Перейти к содержанию
Авторизация  
Wereratpsycho

Жим лежа узким хватом на наклонной скамье

Рекомендуемые сообщения

Доброй ночи, форумчане. Вот какой вопрос посетил. Когда делаешь жим лежа в наклоне (45 градусов), он делается с меньшим весом, чем жим лежа (в моем случае 70-75%). Почему так, потому что, как я понимаю и ощущаю, нагрузка, с увеличением угла, смещается к плечам, в итоге жим сидя/стоя это уже упражнение на плечи (передние дельты) в-первую очередь. И вес там еще ниже, чем при жиме лежа под углом.
Так вот, а что будет, если делать жим лежа УЗКИМ хватом на скамье в 45 градусов? Как распределится нагрузка?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Доброй ночи, форумчане. Вот какой вопрос посетил. Когда делаешь жим лежа в наклоне (45 градусов), он делается с меньшим весом, чем жим лежа (в моем случае 70-75%). Почему так, потому что, как я понимаю и ощущаю, нагрузка, с увеличением угла, смещается к плечам, в итоге жим сидя/стоя это уже упражнение на плечи (передние дельты) в-первую очередь. И вес там еще ниже, чем при жиме лежа под углом.

Так вот, а что будет, если делать жим лежа УЗКИМ хватом на скамье в 45%? Как распределится нагрузка?

Привет.

При наклонном жиме вверх головой нагрузка с нижней части грудных мышц смещается в верхнюю часть и передние дельты.

А при жиме узким хватом головой вверх нагрузка ввиду хвата смещается ещё и на трицепс.

Распределение же нагрузки между мышечными группами здесь зависит от генетических особенностей(например у вас более развитые передние дельты).


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Привет.

При наклонном жиме вверх головой нагрузка с нижней части грудных мышц смещается в верхнюю часть и передние дельты.

А при жиме узким хватом головой вверх нагрузка ввиду хвата смещается ещё и на трицепс.

Распределение же нагрузки между мышечными группами здесь зависит от генетических особенностей(например у вас более развитые передние дельты).

 

А есть ли разница для трицепса между наклонным узким хватом и горизонт узким хватом? Или разница будет только в смещении нагрузки "низ груди-> верх груди-> передние дельты"?

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Привет.

При наклонном жиме вверх головой нагрузка с нижней части грудных мышц смещается в верхнюю часть и передние дельты.

А при жиме узким хватом головой вверх нагрузка ввиду хвата смещается ещё и на трицепс.

Распределение же нагрузки между мышечными группами здесь зависит от генетических особенностей(например у вас более развитые передние дельты).

 

А есть ли разница для трицепса между наклонным узким хватом и горизонт узким хватом? Или разница будет только в смещении нагрузки "низ груди-> верх груди-> передние дельты"?

 

 

Разница лишь в используемых весах и ощущениях.

Чем больше вес сможешь использовать, тем более хороший вариант.

Смещение нагрузки влияет на вес снаряда. Это основное в подборе максимально эффективного варианта.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...