Перейти к содержанию
Sunnyboy

Дневник Sunnyboy

Рекомендуемые сообщения

Привет всем. Вот разродился создать дневник. О себе: возраст 46;рост 176;вес на данный момент 87(чистый, с утра на тощак и после сортира), вечером дохожу почти до 89.
Тренируюсь по 2-х дневной программе Виталия.Начал с Января( вес был 82), до этого был перерыв 3,5 месяца.
Из спортпита: Креатин;изолят-протеин после трени; казеиновый протеин на ночь;Бцаа перед треней(знаю что многие скептически относятся, но банка уже была-не выкидывать же)

 

Присед фронтальный (в Смите)- 60
Становая-120
Жим на наклонной(в Смите)-65
Тяга в наклоне-65
Жим с груди сидя(в Смите)-45
Жим лёжа узким хватом(в Смите)- 65

 

Теперь немного лирики.
Если бы не Виталий и его программа -дрючил бы я бицепс/трицепс и был бы таким же задротом как и много лет назад. Хорошо что хватило ума и смелости поверить
Креатин начал пить с января  без загрузки- реалъно рабочая добавка
Решил приобрести штангетки,т.к. почему бы нет.

Фронтальный присед начал делатъ в первые. И мне понравилось- пояснице легче, да и моралъно как- то тоже. До этого присед был мукой, а тут аж радостъ прёт, даже решил штангетки приобрести
Не знаю как будут показатели в дальнейшем,т.к. с апреля по конец мая у меня большая нагрузка на работе и плюс тренинг. могу скинутъ пару кило.Хоть и не хочется


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Забыл сказать что пояс тоже пользую, но только в становой на последних двух подходах

Склероз страшная штука. :opa:

Тяжело стали даваться подтягивания- видно увеличение собственного веса влияет

 


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Мужик рад видеть, желаю тебе приростов стабильных! :)
Все нагонишь быстро)
А в апреле-мае калорийность рациона повысь побольше по возможности, мне помогала высокая калорийность при гипер-стрессовых условиях... главное спать стабильно :)

 

Тяжело стали даваться подтягивания- видно увеличение собственного веса влияет

Такая же тема, аналогично...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Мужик рад видеть, желаю тебе приростов стабильных! :)

Все нагонишь быстро)

А в апреле-мае калорийность рациона повысь побольше по возможности, мне помогала высокая калорийность при гипер-стрессовых условиях... главное спать стабильно :)

 

 

Тяжело стали даваться подтягивания- видно увеличение собственного веса влияет

Такая же тема, аналогично...

 

Со сном как раз хреново. То ли возрастное, то ли последствия ударов судьбы(звучит как то напыщенно, но по другому и не скажешь). Забыл что такое глубокий сон. Уже думал о таблетках каких, но у нас они только по рецепту.  А в свободной продаже - на меня не действует


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Со сном как раз хреново.

Препараты я бы не использовал... от них для ЦНС может быть больший вред. и привыкание и побочки потом.
Мне лично, в самые суровые периоды, очень помогают дыхательные практики из йоги, и вообще именно проведение сеансов йоги, обычной домашней с любым видео из ютуба, возможно это поможет тебе вернуть рассудок в более стабильное русло...

 

То ли возрастное, то ли последствия ударов судьбы(звучит как то напыщенно, но по другому и не скажешь). Забыл что такое глубокий сон

Я конечно не знаю всей ситуации, и очень надеюсь, что она разрешится, или уже разрешилась... но ты постарайся себя сильно не загонять, не все всегда от нас зависит...
Постарайся балансировать ЦНС при помощи высокой калорийности, так ты сможешь хотя бы удерживать ЦНС на плаву и не скатываться в депрессивные состояния. 

Я думаю, все наладится! 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Йога это хорошо-но уж очень я ленивый для этого. Каюсь.

А калорийность и так писец, вон морду разнесло- ужас. Откаты в цнс конечно бывают, но стараюсь брать себя в руки . Дабы не в тягость окружающим.

