Дневник Sunnyboy

[Sunnyboy 60]

Привет всем. Вот разродился создать дневник. О себе: возраст 46;рост 176;вес на данный момент 87(чистый, с утра на тощак и после сортира), вечером дохожу почти до 89.
Тренируюсь по 2-х дневной программе Виталия.Начал с Января( вес был 82), до этого был перерыв 3,5 месяца.
Из спортпита: Креатин;изолят-протеин после трени; казеиновый протеин на ночь;Бцаа перед треней(знаю что многие скептически относятся, но банка уже была-не выкидывать же)

 

Присед фронтальный (в Смите)- 60
Становая-120
Жим на наклонной(в Смите)-65
Тяга в наклоне-65
Жим с груди сидя(в Смите)-45
Жим лёжа узким хватом(в Смите)- 65

 

Теперь немного лирики.
Если бы не Виталий и его программа -дрючил бы я бицепс/трицепс и был бы таким же задротом как и много лет назад. Хорошо что хватило ума и смелости поверить
Креатин начал пить с января  без загрузки- реалъно рабочая добавка
Решил приобрести штангетки,т.к. почему бы нет.

Фронтальный присед начал делатъ в первые. И мне понравилось- пояснице легче, да и моралъно как- то тоже. До этого присед был мукой, а тут аж радостъ прёт, даже решил штангетки приобрести
Не знаю как будут показатели в дальнейшем,т.к. с апреля по конец мая у меня большая нагрузка на работе и плюс тренинг. могу скинутъ пару кило.Хоть и не хочется

[Sunnyboy 60]

Забыл сказать что пояс тоже пользую, но только в становой на последних двух подходах

Склероз страшная штука.

Тяжело стали даваться подтягивания- видно увеличение собственного веса влияет

 

[Markus 307]

Мужик рад видеть, желаю тебе приростов стабильных!
Все нагонишь быстро)
А в апреле-мае калорийность рациона повысь побольше по возможности, мне помогала высокая калорийность при гипер-стрессовых условиях... главное спать стабильно

 

Тяжело стали даваться подтягивания- видно увеличение собственного веса влияет

Такая же тема, аналогично...

[Sunnyboy 60]

 

Мужик рад видеть, желаю тебе приростов стабильных!

Все нагонишь быстро)

А в апреле-мае калорийность рациона повысь побольше по возможности, мне помогала высокая калорийность при гипер-стрессовых условиях... главное спать стабильно

 

 

Тяжело стали даваться подтягивания- видно увеличение собственного веса влияет

Такая же тема, аналогично...

 

Со сном как раз хреново. То ли возрастное, то ли последствия ударов судьбы(звучит как то напыщенно, но по другому и не скажешь). Забыл что такое глубокий сон. Уже думал о таблетках каких, но у нас они только по рецепту.  А в свободной продаже - на меня не действует

[Markus 307]

 

 

Со сном как раз хреново.

Препараты я бы не использовал... от них для ЦНС может быть больший вред. и привыкание и побочки потом.
Мне лично, в самые суровые периоды, очень помогают дыхательные практики из йоги, и вообще именно проведение сеансов йоги, обычной домашней с любым видео из ютуба, возможно это поможет тебе вернуть рассудок в более стабильное русло...

 

То ли возрастное, то ли последствия ударов судьбы(звучит как то напыщенно, но по другому и не скажешь). Забыл что такое глубокий сон

Я конечно не знаю всей ситуации, и очень надеюсь, что она разрешится, или уже разрешилась... но ты постарайся себя сильно не загонять, не все всегда от нас зависит...
Постарайся балансировать ЦНС при помощи высокой калорийности, так ты сможешь хотя бы удерживать ЦНС на плаву и не скатываться в депрессивные состояния. 

Я думаю, все наладится! 

[Sunnyboy 60]

Йога это хорошо-но уж очень я ленивый для этого. Каюсь.

А калорийность и так писец, вон морду разнесло- ужас. Откаты в цнс конечно бывают, но стараюсь брать себя в руки . Дабы не в тягость окружающим.

