:
      Если бегите, то лучше идти;
      Если идёте, то лучше остановиться;
      Если стоите, то лучше присесть;
      Если присели, то лучше прилечь;
      Если прилегли, то лучше поспать.
      Сон
      Сон ускоряет регенерацию и рост мышечной массы. Если сон недостаточный, подорвёте восстановление, о росте можно только мечтать. После одной бессонной ночи организм восстанавливается до 5 дней, относится к любителям ночной жизни, посидеть за компьютером. Для людей работающих по ночам - трагедия.
      Если не в состоянии спать необходимое организму время ночью, в обязательном порядке спите необходимое время днём. Полезно спать 1-1,5 часа перед тренировкой. Постарайтесь сделать фишку привычкой.
      Итог
      День - в понимании организма - время затрат, пополнения энергии и время разрушения.
      Ночь - время использования полученных днём нутриентов, для восполнения энергозатрат, восстановление разрушенных тканей и последующий рост. Ночь - время волшебства.
      Мелочи помогающие ускорить регенерацию
      Казеин (медленный белок) перед сном - золотое правило. Снижает мышечные боли после тренировки, 7-8 часов снабжает организм аминокислотами, положительно сказывается на восстановлении и росте.
      Креатин - задерживает воду, восполняет АТФ (энергия мышц).
      Магний - улучшает качество сна. Продаётся в аптеке или как спортивная добавка.
      Мелатонин (снотворное) - медикаментозное средство использующийся при расстройствах сна.
      Минеральные комплексы и отдельные минералы перед сном, улучшают восстановление после тренировки без препаратов.
      Автор: shtusha
       
    • От Simon
      Реабилитация коленного сустава от Павла Бадырова
       
    • От Wereratpsycho
      Ширина ног
      Встал, мужики, вот какой вопрос. Присед, веса увеличиваются, квадры становятся более бугристыми, однако если стоять перед заркалом, вширь как то не очень заметен рост, а сзади, если сфоткать - так вообще не скажешь, что занимаюсь. Подозреваю, что плохо бицепс бедра грузится. Чем и как исправить? На всяких мертвых и румынских тягах не чувствую работы задней поверхности, как не извращался...
×
×
  • Создать...