Перейти к содержанию
Авторизация  
Genesis

Лучшие упражнения

Рекомендуемые сообщения

Решил собрать в один список лучшие, на мой взгляд, упражнения. Замечания и предложения приветствуются. Если указано несколько упражнений, то сначала идут наиболее эффективные.

Ноги:
Присед, становая

Спина(широчайшие);
Подтягивания прямым либо обратным хватом, тяга штанги в наклоне

Грудь:
Жим гантелей лежа на наклонной скамье, жим гантелей на горизонтальной, жим штанги на наклонной скамье

Трицепс:
Брусья, жим штанги узким хватом

Бицепс:
Подтягивания обратным хватом, подьем штанги на бицепс

Плечи (вот тут мне сложно сказать что будет эфыективней, по этлму просто перечень):
Жим штанги сидя, жим гантелей сидя, тяга штанги стоя(широкий хват до уровня груди)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

От себя могу добавить :wink:

 

Верхняя часть спины:

Частичная становая тяга.

 

Низ спины:

Становая тяга на прямых ногах.

 

Грудные мышцы:

Отжимания на брусьях

 

Плечи:

Жим штанги стоя

Жим гантелей сидя

Жим гантели стоя одной рукой


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Согласен, со всем. Со своей скромной практики заметил, то меня больше прет румынская (мертвая тяга , как я понимаю это одно и тоже, если нет , то прошу поправить). От этого упражнения хорошо загружает бицепс бедра, низ спины (разгибатели и низ широчайших), трапецию, ну и на больших весах руки (бицепс). Но с весами надо быть осторожным, чтобы не нарушить технику.   

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...