Перейти к содержанию
Авторизация  
brian-1989

Сколько Повторений На Силу? На Массу? На Рельеф?

Рекомендуемые сообщения

Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф

 


Find your self

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Привет! Из всего что я читал и смотрел, понял примерно такое: повторения 1-3 с максимальным весом тренируют максимально силу (но тренируются не столько мышцы, сколько связки и ЦНС на генерацию максимального импульса; от 5 до 10 повторений - масса; где-то от 12 повторений тренируется выносливость, ну и рельеф я бы сказал тоже. Хотя такое разделение по-моему не категорично, так как есть еще нюансы с питанием и мышечными группами (например пресс или шея традиционно качаются в большом количестве повторов). Когда сам занимался на турниках с большим количеством повторов за 12 в каждом подходе, то выносливость была крутая, рельеф тоже, но силой и массой там не пахло.

P/S/: На истину не претендую. :pardon:    

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Привет) Мне нравится больше качать пресс на турнике с гантелью в ногах на 10 повторений) не люблю делать по 50 повторений за подход скручиваний лежа ) но последние лет 5 на животе прослойка жирка, так что где то за ним скрывается пресс))) 


Find your self

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Привет) Мне нравится больше качать пресс на турнике с гантелью в ногах на 10 повторений) не люблю делать по 50 повторений за подход скручиваний лежа ) но последние лет 5 на животе прослойка жирка, так что где то за ним скрывается пресс))) 

Зря так пресс качаешь)талия станет уже, если перейдешь на пресс "для тонуса" или вообще перестанешь качать.Не нужно его качать с весом, особенно на наборе, это путь к пузу с очертаниями пресса)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Зря так пресс качаешь)талия станет уже, если перейдешь на пресс "для тонуса" или вообще перестанешь качать.Не нужно его качать с весом, особенно на наборе, это путь к пузу с очертаниями пресса)

Я пресс тоже вообще не качал с 2013 года. Да такого рельефа как был в 20 лет канешно нет, но и критического ничего нет с моим то общим весом в 70 кг блин. Но заметил одну фигню, хотя может это просто совпадение: когда набирал вес свой максимальный что был (77 кг) и при этом работал на своих максимальных весах,  то живот как бы начинал немного выпирать вперед. Често я это связывал с работой в тяжелоатлетическом поясе, так как низ пояс стягивает, а верх во время упражнения вроде бы и напряжен, но как то выпирает вперед.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Зря так пресс качаешь)талия станет уже, если перейдешь на пресс "для тонуса" или вообще перестанешь качать.Не нужно его качать с весом, особенно на наборе, это путь к пузу с очертаниями пресса)

Я пресс тоже вообще не качал с 2013 года. Да такого рельефа как был в 20 лет канешно нет, но и критического ничего нет с моим то общим весом в 70 кг блин. Но заметил одну фигню, хотя может это просто совпадение: когда набирал вес свой максимальный что был (77 кг) и при этом работал на своих максимальных весах,  то живот как бы начинал немного выпирать вперед. Често я это связывал с работой в тяжелоатлетическом поясе, так как низ пояс стягивает, а верх во время упражнения вроде бы и напряжен, но как то выпирает вперед.

 

С увеличение собственного веса растёт и внутренний жир, который располагается вокруг органов.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Зря так пресс качаешь)талия станет уже, если перейдешь на пресс "для тонуса" или вообще перестанешь качать.Не нужно его качать с весом, особенно на наборе, это путь к пузу с очертаниями пресса)

Да блин... я когда то по дурости качал боковой пресс... да ещё и с гантелей. И как результат выросли бока. Как перестал качать пресс, стало легче контролировать дисбаланс.

 

 

Я пресс тоже вообще не качал с 2013 года. Да такого рельефа как был в 20 лет канешно нет, но и критического ничего нет с моим то общим весом в 70 кг блин. Но заметил одну фигню, хотя может это просто совпадение: когда набирал вес свой максимальный что был (77 кг) и при этом работал на своих максимальных весах,  то живот как бы начинал немного выпирать вперед. Често я это связывал с работой в тяжелоатлетическом поясе, так как низ пояс стягивает, а верх во время упражнения вроде бы и напряжен, но как то выпирает вперед.

То же самое. Это не связанно с жировой прослойкой, это связанно с растяжение фасций брюшного пресса от внутрибрюшного давления в базовой тройке + использование ремня усиливает этот дисбаланс... без него, всё было бы равномернее, но с позвоночником тоже рисковать не очень...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...