Перейти к содержанию
shtusha

Программа Тренировок 2 Раза В Неделю От Shtusha - Обсуждение

Рекомендуемые сообщения

Здравствуйте, 

2 вопроса 

1. Разве можно в один делать Отжимания на Брусьях и Жим лёжа узким хватом? Если в Брусьях прогрессивать, то по идее в Жиме узким хватом будет наоборот упадок. 

2. Хочу заменить приседания, выпадами. Так как больше квадрицепс мне кажется работает. Или выпады все же полубазоавое упражнение? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
4 часа назад, Илья сказал:

Здравствуйте, 

2 вопроса 

1. Разве можно в один делать Отжимания на Брусьях и Жим лёжа узким хватом? Если в Брусьях прогрессивать, то по идее в Жиме узким хватом будет наоборот упадок. 

2. Хочу заменить приседания, выпадами. Так как больше квадрицепс мне кажется работает. Или выпады все же полубазоавое упражнение? 

Здравствуйте.

1. Делать отжимания на брусьях и жим штанги лёжа узким хватом можно без упадка сил во втором упражнении, так как между ними есть упражнение на другие мышечные группы. Грудные мышцы, плечи и трицепсы успевают отдохнуть.

2. Выпады скорее формирующее упражнение, чем для набора массы. Не рекомендую заменять приседания  на выпады со штангой. Можно заменить на классическую становую тягу или жим платформы.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте, Виталий 

А если опустить число повторений до 6, вместо 8-10, ничего страшного? 

И если выбирать между этой программой и моей программой ниже, какую вы лучше посоветуете? 

Моя программа:

1. Приседания 3х6 
2. Подтягивания узк обр хв 3х6 
3. Жим лёжа 3х6 

1. Становая тяга 3х6
2. Тяга шт в накл 3х6
3. Жим шт стоя 3х6 

 

И ещё вопрос по разминочным подходам. Если у меня в программе рабочих 3 по 6. Разминочные тоже делать в диапазоне 6?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
14 часов назад, Илья сказал:

Здравствуйте, Виталий 

Здравствуйте.

14 часов назад, Илья сказал:

А если опустить число повторений до 6, вместо 8-10, ничего страшного? 

Количество повторений может быть любым, главное выбрать комфортное для себя количество повторов. Ничего страшного, можно и по 6 повторений выполнять.

14 часов назад, Илья сказал:

И если выбирать между этой программой и моей программой ниже, какую вы лучше посоветуете? 

Моя программа:

1. Приседания 3х6 
2. Подтягивания узк обр хв 3х6 
3. Жим лёжа 3х6 

1. Становая тяга 3х6
2. Тяга шт в накл 3х6
3. Жим шт стоя 3х6 

Невозможно точно угадать какой набор упражнений сработает, но... Ориентируйтесь на тоннаж тренировки. Если при вашем варианте тоннаж будет больше, то он однозначно выигрывает и нужно брать за основу. Можно с успехом чередовать от цикла к циклу оба варианта. Меньше будем психологического привыкания к программе.

14 часов назад, Илья сказал:

И ещё вопрос по разминочным подходам. Если у меня в программе рабочих 3 по 6. Разминочные тоже делать в диапазоне 6?

Верно.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
22 часа назад, shtusha сказал:

Здравствуйте.

Количество повторений может быть любым, главное выбрать комфортное для себя количество повторов. Ничего страшного, можно и по 6 повторений выполнять.

Невозможно точно угадать какой набор упражнений сработает, но... Ориентируйтесь на тоннаж тренировки. Если при вашем варианте тоннаж будет больше, то он однозначно выигрывает и нужно брать за основу. Можно с успехом чередовать от цикла к циклу оба варианта. Меньше будем психологического привыкания к программе.

Верно.

Виталий, а то что после становой тяги, идёт тяга шт в наклоне 

Для поясницы это не будет большой нагрузкой? 

 

Или лучше заменить тягу штанги в наклоне или местами поменять? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
8 минут назад, Илья сказал:

Виталий, а то что после становой тяги, идёт тяга шт в наклоне 

Для поясницы это не будет большой нагрузкой? 

 

Или лучше заменить тягу штанги в наклоне или местами поменять? 

Как вариант - поменять приседания и становую тягу днями. Такой вариант более предпочтителен.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...