В принципе все налаживается. Но прежним я уже не буду . Это не изменить


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Привет всем. Вот разродился создать дневник. О себе: возраст 46;рост 176;вес на данный момент 87(чистый, с утра на тощак и после сортира), вечером дохожу почти до 89.

Тренируюсь по 2-х дневной программе Виталия.Начал с Января( вес был 82), до этого был перерыв 3,5 месяца.

Из спортпита: Креатин;изолят-протеин после трени; казеиновый протеин на ночь;Бцаа перед треней(знаю что многие скептически относятся, но банка уже была-не выкидывать же)

 

Присед фронтальный (в Смите)- 60

Становая-120

Жим на наклонной(в Смите)-65

Тяга в наклоне-65

Жим с груди сидя(в Смите)-45

Жим лёжа узким хватом(в Смите)- 65

 

Теперь немного лирики.

Если бы не Виталий и его программа -дрючил бы я бицепс/трицепс и был бы таким же задротом как и много лет назад. Хорошо что хватило ума и смелости поверить

Креатин начал пить с января  без загрузки- реалъно рабочая добавка

Решил приобрести штангетки,т.к. почему бы нет.

Фронтальный присед начал делатъ в первые. И мне понравилось- пояснице легче, да и моралъно как- то тоже. До этого присед был мукой, а тут аж радостъ прёт, даже решил штангетки приобрести

Не знаю как будут показатели в дальнейшем,т.к. с апреля по конец мая у меня большая нагрузка на работе и плюс тренинг. могу скинутъ пару кило.Хоть и не хочется

Привет.

Смит используешь в целях безопасности?

Работа... Так же, тяжело приходится.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Забыл сказать что пояс тоже пользую, но только в становой на последних двух подходах

Склероз страшная штука. :opa:

Тяжело стали даваться подтягивания- видно увеличение собственного веса влияет

 

 

Сколиоз можно получить и с поясом. Нужно контролировать себя :wink:

Подтягивания ещё могут даваться тяжело из-за низкой энергетики. Общая усталость сказывается.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Привт Виталиий.

Смит от того что например при узком жиме не надо напрягаться для поддержки равновесия штанги, так же как и в приседе. И я всегда без напарника, если что то страховки нет-тут Смит для меня манна небесная

Ты не понял :), я писал склероз,так как забыл дописать. А сколеоза у меня нет


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Ты не понял , я писал склероз,так как забыл дописать. А сколеоза у меня нет

Извини. я ошибся :wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сегодня первый раз тренировался в штангетках. Разница с обычными ботами огромная. Удобнее и стабильнее. Доволен как слон. Вопрос-где же раньше я был.
В приседе +5кг
В жиме на наклонной +5 кг
В тяге в наклоне + 5 кг
В жиме сидя с груди +5 кг
Вот не пойму с какой радости везде прирост. То ли эйфория от новых черевичек, то ли от того что не 3 дня пауза была , а 4 .


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Вот не пойму с какой радости везде прирост. То ли эйфория от новых черевичек, то ли от того что не 3 дня пауза была , а 4 .

Возможно эффект синергический  :opa:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Да скорее всего, удачный тренировочный день


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще?

Сегодня как то не комфортно после становой было коленям, ноют немного. От этого вопрос, и помогут ли они как то?


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще?

Сегодня как то не комфортно после становой было коленям, ноют немного. От этого вопрос, и помогут ли они как то?

Если были травмы коленей, то наколенники нужны на постоянной основе. Можно носить тёплые покрывающие колени штаны.

Наколенники можно одевать для предотвращения сдирания кожи с коленей. А так же сохранения тепла. Многим помогают.

Дискомфорт скорее всего из-за недостаточной разминки. Каким то образом неудачно нагрузил связки, вот и ноют колени. Попробуй разминаться получше.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще?

