Перейти к содержанию
Авторизация  
Genesis

Дневник Genesis

Рекомендуемые сообщения

 

 

 

Т.е. данный вариант,который я писал, может подойти День 1 Жим гант накл/гориз (чередуется неделя через неделю) 2х6-8 Подтягиания 2х6-8 Тяга штанги в гаклоне 2х8-10 Протяжка 2х8-10 День 2 Присед 2х6-8 Сгибания ног на блоке 2х10-12 Брусья на трицепс/Жим узким (чередуется через неделю) 2х6-8 Бицепс 2х8-10

 

Если поменять расположение упражнений и убрать сгибания ног, то вполне сойдёт.
А как именно поменять расположение?

День 1Тяга штанги в гаклоне 2х8-10

Жим гант накл/гориз (чередуется неделя через неделю) 2х6-8Подтягиания 2х6-8Протяжка 2х8-10

 

День 2

Присед 2х6-8Брусья на трицепс/Жим узким (чередуется через неделю) 2х6-8Бицепс 2х8-10

 

В первый день подобное расположение упражнений больше растит силовые показатели.

Понял, спасибо большое) пока на вооружение возьму вашу двухдневку в моей редакции, а эту как для разнообразия буду использовать

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

У меня в основном каждая тренировка идет на прокачку разных мышц. Но из-за того что упражнения смежные, то нагрузка идет и на одне и те же мышцы.
Я просто вот не пойму плохо когда неделю мышцы отдыхают или убрать прокачку определенных групп мышц.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

У меня в основном каждая тренировка идет на прокачку разных мышц. Но из-за того что упражнения смежные, то нагрузка идет и на одне и те же мышцы.

Я просто вот не пойму плохо когда неделю мышцы отдыхают или убрать прокачку определенных групп мышц.

Вопрос лучше задать в другой теме, а не личном дневнике. Ответ будет...

Genesis, если не хочешь видеть в своём дневнике чужие вопросы, дай знать..., почищу.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Не могу не спросить о такой коварной мышце как пресс. Качать или не качать? Вот в чем вопрос.

Неужели придется мириться с безформенным животом? Вот честное слово, портит весь вид, как будто и не занимаешься. А кубики, пусть даже не четко прорисованные, но их наличие наблюдал далеко не у сухих и худых ребят. Были залиты жирком, однако и пресс присутствовал. Как же так?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я считаю, что качать надо. Мое, ИМХО, что только статика в приседах, становых и т.д. - недостаточна для укрепления этой мышцы. Но форма - это только диета.

Была у меня в свое время книга по ББ. Называлась, кажется, "Брюс Ли искусство выражения человеческого тела". Он был на ББ повернут. при малых объемах был очень сильным и жилистым. Так вот он писал, собственно что, хотите кубики, садитесь на диету и делайте кардио, хотите, чтобы он был твердым - качайте (имелись ввиду именно динамическими упражнениями)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я считаю, что качать надо. Мое, ИМХО, что только статика в приседах, становых и т.д. - недостаточна для укрепления этой мышцы. Но форма - это только диета.

Была у меня в свое время книга по ББ. Называлась, кажется, "Брюс Ли искусство выражения человеческого тела". Он был на ББ повернут. при малых объемах был очень сильным и жилистым. Так вот он писал, собственно что, хотите кубики, садитесь на диету и делайте кардио, хотите, чтобы он был твердым - качайте (имелись ввиду именно динамическими упражнениями)

Вот и у меня такие же мысли. Но блин как так что у людей бывает и пресс и жир. Я вот сколько его не качал, как томился он за решеткой жирка, так там и остался.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Не могу не спросить о такой коварной мышце как пресс. Качать или не качать? Вот в чем вопрос.

Неужели придется мириться с безформенным животом? Вот честное слово, портит весь вид, как будто и не занимаешься. А кубики, пусть даже не четко прорисованные, но их наличие наблюдал далеко не у сухих и худых ребят. Были залиты жирком, однако и пресс присутствовал. Как же так?

Если в программе есть приседания или становая тяга. то кубики будут.

А видимость кубиков решается диетой. Иногда диету сочетают с хиросжигателями и препаратами.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Вот и у меня такие же мысли. Но блин как так что у людей бывает и пресс и жир. Я вот сколько его не качал, как томился он за решеткой жирка, так там и остался.

При увеличении общей мышечной массы нарастут и кубики. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Я считаю, что качать надо. Мое, ИМХО, что только статика в приседах, становых и т.д. - недостаточна для укрепления этой мышцы. Но форма - это только диета.

