Сокращённая трёхдневная программа

[shtusha 796]

Сокращённая трёхдневная программа

 

День 1

Становая тяга

Подтягивания узким хватом

 

День 2

Отжимания или жим лёжа

Жим сидя

 

День 3

Приседания

Голень стоя

 

• Тренируйтесь через день, с последующими двумя днями выходных после каждой третей тренировки.
• Используйте 2-3 разминочных подхода в каждом упражнении программы.
• Используйте 2-3 рабочих подхода в каждом упражнении.

​Автор: shtusha

[lev 21 0]

виталий привет.  если работаешь по 2-х дневке то эту пробовать  есть смысел

[shtusha 796]

виталий привет.  если работаешь по 2-х дневке то эту пробовать  есть смысел

Здравствуй. Смысла нет, так как двухдневка допускает менее частые тренировки, чем трёхдневная программа.

[Тяж 342]

 

виталий привет.  если работаешь по 2-х дневке то эту пробовать  есть смысел

Здравствуй. Смысла нет, так как двухдневка допускает менее частые тренировки, чем трёхдневная программа.

 

Но можно же в этой трехдневке между каждым тренировочным днем увеличивать отдых по мере недовосстановления и растянуть недельный цикл на 10-12 дней,например? в этом случае, результаты наоборот могут быть лучше, чем в двухдневке, так как концентрироваться на двух упражнениях намного проще, чем на четырех+восстановление цнс будет в 1,5-2 раза быстрее,поэтому можно будет тренироваться чаще имхо..Хотя, я опять же рассуждаю, как опытный юзер, понимая, что ощущения восстановления-это основа, у кого опыта мало вряд ли смогут их почувствовать и тупо будут перетренировываться.

[Тяж 342]

Эмм..ну ладно