Максимально оптимальный отдых между тренировками

[Markus 307]

Привет мужики. 

Скажите пожалуйста, как Вы считаете, какое оптимальное время отдыха должно быть между тренировками, чтобы не пропустить супер-компенсацию и успешно набирать силу и массу?
p.s. вопрос возник на почве того, что в последний год у меня как то прилично так повысился отдых между трешами. 
Порой 3 дня отдыхаю между ними.

К примеру, я делаю 1го числа ноги, и следующая треша ног будет через 11-12 дней, даже если объем треши остался неизменным, но с повышением веса отдыхи приходится делать все больше. И ощущения достаточно хорошие на удивление. Это чисто пример, это касается любой группы. Как то вырос отдых, причем если начинаю его снижать - происходит накопление усталости, которая потом сбивает тренировочный процесс.

Когда тело начинает регрессию и скидывать показатели? Как определить свой порог?

[Wereratpsycho 235]

но с повышением веса отдыхи приходится делать все больше

   Так ты сам ответил на свой вопрос). С увеличением нагрузки увеличивается и время восстановления. Все же начинают с фуллбади, потом переходят на верх-низ, потом на трехдневный сплит, есть те кто 1 группу мышц тренит раз в 10 дней, кто-то делает "тяжелые-легкие" тренировки в рамках 1 недели, или 2 недель...

 

Если растешь и есть силы взять тот же вес, а мб еще и накинуть, значит этот период суперкомпенсации ты ловишь. Если будешь вялый как укроп - значит рано тренишь эту же группу мышц, а если за пару дней до трени чувствуешь, что хоть сегодня можешь присесть с новым весом - то наоборот поздно)). Я вот на трехдневном сплите чувствовал, что ноги не дополучают нагрузки, как и спина, перешел на 3-дневный "верх-низ" и все 

[Markus 307]

 

 

   Так ты сам ответил на свой вопрос). С увеличением нагрузки увеличивается и время восстановления. Все же начинают с фуллбади, потом переходят на верх-низ, потом на трехдневный сплит, есть те кто 1 группу мышц тренит раз в 10 дней, кто-то делает "тяжелые-легкие тренировки" в рамках 1 недели, или 2 недель...

То есть это в принципе норма? 
Спасибо братан, успокоил. 
Да, с ростом весов связочный апарат/суставы/цнс стали восстанавливаться дольше. И я часто замечал, что самое дольшее восстановление идет именно у ЦНС.

[Wereratpsycho 235]

Норма это то, как считает твой организм)). Если ты при норм отдыхе, сне и питании восстанавливаешься 10 дней, значит именно для тебя это норма, и если пытаться гнаться за постулатом - "если тренить 1 группу мышц реже, чем раз в 5 дней, то роста не будет", то это боком выйдет...

[Markus 307]

 

 

Норма это то, как считает твой организм)). Если ты при норм отдыхе, сне и питании восстанавливаешься 10 дней, значит именно для тебя это норма, и если пытаться гнаться за постулатом - "если тренить 1 группу мышц реже, чем раз в 5 дней, то роста не будет", то это боком выйдет...

Точнее и не скажешь. Столько раз уже боком выходило... Первый год-два я вкладывался в неделю, но теперь. недели тупо мало, это нереально. 

[shtusha 875]

Привет мужики. 

 

Скажите пожалуйста, как Вы считаете, какое оптимальное время отдыха должно быть между тренировками, чтобы не пропустить супер-компенсацию и успешно набирать силу и массу?

p.s. вопрос возник на почве того, что в последний год у меня как то прилично так повысился отдых между трешами. 

Порой 3 дня отдыхаю между ними.

 

К примеру, я делаю 1го числа ноги, и следующая треша ног будет через 11-12 дней, даже если объем треши остался неизменным, но с повышением веса отдыхи приходится делать все больше. И ощущения достаточно хорошие на удивление. Это чисто пример, это касается любой группы. Как то вырос отдых, причем если начинаю его снижать - происходит накопление усталости, которая потом сбивает тренировочный процесс.

 

Когда тело начинает регрессию и скидывать показатели? Как определить свой порог?

Привет.

Точных цифр нет и быть не может, так как условия различные.

