shtusha 812 Жалоба Опубликовано 3 сентября, 2017 Сокращённая трёхдневная программа День 1Становая тягаПодтягивания узким хватом День 2Отжимания или жим лёжаЖим сидя День 3ПриседанияГолень стоя Тренируйтесь через день, с последующими двумя днями выходных после каждой третей тренировки.Используйте 2-3 разминочных подхода в каждом упражнении программы.Используйте 2-3 рабочих подхода в каждом упражнении.Автор: shtusha 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
lev 21 0 Жалоба Опубликовано 13 октября, 2017 виталий привет. если работаешь по 2-х дневке то эту пробовать есть смысел Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 812 Жалоба Опубликовано 14 октября, 2017 виталий привет. если работаешь по 2-х дневке то эту пробовать есть смыселЗдравствуй. Смысла нет, так как двухдневка допускает менее частые тренировки, чем трёхдневная программа. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Тяж 342 Жалоба Опубликовано 27 октября, 2017 виталий привет. если работаешь по 2-х дневке то эту пробовать есть смыселЗдравствуй. Смысла нет, так как двухдневка допускает менее частые тренировки, чем трёхдневная программа. Но можно же в этой трехдневке между каждым тренировочным днем увеличивать отдых по мере недовосстановления и растянуть недельный цикл на 10-12 дней,например? в этом случае, результаты наоборот могут быть лучше, чем в двухдневке, так как концентрироваться на двух упражнениях намного проще, чем на четырех+восстановление цнс будет в 1,5-2 раза быстрее,поэтому можно будет тренироваться чаще имхо..Хотя, я опять же рассуждаю, как опытный юзер, понимая, что ощущения восстановления-это основа, у кого опыта мало вряд ли смогут их почувствовать и тупо будут перетренировываться. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Тяж 342 Жалоба Опубликовано 1 ноября, 2017 Эмм..ну ладно Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
