Перейти к содержанию
Авторизация  
shtusha

Сокращённая трёхдневная программа

Рекомендуемые сообщения

Сокращённая трёхдневная программа
 
День 1
Становая тяга
Подтягивания узким хватом
 
День 2
Отжимания или жим лёжа
Жим сидя
 
День 3
Приседания
Голень стоя
 
  • Тренируйтесь через день, с последующими двумя днями выходных после каждой третей тренировки.
  • Используйте 2-3 разминочных подхода в каждом упражнении программы.
  • Используйте 2-3 рабочих подхода в каждом упражнении.

​Автор: shtusha


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

виталий привет.  если работаешь по 2-х дневке то эту пробовать  есть смысел

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

виталий привет.  если работаешь по 2-х дневке то эту пробовать  есть смысел

Здравствуй. Смысла нет, так как двухдневка допускает менее частые тренировки, чем трёхдневная программа.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

виталий привет.  если работаешь по 2-х дневке то эту пробовать  есть смысел

Здравствуй. Смысла нет, так как двухдневка допускает менее частые тренировки, чем трёхдневная программа.

 

Но можно же в этой трехдневке между каждым тренировочным днем увеличивать отдых по мере недовосстановления и растянуть недельный цикл на 10-12 дней,например? :wink: в этом случае, результаты наоборот могут быть лучше, чем в двухдневке, так как концентрироваться на двух упражнениях намного проще, чем на четырех+восстановление цнс будет в 1,5-2 раза быстрее,поэтому можно будет тренироваться чаще :pardon: имхо..Хотя, я опять же рассуждаю, как опытный юзер, понимая, что ощущения восстановления-это основа, у кого опыта мало вряд ли смогут их почувствовать и тупо будут перетренировываться.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Эмм..ну ладно :pardon:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...