Перейти к содержанию
Авторизация  
rick_grimes

Двухдневный сплит от Дмитрия Яковины

Рекомендуемые сообщения

Добрый день!

Форумчане, кто нибудь тренировался по программе, которую рекомендует Дмитрий Яковина для натуралов?

Предлагается тренировать мышечные группы 2 раза в неделю. Пример пон. день 1, среда день 2, пят.день 1, сл. неделя начинается со дня 2.

Программа следующая:

День 1

Приседания со штангой: 3×10–15;

Жим штанги лежа: 3×8–12;

Подъем штанги на бицепс: 3×8–12;

Жим лежа узким хватом: 3×8–12.

День 2

Становая тяга: 3×10–15;

Подтягивание на перекладине: 3×8–12;

Жим гантелей сидя: 3×8–10;

Подъем на носки: 3×15–20;

Скручивание: 3×15–20.

Поскольку объем нагрузки на отдельную мышечную группу небольшой, тренировки должны выполняться чаще, чем в привычные нам раз в семь дней. Данное правило также обосновано наукой и подтверждено одним длительным исследованием, показавшим, что редкие тренировки с большим числом подходов на мышцу так же результативны, как и частые тренировки, но с малым числом подходов. Исходя из сказанного, схема выполнения программы в течение недели может выглядеть так:

Следующая неделя начинается со дня №2, то есть день 1 и день 2 меняются местами, а дни отдыха аналогичные.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте.

Первый же пост на форуме и уже попахивает продвижением....

Ни одного собственного слова в тексте, всё взято из сети. Очень подозрительно. Человек уже первым постом выпрашивает бан.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте.

Первый же пост на форуме и уже попахивает продвижением....

Ни одного собственного слова в тексте, всё взято из сети. Очень подозрительно. Человек уже первым постом выпрашивает бан.

а я что-то писал писал..и тут ты ответил..мне твой ответ нравится больше :ok:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Добрый день!

Форумчане, кто нибудь тренировался по программе, которую рекомендует Дмитрий Яковина для натуралов?

Предлагается тренировать мышечные группы 2 раза в неделю. Пример пон. день 1, среда день 2, пят.день 1, сл. неделя начинается со дня 2.

Программа следующая:

День 1

Приседания со штангой: 3×10–15;

Жим штанги лежа: 3×8–12;

Подъем штанги на бицепс: 3×8–12;

Жим лежа узким хватом: 3×8–12.

День 2

Становая тяга: 3×10–15;

Подтягивание на перекладине: 3×8–12;

Жим гантелей сидя: 3×8–10;

Подъем на носки: 3×15–20;

Скручивание: 3×15–20.

Поскольку объем нагрузки на отдельную мышечную группу небольшой, тренировки должны выполняться чаще, чем в привычные нам раз в семь дней. Данное правило также обосновано наукой и подтверждено одним длительным исследованием, показавшим, что редкие тренировки с большим числом подходов на мышцу так же результативны, как и частые тренировки, но с малым числом подходов. Исходя из сказанного, схема выполнения программы в течение недели может выглядеть так:

Следующая неделя начинается со дня №2, то есть день 1 и день 2 меняются местами, а дни отдыха аналогичные.

День добрый, у нас свои специалисты на форуме, берите готовую программу и тренируйтесь.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Здравствуйте.

Первый же пост на форуме и уже попахивает продвижением....

Ни одного собственного слова в тексте, всё взято из сети. Очень подозрительно. Человек уже первым постом выпрашивает бан.

а я что-то писал писал..и тут ты ответил..мне твой ответ нравится больше :ok:

 

Похоже мне не одному это показалось :opa:  Интересно почитать, что на это ответит автор :wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я сейчас тренируюсь по программе Дмитрия, специалист он авторитетный, но получается в этом сплите к примеру 2 тяжелых жима на неделе( успевает ли восстанавливаться мышцы), поэтому решил уточнить, т.к. я так понимаю этот форум для натуральных атлетов.

