Перейти к содержанию
shtusha

Фитнес Программа Для Девушек В Домашних Условиях

Рекомендуемые сообщения

Фитнес Программа В Домашних Условиях

Для Девушек

  1. Разминка. Беговая дорожка, велотренажёр, скакалка или просто бег на месте.
  2. Разминка с элементами растяжки, махов, наклонов, поворотов и приседаний.
  3. Приседания со штангой на спине или с гантелями в руках 3*10-12
  4. Сгибания ног лёжа на животе с гантелью между стоп 3*10-12
  5. Приседания с гантелей в руках и широкой постановкой ног 3*10-12
  6. Лодочка. Статическое удержание оторванных от пола прямых рук и ног лёжа на животе. Упражнение делается на время.
  7. Тяга штанги к поясу в наклоне 70° или тяга гантели в наклоне с опорой 3*10-12
  8. Жим штанги или гантели от груди лёжа на полу 3*10-12
  9. Жим гантелей или штанги сидя 3*10-12
  10. Скручивания лёжа на спине 3*10-12

                                                   

Автор: shtusha

Программа Тренировок В Зале Для Девушек


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталий, а количество повторов и подходов?

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталий, а количество повторов и подходов?

Количество повторов 10-12.

Количество подходов не более 3.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Виталий, а количество повторов и подходов?

 

Количество повторов 10-12.

Количество подходов не более 3.

а разминку каким образом выполнять? Жена в скором времени начнет заниматься по этой проге!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Виталий, а количество повторов и подходов?

Количество повторов 10-12.

Количество подходов не более 3.

а разминку каким образом выполнять? Жена в скором времени начнет заниматься по этой проге!

 

Так в описании про общую разминку написано, а разминку в каждом упражнении можно не делать, так как веса будут всё равно не существенные.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

Виталий, а количество повторов и подходов?

Количество повторов 10-12.

Количество подходов не более 3.

а разминку каким образом выполнять? Жена в скором времени начнет заниматься по этой проге!
Так в описании про общую разминку написано, а разминку в каждом упражнении можно не делать, так как веса будут всё равно не существенные.

ок, понял! изначально не правильно выразился, имел в виду разминочные подходы!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

То есть каждую тренировку выполнять именно эти упражнения?

сколько отдых между тренировками?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

То есть каждую тренировку выполнять именно эти упражнения?

Да.

 

 

сколько отдых между тренировками?

Отдых классический, то есть, тренироваться через день с отдыхом в субботу и воскресенье.

Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

То есть каждую тренировку выполнять именно эти упражнения?

Да.

сколько отдых между тренировками?

Отдых классический, то есть, тренироваться через день с отдыхом в субботу и воскресенье.

 

ок!!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Тренировка в домашних условиях для женщин

 

Программа в первом посте темы. Зарегистрируйтесь и сможете ей воспользоваться.

 

Автор: shtusha

 

Виталий привет, передаю слова благодарности от супруги по поводу программы, уже провела 2 тренировки, но не через день, а с перерывом 2-3 дня (крепатура). Восторг заключается в том, что в программе подобраны актуальные упражнения и их грамотное распределение! Ранее не могли подобрать грамотную программу! Спасибо!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталий привет, передаю слова благодарности от супруги по поводу программы, уже провела 2 тренировки, но не через день, а с перерывом 2-3 дня (крепатура). Восторг заключается в том, что в программе подобраны актуальные упражнения и их грамотное распределение! Ранее не могли подобрать грамотную программу! Спасибо!

Приятно, спасибо! :pardon:

Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...