В принципе все налаживается. Но прежним я уже не буду . Это не изменить

[shtusha 875]

Привет всем. Вот разродился создать дневник. О себе: возраст 46;рост 176;вес на данный момент 87(чистый, с утра на тощак и после сортира), вечером дохожу почти до 89.

Тренируюсь по 2-х дневной программе Виталия.Начал с Января( вес был 82), до этого был перерыв 3,5 месяца.

Из спортпита: Креатин;изолят-протеин после трени; казеиновый протеин на ночь;Бцаа перед треней(знаю что многие скептически относятся, но банка уже была-не выкидывать же)

 

Присед фронтальный (в Смите)- 60

Становая-120

Жим на наклонной(в Смите)-65

Тяга в наклоне-65

Жим с груди сидя(в Смите)-45

Жим лёжа узким хватом(в Смите)- 65

 

Теперь немного лирики.

Если бы не Виталий и его программа -дрючил бы я бицепс/трицепс и был бы таким же задротом как и много лет назад. Хорошо что хватило ума и смелости поверить

Креатин начал пить с января  без загрузки- реалъно рабочая добавка

Решил приобрести штангетки,т.к. почему бы нет.

Фронтальный присед начал делатъ в первые. И мне понравилось- пояснице легче, да и моралъно как- то тоже. До этого присед был мукой, а тут аж радостъ прёт, даже решил штангетки приобрести

Не знаю как будут показатели в дальнейшем,т.к. с апреля по конец мая у меня большая нагрузка на работе и плюс тренинг. могу скинутъ пару кило.Хоть и не хочется

Привет.

Смит используешь в целях безопасности?

Работа... Так же, тяжело приходится.

[shtusha 875]

Забыл сказать что пояс тоже пользую, но только в становой на последних двух подходах

Склероз страшная штука.

Тяжело стали даваться подтягивания- видно увеличение собственного веса влияет

 

 

Сколиоз можно получить и с поясом. Нужно контролировать себя

Подтягивания ещё могут даваться тяжело из-за низкой энергетики. Общая усталость сказывается.

[Sunnyboy 60]

Привт Виталиий.

Смит от того что например при узком жиме не надо напрягаться для поддержки равновесия штанги, так же как и в приседе. И я всегда без напарника, если что то страховки нет-тут Смит для меня манна небесная

Ты не понял , я писал склероз,так как забыл дописать. А сколеоза у меня нет

[shtusha 875]

 

 

Ты не понял , я писал склероз,так как забыл дописать. А сколеоза у меня нет

Извини. я ошибся

[Sunnyboy 60]

Сегодня первый раз тренировался в штангетках. Разница с обычными ботами огромная. Удобнее и стабильнее. Доволен как слон. Вопрос-где же раньше я был.
В приседе +5кг
В жиме на наклонной +5 кг
В тяге в наклоне + 5 кг
В жиме сидя с груди +5 кг
Вот не пойму с какой радости везде прирост. То ли эйфория от новых черевичек, то ли от того что не 3 дня пауза была , а 4 .

[shtusha 875]

 

 

Вот не пойму с какой радости везде прирост. То ли эйфория от новых черевичек, то ли от того что не 3 дня пауза была , а 4 .

Возможно эффект синергический 

[Sunnyboy 60]

Да скорее всего, удачный тренировочный день

[Sunnyboy 60]

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще?

Сегодня как то не комфортно после становой было коленям, ноют немного. От этого вопрос, и помогут ли они как то?

[shtusha 875]

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще?

Сегодня как то не комфортно после становой было коленям, ноют немного. От этого вопрос, и помогут ли они как то?

Если были травмы коленей, то наколенники нужны на постоянной основе. Можно носить тёплые покрывающие колени штаны.

Наколенники можно одевать для предотвращения сдирания кожи с коленей. А так же сохранения тепла. Многим помогают.

Дискомфорт скорее всего из-за недостаточной разминки. Каким то образом неудачно нагрузил связки, вот и ноют колени. Попробуй разминаться получше.

