Перейти к содержанию
shtusha

Программа Тренировок 2 Раза В Неделю От Shtusha - Обсуждение

Рекомендуемые сообщения

 

Привет Виталь,как может видоизменяться двудневка как могут перестроится упражнения если

Присед

Брусья

....

....

Становая

Жим лежа

.....

.....

Просто корешу нравиться двудневка,но только именно присед и брусья он может делать в одну тренировку из за технических возможностей...

Привет.

В первый день можно поставить подтягивания(или тяга верхнего блока) и жим штанги стоя (или сидя).

Во второй день можно поставить тягу штанги к поясу в наклоне и подъём штанги на бицепс.

Упражнения можно заменять на подобные...

спина во второй день не перегрузиться от становой и тяги? и получается жим лежа узким хватом вылетает....

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Привет Виталь,как может видоизменяться двудневка как могут перестроится упражнения если

Присед

Брусья

....

....

Становая

Жим лежа

.....

.....

Просто корешу нравиться двудневка,но только именно присед и брусья он может делать в одну тренировку из за технических возможностей...

Привет.

В первый день можно поставить подтягивания(или тяга верхнего блока) и жим штанги стоя (или сидя).

Во второй день можно поставить тягу штанги к поясу в наклоне и подъём штанги на бицепс.

Упражнения можно заменять на подобные...

спина во второй день не перегрузиться от становой и тяги? и получается жим лежа узким хватом вылетает....

 

По сути, классическая становая тяга на спину  влияет косвенно, так как мышцы спины работают только статически или как стабилизаторы.

После приседаний делать тягу в наклоне ещё тяжелее будет.

Брусья отлично будут стимулировать трицепсы к росту...  Жим узким хватом можно включить в следующий цикл.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

Привет Виталь,как может видоизменяться двудневка как могут перестроится упражнения если

Присед

Брусья

....

....

Становая

Жим лежа

.....

.....

Просто корешу нравиться двудневка,но только именно присед и брусья он может делать в одну тренировку из за технических возможностей...

Привет.

В первый день можно поставить подтягивания(или тяга верхнего блока) и жим штанги стоя (или сидя).

Во второй день можно поставить тягу штанги к поясу в наклоне и подъём штанги на бицепс.

Упражнения можно заменять на подобные...

спина во второй день не перегрузиться от становой и тяги? и получается жим лежа узким хватом вылетает....
По сути, классическая становая тяга на спину  влияет косвенно, так как мышцы спины работают только статически или как стабилизаторы.

После приседаний делать тягу в наклоне ещё тяжелее будет.

ок, спасибо!¡!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Привет. Вот решил в тренировке Б убрать отжимания брусья. Я конечно понимаю что это полезное упражнение, но у меня сильно развита и подрезана нижняя часть груди по сравнению с общей картиной. Я заменил на жим гантелей (вариант молоток)- это подойдёт? Или может посоветуете другое упражнение(кроме жима на наклонной вниз головой)?


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Привет. Вот решил в тренировке Б убрать отжимания брусья. Я конечно понимаю что это полезное упражнение, но у меня сильно развита и подрезана нижняя часть груди по сравнению с общей картиной. Я заменил на жим гантелей (вариант молоток)- это подойдёт? Или может посоветуете другое упражнение(кроме жима на наклонной вниз головой)?

Здравствуй.

Можно не искать альтернативу отжиманиям на брусьях, а просто взять хорошо зарекомендовавшее себя упражнение на грудные мышцы и поставить в программу... Таким упражнением может стать жим гантелей на горизонтальной скамье...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

[quote name="shtusha"

Здравствуй.

Можно не искать альтернативу отжиманиям на брусьях, а просто взять хорошо зарекомендовавшее себя упражнение на грудные мышцы и поставить в программу... Таким упражнением может стать жим гантелей на горизонтальной скамье...

Я как раз не хочу в эту тренировку упражнение на грудные. И я попутал,имел ввиду подъём гантелей на бицепс (молоток)


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

[quote name="shtusha"

Здравствуй.

Можно не искать альтернативу отжиманиям на брусьях, а просто взять хорошо зарекомендовавшее себя упражнение на грудные мышцы и поставить в программу... Таким упражнением может стать жим гантелей на горизонтальной скамье...

Я как раз не хочу в эту тренировку упражнение на грудные. И я попутал,имел ввиду подъём гантелей на бицепс (молоток)

Пробуй... Возможно сработает...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Спасибо.


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Со вторника начну по двухдневке)
Автор,а по-твоему мнению лучше двухневка или трех?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Со вторника начну по двухдневке) Автор,а по-твоему мнению лучше двухневка или трех?

 

 вопрос как бы не корректный.

 

двухдневка предлагается только для людей у которых дефицит времени и.......

 

 

Виталий то "темнит", не договаривает  :) :)  что эта система может подходить как КРАЙНЯЯ мера когда уже общая  мышечная масса тела дааавно сделана и ты её просто в дефиците времени и возможностей пытаешься хоть как то удержать....

 

 П.С,

 

 вы сами то для чего хотите начать заниматься ?


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Со вторника начну по двухдневке)

Автор,а по-твоему мнению лучше двухневка или трех?

В каждый период тренировок что то лучше...

Нужно разбираться детально, если не хотите безрезультатно сотрясать воздух...

Можно подробней о себе...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Со вторника начну по двухдневке) Автор,а по-твоему мнению лучше двухневка или трех?

 

 вопрос как бы не корректный.

 

двухдневка предлагается только для людей у которых дефицит времени и.......

 

 

Виталий то "темнит", не договаривает  :) :)  что эта система может подходить как КРАЙНЯЯ мера когда уже общая  мышечная масса тела дааавно сделана и ты её просто в дефиците времени и возможностей пытаешься хоть как то удержать....

 

 П.С,

 

 вы сами то для чего хотите начать заниматься ?

 

Немного массы поднабрать, где то 5 кг

То есть не пойдет двухдневка на массу??

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Со вторника начну по двухдневке)

Автор,а по-твоему мнению лучше двухневка или трех?

В каждый период тренировок что то лучше...

Нужно разбираться детально, если не хотите безрезультатно сотрясать воздух...

Можно подробней о себе...

 

Что именно подробней? 

Изменено пользователем Jeff Hock

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Со вторника начну по двухдневке) Автор,а по-твоему мнению лучше двухневка или трех?

 

 вопрос как бы не корректный.

 

двухдневка предлагается только для людей у которых дефицит времени и.......

 

 

Виталий то "темнит", не договаривает  :) :)  что эта система может подходить как КРАЙНЯЯ мера когда уже общая  мышечная масса тела дааавно сделана и ты её просто в дефиците времени и возможностей пытаешься хоть как то удержать....

 

 П.С,

 

 вы сами то для чего хотите начать заниматься ?

 

Немного массы поднабрать, где то 5 кг

То есть не пойдет двухдневка на массу??

 

Зачем в возрасте 99 лет (в профиле) масса? :d27:

Думаю и стаж в один год 0 преувеличение...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Со вторника начну по двухдневке)

Автор,а по-твоему мнению лучше двухневка или трех?

В каждый период тренировок что то лучше...

Нужно разбираться детально, если не хотите безрезультатно сотрясать воздух...

Можно подробней о себе...

 

Что именно подробней? 

 

Имеется ввиду:

1. Род занятий по жизни.. Вы может грузчиком работаете. а мы тут насоветуем...

2. Проблемы со здоровьем... Может есть какие ограничения...

3. Возможность чаще и помногу питаться...

4. Возможность качественного ночного сна...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

Со вторника начну по двухдневке) Автор,а по-твоему мнению лучше двухневка или трех?

 

 вопрос как бы не корректный.

 

двухдневка предлагается только для людей у которых дефицит времени и.......

 

 

Виталий то "темнит", не договаривает  :) :)  что эта система может подходить как КРАЙНЯЯ мера когда уже общая  мышечная масса тела дааавно сделана и ты её просто в дефиците времени и возможностей пытаешься хоть как то удержать....

 

 П.С,

 

 вы сами то для чего хотите начать заниматься ?

 

Немного массы поднабрать, где то 5 кг

То есть не пойдет двухдневка на массу??

 

Зачем в возрасте 99 лет (в профиле) масса? :d27:

Думаю и стаж в один год 0 преувеличение...

 

Ахаха,да не,мне 18,а год точно,даже на 2 дня больше :smeh:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

Со вторника начну по двухдневке)

Автор,а по-твоему мнению лучше двухневка или трех?

В каждый период тренировок что то лучше...

Нужно разбираться детально, если не хотите безрезультатно сотрясать воздух...

Можно подробней о себе...

 

Что именно подробней? 

 

Имеется ввиду:

1. Род занятий по жизни.. Вы может грузчиком работаете. а мы тут насоветуем...

2. Проблемы со здоровьем... Может есть какие ограничения...