Была у меня в свое время книга по ББ. Называлась, кажется, "Брюс Ли искусство выражения человеческого тела". Он был на ББ повернут. при малых объемах был очень сильным и жилистым. Так вот он писал, собственно что, хотите кубики, садитесь на диету и делайте кардио, хотите, чтобы он был твердым - качайте (имелись ввиду именно динамическими упражнениями)

Вот и у меня такие же мысли. Но блин как так что у людей бывает и пресс и жир. Я вот сколько его не качал, как томился он за решеткой жирка, так там и остался.

Так я вот только что же написал, что отсутствие жира - это диета и кардио, а сила и его твердость - это накачка.)))

Это значит, что вот конкретно у этих людей в данном месте жир слабо откладывается, но зато более основательно откладывается в других местах. Вот у меня тоже жирок небольшой на талии, но на икрах и предплечьях его нет. А кто-то может спросить, как у тебя есть жир, но при этом видно икроножные и камбаловидные...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Вот и у меня такие же мысли. Но блин как так что у людей бывает и пресс и жир. Я вот сколько его не качал, как томился он за решеткой жирка, так там и остался.

 

При увеличении общей мышечной массы нарастут и кубики.

Видимо, моему прессу поможет только диета, потому как приседал я всегда, бывало и пресс качал дополнительно, но все тщетно

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Вот и у меня такие же мысли. Но блин как так что у людей бывает и пресс и жир. Я вот сколько его не качал, как томился он за решеткой жирка, так там и остался.

При увеличении общей мышечной массы нарастут и кубики.
Видимо, моему прессу поможет только диета, потому как приседал я всегда, бывало и пресс качал дополнительно, но все тщетно

 

Не только твоему прессу выполнение одних упражнений не помогает. Все проходят через ошибки и приходят к диете... :opa:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Всем добрый вечер! Праздники подошли к концу, а это значит что начинается новый цикл тренировок. Моя нынешняя программа следующая:

 

День 1

 

Жим гантелей вверх головой 2х6-8

Подтягивания с весом 2х6-8

Протяжка 2х6-8

 

День 2

 

Присед 2х6-8

Брусья на трицепс 2х8-10

ПШНБ 2х8-10

 

Между тренировками 3-4 дня отдыха.

 

Сидел думал, как будет лучше сделать, следующий цикл запустить такой же или же сменить набор упражнений на следующий:

 

День 1

 

Жим гантелей горизонт

Подтягивания обратным хватом

Жим шантелей сидя

 

День 2

 

Присед

Жим штанги узким хватом

 

 

И вот думаю, чередовать эти две программы от цикла к циклу, или же придерживаться только одной. Потому как меня упражнения меняется и рабочий вес в них, получается, что прогрессия нагрузок от цикла к циклу будет отсутствовать или я неправильно думаю?

 

Просто если взять на примере одно упражнение из первого цикла (брусья на трицепс) и одно из второго (жим узким хватом). Допустим начну брусья с 10 кг и под конец допустим до 25 кг. потом начнется жим узким хватом допусти от 60 до 80. потом пойдут опять брусья и как тогда дальше рассчитывать начальные веса для цикла.....

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Всем добрый вечер! Праздники подошли к концу, а это значит что начинается новый цикл тренировок. Моя нынешняя программа следующая:   День 1   Жим гантелей вверх головой 2х6-8 Подтягивания с весом 2х6-8 Протяжка 2х6-8   День 2   Присед 2х6-8 Брусья на трицепс 2х8-10 ПШНБ 2х8-10   Между тренировками 3-4 дня отдыха.

Здравствуй.

В первый день я бы поставил подтягивания первым упражнением.

А в общем, нормально.

 

 

Сидел думал, как будет лучше сделать, следующий цикл запустить такой же или же сменить набор упражнений на следующий:   День 1   Жим гантелей горизонт Подтягивания обратным хватом Жим шантелей сидя   День 2   Присед Жим штанги узким хватом     И вот думаю, чередовать эти две программы от цикла к циклу, или же придерживаться только одной. Потому как меня упражнения меняется и рабочий вес в них, получается, что прогрессия нагрузок от цикла к циклу будет отсутствовать или я неправильно думаю?   Просто если взять на примере одно упражнение из первого цикла (брусья на трицепс) и одно из второго (жим узким хватом). Допустим начну брусья с 10 кг и под конец допустим до 25 кг. потом начнется жим узким хватом допусти от 60 до 80. потом пойдут опять брусья и как тогда дальше рассчитывать начальные веса для цикла.....

Как говорится - Время покажет. Посмотри на результаты и ощущения после первого цикла. Если всё будет устраивать, то менять ничего не понадобится.

 

Прогрессия нагрузок будет в любом случае, так как соблюдены условия.

