Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

Дельты

 

Добрый вечер! В общем хотел спросить если не тренировать дельты специализированными упражнениями, будут ли они развиваться если в арсенале присутствуют жим лежа, брусья, подтягивания.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Добрый вечер! В общем хотел спросить если не тренировать дельты специализированными упражнениями, будут ли они развиваться если в арсенале присутствуют жим лежа, брусья, подтягивания.

Конечно будут. При выполнении перечисленных упражнений плечи получают нагрузку, а значит и будет их рост.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Форумчане, такой вопрос. Очень много разных мнений по нему, вот хочу узнать ваше. 

1) Упражнения жимовые (жим гантелей, жим штанги\перед собой из-за головы). Кто-то говорит, что жим шт\гантелей перед собой задействует только переднюю дельту, и чтобы все пучки включить надо делать жим из-за головы, кто-то, что включает все 3 пучка дельт. Денис Борисов вещал, что включаются передняя дельта и передняя часть средней дельты.

 

2) Упражнения тянущие (тяга штанги к подбородку, тяга гантелей к подбородку) та же самая байда. Одни говорят, что работает средняя дельта и трапеции, другие, что средняя и передняя дельты, Борисов говорил, что если встать чуть наклонившись вперед, после танцев с бубнами, можно изолировать заднюю дельту и заднюю часть средней дельты.

 

Так где же истина?

 

3) Суть в чем, передние дельты работают при жимах, жим лежа, жим узким. Задняя - при тягах: подтягивания, тяга штанги и т.д., а средняя получается работает в этих упражнениях лишь частично.

И вот, я сколько не делал жимов и тяг, в том числе именно на дельты, то есть жим гантелей сидя, тяга шт к подбородку (хотя казалось бы во втором упражнении плечо принимает положение параллельное полу), никогда не мог прочувствовать на след день, что у меня ср дельты работали. Это было только после изолированных разводок. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Форумчане, такой вопрос. Очень много разных мнений по нему, вот хочу узнать ваше. 

1) Упражнения жимовые (жим гантелей, жим штанги\перед собой из-за головы). Кто-то говорит, что жим шт\гантелей перед собой задействует только переднюю дельту, и чтобы все пучки включить надо делать жим из-за головы, кто-то, что включает все 3 пучка дельт. Денис Борисов вещал, что включаются передняя дельта и передняя часть средней дельты.

 

2) Упражнения тянущие (тяга штанги к подбородку, тяга гантелей к подбородку) та же самая байда. Одни говорят, что работает средняя дельта и трапеции, другие, что средняя и передняя дельты, Борисов говорил, что если встать чуть наклонившись вперед, после танцев с бубнами, можно изолировать заднюю дельту и заднюю часть средней дельты.

 

Так где же истина?

 

3) Суть в чем, передние дельты работают при жимах, жим лежа, жим узким. Задняя - при тягах: подтягивания, тяга штанги и т.д., а средняя получается работает в этих упражнениях лишь частично.

И вот, я сколько не делал жимов и тяг, в том числе именно на дельты, то есть жим гантелей сидя, тяга шт к подбородку (хотя казалось бы во втором упражнении плечо принимает положение параллельное полу), никогда не мог прочувствовать на след день, что у меня ср дельты работали. Это было только после изолированных разводок. 

1)Денис Борисов прав, средняя дельта включается, но слабо, задняя не работает.

2)средняя дельта и трапеции, наклонятся не надо, это извращение по Борисову уже.

3)все правильно, разведения гантелей лучше прорабатывают дельты.их можно использовать дополнительно к жиму на плечи, не обязательно тягу к груди.если в трехдневке, в двухдневке нет места изолированным.ИМХО

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

ТЯЖ, просто как я вижу проблему. Всегда говорят, что передние дельты опережают, задние отстают, средние где-то посередине (ваш капитан :opa: ).

И вот у меня в голове не укладывается целесообразность жимов на плечи, учитывая, что, по-сути, на них работает передняя дельта, которая работает на жимах груди и жиме узком, ровно как и не укладывается изоляция задних дельт, на тягах они работают довольно неплохо, хотя и говорят, что они отстающие. А вот со средней дельтой - другой вопрос. Основную массу плечам дает именно она, но выходит что целенаправленную нагрузку получает только при разводках, и даже тяга штанги к подбородку не столь эффективна для них, как разводки.

 

Для себя решил заниматься верх-низ, (3 общее кол-во тренировок в неделю) по ряду причин. На тренировке верха делать 1 упр на плечи. Стоит тогда какое-то одно выбрать, или чередовать? и какое\какие выбрать лучше? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

ТЯЖ, просто как я вижу проблему. Всегда говорят, что передние дельты опережают, задние отстают, средние где-то посередине (ваш капитан :opa: ).

И вот у меня в голове не укладывается целесообразность жимов на плечи, учитывая, что, по-сути, на них работает передняя дельта, которая работает на жимах груди и жиме узком, ровно как и не укладывается изоляция задних дельт, на тягах они работают довольно неплохо, хотя и говорят, что они отстающие. А вот со средней дельтой - другой вопрос. Основную массу плечам дает именно она, но выходит что целенаправленную нагрузку получает только при разводках, и даже тяга штанги к подбородку не столь эффективна для них, как разводки.

 

Для себя решил заниматься верх-низ, (3 общее кол-во тренировок в неделю) по ряду причин. На тренировке верха делать 1 упр на плечи. Стоит тогда какое-то одно выбрать, или чередовать? и какое\какие выбрать лучше? 

Жимы на плечи работают, дают общую массу верха, но если есть любой жим на грудь в этот день, то на плечи можно сделать или тягу штанги к груди или разведение гантелей в сторону, лучше первое все равно, ибо трапеции цепляются и это есть хорошо.Ну и если уж совсем педантично подойти к вопросу, то основную массу плечам дает задняя дельта, а не средняя.То есть чем лучше развита спина, тем лучше и плечи, но это и так логично, рост всегда идет с крупных мыш.групп.Но это я уже отступил от темы, в любом случае, если и выбирать, что делать на плечи, то однозначно это должна быть средняя дельта, поэтому тяга штанги к груди лучше всего подходит.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

ТЯЖ, последний вопрос тогда, лучше все же, по твоему мнению каждую тренировку делать тягу шт к плечам, или чередовать с разводками?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

ТЯЖ, последний вопрос тогда, лучше все же, по твоему мнению каждую тренировку делать тягу шт к плечам, или чередовать с разводками?

Это зависит от того, как далеко ты зайдешь)Делать тягу штанги к груди килограмм 100, к примеру, я бы не стал, плечо повредил как то на 80, очень травмоопасное упражнение.Поэтому,по мере увеличения силы, или лучше вообще отказаться от тяги к груди, и делать только жим, или делать разведение гантелей.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

ок, понял. Спасибо!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...