Перейти к содержанию
Авторизация  
Genesis

Дневник Genesis

Рекомендуемые сообщения

Всем добрый день! Посмотрел что и как тут у вас на форуме и решил тоже создать дневник. В общем цикл у меня состоит из 3 дней, получается тренировки раз в 3 дня.

Программа выглядит следующим образом (указываю только рабочие подходы)

 

День 1

 

Жим штанги лежа  3х5

Жим гантелей накл. 2х6-8

Подтягивания 3х6-8

Тяга штанги в наклоне 2х6-8

ПШНБ 2х6-8

 

День 2

 

Присед 3х6

Жим ногами 2х8-10

Икры 3х6-8

Пресс

 

День 3

 

Румынская тяга 3х6-8

Жим штанги сидя 3х6-8

Протяжка 2х8

Жим узким хватом 2х6-8

 

 

Я так понял тут два основных гуру shtusha  и ТЯЖ, что ж буду рад услышать замечания и предложения)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я не shtusha и не ТЯЖ, конечно, но... Я вот принципа вообще не понял построения программы)). По первым двум днями эдакий (верх-низ), третий - фулбади. Вообще, при твоих силовых, лучше каждую МГ качать не чаще 1 раза в 7, а то и более дней, но 7 это минимум)

Я бы так сделал

 

День 1

 

Жим штанги лежа  ИЛИ Жим гантелей накл. (Причем мне нравится наоборот, штангу на накл, а гантели на горищонтальной, но кому как)

Жим штанги сидя

Жим узким

 

День 2

 

Присед ИЛИ Жим ногами

Икры

Румынская тяга

Пресс

 

День 3

 

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Протяжка

ПШНБ

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я не shtusha и не ТЯЖ, конечно, но... Я вот принципа вообще не понял построения программы)). По первым двум днями эдакий (верх-низ), третий - фулбади. Вообще, при твоих силовых, лучше каждую МГ качать не чаще 1 раза в 7, а то и более дней, но 7 это минимум)

Я бы так сделал

 

День 1

 

Жим штанги лежа  ИЛИ Жим гантелей накл. (Причем мне нравится наоборот, штангу на накл, а гантели на горищонтальной, но кому как)

Жим штанги сидя

Жим узким

 

День 2

 

Присед ИЛИ Жим ногами

Икры

Румынская тяга

Пресс

 

День 3

 

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Протяжка

ПШНБ

спасибо. дело в том, что тут якобы идет верх-низ-верх

в первый день сделал именно два жима на грудь: наклонный именно гантелей (штанга не катит мне) и горизонтальный штанга как силовой и для разнообразия угла прокачки, так как делать еще одно жимое упражнение нормлаьно не получится по этому поставил следом спину, как мышщы антогонисты, ну на них стандартные упражнения, а бицуля на добивку.

 

по второму дню тут как бы понятно чисто низ, для того что бы верх отошел в следующей трене

 

ну и на третий день остатки верха, что не тренировалось целенаправленно в первый день, а румынскую тягу добавил для отдельной проработки бицепса бедра, не вкатывало мне делать её в один день с приседом, по этому задняя поверхность оставляет желать лучшего

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Я так понял тут два основных гуру shtusha  и ТЯЖ, что ж буду рад услышать замечания и предложения)

Не, гуру - не про меня  :wink:

По делу....

 

 

День 1   Жим штанги лежа  3х5 Жим гантелей накл. 2х6-8 Подтягивания 3х6-8 Тяга штанги в наклоне 2х6-8 ПШНБ 2х6-8

Слишком много жимовых упражнений. Высокий объём тренировки.

 

 

День 2   Присед 3х6 Жим ногами 2х8-10 Икры 3х6-8 Пресс

Если тренировка на массу, то упражнение на пресс при наличии приседаний - лишнее упражнение.

 

 

День 3   Румынская тяга 3х6-8 Жим штанги сидя 3х6-8 Протяжка 2х8 Жим узким хватом 2х6-8

Всё хорошо.

 

Предложения....