Также посмотрев программы с форума хотел уточнить почему такой маленький объем по 3 дневному сплиту?

всего по 2 подхода, 1 упражнение на мышцу.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я сейчас тренируюсь по программе Дмитрия, специалист он авторитетный, но получается в этом сплите к примеру 2 тяжелых жима на неделе( успевает ли восстанавливаться мышцы), поэтому решил уточнить, т.к. я так понимаю этот форум для натуральных атлетов.

Также посмотрев программы с форума хотел уточнить почему такой маленький объем по 3 дневному сплиту?

всего по 2 подхода, 1 упражнение на мышцу.

Было бы этичнее спросить про программу у её автора. Откуда нам знать мысли автора программы, мы можем только догадываться...

При определённых условиях может работать практически любая программа.

Сколько времени вы тренируетесь по этой программе? Силовые показатели растут?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Я сейчас тренируюсь по программе Дмитрия, специалист он авторитетный, но получается в этом сплите к примеру 2 тяжелых жима на неделе( успевает ли восстанавливаться мышцы), поэтому решил уточнить, т.к. я так понимаю этот форум для натуральных атлетов.

Также посмотрев программы с форума хотел уточнить почему такой маленький объем по 3 дневному сплиту?

всего по 2 подхода, 1 упражнение на мышцу.

 

Было бы этичнее спросить про программу у её автора. Откуда нам знать мысли автора программы, мы можем только догадываться...

При определённых условиях может работать практически любая программа.

Сколько времени вы тренируетесь по этой программе? Силовые показатели растут?

Нет отзывов по данной программе в интернете. Тренируюсь месяц, силовые пока растут.

По той же схеме сейчас рекомендует тренироваться и Борисов Денис, сплит верх-низ (проработка мышц 2 раза в неделю).

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Также посмотрев программы с форума хотел уточнить почему такой маленький объем по 3 дневному сплиту? всего по 2 подхода, 1 упражнение на мышцу.

Как показывает практический опыт и отзывы использующих программы, мало малый объём более эффективен. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Нет отзывов по данной программе в интернете.

Программа скорее всего не находит понимания у пользователей и по этой причине скорее всего почти не используется. А писать отзывы люди просто ленятся.

 

 

Тренируюсь месяц, силовые пока растут.

Один из показателей прогресса присутствует. Создавайте условия и будет рост массы. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Нет отзывов по данной программе в интернете. Тренируюсь месяц, силовые пока растут.

По той же схеме сейчас рекомендует тренироваться и Борисов Денис, сплит верх-низ (проработка мышц 2 раза в неделю).

 

Вообще, на сплите верх-низ 2 раза в неделю мыш группы прорабатывать возможно только при 4 тренировках в неделю, а это многовато ИМХО. Я всегда этот сплит бил на 3 тренировки верх-низ-верх и низ-верх-низ

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Нет отзывов по данной программе в интернете. Тренируюсь месяц, силовые пока растут.

По той же схеме сейчас рекомендует тренироваться и Борисов Денис, сплит верх-низ (проработка мышц 2 раза в неделю).

 

Вообще, на сплите верх-низ 2 раза в неделю мыш группы прорабатывать возможно только при 4 тренировках в неделю, а это многовато ИМХО. Я всегда этот сплит бил на 3 тренировки верх-низ-верх и низ-верх-низ
все правильно, так и есть, одну неделю верх-низ-верх, вторую низ-верх-низ. и какие результаты?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ну то, есть в итоге получается 1 мг за 14 дней прорабатывается 3 раза, а не 4.