Привет. У меня при становой в принципе таких проблем не возникало, хотя если хорошенько вспомнить, то на максимальных весах немного колени ныли, но это проходило в течении пары часов после треньки. А вот на приседаниях я на максимальных весах обматывал колени эластичным бинтом, но не сильно и между подходами бинты снимал. Обьясню почему так делал, вроде бы и разминочных подходов было три и перед этим еще общая разминка типа приседа без веса, выпады и т.д., но случалось так что на рабочем подходе спереди под коленной чашечкой вот там где мышца заканчивается (хотя спереди там и мышцы, то в принципе как таковой и нет) что-то начинало трещать или хрустеть и чувствовалась легкая боль. Не в самом суставе, а под ним. Когда во время приседа с 80-100 кг на плечах и вдруг такое было очень неприятно блин пугаешся, а когда мотал бинтом, то вроде бы такого не было. Плюс с бинтом чувствовал себя как-то уверенее что-ли, хотя мотать их постоянно это блин геммор.

Еще помню читал здесь на форуме, что бинты ухудшают кровоток, но я старался не затягивать сильно, а так только чтобы чувствовалась какая-то поддержка типа как с поясом что-ли.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще? Сегодня как то не комфортно после становой было коленям, ноют немного. От этого вопрос, и помогут ли они как то?
 

Ты плохо размял скорее всего. У меня так же было пока не добавил это упражнение:
https://www.youtube.com/watch?v=Dixd_bTD1M0

Дополнительно, если боли будут иметь постоянный характер, вдруг... и т.д. - могу посоветовать для улучшения кровотока и укрепления связочного аппарата коленей, поделать лечебную ходьбу на коленях (50-100 шагов в день на каждое колено, 1го-месяца хватит, хотя на больших весах я делаю на постоянной основе перед тяжелым приседом, тренюсь вообще без бинтов/наколенников, являюсь противником этих приспособлений... каждому свое канечно).

p.s. мне она помогла в свое время избавиться от болей в коленях и перешагнуть на новый вес, я в дневнике писал.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

С какого веса в становой нужны наколленники ? И нужны ли вообще? Сегодня как то не комфортно после становой было коленям, ноют немного. От этого вопрос, и помогут ли они как то?
 

 

Ты плохо размял скорее всего. У меня так же было пока не добавил это упражнение:

https://www.youtube.com/watch?v=Dixd_bTD1M0

 

Дополнительно, если боли будут иметь постоянный характер, вдруг... и т.д. - могу посоветовать для улучшения кровотока и укрепления связочного аппарата коленей, поделать лечебную ходьбу на коленях (50-100 шагов в день на каждое колено, 1го-месяца хватит, хотя на больших весах я делаю на постоянной основе перед тяжелым приседом, тренюсь вообще без бинтов/наколенников, являюсь противником этих приспособлений... каждому свое канечно).

p.s. мне она помогла в свое время избавиться от болей в коленях и перешагнуть на новый вес, я в дневнике писал.

 

Упражнение из моей хоккейной юности. Всегда его использую.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Спасибо. Попробую как он .

Разве от ходьбы на коленях им не придет писец?


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот и накрылась следующая тренировка звездой. Упало 2 грузовых колеса( хорошо что без дисков) на икроножную мышцу. Ходить могу, но ноет и при приседе больно. Теперь до выходных больничный. Надеюсь что со вторника смогу пойти


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот и накрылась следующая тренировка звездой. Упало 2 грузовых колеса( хорошо что без дисков) на икроножную мышцу. Ходить могу, но ноет и при приседе больно. Теперь до выходных больничный. Надеюсь что со вторника смогу пойти

Выздоравливай


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Вот и накрылась следующая тренировка звездой. Упало 2 грузовых колеса( хорошо что без дисков) на икроножную мышцу. Ходить могу, но ноет и при приседе больно. Теперь до выходных больничный. Надеюсь что со вторника смогу пойти

 

Выздоравливай
Спасибо

« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Привет мужики. Заметил за собой психологическую проблему. Если получается не 3 дня перерыв , а больше, то начинаются угрызения совести что пропустил, что силовые упадут , что мышцы сдуются и т.д. И естевственно стараюсь выдерживать только эти 3 дня , и опять иду на тренинг. Хоть и знаю что нужно и 4 и больше делать при увеличении нагрузки . Но мозг отказывается от здравого смысла . Есть ли у вас такое и как боретесь с этим ?