На форуме уже есть проверенные временем программы. Если что либо в них не устраивает, то можно подкорректировать. Поможем.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Genesis сказал(а) 16 Ноя 2017 - 12:02: День 1   Жим штанги лежа  3х5 Жим гантелей накл. 2х6-8 Подтягивания 3х6-8 Тяга штанги в наклоне 2х6-8 ПШНБ 2х6-8 Слишком много жимовых упражнений. Высокий объём тренировки.

 

Долгое время делал только одно упражнение на грудь, не хватало. Добавил горизонтальный жим именно до 5 повторений, пошел прогресс. Возможно он когда-то встанет и я его уберу, но пока идет именно так

Изменено пользователем Genesis

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Не, гуру - не про меня  По делу..

 

подскажите еще такой момент. могу ли я, скорректировав питание, заниматься по этой(своей) программе для избавление от подкожного жира, грубо говоря на сушку или же мне надо будет внести в неё изменения? если да, то какие? 

 

просто в плане сушки вообще не представляю что и как.

Изменено пользователем Genesis

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Не, гуру - не про меня  По делу..

 

подскажите еще такой момент. могу ли я, скорректировав питание, заниматься по этой(своей) программе для избавление от подкожного жира, грубо говоря на сушку или же мне надо будет внести в неё изменения? если да, то какие? 

 

просто в плане сушки вообще не представляю что и как.

 

Как правило, в начале и разбираются с питанием и если оно не срабатывает, то корректируют уже тренинг.

Прежде чем советовать, нужны детали по питанию. Чем подробнее, тем точнее будет помощь.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Не, гуру - не про меня  По делу..

 

подскажите еще такой момент. могу ли я, скорректировав питание, заниматься по этой(своей) программе для избавление от подкожного жира, грубо говоря на сушку или же мне надо будет внести в неё изменения? если да, то какие? 

 

просто в плане сушки вообще не представляю что и как.

 

По программе Shtusha выше написал, я солидарен с ним.

Единственное,добавлю-от румынской тяги бицепс бедра не вырастит.Нужны сгибания ног, должно быть сокращение бицепса бедра по всей плоскости, а не отдельно взятого отдела. А вообще, если бицепс бедра отстает, в натураху ты его никогда не сумеешь подогнать, так что можно и не париться. Увы, суровые реалии.

На счет похудения подойдет любая программа, никаких изменений вносить не надо, все изменения должны быть в питании и только лишь. 

Ну а на счет гуру..Не дай Бог начать себя считать таким, гордыня и высокомерие не несут в себе ничего хорошего по итогу :pardon:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Не, гуру - не про меня  По делу..

 

подскажите еще такой момент. могу ли я, скорректировав питание, заниматься по этой(своей) программе для избавление от подкожного жира, грубо говоря на сушку или же мне надо будет внести в неё изменения? если да, то какие? 

 

просто в плане сушки вообще не представляю что и как.

 

По программе Shtusha выше написал, я солидарен с ним.

Единственное,добавлю-от румынской тяги бицепс бедра не вырастит.Нужны сгибания ног, должно быть сокращение бицепса бедра по всей плоскости, а не отдельно взятого отдела. А вообще, если бицепс бедра отстает, в натураху ты его никогда не сумеешь подогнать, так что можно и не париться. Увы, суровые реалии.

На счет похудения подойдет любая программа, никаких изменений вносить не надо, все изменения должны быть в питании и только лишь. 

Ну а на счет гуру..Не дай Бог начать себя считать таким, гордыня и высокомерие не несут в себе ничего хорошего по итогу :pardon:

 

 а по поводу времени отдыха между основными мг. получается так, что спина, грудь, ноги прорабатываются раз в 10 дней. в связи с работой получается только пн чт заниматься. Не слишком ли это долго для них? просто, если, допустим, взять двухдневную прогу от shtusha, то тогда будет проработка раз в неделю

 

я еще такой вариант прикидывал для чисто двух дней, в каждом по 2 рабочих подхода ( в 1 пока не получается выложиться)

 

День 1 

Присед 2х6-8

Жим гантл накл/гориз (чередуется неделя через неделю) 2х6-8

Подтягивания 2х6-8

Тяга на заднюю дельту 2х8-10

 

День 2

Брусья на трицепс/Жим узким (чередуется через неделю) 2х6-8

Протяжка на дельты 2х8-10

Бицепс 2х8-10

 

и вот тут вроде как по смыслу во второй день первым упражнением должна становая идти, нооо я её делал грубо говоря в начале своего пути, потом бросал и теперь технику заново ставить не кому, а сам я уж и забыл как это... и в ступоре насчет того, что добавить во второй день либо вообще в программу в целом?!

 

Либо вот такой второй вариант

 

День 1

Жим гант накл/гориз (чередуется неделя через неделю) 2х6-8

Подтягиания 2х6-8

Тяга штанги в гаклоне 2х8-10

Протяжка 2х8-10

 

День 2

Присед 2х6-8

Сгибания ног на блоке 2х10-12

Брусья на трицепс/Жим узким (чередуется через неделю) 2х6-8

Бицепс 2х8-10

Изменено пользователем Genesis

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Единственное,добавлю-от румынской тяги бицепс бедра не вырастит.Нужны сгибания ног, должно быть сокращение бицепса бедра по всей плоскости, а не отдельно взятого отдела. А вообще, если бицепс бедра отстает, в натураху ты его никогда не сумеешь подогнать, так что можно и не париться. Увы, суровые реалии.

Доброго дня! Посмотрите, пожалуйста, написанные выше варианты. норм или что-то нужно поправить?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ты ошибаешься по программе двудневки от Штуша каждая мг тренируется дозированно 2 раза в неделю:грудь 1 раз жимом-другой раз брусьями,спина 1 раз тагами другой подтягиваниями,бицепс 2 раза в тягах,трицепс в 1 день во всех жимах и во второй во всех,ноги 1 раз в приседе -2 раз в становой,также и поясничнъй отдел ч раз в становой другой раз косвенно в приседе.Программа своего рода фуллбоди только в разнъе дни разнъе упр на мг.По мере роста сил отдъх увеличивается и уже въйдя на норм силовъе мг получается качачть раз в неделю или реже.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Единственное,добавлю-от румынской тяги бицепс бедра не вырастит.Нужны сгибания ног, должно быть сокращение бицепса бедра по всей плоскости, а не отдельно взятого отдела. А вообще, если бицепс бедра отстает, в натураху ты его никогда не сумеешь подогнать, так что можно и не париться. Увы, суровые реалии.

Доброго дня! Посмотрите, пожалуйста, написанные выше варианты. норм или что-то нужно поправить?

 

Я не занимаюсь корректировкой программ.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ты ошибаешься по программе двудневки от Штуша каждая мг тренируется дозированно 2 раза в неделю:грудь 1 раз жимом-другой раз брусьями,спина 1 раз тагами другой подтягиваниями,бицепс 2 раза в тягах,трицепс в 1 день во всех жимах и во второй во всех,ноги 1 раз в приседе -2 раз в становой,также и поясничнъй отдел ч раз в становой другой раз косвенно в приседе.Программа своего рода фуллбоди только в разнъе дни разнъе упр на мг.По мере роста сил отдъх увеличивается и уже въйдя на норм силовъе мг получается качачть раз в неделю или реже.

Пардон, допустил ошибку, хотел написать что два раза в неделю, спасибо за поправку. Правда ответа все равно не получил, с какой периодинчностью лучше нагружать мышцу натуралу

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Единственное,добавлю-от румынской тяги бицепс бедра не вырастит.Нужны сгибания ног, должно быть сокращение бицепса бедра по всей плоскости, а не отдельно взятого отдела. А вообще, если бицепс бедра отстает, в натураху ты его никогда не сумеешь подогнать, так что можно и не париться. Увы, суровые реалии.

Доброго дня! Посмотрите, пожалуйста, написанные выше варианты. норм или что-то нужно поправить?

Я не занимаюсь корректировкой программ.
Извиняюсь за беспокойство

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Я так понял тут два основных гуру shtusha  и ТЯЖ, что ж буду рад услышать замечания и предложения)

Не, гуру - не про меня  :wink:

По делу....

 

 

День 1   Жим штанги лежа  3х5 Жим гантелей накл. 2х6-8 Подтягивания 3х6-8 Тяга штанги в наклоне 2х6-8 ПШНБ 2х6-8

Слишком много жимовых упражнений. Высокий объём тренировки.

 

 

День 2   Присед 3х6 Жим ногами 2х8-10 Икры 3х6-8 Пресс

Если тренировка на массу, то упражнение на пресс при наличии приседаний - лишнее упражнение.

 

 

День 3   Румынская тяга 3х6-8 Жим штанги сидя 3х6-8 Протяжка 2х8 Жим узким хватом 2х6-8

Всё хорошо.

 

Предложения....

На форуме уже есть проверенные временем программы. Если что либо в них не устраивает, то можно подкорректировать. Поможем.

Виталий, скажи, пожалуйста, такую вот вещь. Вот в твоей двухдневке, допустим возьмем спина, идет два упражнения, т.е. по одному каждый день. А можно ли сделать эти оба упражнения в один день, а на другой трентровке проработать другие мышцы? Есть ли разница между проработкой два раза в неделю по одному упражнению либо один раз в неделю двумя упражнениями? Ведь обьем по сути остается одинаковый, а вот время на восстановление разное

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Виталий, скажи, пожалуйста, такую вот вещь. Вот в твоей двухдневке, допустим возьмем спина, идет два упражнения, т.е. по одному каждый день. А можно ли сделать эти оба упражнения в один день, а на другой трентровке проработать другие мышцы? Есть ли разница между проработкой два раза в неделю по одному упражнению либо один раз в неделю двумя упражнениями? Ведь обьем по сути остается одинаковый, а вот время на восстановление разное

Попробую...

Можно, но это будет эффект наложения нагрузок. Поясняю....

Допустим, мы потренировали спину двумя упражнениями и при этом получили в 2 раза больший стресс, чем от одного упражнения. Где гарантии, что ты правильно восстанавливаешься и добиваешься суперкомпенсации?

По мимо тренировки спины, тренируем и остальные мышечные группы, которым так же нужны ресурсы, которые будут перераспределятся организмом в нужном ему направлении.

Да, как вариант можно попробовать, однако мало на ком такой вариант сработает в плане роста, так как часто совершаем ошибки по мимо тренинга.

При этом получится не двухдневная программа, а программа с сильно плавающим графиком, так как у мышц спины достаточно длительный по времени срок восстановления. после которого нужно и давать время на рост.

Мой вариант программы позволяет проводить сокращённые тренировки по более понятному графику, без халтуры, так как сложно выкладываться и прогрессировать в 2 или более упражнениях сразу на одну мышечную группу.

 

п.с. При объединении упражнений одной мышечной группы на одной тренировке сократит её эффективность, так как снизятся силовые показатели.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Виталий, скажи, пожалуйста, такую вот вещь. Вот в твоей двухдневке, допустим возьмем спина, идет два упражнения, т.е. по одному каждый день. А можно ли сделать эти оба упражнения в один день, а на другой трентровке проработать другие мышцы? Есть ли разница между проработкой два раза в неделю по одному упражнению либо один раз в неделю двумя упражнениями? Ведь обьем по сути остается одинаковый, а вот время на восстановление разное

 

Попробую...

Можно, но это будет эффект наложения нагрузок. Поясняю....

Допустим, мы потренировали спину двумя упражнениями и при этом получили в 2 раза больший стресс, чем от одного упражнения. Где гарантии, что ты правильно восстанавливаешься и добиваешься суперкомпенсации?

По мимо тренировки спины, тренируем и остальные мышечные группы, которым так же нужны ресурсы, которые будут перераспределятся организмом в нужном ему направлении.

Да, как вариант можно попробовать, однако мало на ком такой вариант сработает в плане роста, так как часто совершаем ошибки по мимо тренинга.

При этом получится не двухдневная программа, а программа с сильно плавающим графиком, так как у мышц спины достаточно длительный по времени срок восстановления. после которого нужно и давать время на рост.

Мой вариант программы позволяет проводить сокращённые тренировки по более понятному графику, без халтуры, так как сложно выкладываться и прогрессировать в 2 или более упражнениях сразу на одну мышечную группу.

 

п.с. При объединении упражнений одной мышечной группы на одной тренировке сократит её эффективность, так как снизятся силовые показатели.

Спасибо! Я Вас понял. Тогда, подскажи, пожалуйста, как скорректировать твою программу. Вот что хочу я и нормально ли это будет?!

 

День 1

1. У Вас стоит становая, но у меня с ней есть проблемы, чем я могу ее заменить.

2. Грудные брусья я хочу поменять на наклонный жим гантелей вверх головой, т.к. с весом на поясе неудобно делать грудные отжимания

3. Подтягивания хочу заменить на обратный хват, для того чтоб и бицепс работал, т.к. отдельного упражнения на него нет

4. Жим узким хватом оставляем

 

День 2

1. Присед оставляем

2. Жим лежа горизонтальный с гантелями а не штангой

3. Тяга к поясу оставляем

4. Жим штанги для дельт можно ли заменить на протяжку? Ведь основной вид плечам дают именно средние дельты, а они занимаются отведением, что как раз подразумевает протяжка а не жим.

 

Вот такие вот идеи. Помоги, пожалуйста

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

У Вас стоит становая, но у меня с ней есть проблемы, чем я могу ее заменить.

Классическую становую тягу можно заменить приседаниями или жим платформы.

 

 

2. Грудные брусья я хочу поменять на наклонный жим гантелей вверх головой, т.к. с весом на поясе неудобно делать грудные отжимания 3. Подтягивания хочу заменить на обратный хват, для того чтоб и бицепс работал, т.к. отдельного упражнения на него нет

Нормальная замена.

 

 

Жим лежа горизонтальный с гантелями а не штангой

Если есть грамотный страхующий, то замени.

 

 

Жим штанги для дельт можно ли заменить на протяжку? Ведь основной вид плечам дают именно средние дельты, а они занимаются отведением, что как раз подразумевает протяжка а не жим.

Средние дельты работают в любом жимовом упражнении. Невозможно их исключить или отдельно выделить.

Заменить можно. Можно чередовать от цикла к циклу.

 

 

Вот такие вот идеи. Помоги, пожалуйста

Надеюсь помог :pardon:  


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Genesis сказал(а) 26 Ноя 2017 - 13:40: У Вас стоит становая, но у меня с ней есть проблемы, чем я могу ее заменить. Классическую становую тягу можно заменить приседаниями или жим платформы.

 

Если заменять на присед, то он идет такой же как и в первый день по тяжести? Мне кажется два приседа на неделе тяжко будет, жим платформы наверное больше покатит.

 

 

 

Можно чередовать от цикла к циклу.
 

отличный вариант, сразу что-то и не пришло в голову, спасибо)

 

 

Надеюсь помог

да, конечно, большое спасибо.

 

так всё-таки вопрос. по вашей программе получается, что мг нагружается дозировано по 1 упр два раза за цикл. при обычном сплите происходит нагрузка 1 раз за цикл, если расматривать стандартные схемы типа 1 день груди и бицепс, 2 день ноги плечи, 3 день спина трицепс. так как часто всё таки натуралу надо нагружать мышцу?

 

просто где пишут что два раза в неделю, где-то пишут что мышца должна восстанавливаться 7-10 дней и тому подобное. а что в итоге верно я так и не могу понять

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Если заменять на присед, то он идет такой же как и в первый день по тяжести? Мне кажется два приседа на неделе тяжко будет, жим платформы наверное больше покатит.

Для эктоморфа и человека со слабой генетикой, можно делать приседания с 50% весом от рабочего. Так сказать для укрепления техники и обеспечения тренированности мышц.

 

 

так всё-таки вопрос. по вашей программе получается, что мг нагружается дозировано по 1 упр два раза за цикл. при обычном сплите происходит нагрузка 1 раз за цикл, если расматривать стандартные схемы типа 1 день груди и бицепс, 2 день ноги плечи, 3 день спина трицепс. так как часто всё таки натуралу надо нагружать мышцу?

Мышцу нужно нагружать и не перегружать. Подумай как следует над этим.

Тренировать натуралу мышцы можно по разному. Всё будет зависеть от генетики. условий и цели. Точно ответить невозможно, так как это не математика.

Предложенная схема сплита приведёт к застою. Проверено и не один раз. Личный опыт. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

просто где пишут что два раза в неделю, где-то пишут что мышца должна восстанавливаться 7-10 дней и тому подобное. а что в итоге верно я так и не могу понять

Повторяю... Генетика рулит.

В большинстве случаев 7-10 дней оптимальный вариант без использования препаратов.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

просто где пишут что два раза в неделю, где-то пишут что мышца должна восстанавливаться 7-10 дней и тому подобное. а что в итоге верно я так и не могу понять

 

Повторяю... Генетика рулит.

В большинстве случаев 7-10 дней оптимальный вариант без использования препаратов.

Т.е. данный вариант,который я писал, может подойти

День 1

Жим гант накл/гориз (чередуется неделя через неделю) 2х6-8

Подтягиания 2х6-8

Тяга штанги в гаклоне 2х8-10

Протяжка 2х8-10

 

День 2

Присед 2х6-8

Сгибания ног на блоке 2х10-12

Брусья на трицепс/Жим узким (чередуется через неделю) 2х6-8

Бицепс 2х8-10

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Т.е. данный вариант,который я писал, может подойти День 1 Жим гант накл/гориз (чередуется неделя через неделю) 2х6-8 Подтягиания 2х6-8 Тяга штанги в гаклоне 2х8-10 Протяжка 2х8-10 День 2 Присед 2х6-8 Сгибания ног на блоке 2х10-12 Брусья на трицепс/Жим узким (чередуется через неделю) 2х6-8 Бицепс 2х8-10

Если поменять расположение упражнений и убрать сгибания ног, то вполне сойдёт. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Т.е. данный вариант,который я писал, может подойти День 1 Жим гант накл/гориз (чередуется неделя через неделю) 2х6-8 Подтягиания 2х6-8 Тяга штанги в гаклоне 2х8-10 Протяжка 2х8-10 День 2 Присед 2х6-8 Сгибания ног на блоке 2х10-12 Брусья на трицепс/Жим узким (чередуется через неделю) 2х6-8 Бицепс 2х8-10

 

Если поменять расположение упражнений и убрать сгибания ног, то вполне сойдёт.

А как именно поменять расположение?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Т.е. данный вариант,который я писал, может подойти День 1 Жим гант накл/гориз (чередуется неделя через неделю) 2х6-8 Подтягиания 2х6-8 Тяга штанги в гаклоне 2х8-10 Протяжка 2х8-10 День 2 Присед 2х6-8 Сгибания ног на блоке 2х10-12 Брусья на трицепс/Жим узким (чередуется через неделю) 2х6-8 Бицепс 2х8-10

Если поменять расположение упражнений и убрать сгибания ног, то вполне сойдёт.
А как именно поменять расположение?

 

День 1

Тяга штанги в гаклоне 2х8-10

Жим гант накл/гориз (чередуется неделя через неделю) 2х6-8

Подтягиания 2х6-8

Протяжка 2х8-10

 

День 2

Присед 2х6-8

Брусья на трицепс/Жим узким (чередуется через неделю) 2х6-8

Бицепс 2х8-10

 

В первый день подобное расположение упражнений больше растит силовые показатели.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От Добрый
      Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.
      Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:
      1.
      Приседания.
      Жми лежа.
      Подтягивания.
      2.
      Становая.
      Брусья.
      Тяга в наклоне.
      Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.
    • От alexrx95
      Приветствую всех!
      О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.
      СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
×
×
  • Создать...