3. Возможность чаще и помногу питаться...

4. Возможность качественного ночного сна...

 

1.Грузчиком работал,но в настоящее время учусь

2.Со здоровьем все отлично

3.Хорошо питаться есть возможность

4.Спать в дни тренировок могу достаточно

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Занимался по программе 5х5 три месяца
3 дня в неделю
Тренировка А и тренировка B чередуются

ТРЕНИРОВКА А

        ПРИСЕДАНИЯ
        ЖИМ ЛЕЖА
        ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
        
ТРЕНИРОВКА B
        
         ПРИСЕДАНИЯ
         ЖИМ СТОЯ
         СТАНОВАЯ ТЯГА

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сейчас от 5х5 устал
А ваша программа мне показалась удобной и действенной,упражнения эти люблю ,ничего лишнего не впихано и времени много не ест

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Занимался по программе 5х5 три месяца

3 дня в неделю

Тренировка А и тренировка B чередуются

 

ТРЕНИРОВКА А

 

        ПРИСЕДАНИЯ

        ЖИМ ЛЕЖА

        ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

        

ТРЕНИРОВКА B

        

         ПРИСЕДАНИЯ

         ЖИМ СТОЯ

         СТАНОВАЯ ТЯГА

 

Программа двухдневная и тренироваться по ней 3 раза в неделю - перебор...

 

По сути... Можно начать с трёхдневной программы, но без народного творчества....


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сейчас от 5х5 устал

А ваша программа мне показалась удобной и действенной,упражнения эти люблю ,ничего лишнего не впихано и времени много не ест

Программа сработает, если соблюдать количество тренировок в недельном цикле...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Занимался по программе 5х5 три месяца

3 дня в неделю

Тренировка А и тренировка B чередуются

 

ТРЕНИРОВКА А

 

        ПРИСЕДАНИЯ

        ЖИМ ЛЕЖА

        ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

        

ТРЕНИРОВКА B

        

         ПРИСЕДАНИЯ

         ЖИМ СТОЯ

         СТАНОВАЯ ТЯГА

 

Программа двухдневная и тренироваться по ней 3 раза в неделю - перебор...

 

По сути... Можно начать с трёхдневной программы, но без народного творчества....

 

В пояснениях к программе было сказано,что,допустим 

Пн-тренировка А

Ср-тренировка B

Пт-тренировка A

 

А на следующей неделе 

Пн-тренировка B

Вт-тренировка A

Ср-тренировка B

 

Ну и так далее..Так и тренировался,все устраивало

 

 

Обязательно ли с трехдневной начинать?Просто время для меня играет большую роль

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

В пояснениях к программе было сказано,что,допустим  Пн-тренировка А Ср-тренировка B Пт-тренировка A А на следующей неделе  Пн-тренировка B Вт-тренировка A Ср-тренировка B   Ну и так далее..Так и тренировался,все устраивало     Обязательно ли с трехдневной начинать?Просто время для меня играет большую роль

Такой расклад возможен но на лёгких весах и после отката силовых...

В остальных случаях 3-4 дня отдыха между тренировками уже становится мало...

Конечно не обязательно начинать с трёхдневной программы... если душа лежит к двухдневке, то действуй...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В пояснениях к программе было сказано,что,допустим  Пн-тренировка А Ср-тренировка B Пт-тренировка A А на следующей неделе  Пн-тренировка B Вт-тренировка A Ср-тренировка B   Ну и так далее..Так и тренировался,все устраивало     Обязательно ли с трехдневной начинать?Просто время для меня играет большую роль

Такой расклад возможен но на лёгких весах и после отката силовых...

В остальных случаях 3-4 дня отдыха между тренировками уже становится мало...

Конечно не обязательно начинать с трёхдневной программы... если душа лежит к двухдневке, то действуй...

 

Спасибо,будем пробовать :smile:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

В пояснениях к программе было сказано,что,допустим  Пн-тренировка А Ср-тренировка B Пт-тренировка A А на следующей неделе  Пн-тренировка B Вт-тренировка A Ср-тренировка B   Ну и так далее..Так и тренировался,все устраивало     Обязательно ли с трехдневной начинать?Просто время для меня играет большую роль

Такой расклад возможен но на лёгких весах и после отката силовых...

В остальных случаях 3-4 дня отдыха между тренировками уже становится мало...

Конечно не обязательно начинать с трёхдневной программы... если душа лежит к двухдневке, то действуй...

 

Спасибо,будем пробовать :smile:

 

Удачи!


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...