Перейти к содержанию
Nehily

Добивочный Подход - Польза Или Вред?

Рекомендуемые сообщения

Добивочный Подход - Польза Или Вред?

 

Пару раз в интернете читал статью про пользу добивочных подходов после подходов с максимальными весами. Были проведены эксперименты, в которых была замерена концентрация гормона роста. При выполнении добивочного подхода количество гормона роста было более высоким (ощутимо) по сравнению с работой только на максимальных весах.

На практике это выглядит так: после последнего тяжелого подхода в упражнении скинуть вес до 50%, выдержать паузу 30 секунд и сделать подход на максимальное количество повторений.

Обратил внимание на материал, поскольку было уточнение, что это работает и при натуральном тренинге.

Сам попробовал. Пока не могу судить, дает это что то или нет, но однозначно нравится, что мышцы набухают на тренировке от пампинга)))

Ну и не во всех упражнениях делаю. Пока что, только на верхнюю половину тела, т.к. ноги на восстановлении.

Может у кого то есть мысли по этому поводу? Или примеры из практики?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Пару раз в интернете читал статью про пользу добивочных подходов после подходов с максимальными весами. Были проведены эксперименты, в которых была замерена концентрация гормона роста. При выполнении добивочного подхода количество гормона роста было более высоким (ощутимо) по сравнению с работой только на максимальных весах.

В своё время попадались и мне такие статьи. Однако, в них не говориться на сколько повышается концентрация гормона роста. И по этой причине уже появляются сомнения в эффективности данного метода.

 

 

На практике это выглядит так: после последнего тяжелого подхода в упражнении скинуть вес до 50%, выдержать паузу 30 секунд и сделать подход на максимальное количество повторений.

В 90-ые, была статья в журнале Сила и Красота. В ней описывалась программа по данному методу. Сама программа была силовая, но после каждого силового подхода нужно было выполнять добивочный подход с 50% весом от рабочего и до отказа.

 

 

Обратил внимание на материал, поскольку было уточнение, что это работает и при натуральном тренинге.

Это утверждение авторов статьи голословны, так как нет конкретных цифр, времени и места проведения таких экспериментов. 

 

 

Сам попробовал. Пока не могу судить, дает это что то или нет, но однозначно нравится, что мышцы набухают на тренировке от пампинга)))

Мои ощущения от использовании такого метода это только памп. Да, я рос, но в силу того, что программа была силовой, а не за счёт добивания и убивания мышц, так как при таком раскладе на восстановление необходимо больше времени, чем обычно.

Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Как писал ранее, для начинающего не важно какая программа, он с любой прогрессировать будет. Важнее непрерывность занятий в течении 2-3 лет и постоянное наращивание рабочих весов....

 

когда человек выходит на свою черту, опять же таки, не важно как он потом тренируется если он не имеет намерения выступать на подиуме по позированию...  он просто по ЛЮБОЙ программе будет поддерживать набранную ранее форму...

 

все эти новые программы появляются потому что   люди  убеждают себя  верить в  "волшебные методики"    да и "тоскливо"  из года в год долбить одно и то же...  психологически хочется разнообразия не боле.

А лучше-хуже это всё относительно, вы и так дошли до своей черты... 

 

П.С,

 

НЕ стоит себя обманывать... если природа отпустила вам руку в 43 см максимум то какими бы ПРОГАМИ вы не хреначились, 45 см она не будет... только с приходом из вне дополнительного тестостерона, гормона роста и пр.......  Ну типа ХИМИЧИТЬ.

 

 П.С.

 

говоря о размерах руки я всё же имею в виду  сухую массу


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Добивочный подход не нужен в натуральном тренинге, достаточно одного рабочего, чтобы дать общий стресс и микротравмы мышечной группе.

Саркоплазматическая гипертрофия(гликоген, вода, креатинфосфат и тп), возможна только при применении фармакологии, а именно к ней должны приводить доп. подходы на тренировке и увеличение объема тренировки. А для миофибриллярной (силовой) гипертрофии это не нужно.

Поэтому доп.подходы в упражнении только ухудшат результат натурала, это если вкратце.