Как определяю время окончания отдыха сам... Жду избавления от мышечных болей и накидываю 1-2 дня(как минимум).

Иногда узнаю период восстановления по наполненности мышц гликогеном. Тебя просто разрывает изнутри. Но это редко.

Миофибрилы по Селуянову живут 7 дней. Но я бы не стал так категорично это воспринимать, так как использовал более длительные периоды отдыха между тренировками и с успехом.

[shtusha 875]

 

   Так ты сам ответил на свой вопрос). С увеличением нагрузки увеличивается и время восстановления. Все же начинают с фуллбади, потом переходят на верх-низ, потом на трехдневный сплит, есть те кто 1 группу мышц тренит раз в 10 дней, кто-то делает "тяжелые-легкие тренировки" в рамках 1 недели, или 2 недель...

То есть это в принципе норма? 

Спасибо братан, успокоил. 

Да, с ростом весов связочный апарат/суставы/цнс стали восстанавливаться дольше. И я часто замечал, что самое дольшее восстановление идет именно у ЦНС.

 

Для более быстрого восстановления можно сократить время тренировки. Переходишь на 2-3 упражнения и разрушений будет меньше.

[Wereratpsycho 235]

Shtusha, просто интересно, а если нет мышечных болей, как тогда тв отсчет ведешь?

[Nehily 58]

Всех приветствую!

Действительно все зависит от уровня стресса, чем больше стресс, тем больше отдых. 

В настоящее время ввиду жизненных обстоятельств могу позволить себе только 1 треню в неделю.

Тренировки веду по двухдневке от Виталия. Т.е. между одинаковыми тренями получается разница 2 недели ровно. 

А иногда вообще тренировка выпадает, соответственно отдых может достигать и до 3-х недель.

И при таком рваном тренинге удается сохранить свои силовые и даже потихоньку расти, не форсируя конечно.

Так что ты все верно делаешь. И не стОит пугаться, что куда то денется суперкомпенсация.  

[Markus 307]

Всех приветствую! Действительно все зависит от уровня стресса, чем больше стресс, тем больше отдых.  В настоящее время ввиду жизненных обстоятельств могу позволить себе только 1 треню в неделю. Тренировки веду по двухдневке от Виталия. Т.е. между одинаковыми тренями получается разница 2 недели ровно.  А иногда вообще тренировка выпадает, соответственно отдых может достигать и до 3-х недель. И при таком рваном тренинге удается сохранить свои силовые и даже потихоньку расти, не форсируя конечно. Так что ты все верно делаешь. И не стОит пугаться, что куда то денется суперкомпенсация.  

Согласен с тобой. Спасибо что поделился

Кстати, давно тебя не видел тут.

Рад что ты опять с нами

[shtusha 875]

Shtusha, просто интересно, а если нет мышечных болей, как тогда тв отсчет ведешь?

В таком случае оставляем 2 дня на восполнение энергозатрат при условии нормального питания и отдыха, а противном случае накидываю ещё 1-2 дня (по ситуации).

После вышеописанного 2 дня на компенсацию и суперкомпенсацию.

[Markus 307]

 

 

Для более быстрого восстановления можно сократить время тренировки. Переходишь на 2-3 упражнения и разрушений будет меньше.

Понял, да я помню мы говорили когда то в дневнике.  
Но у меня и так их 2-3 ) Просто фишка в том что штангу долго собирать и время идет дольше ) Я уже заметил, это тоже влияет, пока соберешь, пока разомнешься, время летит быстро. 

[Markus 307]

 

 

Привет. Точных цифр нет и быть не может, так как условия различные. Как определяю время окончания отдыха сам... Жду избавления от мышечных болей и накидываю 1-2 дня(как минимум). Иногда узнаю период восстановления по наполненности мышц гликогеном. Тебя просто разрывает изнутри. Но это редко. Миофибрилы по Селуянову живут 7 дней. Но я бы не стал так категорично это воспринимать, так как использовал более длительные периоды отдыха между тренировками и с успехом.

Спасибо за такой развернутый ответ. Прийму к сведению ) В принципе я не захожу за 8-10 дней, стараюсь во всяком случае, но иногда просто нереально уложиться..