Перейти к содержанию
shtusha

Программа Тренировок 2 Раза В Неделю От Shtusha

Рекомендуемые сообщения

Программа Тренировок

2 Раза в Неделю

Двухдневная Программа от Shtusha

ВНИМАНИЕ!

В данной теме запрещено обсуждать программу!

Обсуждения Ведутся Здесь

Иногда, обстоятельства сильнее нас. Возраст, семья, работа или другие жизненные факторы не дают полноценно жить любимым делом, а в случае с Вами  — качаться.

Двухдневная программа тренировок на массу как Вы уже конечно догадались создана для таких людей, которые не могут себе позволить тренироваться чаще 2 раза. Иногда количество тренировок в неделю зависит не сколько от присутствия времени посещать зал, а так же индивидуальных особенностей организма к восстановлению и росту.
 
Двухдневная программа применяется знакомыми и друзьями с успехом. Думаю и Вы не разочаруетесь полученными результатами, так как программа на массу от shtusha с успехом на Вас сработает.
 
Программа:
Тренировка А
  1. Приседания со штангой 3*8 - 10
  2. Жим штанги лёжа 3*8 - 10
  3. Тяга штанги к поясу в наклоне 70° 3*8 - 10
  4. Жим штанги стоя или сидя 3*8 - 10
 
Тренировка Б
  1. Классическая становая тяга 3*8 - 10
  2. Отжимания на брусьях 3*8 - 10
  3. Подтягивания широким хватом к груди 3*8 - 10
  4. Жим штанги лёжа узким 10 см хватом 3*8 - 10
 
Пояснения:
  1. Между тренировками А и Б отдых 3-4 дня. Со временем эта цифра увеличивается на 1 день.
  2. В программе не указано количество разминочных подходов. Не свыше 2-3.
 
Разминочные подходы:
1 - подход 50% рабочего веса.
2 - подход 70% рабочего веса.
3 - подход 85% на 2 - 3 раза от рабочего веса.
 
3. Не превышайте количество рабочих подходов, от этого вы только проиграете.
4. Не ограничивайте себя рамками времени отдыха между подходами. Отдышались, почувствовали готовность — приступайте к новому подходу.
 
ВНИМАНИЕ!
Программа тренировок на массу 2 раза в неделю - основана на методе малообъёмного тренинга и по этому не стоит увеличивать количество тренировок в недельном цикле, увеличивать количество упражнений, не стоит повышать количество рабочих подходов.

Автор: shtusha


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Я пишу это не в целях к какой либо рекламы, а в качестве благодарности человеку который сделал и продолжает делать колоссальную работу тем самым помогая таким горе кочкам как мы ) Штуша, ОГРОМНОЕ тебе спасибо!

Спасибо за тёплые слова! :wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Лучше и не скажешь.


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Странно,что мало отзывов. Давно хотел написать,что у меня были отличные результаты для своего веса,когда занимался по ней. Имхо. Становая 185х2, присед 145х3, жим 105х1. Жим слаб был, потому что не делал на нем акцента. И это при том,что жил в общаге, а студенческая общага это ... )) Мне очень нравилось заниматься по ней,в зал ходил как на праздник. Веса шли. Тренировался Пн. Вс. Почти раз в неделю.

Только благодаря наставлениям Виталия не получил ни одной травмы за 2 года. Среди моря видео в интернете он давал именно верные,с правильной техникой. Всегда отвечал на любые идиотские вопросы. Терпеливый и квалифицированный тренер!

Спасибо!!

П.с. Собственный вес был 77 кг.                                    


Завтра будет лучше, чем вчера

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Странно,что мало отзывов. Давно хотел написать,что у меня были отличные результаты для своего веса,когда занимался по ней. Имхо. Становая 185х2, присед 145х3, жим 105х1. Жим слаб был, потому что не делал на нем акцента. И это при том,что жил в общаге, а студенческая общага это ... )) Мне очень нравилось заниматься по ней,в зал ходил как на праздник. Веса шли. Тренировался Пн. Вс. Почти раз в неделю.

 

Только благодаря наставлениям Виталия не получил ни одной травмы за 2 года. Среди моря видео в интернете он давал именно верные,с правильной техникой. Всегда отвечал на любые идиотские вопросы. Терпеливый и квалифицированный тренер!