[Valier 28]

 

 

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще?

Привет. У меня при становой в принципе таких проблем не возникало, хотя если хорошенько вспомнить, то на максимальных весах немного колени ныли, но это проходило в течении пары часов после треньки. А вот на приседаниях я на максимальных весах обматывал колени эластичным бинтом, но не сильно и между подходами бинты снимал. Обьясню почему так делал, вроде бы и разминочных подходов было три и перед этим еще общая разминка типа приседа без веса, выпады и т.д., но случалось так что на рабочем подходе спереди под коленной чашечкой вот там где мышца заканчивается (хотя спереди там и мышцы, то в принципе как таковой и нет) что-то начинало трещать или хрустеть и чувствовалась легкая боль. Не в самом суставе, а под ним. Когда во время приседа с 80-100 кг на плечах и вдруг такое было очень неприятно блин пугаешся, а когда мотал бинтом, то вроде бы такого не было. Плюс с бинтом чувствовал себя как-то уверенее что-ли, хотя мотать их постоянно это блин геммор.

Еще помню читал здесь на форуме, что бинты ухудшают кровоток, но я старался не затягивать сильно, а так только чтобы чувствовалась какая-то поддержка типа как с поясом что-ли.

[Markus 307]

 

 

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще? Сегодня как то не комфортно после становой было коленям, ноют немного. От этого вопрос, и помогут ли они как то?

 

Ты плохо размял скорее всего. У меня так же было пока не добавил это упражнение:
https://www.youtube.com/watch?v=Dixd_bTD1M0

Дополнительно, если боли будут иметь постоянный характер, вдруг... и т.д. - могу посоветовать для улучшения кровотока и укрепления связочного аппарата коленей, поделать лечебную ходьбу на коленях (50-100 шагов в день на каждое колено, 1го-месяца хватит, хотя на больших весах я делаю на постоянной основе перед тяжелым приседом, тренюсь вообще без бинтов/наколенников, являюсь противником этих приспособлений... каждому свое канечно).

p.s. мне она помогла в свое время избавиться от болей в коленях и перешагнуть на новый вес, я в дневнике писал.

[shtusha 875]

 

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще? Сегодня как то не комфортно после становой было коленям, ноют немного. От этого вопрос, и помогут ли они как то?

 

 

Ты плохо размял скорее всего. У меня так же было пока не добавил это упражнение:

https://www.youtube.com/watch?v=Dixd_bTD1M0

 

Дополнительно, если боли будут иметь постоянный характер, вдруг... и т.д. - могу посоветовать для улучшения кровотока и укрепления связочного аппарата коленей, поделать лечебную ходьбу на коленях (50-100 шагов в день на каждое колено, 1го-месяца хватит, хотя на больших весах я делаю на постоянной основе перед тяжелым приседом, тренюсь вообще без бинтов/наколенников, являюсь противником этих приспособлений... каждому свое канечно).

p.s. мне она помогла в свое время избавиться от болей в коленях и перешагнуть на новый вес, я в дневнике писал.

 

Упражнение из моей хоккейной юности. Всегда его использую.

[Sunnyboy 60]

Спасибо. Попробую как он .

Разве от ходьбы на коленях им не придет писец?

[Sunnyboy 60]

Вот и накрылась следующая тренировка звездой. Упало 2 грузовых колеса( хорошо что без дисков) на икроножную мышцу. Ходить могу, но ноет и при приседе больно. Теперь до выходных больничный. Надеюсь что со вторника смогу пойти

[shtusha 875]

Вот и накрылась следующая тренировка звездой. Упало 2 грузовых колеса( хорошо что без дисков) на икроножную мышцу. Ходить могу, но ноет и при приседе больно. Теперь до выходных больничный. Надеюсь что со вторника смогу пойти

Выздоравливай

[Sunnyboy 60]

 

Вот и накрылась следующая тренировка звездой. Упало 2 грузовых колеса( хорошо что без дисков) на икроножную мышцу. Ходить могу, но ноет и при приседе больно. Теперь до выходных больничный. Надеюсь что со вторника смогу пойти

 

Выздоравливай

Спасибо

[Sunnyboy 60]

Привет мужики. Заметил за собой психологическую проблему. Если получается не 3 дня перерыв , а больше, то начинаются угрызения совести что пропустил, что силовые упадут , что мышцы сдуются и т.д. И естевственно стараюсь выдерживать только эти 3 дня , и опять иду на тренинг. Хоть и знаю что нужно и 4 и больше делать при увеличении нагрузки . Но мозг отказывается от здравого смысла . Есть ли у вас такое и как боретесь с этим ?

