Перейти к содержанию
Илья

Дневник Ильи

Рекомендуемые сообщения

Ещё пью креатин уже 30 дней, очень хорошо прям залился от него. Прям надуло все. Жалко конечно если перестану пить , то немного откачу.
А может это не в креатине дело, не могу понять от чего резкий скачок в весе пошёл. Или от того что перешел с 6 повторов на 12 ,а потом опять на 6, сам не пойму.

Изменено пользователем Илья

Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
19 часов назад, Илья сказал:

Вчера взвесился вес уже почти 99кг  (без 250 грамм)   :opa:

Скоро будет заветная сотня )) который никогда в жизни у меня не было, как бы я не старался набирать) Ел даже не в себя, а всё равно никак. Благо на 2 дневной программе , это получается) 

Ох... придется отмечать круглый вес в 100кг))) :bb:

Но есть ужасная новость... зал в праздничные дни работает ,  а именно с 4 по 8 работает до 20 00, а потом до 11 мая отдыхают...  и я работаю в эти дни так же...:rulet:

Получается 3 мая схожу , а потом только 11 мая в зал... 

8 дней это тяжко будет... :wall:

Начинай к юбилею готовиться. Тортик и все дела...:wink:

Попробуй найти другой зал на праздничные дни. Возможно кто то работает.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
18 часов назад, Илья сказал:

утром - творог с сахаром с молоком

Творог днём лучше не употреблять. Он гасит аппетит, так как усваивается до 8 часов. Его лучше на ночь, но без сахара.

18 часов назад, Илья сказал:

Время всегда одинаковое приема получается. 7 00, 13 00 и 19 30.

Очень большие перерывы в питании. Могут нарости бока при высокой калорийности. Чаще питайся, не допускай перерывов более трёх часов. При малых количествах приёмов пищи ты получаешь меньше гормонов лептина и грелина.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
8 часов назад, Илья сказал:

Ещё пью креатин уже 30 дней, очень хорошо прям залился от него. Прям надуло все.

Никогда от креатина у меня не было таких ощущений. А налитость чувствовал и связывал это с идеальным восстановлением.

8 часов назад, Илья сказал:

Жалко конечно если перестану пить , то немного откачу.

Откат конечно возможен, но думаю не столь сильный, чтобы его отчётливо заметить.

8 часов назад, Илья сказал:

А может это не в креатине дело, не могу понять от чего резкий скачок в весе пошёл. Или от того что перешел с 6 повторов на 12 ,а потом опять на 6, сам не пойму.

Креатин даёт прибавку примерно в 5 кг. Отследить конечно сложно, что именно сработало. И скорее всего это упор на силовые тренировки, плюс креатин.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
3 часа назад, shtusha сказал:

Творог днём лучше не употреблять. Он гасит аппетит, так как усваивается до 8 часов. Его лучше на ночь, но без сахара

Не знал, спасибо Виталь, тогда поменяю... Просто он утром легко очень заходит)) 

 

3 часа назад, shtusha сказал:

Очень большие перерывы в питании. Могут нарости бока при высокой калорийности. Чаще питайся, не допускай перерывов более трёх часов. При малых количествах приёмов пищи ты получаешь меньше гормонов лептина и грелина.

Тогда я догадываюсь откуда у меня бока начали расти... А то обед у меня огромен, в плане порции ) придётся разделить его на 2 приёма, а то и на 3


Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Листал фотки и тут увидел атлета, форма трицепса прям как моя. Это ведь считается короткий трицепс? тк сказать хреновый?) Не дано огромных рук):rulet:

Другое дело Майк Ментцер - 2 по счету слева ( трицепс что мясо) ,  даже Фрэнк Зэйн - 3 по счету.

6bee56dcc5587948d3cf5bdbe7ded642.jpeg

Изменено пользователем Илья

Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталь подскажи , уже вес почти 100кг,  (98.5 кг сейчас)

Но рука 41 см, запястье 17,5 см, спереди смотрится не очень. Это как я понимаю мало см при таком весе? У парней при весе 85кг , почти у всех руки по 41-42см.

Может начать делать специализацию? Или  все дело в тонкой кости и не нужно ставить специализацию?

И ещё хотел спросить про упражнение молот , есть смысл его делать? говорят придаёт ширину рук , если смотреть спереди.

Изменено пользователем Илья

Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 04.05.2021 в 18:36, Илья сказал:

Листал фотки и тут увидел атлета, форма трицепса прям как моя. Это ведь считается короткий трицепс? тк сказать хреновый?) Не дано огромных рук):rulet:

Другое дело Майк Ментцер - 2 по счету слева ( трицепс что мясо) ,  даже Фрэнк Зэйн - 3 по счету.

6bee56dcc5587948d3cf5bdbe7ded642.jpeg

Атлетам с короткими брюшками мышц нужно меньше мяса чтобы достойно выглядеть.