 

Ну, как сказать, пока занимался без перерывов и нервяков, с норм питанием - силовые росли, росла масса, дошел до 79 за где-то 6 мес с 72-73, с жирком, но небольшим. В целом результат был лучше, чем от тренировки 1 мг раз в 7 дней, но, возможно, просто не очень большие веса были, и восстанавливался быстрее, и тренировки сократил по объему на "верх-низ", оттого этот сплит и пошел лучше. Другой друг у меня занимается по 3 дневному сплиту, стандартному. Делает на зад дельту упражнения, по 2 на биц и  триц, ну в общем много изоляций, и тоже очень неплохо прогрессировал, чисто внешне такой типичный немного залитый подкачанный парень. Правда сейчас прогресс медленней идет у него...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

возможно, просто не очень большие веса были

В этом собака и зарыта...Я так тренил первые года два, потом долго не мог понять в чём же дело, когда не мог восстанавливаться. Как только увеличил временные рамки восстановления - всё пошло в гору.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В этом собака и зарыта...Я так тренил первые года два, потом долго не мог понять в чём же дело, когда не мог восстанавливаться. Как только увеличил временные рамки восстановления - всё пошло в гору.

 

Тут скорее наоборот, я имел ввиду, что восстанавливался быстрее, чем наступала следующая тренировка, а на верх-низ уменьшилось кол-во дней отдыха и поперло))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Тут скорее наоборот, я имел ввиду, что восстанавливался быстрее, чем наступала следующая тренировка, а на верх-низ уменьшилось кол-во дней отдыха и поперло))
 
Терминаторы вы блин ) 
Я так не могу тренить, как бы не старался - сразу останавливается прогрессия, даже если 1 подход рабочий делать - нужен отдых, чтобы тренировка крупной мг была 1 раз в 10-13 дней, мелкой можно и 1 раз в 7.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Так от весов зависит)) Если жмешь кг 120, то да, а если 70-80, то вообще без проблем))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Так от весов зависит)) Если жмешь кг 120, то да, а если 70-80, то вообще без проблем))

Та да) Знал бы я это раньше ))))  :opa:   :d27:  

Кстати ещё зависит от общей мышечной массы. где то читал, по моему у Борисова, что чем больше объём мышцы - тем дольше оно восстанавливается при микротравмах.

Например, из его слов. если у чела 45см бицепс - то ему нужно восстанавливаться дольше, чем челу с 38см например :)

p.s. что там с телефонами, порешал?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ну да, и от массы, а она, как правило, тем больше, чем больше веса. Вообще, странно "Та да) Знал бы я это раньше ))))" Тут же все просто, слушай свое тело)). И знать не надо, я вот когда начинал с фуллбади сейчас восстанавливаться, вроде и разложил на бумаге 3 треши в неделю, а по факту выходило, что в основном делал 2 треши, зато прогрессия возврата к весам была быстрее, чем когда либо наверное, а может просто с правильных значений весов начал))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Так от весов зависит)) Если жмешь кг 120, то да, а если 70-80, то вообще без проблем))

Не только от весов, но и от возраста, чем ближе к 30 годам и дальше, тем сложнее будет восстанавливаться. Плюс стрессы в обычной жизни..Девушка, которая выносит мозг периодически..или жена, которая выносит мозг постоянно, по умолчанию :zloj:  :frown: или дети..В общем, все это влияет на восстановление..Помню, лет в 20, когда был холостой и жизнерадостный, не ходил в зал года полтора точно, но дома каждое утро практически пампово качался разборными гантелями, отжимался-подтягивался, различные офп упр. делал, потом бегал километров 5, потом приседания делал раз по 100 в отказ 1 подход и пресс..потом душ, работа, вечером пьянка с друзьями и девочками до 2-3 ночи, потом сна часа 3 и по новой. Жрал все подряд и выглядел, как менс физик и чувствовал себя отлично, пока проблемы не начались с алкоголем, но это уже совсем другая история..Это я к тому, что очень много факторов влияет на восстановление..Сейчас, если в 32 я повторю тоже самое, что делал в 20, то больничная койка мне обеспечена :d27:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

ахахах, да)), я вот даже бухать уже не могу как в 20, понимаю, что если столько выпью - умру просто))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...