Перейти к содержанию
drisch1989

Какой должен быть результат за 9 мес?

Рекомендуемые сообщения

Занимаюсь 9 мес, до этого спортом не занимался. Сейчас показатели такие (рабочие):

Жим лежа 80, присед 70, становая 95.

Мне кажется что результат не очень.

Рост 176, вес 74, 28 лет. Эктоморф.

Кроме протеина ничего не употребляю, занимаюсь по трехдневной программе от shtusha.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Добрый день.

Думаю, нужно указать еще результаты в самом начале тренировок, чтобы проследить динамику

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Начальные показатели:

Жим 35, присед 50 (начал делать в августе), становая 40.

Раньше делал 2 разминочных и 4 рабочих подхода, базу + изоляция, на тренировку уходило часа два. Первые пять месяцев веса росли хорошо, потом пару месяцев был застой пока не поменял программу.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ну с 35 до 80 я считаю отличный результат!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

По-моему тоже. Хороший рост. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Кроме протеина ничего не употребляю

Вот это очень интересно...

Что с питанием? Какова дополнительная физическая нагрузка по мимо тренировок? Сколько по времени длиться сон?

Как обстоят дела с техникой? Есть ли постоянный страхующий?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ну с 35 до 80 я считаю отличный результат!

Для эктоморфа - да, результат хороший.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Проблема в том что массы набрал за все время максимум 3 кг. В первые полгода вообще не рос, только сжег и так небольшие запасы жира.

Питание в основном каши, макароны, яйца, курица, три раза в день. Сон 8 часов.

Допонительной нагрузки нет, сижу в офисе за компом.

Техника вроде норм - в зале есть инструктор, он научил.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

В первые полгода вообще не рос, только сжег и так небольшие запасы жира.

Это говорит о недостаточно калорийном питании.

 

 

Питание в основном каши, макароны, яйца, курица, три раза в день.

Одна из самых распространённых грубых ошибок. Количество приёмов пищи слишком мало. питаться нужно каждые 2,5-3 часа.

п.с.Увеличь калорийность питания за счёт увеличения количества приёмов пищи и всё получится.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...