Думаю не стоит заморачиваться на счёт огромных объёмов мышц. Форму не изменить. И у каждой формы свои плюсы и минусы.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
15 часов назад, Илья сказал:

Виталь подскажи , уже вес почти 100кг,  (98.5 кг сейчас)

Но рука 41 см, запястье 17,5 см, спереди смотрится не очень. Это как я понимаю мало см при таком весе? У парней при весе 85кг , почти у всех руки по 41-42см.

Может начать делать специализацию? Или  все дело в тонкой кости и не нужно ставить специализацию?

И ещё хотел спросить про упражнение молот , есть смысл его делать? говорят придаёт ширину рук , если смотреть спереди.

Вес весу рознь. Нужно ещё смотреть и на качество. Какой процент жира и делать на это поправку.

У меня был друг и у него тонкие кости и суставы. Даже при незначительной массе он тренируясь натурально имел неплохие руки.

Потерпи... Поработай над общей мышечной массой. Доводить потом руки будет проще имея огромную спину, грудные и плечи. Без них ничего работать не будет.

Устроить специализацию всегда успеешь, здесь главное не навредить крупным мышечным группам в ущерб мелких. Достаточно будет одного цикла.

Всему своё время. Не ровняйся на других. Они это они. А ты, это ты. Генетический фактор и приём фармы здесь играют не последнюю роль.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
2 минуты назад, shtusha сказал:

Вес весу рознь. Нужно ещё смотреть и на качество. Какой процент жира и делать на это поправку.

У меня был друг и у него тонкие кости и суставы. Даже при незначительной массе он тренируясь натурально имел неплохие руки.

Потерпи... Поработай над общей мышечной массой. Доводить потом руки будет проще имея огромную спину, грудные и плечи. Без них ничего работать не будет.

Устроить специализацию всегда успеешь, здесь главное не навредить крупным мышечным группам в ущерб мелких. Достаточно будет одного цикла.

Всему своё время. Не ровняйся на других. Они это они. А ты, это ты. Генетический фактор и приём фармы здесь играют не последнюю роль.

Хорошо, я понял 

Жирок да... Накапливается в области живота

Тогда работаем как и работали :bb:


Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
15 часов назад, Илья сказал:

И ещё хотел спросить про упражнение молот , есть смысл его делать? говорят придаёт ширину рук , если смотреть спереди.

Ширину мышце придаёт её объём. а не особое упражнение.

К примеру у меня слабый пик, но при этом бицепс широкий. Пробовал разные упражнения. Всё в пустую.

Мышца не знает каким упражнением ты её тиранишь. Для неё всё одинаковая работа. я же в блоге писал на эту тему....


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
2 минуты назад, shtusha сказал:

Ширину мышце придаёт её объём. а не особое упражнение.

К примеру у меня слабый пик, но при этом бицепс широкий. Пробовал разные упражнения. Всё в пустую.

Мышца не знает каким упражнением ты её тиранишь. Для неё всё одинаковая работа. я же в блоге писал на эту тему....

Да, я уже раз 5 перечитывал блог 

Наверное все боги уже раз по 5 перечитал 

Нужно было убедиться в том что иду правильно ) 

 

Изменено пользователем Илья

Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
1 минуту назад, Илья сказал:

Да, я уже раз 5 перечитывал блог 

Наверное все боги уже раз по 5 перечитал 

Нужно было убедиться) 

 

К стати... Как тебе статьи? Не слишком сложные для понимания?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Только что, shtusha сказал:

К стати... Как тебе статьи? Не слишком сложные для понимания?

Нет, статьи отличные. Всё доходчиво и понятно.

Товарищи , которые новички спрашивали, им отправлял , тоже всё понятно.

 


Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 10.05.2021 в 01:03, Илья сказал:

Но рука 41 см, запястье 17,5 см, спереди смотрится не очень.

Ты всё суетишься)

Всё будет, наше дело пахать :sport:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
50 минут назад, for1adies сказал:

Ты всё суетишься)

Всё будет, наше дело пахать :sport:

Без суеты никак, 

Единственная вещь, которая в жизни мне по настоящему интересна) 

Поэтому уже с 2008 года все пытаюсь понять, все знать в этом) 

И каждый раз все новое) 

Но вот сейчас на верном пути наконец-то) 


Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Пришел вот с тренировки

Снова начинаю прогрессировать, а то сильно откатил в силе после эксперимента с 6 подходами по 12 раз, до сих пор не могу восстановить силовые.

