Жим лежа узким хватом на наклонной скамье

[Wereratpsycho 235]

Доброй ночи, форумчане. Вот какой вопрос посетил. Когда делаешь жим лежа в наклоне (45 градусов), он делается с меньшим весом, чем жим лежа (в моем случае 70-75%). Почему так, потому что, как я понимаю и ощущаю, нагрузка, с увеличением угла, смещается к плечам, в итоге жим сидя/стоя это уже упражнение на плечи (передние дельты) в-первую очередь. И вес там еще ниже, чем при жиме лежа под углом.
Так вот, а что будет, если делать жим лежа УЗКИМ хватом на скамье в 45 градусов? Как распределится нагрузка?

[shtusha 978]

Доброй ночи, форумчане. Вот какой вопрос посетил. Когда делаешь жим лежа в наклоне (45 градусов), он делается с меньшим весом, чем жим лежа (в моем случае 70-75%). Почему так, потому что, как я понимаю и ощущаю, нагрузка, с увеличением угла, смещается к плечам, в итоге жим сидя/стоя это уже упражнение на плечи (передние дельты) в-первую очередь. И вес там еще ниже, чем при жиме лежа под углом.

Так вот, а что будет, если делать жим лежа УЗКИМ хватом на скамье в 45%? Как распределится нагрузка?

Привет.

При наклонном жиме вверх головой нагрузка с нижней части грудных мышц смещается в верхнюю часть и передние дельты.

А при жиме узким хватом головой вверх нагрузка ввиду хвата смещается ещё и на трицепс.

Распределение же нагрузки между мышечными группами здесь зависит от генетических особенностей(например у вас более развитые передние дельты).

[Wereratpsycho 235]

Привет.

При наклонном жиме вверх головой нагрузка с нижней части грудных мышц смещается в верхнюю часть и передние дельты.

А при жиме узким хватом головой вверх нагрузка ввиду хвата смещается ещё и на трицепс.

Распределение же нагрузки между мышечными группами здесь зависит от генетических особенностей(например у вас более развитые передние дельты).

 

А есть ли разница для трицепса между наклонным узким хватом и горизонт узким хватом? Или разница будет только в смещении нагрузки "низ груди-> верх груди-> передние дельты"?

 

[shtusha 978]

 

Привет.

При наклонном жиме вверх головой нагрузка с нижней части грудных мышц смещается в верхнюю часть и передние дельты.

А при жиме узким хватом головой вверх нагрузка ввиду хвата смещается ещё и на трицепс.

Распределение же нагрузки между мышечными группами здесь зависит от генетических особенностей(например у вас более развитые передние дельты).

 

А есть ли разница для трицепса между наклонным узким хватом и горизонт узким хватом? Или разница будет только в смещении нагрузки "низ груди-> верх груди-> передние дельты"?

 

 

Разница лишь в используемых весах и ощущениях.

Чем больше вес сможешь использовать, тем более хороший вариант.

Смещение нагрузки влияет на вес снаряда. Это основное в подборе максимально эффективного варианта.