 

Спасибо!!

 

П.с. Собственный вес был 77 кг. Нарыл старое фото))   post-57-0-23127900-1453309590.jpeg

Форум молодой и мало к то о нём знает. И по этой причине мало кто видел программу.

А по фото вот так и не скажешь, что у тебя проблема со спиной...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Странно,что мало отзывов. Давно хотел написать,что у меня были отличные результаты для своего веса,когда занимался по ней. Имхо. Становая 185х2, присед 145х3, жим 105х1. Жим слаб был, потому что не делал на нем акцента. И это при том,что жил в общаге, а студенческая общага это ... )) Мне очень нравилось заниматься по ней,в зал ходил как на праздник. Веса шли. Тренировался Пн. Вс. Почти раз в неделю.

 

Только благодаря наставлениям Виталия не получил ни одной травмы за 2 года. Среди моря видео в интернете он давал именно верные,с правильной техникой. Всегда отвечал на любые идиотские вопросы. Терпеливый и квалифицированный тренер!

 

Спасибо!!

 

П.с. Собственный вес был 77 кг. Нарыл старое фото))    post-57-0-23127900-1453309590.jpeg

Форум молодой и мало к то о нём знает. И по этой причине мало кто видел программу.

А по фото вот так и не скажешь, что у тебя проблема со спиной...

 

 

Виталий, протрузию я получил спустя 2 года, из-за сидячей работы и по своей глупости (взял да и тяганул гирю 32 кг. на несколько раз, причем почувствовал такое сильное напряжение в пояснице, что сбросил в квартире эту гирю на пол). И как результат, на утро еле встал, вот и все, пояснице кирдык.

 

А во время тренировок я чувствовал себя быком! 


Завтра будет лучше, чем вчера

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Двухдневная программа применяется знакомыми и друзьями с успехом. Думаю и Вы не разочаруетесь полученными результатами, так как программа на массу от shtusha с успехом на Вас сработает.

 

Занимаюсь по этой программе с 2014г. В результатах не разочаровался ни разу. Отличная программа. Самое главное, что на выходе это ощутимый эффект.

Порой находили мысли поэкспериментировать с другими "методиками" из интернета. В итоге возвращался к любимой двухдневке.

Все сбалансированно, ничего лишнего. При наличии семьи, работы и т.д. отлично вписывается в жизненный график. 

Что же касается конкретики:

1. Жим лежа. После того, как рабочий вес застопорился на трехдневке на цифре 112, на двухдневке смог увеличить его до 125 на 6 повторений. Тут надо сказать, что до трехдневки для меня заветная цифра 100кг в принципе была недостижима на всех других программах и методиках.

2. Присед. Всегда страдал из за травмы одной и той же мышцы. Но все же удалось достичь результата в рабочем подходе 157 на 6.

3. Становая. Самый большой прирост был в этом упражнении. По итогам крайнего оконченного цикла уверенно был взят вес 190*6 и даже неосознанно 200*5 (правда не так уверенно и с корявой техникой)

 

 Весь процесс моего прогрессирования подробно описан в моем дневнике, там же силовые в остальных упражнениях (брусья, подтягивания, жим узким хватом, жим стоя, тяга в наклоне)

http://mod-body.ru/topic/16-dnevnik-nehily/

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Всем привет.

Прозанимался по программе shtusha 1,5 месяца. результат меня впечатлил. +6,5кг массы набрал.

Сейчас отдыхаю и думаю продолжить использовать программу.

Силовые увеличились здорово и очень этому рад.

спасибо за программу! :thumbup:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Друзья,

 

Занимаюсь по данной программе 8 месяцев 

 

Ранее занимался толку не было 

 

До 100кг в Жиме лёжа дошёл за 2 года на тупых сплитах 

 

Потом попалась программа Виталия 

 

8 месяцев Жим с 70 кг до 112.5кг на 6 раз 

 

 

 

Кто хочет может посмотреть мой дневник, если вы натурал, то только эта программа 

 

Поверьте мне, человеку который просрал много лет впустую на сплиты... 

 

Просто поверьте, эта та самая программа которую вы искали 


Даже RedBull так не окрыляет , как тяга штанги в наклоне

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...