Тяга становая сумо 135кг на 6 раз  (  средне )

Брусья с доп весом - 31.5 кг на 6 раз ( тяжело )

Свободная тяга сверху обр. хватом 67.5 кг на 6 раз ( легче среднего )

 

Так же другая тренировка А

Жим лежа откатил на 105 кг , а делал 112.5 кг

Присед 115 кг , а было 122.5 кг по идее быстро настигну 

Тяга штанги в наклоне обр. хватом, вернул свои 105 кг

 


Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вчера прошла Тренировка А

Прогресс идет, все ближе возвращаюсь к прежним рабочим весам)

Вчера прям скачок какой то резкий в силе

Может потому что на выходных суббота и воскресенье был какой то жор, целые  2 дня хотелось есть, ел и ел без остановки почти)) Может это всё после тренировки в пятницу вечером) 

1. Приседания   было 115 кг на 6 предельно, в этом раз 117.5 кг причем с запасом 1-2 повторения

2. Тяга Ятса обр. хватом  было 105кг на 6, сделал средне. Но чувствую готов уже переходить на 107.5 кг ( хотя может одну тренировку проведу с этим же весом, дабы закрепить)

3. Жим лежа ( средний хват) было 105кг на 4-5 раз ( 2 недели, застрял что то) , вчера прям 105 кг выстрелил на 6 раз с запасом 1 повторение, готов на 107.5 кг идти на след. тренировке.

4. Жим штанги стоя  было 52.5кг на 6 раз с запасом, вчера 55 кг летала , даже сделал на 8 раз , и то запас был. В след раз 57.5 кг 

Изменено пользователем Илья

Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталь подскажи ещё вопрос

Вот жим узким хватом не пошёл мне никак, как только не пытался его делать.

Мой обычный жим лежа  я делаю средним хватом, даже чуть уже среднего. Поэтому делая жим узким , по сути я дублирую свой жим лежа. 

А менять на широкий хват не хочу, не комфортно как то .

Так вот , начал делать смесь франц. жим и жим узким.  Может видел подобное. Голубочкин так ещё делает. Опускаю штангу к подбородку.

По локтям вообще не бьет, как обычный франц. жим и трицепс ощущаю, точнее ощущаю, что работаю им. Вес делаю 45кг на 6 с EZ грифом. На след. тренировке планирую идти на 47.5 кг

Есть место этому упражнению в программе? 

Изменено пользователем Илья

Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
9 часов назад, Илья сказал:

Вчера прям скачок какой то резкий в силе

Может потому что на выходных суббота и воскресенье был какой то жор, целые  2 дня хотелось есть, ел и ел без остановки почти))

Не без этого. Мы всегда пользуемся энергией вчерашнего дня.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
8 часов назад, Илья сказал:

Вот жим узким хватом не пошёл мне никак, как только не пытался его делать.

Мой обычный жим лежа  я делаю средним хватом, даже чуть уже среднего. Поэтому делая жим узким , по сути я дублирую свой жим лежа. 

Пересмотри технику.

Как берёшься за гриф? Хват закрытый или открытый?

8 часов назад, Илья сказал:

А менять на широкий хват не хочу, не комфортно как то .

Всегда смотри в сторону комфортного для тебя варианта.

8 часов назад, Илья сказал:

Так вот , начал делать смесь франц. жим и жим узким.  Может видел подобное. Голубочкин так ещё делает. Опускаю штангу к подбородку.

По локтям вообще не бьет, как обычный франц. жим и трицепс ощущаю, точнее ощущаю, что работаю им. Вес делаю 45кг на 6 с EZ грифом. На след. тренировке планирую идти на 47.5 кг

Есть место этому упражнению в программе? 

Если бы я был на курсе, скорее всего это было бы моим любимым упражнением.

При натуральных тренировках скорее всего будешь в какой то части амплитуды недорабатывать.

Пробуй. Возможно упражнение твоё. Но если вставлять упражнение в программу, то придётся каким то упражнением пожертвовать.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
15 минут назад, shtusha сказал:

Как берёшься за гриф? Хват закрытый или открытый?

открытый, мне с ним комфортнее именно  в этом упражнении

 

17 минута , такое же у меня исполнение

Я думал я что то новое открыл для себя, а оказывается так уже кто то делает)

 

 

 


Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
10 часов назад, Илья сказал:

открытый, мне с ним комфортнее именно  в этом упражнении

То что хват открытый - это правильно. Вот только на видео не жим узким хватом, а французкий жим.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Возвращаю свои рабочие веса, правда очень медленно. Но зато подойдя к свои рабочим. Они уже не кажутся такими неподъемными как в прошлый раз. Теперь понятно. Боялся если сделать откат, то дойдя до своих прежних весов, застряну на них опять. Оказывается всё наоборот) . Особенно в становой тяге, 140кг еле отрывал от пола. Сейчас прям чуть ли не подлетает с пола)


Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
7 минут назад, Илья сказал:

Возвращаю свои рабочие веса, правда очень медленно. Но зато подойдя к свои рабочим. Они уже не кажутся такими неподъемными как в прошлый раз. Теперь понятно. Боялся если сделать откат, то дойдя до своих прежних весов, застряну на них опять. Оказывается всё наоборот) . Особенно в становой тяге, 140кг еле отрывал от пола. Сейчас прям чуть ли не подлетает с пола)

Всё у нас в голове. Самое сложное это поверить и взять на вооружение.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...