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Привет мужики. Заметил за собой психологическую проблему. Если получается не 3 дня перерыв , а больше, то начинаются угрызения совести что пропустил, что силовые упадут , что мышцы сдуются и т.д. И естевственно стараюсь выдерживать только эти 3 дня , и опять иду на тренинг. Хоть и знаю что нужно и 4 и больше делать при увеличении нагрузки . Но мозг отказывается от здравого смысла . Есть ли у вас такое и как боретесь с этим ?

У самого была такая проблема.. Было сложно. Сама жизнь заставила смириться. Захочешь большего результата, переосмыслишь совершаемое и изменишь сознание.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Привет мужики. Заметил за собой психологическую проблему. Если получается не 3 дня перерыв , а больше, то начинаются угрызения совести что пропустил, что силовые упадут , что мышцы сдуются и т.д. И естевственно стараюсь выдерживать только эти 3 дня , и опять иду на тренинг. Хоть и знаю что нужно и 4 и больше делать при увеличении нагрузки . Но мозг отказывается от здравого смысла . Есть ли у вас такое и как боретесь с этим ?

Эх блин узнаю себя  :)
Было такое, до этого форума все годы страдал этим.

Проблема решилась сама собой когда я стал больше жать/приседать/тянуть.
Прийдя на форум, я координально поменял тренинг, сократил объем тренировки, количество подходов.

Как же было не привычно тогда от слов Виталия и Тяж-а о сокращении объеме тренинга... 
По началу я проводил треши вообще без напрягов, такое ощущение было как будто и тренировки не было вовсе... я злился...
меня ломало, я обманывал сам себя, пытался сделать больше, потом все же прислушался... ну подумал, чем черт не шутит...

Но потом...Веса на штанге/гантелях поперли капитально...присед/жимы/тяги. 
Я настолько стал вырабатываться на одной тренировке (хотя больше я вырабатывался раньше, когда делал малый отдых между трешами...), что понял, часто нежелание идти на тренировку - обоснованное, т.к. твоя психика тебя ограждает от дополнительной работы с целью лучшего восстановления.
Виталий и Тяж открыли глаза - что малого объема тренинга натуралу хватает чтобы расти...! 

Раньше, когда я меньше отдыхал между трешами, я делал каждые 2 месяц отдых на 1 неделю от тренировок - сейчас его нет - он априори мне не нужен - я достаточно отдыхаю.

p.s. была тут одна тема, мы обсуждали это уже, так вот я повторюсь, для меня было крайне удивительно видеть когда у меня расстояние между двумя одинаковыми тренировками в двухдневке было 13-14 дней и веса росли как не в чем не бывало.

НО! Самый лучший лайфхак это эта картинка. Я вот ее всегда в голове держал и легчало больше и больше.
Не вылазь за границу 13 дней и будет тебе счастье...
Помни эту картинку, она рабочая и опробована всеми, все именно так как нарисованно! Борисов не даст соврать.
Так вот у меня сейчас расстояние между трешами в районе 10-12 дней и ничего :)
Если у тебя двухдневка советую сосредоточится на прогрессии весов и другое из головы вообще отбрось.

Вот реально, я так сделал, потом выводы и итоги сами меня настигли  :wink: 
p.s. мышцы у меня лично начинают сдуваться на 15 день, то есть если расстояние между одинаковыми трешами 15 дней - на 15 день я сделаю свой прошлый вес и не больше, на 16день - на 1-2 повторения меньше и т.д.
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.


  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От Добрый
      Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.
      Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:
      1.
      Приседания.
      Жми лежа.
      Подтягивания.
      2.
      Становая.
      Брусья.
      Тяга в наклоне.
      Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.
    • От alexrx95
      Приветствую всех!
      О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.
      СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
×
×
  • Создать...