Именно поэтому химики должны тренироваться дольше, так как они преследуют как и увеличение мышечных волокон, так и увеличение внутриклеточной жидкости для визуального состояния "наполненности" в мышцах.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Если позволите, чиркану сюда, дабы не плодить темы. А что насчет "отказа". Где-то читал, что до него следует доводить только в последнем подходе, где-то, что во всех. Каике у кого мысли есть?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Если позволите, чиркану сюда, дабы не плодить темы. А что насчет "отказа". Где-то читал, что до него следует доводить только в последнем подходе, где-то, что во всех. Каике у кого мысли есть?

 

 Для развития форума всё же лучше открыть было новую тему.

 

Про "ОТКАЗ"...  ну так тут как вы уже наверное поняли чётко разделение :) :) на НАТУРАЛОВ :) :)  ну и всех остальных.

 

Так что работайте с весами которые можете сделать 5-8 раз но чётко и постепенно их увеличивайте.

 

Курсанётсь, можете и на ОТКАЗ с помощником хреначить


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Если позволите, чиркану сюда, дабы не плодить темы. А что насчет "отказа". Где-то читал, что до него следует доводить только в последнем подходе, где-то, что во всех. Каике у кого мысли есть?

Будешь работать в отказ, сразу словишь остановку результатов. А так же есть возможность травмироваться.

На тренировке нужно выполнять запланированное количество повторений в рабочих подходах. Если чувствуешь, что остались силы, можно выполнить 1-2 повторения не до отказа.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Что пишет об энтом тот же ТЫРНЕТ :)

 

 

""" Очень часто в различной литературе по бодибилдингу встречается мнение, что настоящий рост мышц бывает только при полном мышечном отказе.

 

   Может быть, в этом есть доля истины, вот только если вы являетесь любителем, то этим заниматься явно не стоит.

 

С профессионалами дело обстоит иначе. Все дело в том, что на их тренировках присутствует большое количество ассистентов, которые в нужный момент всегда готовы подстраховать.

 

Кроме того, выдерживать такие тренировки в течение долгого времени невозможно без применения различного допинга.

 

Обычного любителя такие тренировки до полного отказа мышц способны быстро вогнать в перетренированность хотя бы по той причине, что на них идет большая растрата не только мышечной энергии, но и нервной тоже. А спортсмен-любитель и так не может похвастаться ее избытком."" ( /bodyfitt.ru )


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Не, курсить не собираюсь))). Просто уточнить, в самом последнем подходе тогда тоже отказа не делать, или в последнем все таки можно\и самое главное для натурала есть смысл в отказе в последнем подходе, или в последнем тоже не стоит так как толку будет ноль?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Не, курсить не собираюсь))). Просто уточнить, в самом последнем подходе тогда тоже отказа не делать, или в последнем все таки можно\и самое главное для натурала есть смысл в отказе в последнем подходе, или в последнем тоже не стоит так как толку будет ноль?

 

  Отвечаю честно.

 

Да делай что хочется. Тут же как, если сам искренне ВЕРИШЬ что это  тебе на пользу то оно реально на пользу.

 

Треня это же не "механическое" выталкивание железа... там много и психологического... на что сам себя настроишь.

 

П.С,

 

 Отказ как мы его понимаем ( а не делим на три стадии)  он и есть отказ. ибо если у тебя отказ на ""100"" кг в последнем повторе   ( типа без помощников ты этот вес даже "не сдвинул" ) то в следующем подходе ты его так же не сдвинешь...  Ну и смысл уменьшать количество повторений в подходе если ты тренируешься на массу?

 

Обычно типа не тянешь, подбежали чуток сняли "пальчиками" вес и ты его сделал....  Ну психологически  может и нужно ибо мозг всё равно настроен что МОГУ... и даёт команды мышцам...

 

А вот реальный отказ....  ну так мозг и выдаст команду НЕ МОГУ... запомнит это мгновение и будет эту же команду выдавать при таких же условиях...  и выйдет что ты "застопоришься" на одном месте...

 

 

Ну это так, на пальцах о писЯхологии собственного организма... ему то уж точно твоих мышечных объёмом на хрен не надо :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Если позволите, чиркану сюда, дабы не плодить темы. А что насчет "отказа". Где-то читал, что до него следует доводить только в последнем подходе, где-то, что во всех. Каике у кого мысли есть?

Смотря что подразумевать под словом "отказ". Они разные бывают.  До отказа в стиле Ятса, с форсированными повторениями, дропсетами, отдых-паузами, негативными повторениями, или еще чем либо для повышения интенсивности, не стоит в натураху, до отказа и три раза-это не для натурала. А вот получить "позитивный" отказ(сам не можешь выжать еще одно повторение полностью)в диапазоне 6-8 повторений нужно обязательно,иначе, что это за тренировки такие,когда ты можешь выжать еще 1-2 повторения,халява просто. Прийти,сделать пару упражнений один-два раза в неделю, еще и не до отказа..Ну нет, это ерунда.. Я всегда доводил до отказа, не используя фарму и никакой остановки результатов не было. Остановился результат?Больше ешь.Больше спи.Увеличь количество отдыха. Но тренируйся на пределе, как в последний раз, будет тогда тебе и мясо и сила.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

А вот получить "позитивный" отказ(сам не можешь выжать еще одно повторение полностью)в диапазоне 6-8 повторений нужно обязательно,иначе, что это за тренировки такие,когда ты можешь выжать еще 1-2 повторения,халява просто. Прийти,сделать пару упражнений один-два раза в неделю, еще и не до отказа..

Я имел ввиду, такую ситуацию, делаешь. например жим ногами, сделал 8 и вот понимаешь, что можешь 9-ый, что ты его в общем то выжмешь, без чужой помощи, но после этого, ты уже не сможешь ни одного раза сделать, ни половины раза сделать, пока не отдохнешь, причем отдыхать минут 5... Вот и вопрос а) стоит ли вообще этот "9-ый" (условно) раз делать натуралу при наборе массы, и б) если стОит, то во всех подходах, или только в самом последнем...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Я имел ввиду, такую ситуацию, делаешь. например жим ногами, сделал 8 и вот понимаешь, что можешь 9-ый, что ты его в общем то выжмешь, без чужой помощи, но после этого, ты уже не сможешь ни одного раза сделать, ни половины раза сделать, пока не отдохнешь, причем отдыхать минут 5... Вот и вопрос а) стоит ли вообще этот "9-ый" (условно) раз делать натуралу при наборе массы, и б) если стОит, то во всех подходах, или только в самом последнем...

 

  Это не отказ. Так что не сумлевайся и жми.

Это нормальная треня. Типа у тебя три рабочих подхода с рабочим запланированным весом. первый раз ты в подходе делаешь 8 повторений ( последнее как ты выше и написал - типа ""знаю что выжму"" - вот и жмёшь)  второй раз ( естественно не 5 минут отдыха а всего максимум минута)  где то 6-7 как получится и третий раз 5-6....  и в любом случае последний -знаю что выжму и жму .

 

ну и дальше в этом упражнении работаешь так что бы в последнем подходе делать 8 раз....  после этого увеличиваешь рабочий вес.

 

Для обычных занимающихся отказ это когда ты в последних двух  повторах делаешь не сам а тебе кто то помогает "снимая" чуток веса.

 

 И такого не бывает что ты первый раз свой рабочий вес жмёшь 8 раз  а второй подход типа ни одного...  Это  просто психологическое внушение что типа если я последний 8-ой раз выжал на пределе ( но сам) то потом уже ничего не смогу. Сможешь и ещё как. 


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

А вот получить "позитивный" отказ(сам не можешь выжать еще одно повторение полностью)в диапазоне 6-8 повторений нужно обязательно,иначе, что это за тренировки такие,когда ты можешь выжать еще 1-2 повторения,халява просто. Прийти,сделать пару упражнений один-два раза в неделю, еще и не до отказа..

Я имел ввиду, такую ситуацию, делаешь. например жим ногами, сделал 8 и вот понимаешь, что можешь 9-ый, что ты его в общем то выжмешь, без чужой помощи, но после этого, ты уже не сможешь ни одного раза сделать, ни половины раза сделать, пока не отдохнешь, причем отдыхать минут 5... Вот и вопрос а) стоит ли вообще этот "9-ый" (условно) раз делать натуралу при наборе массы, и б) если стОит, то во всех подходах, или только в самом последнем...

 

а)конечно,это и есть "позитивный" отказ, о котором я написал выше.

б)отказ в последнем рабочем нужно делать, в остальных достаточно предотказного состояния.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Ок, всем большое спасибо за комментарии!  :nuhorosho:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Ок, всем большое спасибо за комментарии! :nuhorosho:

 

:)

 

BB5C0DB3.jpeg


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Ок, всем большое спасибо за комментарии!  :nuhorosho:

это всегда пожалуйста :ok:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...