Перейти к содержанию
Авторизация  
Wereratpsycho

Жим ногами vs жим 1 ногой

Рекомендуемые сообщения

Насколько вообще актуально заменить жим 2 ногами на жим 1 ногой. Читал, что при жимах ногами растет нагрузка на межпозвоночные диски за счет вдавливания в сиденье позвоночника. И жим 1 ногой может помочь снизить этот фактор, к тому же, будет более полное вовлечение ягодичной мышцы и зад поверхности бедра в работу. 

Так ли это? Есть ли смысл в этой замене?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Насколько вообще актуально заменить жим 2 ногами на жим 1 ногой. Читал, что при жимах ногами растет нагрузка на межпозвоночные диски за счет вдавливания в сиденье позвоночника. И жим 1 ногой может помочь снизить этот фактор, к тому же, будет более полное вовлечение ягодичной мышцы и зад поверхности бедра в работу. 

Так ли это? Есть ли смысл в этой замене?

Если спина и таз не плотно прижимаются к скамье то только в этом случае нагрузка ляжет на позвоночник.

Если делать правильно, то всё будет хорошо. Не отрывай поясницу от скамьи.

Вовлечение ягодичной и задней поверхности бедра.... Так они и так вовлечены. Без них ты не смог бы выполнять упражнение. Поставь ноги выше к краю платформы и будет вовлечение.

Могу понять жим одной ногой к примеру после травмы, в период восстановления. Но делать с большими весами - я бы не стал так рисковать.

Пускай фитоняшки хернёй занимаются :wink:  Меня они часто в зале веселят своей выдумкой :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...