Wereratpsycho 235 Жалоба Опубликовано 17 декабря, 2019 Доброй ночи, форумчане. Вот какой вопрос посетил. Когда делаешь жим лежа в наклоне (45 градусов), он делается с меньшим весом, чем жим лежа (в моем случае 70-75%). Почему так, потому что, как я понимаю и ощущаю, нагрузка, с увеличением угла, смещается к плечам, в итоге жим сидя/стоя это уже упражнение на плечи (передние дельты) в-первую очередь. И вес там еще ниже, чем при жиме лежа под углом.Так вот, а что будет, если делать жим лежа УЗКИМ хватом на скамье в 45 градусов? Как распределится нагрузка? 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 879 Жалоба Опубликовано 18 декабря, 2019 Доброй ночи, форумчане. Вот какой вопрос посетил. Когда делаешь жим лежа в наклоне (45 градусов), он делается с меньшим весом, чем жим лежа (в моем случае 70-75%). Почему так, потому что, как я понимаю и ощущаю, нагрузка, с увеличением угла, смещается к плечам, в итоге жим сидя/стоя это уже упражнение на плечи (передние дельты) в-первую очередь. И вес там еще ниже, чем при жиме лежа под углом.Так вот, а что будет, если делать жим лежа УЗКИМ хватом на скамье в 45%? Как распределится нагрузка?Привет.При наклонном жиме вверх головой нагрузка с нижней части грудных мышц смещается в верхнюю часть и передние дельты.А при жиме узким хватом головой вверх нагрузка ввиду хвата смещается ещё и на трицепс.Распределение же нагрузки между мышечными группами здесь зависит от генетических особенностей(например у вас более развитые передние дельты). 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Wereratpsycho 235 Жалоба Опубликовано 18 декабря, 2019 Привет.При наклонном жиме вверх головой нагрузка с нижней части грудных мышц смещается в верхнюю часть и передние дельты.А при жиме узким хватом головой вверх нагрузка ввиду хвата смещается ещё и на трицепс.Распределение же нагрузки между мышечными группами здесь зависит от генетических особенностей(например у вас более развитые передние дельты). А есть ли разница для трицепса между наклонным узким хватом и горизонт узким хватом? Или разница будет только в смещении нагрузки "низ груди-> верх груди-> передние дельты"? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 879 Жалоба Опубликовано 18 декабря, 2019 Привет.При наклонном жиме вверх головой нагрузка с нижней части грудных мышц смещается в верхнюю часть и передние дельты.А при жиме узким хватом головой вверх нагрузка ввиду хвата смещается ещё и на трицепс.Распределение же нагрузки между мышечными группами здесь зависит от генетических особенностей(например у вас более развитые передние дельты). А есть ли разница для трицепса между наклонным узким хватом и горизонт узким хватом? Или разница будет только в смещении нагрузки "низ груди-> верх груди-> передние дельты"? Разница лишь в используемых весах и ощущениях.Чем больше вес сможешь использовать, тем более хороший вариант.Смещение нагрузки влияет на вес снаряда. Это основное в подборе максимально эффективного варианта. 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение