Авторизация
Подписчики
0
Рацион питания для набора мышечной массы
Автор
brian-1989, в ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
-
Похожий контент
-
От shtusha
Какую Опасность Скрывает Протеин Спортивного Питания?
Вокруг полно людей называющих протеин "химией" и резко отвергающих другие мнения. Мы над ними подшучиваем, или пытаемся переубедить в обратном. И хотя это не соответствует действительности частично, повторяю, частично касательно спортивного питания люди правы, даже не подозревая о своей правоте. Скрытая опасность существует, подстерегает несведующего потребителя, угрожая здоровью.
Коварный Мелкий Шрифт
Изготовители спорт пита маскируют ингредиенты смесей скрывая составы на оборотной стороне упаковки под мелким шрифтом или заменяя названия вредных составляющих новомодными терминами. Правда торгашам не выгодна, изготовители боясь судебных исков перестраховываются надписью запрещающей использовать добавки лицам моложе 18 лет. Вреден ли протеин для здоровья из спортивного питания не понимают новички и опытные спортсмены.
Вред Здоровью
Употребляя спорт питание Вы неожиданно покрываетесь пятнами, получаете токсические отравления, проблемы с желудком и кишечником, аллергию, диабетические обострения, редко ожирение. Причины происходящего кроются в ингредиентах составляющих продукт.
Состав:
жиры;
белки;
углеводы;
загустители;
прибиотики;
подсластители;
заменимые и не заменимые аминокислоты;
натуральные и искусственные ароматизаторы и прочая химия.
Хитрость Производителя
В погоне за дешевизной продуктов, создатели спорт питания идут на хитрости и смешивают в добавке дешёвые ингредиенты. С этим, бады становятся не безопасными.
Пример:
Подсластитель аспартам - токсичен, распадается на метиловый спирт, аминокислоты: аспарагиновую и фенилаланин. Разводить только в холодной воде. Никаких кулинарных готовок.
Ацесульфам калия, цикламат натрия, сахарин натрия - опасны. Первые два менее токсичны. Распадаясь в желудке до гексамина вызывают рак кишечника.
Сахарин - токсичен, не рекомендуется для каждодневного употребления при диабете.
Ферменты протеаза и локтаза. Добавляются в мультикомпонентные смеси, для усвоения дешёвых ингредиентов добавки.
Пшеничный глютен - дешёвый белок, вызывает аллергию.
Лактоза - вызывает газообразование, вздутие и диарею.
Мальтодекстрин - опасен, хуже сахара.
Вопрос: Вреден ли протеин? - слышен часто, но не встречал чётких и аргументированных ответов. Описанное, только часть верхушки айсберга.
Автор: shtusha
-
От Николай
"""""" Для набора мышечной массы, вы обрекаете себя на регулярный тяжелый тренинг. На тренировке вы должны выкладываться по полной программе с максимально большими весами.
Набор мышечной массы это адский и сложный путь, на котором вы должны проявить силу воли и настойчивость
Если кто уже расстроился или не готов, то лучше не тратьте время .
А если уж всерьёз намерены идти дальше, то приготовьтесь к тяжелейшим тренировкам.
С чего начать?
Для начала запомните общие правила и принципы набора массы.
1 — Для начала нужно перестроить свое мышление и полностью изменить образ жизни.
Только в таком случае будет видимый результат уже через пару лет. Не за 3 месяца, а только через несколько лет.
Питаться нужно не менее 5 — 6 раз в сутки. Обязательно включите в свой рацион пищу, в которой содержатся медленные углеводы.
Старайтесь не употреблять жирные продукты, или продукты с большим содержанием животных жиров (сало, колбасы, жирное мясо и т.д.). Для производства энергии организм, использует именно углеводы, а уже затем жиры.
В бодибилдинге уже давно проверено и доказано – для набора мышечной массы нужно потреблять не более 500 калорий, сверх того, что расходуется организмом для жизнедеятельности.
Что бы узнать, сколько нужно употреблять калорий разработана специальная формула и выглядит она так:
Вес тела умножаешь на 30. Парню весом в 80 кг потребуется 2400 калорий для поддержания массы. Прибавляем сюда 500 и получаем норму в 2900 калорий.
2 — Вы должны стараться постоянно увеличивать рабочие веса!
Только благодаря прогрессивной нагрузке, вы заставите свои мышцы расти.
Есть тип людей, которые годами ходят в зал и работают одними и теме же весами и удивляются, почему у них не растут мышцы. Да потому что нет прогрессии — ваши мышцы должны испытывать стресс, разрушаться, а затем восстанавливаться с еще большим запасом. Именно так и происходит их рост.
3 — В первые 2 — 3 года работайте только с базовыми упражнениями.
Только база, только тяжёлые веса. Всевозможные жимы штанги, становая тяга, подъемы штанги на бицепс, подъем штанги в наклоне и пр. очень хорошо позволяют загрузить мышцы.
4 — Для максимального роста, мышцам следует давать отдых.
Что делают новички чаще всего? Правильно каждый день «качают бицуху» — бестолковое занятие
.
5 — Используйте рабочую программу тренировок.
Сейчас довольно много программ, модных и и не очень. Есть среди множества и рабочие, проверенные годами. Для новичков хорошим вариантом будет проработка одной группы мышц за одно занятие. К примеру
День 1: Спина День 2: Грудь День 3: отдых День 4: Руки День 5: Плечи День 6: Ноги День 7 Отдых Можно использовать трехдневную программу:
День 1: Грудь, дельты трицепс День 2: Ноги; День 3: Спина, трапеции, бицепс Мышечная масса будет расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи будет превосходить объем расходуемой организмом энергии на силовые упражнения. В самом начале активного тренинга за неделю вы наберете около 1 кг массы. Затем темп роста массы замедляется.
Даже при правильном питании и сильной нагрузке ожидайте остановки роста массы. Не паникуйте, а просто продолжайте заниматься и придерживайтесь сбалансированного правильного питания. Рост массы происходит скачкообразно. После нескольких недель может наступить так называемая стагнация, а через неделю-две рост мышц начнется снова.
6 — Прогрессия нагрузки.
Вы уже поняли, что больше филонить и работать с легкими гантельками для изучения техники никак не получится. Пришло время увеличивать нагрузку с каждой тренировкой.
Но начинать с большого веса тоже не стоит, чтобы не надорвать связки.
Эффективный набор мышечной массы невозможен без прогрессии. Растем постепенно, но растем!
7 — Работа до жжения.
Ну и наконец, если мы работаем на массу, до спуску себе давать никак нельзя.
Впредь из зала мы будем не выходить, а выползать.
У вас не должно оставаться сил еще хотя бы на один подход, вы должны быть полностью истощены тренировкой, только тогда будет полноценный рост.
Работайте до критического жжения, сжав зубы. Уходите из зала лишь тогда, когда уже не способны ничего поднять. Это значит, что тренировка удалась и можно идти домой с чистой совестью.
Несколько полезных советов
Употребляйте только качественный белок. Лучшими источниками белка являются: отварная курица, говядина с низким содержанием жира, рыба, творог, яичные белки, рис и протеиновые порошки. Иногда включайте в свой рацион растительные жиры. Такие жиры содержатся в оливковом, льняном и арахисовом маслах и орехах. А вот от животных жиров стоит себя оградить. В основе тренинга должны быть такие упражнения как жим лежа, становая тяга, приседания, тяга в наклоне, разгибания рук лежа на трицепс и подъем штанги на бицепс стоя. Все остальные упражнения считаются как бы вспомогательными и следовательно второстепенными. Цель каждого упражнения показать максимально возможный силовой результат. Вспомогательные упражнения можно делать если останутся силы. В подходе следует делать 5-8 повторений. В главных упражнениях 3-5 подходов , а во вспомогательных по 1 — 2. Правильно отдыхайте между тренировками. Старайтесь спать по 8 — 10 часов в сутки. Перед тренировкой постарайтесь поспать примерно 40 минут, что бы быть в хорошем тонусе. Помните что вышеперечисленные правила и рекомендации не являются догмой, однако используя именно такой подход, множество людей добились хороших результатов. Упорство и целеустремление вот в чем секрет успешных бодибилдеров.""""" (С)
-
От Markus
У меня есть примеры людей, натуралов, тренирующихся по стандартным тренировочным программам, которые набирают как все, силовые в пределах 140 и выше. Которые в принципе набирают скромные приросты за год все как у всех.
! И происходит такое что вес тела после 3-4 лет тренировок застопоряется или скачет вверх вниз в пределе +-2кг.
НО что самое поразительное по замерам и внешне фигура этих людей изменяется.
Есть несколько живых знакомых разной генетики и разной фигуры которые набрали мышечную массу и по замерам ног, рук это подтверждается
У одного из них (я с ним общаюсь и видел что это реально так) 2 года назад вес был 95кг и прошло 2 года вес у него примерно такой же ~95.5кг.
Человек спрогрессировал и по силовым и по массе.
За промежуток 2 лет он набрал на бицепсе ~1.9см, в ногах тоже (точную цифру не помню но точно видно что набрал).
Я не понимаю что это за явление такое. У натуралов это замечаю уже 5 раз наверное.
Это не укладывается в голове, как такое возможно.
Полностью исключаю возможность анаболического воздействия т.к. уверен на 100% что человек не будет химичить по состоянию его здоровья.
Я привык к тому, что если хочешь добавить 1-2см - набирай 3-4кг массы и т.д. А тут парадокс.
Вопрос:
1. Есть ли у этого явления какое то научное обоснование? Или название?
2. Можете пояснить что происходит с телом человека и почему вес стоит на месте, а объемы увеличиваются?
-