Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 29

#21 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    341
  • 597 сообщений
    Активность: 20 мая 2020 19:17
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 16 марта 2017 - 13:29

А какой вообще максимально допустимый (в плане травмоопасности) вес на гиперэкстензии? Сталкивался с инфой, что 30 кг - это максимум, но тогда получается, что это упражнение со временем будет одним из тех, в котором делается и 10, и 12, и 15 , и т.д. повторений в подходе.

Это упражнение делается не меньше, чем  на 12 повторений и не является силовым.Оно является просто разминочно-заминочным и делается с целью профилактики травм и реабилитации после, не более того.Раскачать разгибатели им просто невозможно, поэтому нет смысла в большом доп.весе.Ну и, как обычно, заметочка..Если не используется фарма, на которой и от пампа мышцы нет нет да растут. :pardon:



#22 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    234
  • 668 сообщений
    Активность: 12 мар 2020 20:23
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 16 марта 2017 - 18:55

ТЯЖ, я запутался))), а чем качать тогда? Ты Говорил, что становая

а) больше на ноги,

б) травмоопасна.

 

Всякие румынские тяги и иже с ними- это задняя поверхность бедра и ягодицы. Или разгибатели не качаются на мышечную гипертрофию в принципе?



#23 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    296
  • 1 034 сообщений
    Активность: Вчера, 14:32
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:104кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 28 мая 2020 - 18:30

Я пришёл к такому выводу, что любую тренировку с отягощениями, вот любую, даже если человек поднимает 10кг гантели - нужно начинать с пампинга поясницы.
До меня буквально последние 3 месяца дошли слова одного пожилого мужичка, который тренился у нас в зале когда то... он говорил, что всё можно делать, но главное разогревать спину перед каждой трешей.
Особенно, я так думаю, это очень критично у высоких людей т.к. мне кажется, поясница у высоких людей это как Ахиллесова пята...



#24 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    790
  • 3 024 сообщений
    Активность: Вчера, 17:41
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:160/180/305

Отправлено 29 мая 2020 - 03:35

Я пришёл к такому выводу, что любую тренировку с отягощениями, вот любую, даже если человек поднимает 10кг гантели - нужно начинать с пампинга поясницы.
До меня буквально последние 3 месяца дошли слова одного пожилого мужичка, который тренился у нас в зале когда то... он говорил, что всё можно делать, но главное разогревать спину перед каждой трешей.
Особенно, я так думаю, это очень критично у высоких людей т.к. мне кажется, поясница у высоких людей это как Ахиллесова пята...

Всё конечно правильно, но нужно все мышечные группы разогревать. И разогрев нужен не только мышцам, но и сухожилиям, связкам и суставам.

А в прохладных помещениях нужно носить закрывающую всё тело одежду.

А в старой школе даже не начинали тренировку пока не покачают пресс и не поделают гиперэкстензии. Так было в моём зале.

Может кто ещё что из своего опыта подскажет :wink:


  • Simon это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#25 ВНЕ САЙТА   Simon

Simon

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    38
  • 84 сообщений
    Активность: Вчера, 12:38

Отправлено 01 июня 2020 - 11:14

И зимой и летом всегда в закрытой одежде, как бы жарко не было.В этой связи,в зале, иногда интересуются почему...Отвечаю, что здоровье дороже.

Заключительные два года, любую тренировку начинаю с наклонов со штангой на плечах, с небольшим весом-45Х12-15, с небольшой паузой в нижней точке. Отличное упражнение, но не для новичков.

Да, но самое первое это конечно кардио-15-20 мин., шея,плечи и только потом наклоны со шт.


  • shtusha и Markus это нравится

#26 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    790
  • 3 024 сообщений
    Активность: Вчера, 17:41
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:160/180/305

Отправлено 01 июня 2020 - 13:19

И зимой и летом всегда в закрытой одежде, как бы жарко не было.В этой связи,в зале, иногда интересуются почему...Отвечаю, что здоровье дороже.

У меня под тёплой одеждой всегда рашгард. С ним тело сухое и в жару прохладно. 


Правды нет, у каждого своя правда


#27 ВНЕ САЙТА   Simon

Simon

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    38
  • 84 сообщений
    Активность: Вчера, 12:38

Отправлено 02 июня 2020 - 10:44

Пошла вторая неделя,как я в зале! Удалось-таки уболтать администратора. Занимаюсь один, не включая свет... Дичь, но я доволен. :nuhorosho:


  • shtusha и Markus это нравится

#28 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    296
  • 1 034 сообщений
    Активность: Вчера, 14:32
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:104кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 02 июня 2020 - 13:42

Пошла вторая неделя,как я в зале! Удалось-таки уболтать администратора. Занимаюсь один, не включая свет... Дичь, но я доволен.

Красава ваще)   :nuhorosho:
  • Simon это нравится

#29 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    790
  • 3 024 сообщений
    Активность: Вчера, 17:41
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:160/180/305

Отправлено 03 июня 2020 - 12:05

Пошла вторая неделя,как я в зале! Удалось-таки уболтать администратора. Занимаюсь один, не включая свет... Дичь, но я доволен. :nuhorosho:

Партизан, подпольщик! :opa:


  • Simon это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#30 ВНЕ САЙТА   Simon

Simon

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    38
  • 84 сообщений
    Активность: Вчера, 12:38

Отправлено 04 июня 2020 - 12:17

За время "изоляции" слетело 5 кг, плюс начало дачного сезона.Сегодня пополнил запасы BCCA,креатина и ОМЕГИ с отличной дозировкой.

300 капсул.Порция - 1 капсула .Состав в1 капсуле Энергетическая ценность10 кКал,Жиры1.25 г,Рыбий жир1250 мг,Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)500 мг,Докозагексаеновая кислота (ДКГ)375 мг

 

46777.970.png