[shtusha 875]

Привет мужики. Заметил за собой психологическую проблему. Если получается не 3 дня перерыв , а больше, то начинаются угрызения совести что пропустил, что силовые упадут , что мышцы сдуются и т.д. И естевственно стараюсь выдерживать только эти 3 дня , и опять иду на тренинг. Хоть и знаю что нужно и 4 и больше делать при увеличении нагрузки . Но мозг отказывается от здравого смысла . Есть ли у вас такое и как боретесь с этим ?

У самого была такая проблема.. Было сложно. Сама жизнь заставила смириться. Захочешь большего результата, переосмыслишь совершаемое и изменишь сознание.

[Markus 307]

 

 

Привет мужики. Заметил за собой психологическую проблему. Если получается не 3 дня перерыв , а больше, то начинаются угрызения совести что пропустил, что силовые упадут , что мышцы сдуются и т.д. И естевственно стараюсь выдерживать только эти 3 дня , и опять иду на тренинг. Хоть и знаю что нужно и 4 и больше делать при увеличении нагрузки . Но мозг отказывается от здравого смысла . Есть ли у вас такое и как боретесь с этим ?

Эх блин узнаю себя  
Было такое, до этого форума все годы страдал этим.

Проблема решилась сама собой когда я стал больше жать/приседать/тянуть.
Прийдя на форум, я координально поменял тренинг, сократил объем тренировки, количество подходов.

Как же было не привычно тогда от слов Виталия и Тяж-а о сокращении объеме тренинга... 
По началу я проводил треши вообще без напрягов, такое ощущение было как будто и тренировки не было вовсе... я злился...
меня ломало, я обманывал сам себя, пытался сделать больше, потом все же прислушался... ну подумал, чем черт не шутит...

Но потом...Веса на штанге/гантелях поперли капитально...присед/жимы/тяги. 
Я настолько стал вырабатываться на одной тренировке (хотя больше я вырабатывался раньше, когда делал малый отдых между трешами...), что понял, часто нежелание идти на тренировку - обоснованное, т.к. твоя психика тебя ограждает от дополнительной работы с целью лучшего восстановления.
Виталий и Тяж открыли глаза - что малого объема тренинга натуралу хватает чтобы расти...! 

Раньше, когда я меньше отдыхал между трешами, я делал каждые 2 месяц отдых на 1 неделю от тренировок - сейчас его нет - он априори мне не нужен - я достаточно отдыхаю.

p.s. была тут одна тема, мы обсуждали это уже, так вот я повторюсь, для меня было крайне удивительно видеть когда у меня расстояние между двумя одинаковыми тренировками в двухдневке было 13-14 дней и веса росли как не в чем не бывало.

НО! Самый лучший лайфхак это эта картинка. Я вот ее всегда в голове держал и легчало больше и больше.
Не вылазь за границу 13 дней и будет тебе счастье...
Помни эту картинку, она рабочая и опробована всеми, все именно так как нарисованно! Борисов не даст соврать.
Так вот у меня сейчас расстояние между трешами в районе 10-12 дней и ничего
Если у тебя двухдневка советую сосредоточится на прогрессии весов и другое из головы вообще отбрось.

Вот реально, я так сделал, потом выводы и итоги сами меня настигли   
p.s. мышцы у меня лично начинают сдуваться на 15 день, то есть если расстояние между одинаковыми трешами 15 дней - на 15 день я сделаю свой прошлый вес и не больше, на 16день - на 1-2 повторения меньше и т.д.