Если упражнения будешь менять то да, возникнут проблемы с расчётом, но это не страшно. Можно начать с комфортных весов и постепенно выйти на рабочие.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Всем добрый вечер! Праздники подошли к концу, а это значит что начинается новый цикл тренировок. Моя нынешняя программа следующая:   День 1   Жим гантелей вверх головой 2х6-8 Подтягивания с весом 2х6-8 Протяжка 2х6-8   День 2   Присед 2х6-8 Брусья на трицепс 2х8-10 ПШНБ 2х8-10   Между тренировками 3-4 дня отдыха.

 

Здравствуй.

В первый день я бы поставил подтягивания первым упражнением.

А в общем, нормально.

Сидел думал, как будет лучше сделать, следующий цикл запустить такой же или же сменить набор упражнений на следующий:   День 1   Жим гантелей горизонт Подтягивания обратным хватом Жим шантелей сидя   День 2   Присед Жим штанги узким хватом     И вот думаю, чередовать эти две программы от цикла к циклу, или же придерживаться только одной. Потому как меня упражнения меняется и рабочий вес в них, получается, что прогрессия нагрузок от цикла к циклу будет отсутствовать или я неправильно думаю?   Просто если взять на примере одно упражнение из первого цикла (брусья на трицепс) и одно из второго (жим узким хватом). Допустим начну брусья с 10 кг и под конец допустим до 25 кг. потом начнется жим узким хватом допусти от 60 до 80. потом пойдут опять брусья и как тогда дальше рассчитывать начальные веса для цикла.....

 

Как говорится - Время покажет. Посмотри на результаты и ощущения после первого цикла. Если всё будет устраивать, то менять ничего не понадобится.

 

Прогрессия нагрузок будет в любом случае, так как соблюдены условия.

Если упражнения будешь менять то да, возникнут проблемы с расчётом, но это не страшно. Можно начать с комфортных весов и постепенно выйти на рабочие.

Спасибо. У меня двоякое чувство: с одной стороны для простоты менять набор упражений не хочется, а с другой разнообразие привлекает

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Спасибо. У меня двоякое чувство: с одной стороны для простоты менять набор упражений не хочется, а с другой разнообразие привлекает

Во время цикла чаша весов желания может под влиянием обстоятельств перевесить в одну из сторон.

Если результаты будут устраивать, то ничего менять не захочется и наоборот....

Пожалуйста. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я бы так сделал, добавил в первый цикл жим сидя на плечи и тягу шт/т_грифа/гантели, то есть делал бы по 4 упр либо разбил все на 3 тренировки

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я бы так сделал, добавил в первый цикл жим сидя на плечи и тягу шт/т_грифа/гантели, то есть делал бы по 4 упр либо разбил все на 3 тренировки

От жимов на плечи пока отошел целенаправленно, а насчет тяги на спину, обычно так и делал два упражнения (подтягивания и тяга), но что-то прогресс не шел, решил сконцентрироваться на одном упражнении, посмотрю, что выйдет

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Я бы так сделал, добавил в первый цикл жим сидя на плечи и тягу шт/т_грифа/гантели, то есть делал бы по 4 упр либо разбил все на 3 тренировки

От жимов на плечи пока отошел целенаправленно, а насчет тяги на спину, обычно так и делал два упражнения (подтягивания и тяга), но что-то прогресс не шел, решил сконцентрироваться на одном упражнении, посмотрю, что выйдет

 

Правильное на мой взгляд решение.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Доброго дня! Назрел такой вопрос: прорисовка мыщц - это диета??? Или можно тупо перейти на изолирующие упражнения

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Доброго дня! Назрел такой вопрос: прорисовка мыщц - это диета??? Или можно тупо перейти на изолирующие упражнения

Здравствуй. Да, это диета. Но имей ввиду, если мышечная масса не достаточная, то на диете станет ещё меньше.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Доброго дня! Назрел такой вопрос: прорисовка мыщц - это диета??? Или можно тупо перейти на изолирующие упражнения

Здравствуй. Да, это диета. Но имей ввиду, если мышечная масса не достаточная, то на диете станет ещё меньше.

 

а для чего тогда нужны изолирующие упражнения?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Доброго дня! Назрел такой вопрос: прорисовка мыщц - это диета??? Или можно тупо перейти на изолирующие упражнения

Здравствуй. Да, это диета. Но имей ввиду, если мышечная масса не достаточная, то на диете станет ещё меньше.

 

а для чего тогда нужны изолирующие упражнения?

 

Говорят для формы... Но форма задаётся генетически.

Просто атлеты на фармакологии с помощью изоляции целенаправленно прогоняют через мышцу кровь снабжённую стероидами.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...