Авторизация
Подписчики
0
колено Реабилитация коленного сустава от Павла Бадырова
Автор
Simon, в ТРАВМЫ И ЗДОРОВЬЕ
-
Похожий контент
-
От shtusha
Как Ускорить Восстановление Мышц Без Препаратов?
Процессы восстановление мышц после тренировки сложны, многоступенчаты и часто без препаратов невыполнимы. Атлеты совершают одинаковые ошибки тормозящие качественное восстановление мышц после нагрузки. Как после тренировки ускорить мускульную регенерацию?
В статье указаны базовые факторы восстановления. Много факторов тесно взаимосвязаны друг с другом влияют на восстановление мышц после тренировок, но хочу заострить внимание на главных:
Питание;
Стрессы;
Сон.
Правильное, достаточное и регулярное питание, помогает увеличить восполнение энергозатрат потраченных за тренировку. Происходит удаление болей мышц, накопление энергетического потенциала. Наступает супер компенсация, рост силы и мышечной массы.
Стрессы
Восстановление мышц после тренировки Каждое воздействие на организм - стресс. Стрессы делятся на физические и психологические. Стрессовый фактор помогает или вредит ускорению восстановления мышц. Например: положительные эмоции. Это полезный вид стресса. Отрицательные владеют разрушающими способностями. Такие виды стрессов надо конечно избегать, а при невозможности минимизировать.
Пример: Избегайте конфликты и не приятных ситуаций.
Физический стресс. Как наверное догадались - посторонняя физическая нагрузка. Присутствует повседневно - восстановление замедляется или останавливается вовсе. Тренировка в тренажёрном зале - физический стресс. Нужно жёстко дозировать и контролировать. Сокращённые и малообъёмные тренировки - база прогресса. Если этого не делать, процесс восстановления мышц и рост остановятся.
Как Бороться С Физическим Стрессом?
Некоторые правила:
Если бегите, то лучше идти;
Если идёте, то лучше остановиться;
Если стоите, то лучше присесть;
Если присели, то лучше прилечь;
Если прилегли, то лучше поспать.
Сон
Сон ускоряет регенерацию и рост мышечной массы. Если сон недостаточный, подорвёте восстановление, о росте можно только мечтать. После одной бессонной ночи организм восстанавливается до 5 дней, относится к любителям ночной жизни, посидеть за компьютером. Для людей работающих по ночам - трагедия.
Если не в состоянии спать необходимое организму время ночью, в обязательном порядке спите необходимое время днём. Полезно спать 1-1,5 часа перед тренировкой. Постарайтесь сделать фишку привычкой.
Итог
День - в понимании организма - время затрат, пополнения энергии и время разрушения.
Ночь - время использования полученных днём нутриентов, для восполнения энергозатрат, восстановление разрушенных тканей и последующий рост. Ночь - время волшебства.
Мелочи помогающие ускорить регенерацию
Казеин (медленный белок) перед сном - золотое правило. Снижает мышечные боли после тренировки, 7-8 часов снабжает организм аминокислотами, положительно сказывается на восстановлении и росте.
Креатин - задерживает воду, восполняет АТФ (энергия мышц).
Магний - улучшает качество сна. Продаётся в аптеке или как спортивная добавка.
Мелатонин (снотворное) - медикаментозное средство использующийся при расстройствах сна.
Минеральные комплексы и отдельные минералы перед сном, улучшают восстановление после тренировки без препаратов.
Автор: shtusha
-
От Андрей Юрьевич
Восстановление ног
Постоянно замечаю, что после приседа ближе к концу цикла очень долго восстанавливается задняя поверхность бедра, дня 3-4 болит, поэтому иногда отдых перед тренировкой занимает 5-6 дней! Уже разогреваюсь прилично, растягиваюсь тоже, но со след дня начинается, как на костылях! Нагрузка в целом соизмерима присед в целом идет технично!
-