Перейти к содержанию
Авторизация  
Markus

Отжимания на гимнастических кольцах вместо брусьев

Рекомендуемые сообщения

Отжимания на гимнастических кольцах вместо брусьев

 

Мужики!
Возник идиотский такой вопрос, случайно появившийся.

Вот такая ситуация,  я купил набор гимнастических колец, вместе со всеми прибамбасами, обошлось довольно дешево. 
Я давно хотел себе их приобрести, чисто для души.
Со знакомыми из кроссфита посоветовался, помогли подобрать, то что надо.
И решил их использовать вместе с турником. 

Вопросы:
1. Что будет, если заменить отжимания на брусьях на трицепс отжиманиями от колец?
2. Есть ли какие то минусы/плюсы от такого исполнения?
3. Можно ли для качковской темы такое использовать?

Я долго изучал биомеханику этого движения, и по сути оно ОЧЕНЬ похоже на обычные отжимания на брусьях. Понятное дело, что там включается огромное количество смежных мышц, но все таки?
Я когда то лет в 16-17 умел на них отжиматься... но это было при весе 70кг :)
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Мужики! Возник идиотский такой вопрос, случайно появившийся. Вот такая ситуация,  я купил набор гимнастических колец, вместе со всеми прибамбасами, обошлось довольно дешево.  Я давно хотел себе их приобрести, чисто для души. Со знакомыми из кроссфита посоветовался, помогли подобрать, то что надо. И решил их использовать вместе с турником. 

Вопрос по моему не идиотский.

Сам на подобном снаряде никогда не занимался и мне интересно будет твоё мнение на этот счёт.

Что будет, если заменить отжимания на брусьях на трицепс отжиманиями от колец?

Мышцы будут более качественные. Усилятся некоторые мышцы стабилизаторы. Функционал мышц увеличится.

Есть ли какие то минусы/плюсы от такого исполнения?

Думаю минусов не много. но они есть...

1.Силовые. Думаю они будут расти. но очень медленно, так как в работе будет участвовать больше мышц, чем при классических отжиманиях на брусьях.

2.Увеличивается риск травм. Поскольку снаряд не стабильный, то возможность нанести травму увеличивается.

Можно ли для качковской темы такое использовать?

Можно, но как говорится - осторожно.

Я долго изучал биомеханику этого движения, и по сути оно ОЧЕНЬ похоже на обычные отжимания на брусьях. Понятное дело, что там включается огромное количество смежных мышц, но все таки?

Тема хорошая и как я уже написал, мне интересны будут твои результаты.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Вопрос по моему не идиотский. Сам на подобном снаряде никогда не занимался и мне интересно будет твоё мнение на этот счёт.

Спасибо дружище :)
Да, я буду включать их в тренировочную программу
P.s. скоро в дневнике опишу результаты по моему "Некачанию рук", думаю его можно уже в началу августа завершать.

 

Мышцы будут более качественные. Усилятся некоторые мышцы стабилизаторы. Функционал мышц увеличится.
 
Да, я читал аналогичные отзывы, думаю ты прав.
Где то читал одного профи, то ли Любера, уже не помню точно, так вот он тоже говорил, что от отжимания на кольцах - силовые в жимах растут прилично. помогает от застоев и вцелом очень серьйозное упражнение, но его мало кто использует из-за сложности.

 

Думаю минусов не много. но они есть... 1.Силовые. Думаю они будут расти. но очень медленно, так как в работе будет участвовать больше мышц, чем при классических отжиманиях на брусьях. 2.Увеличивается риск травм. Поскольку снаряд не стабильный, то возможность нанести травму увеличивается.

По поводу 1 пункта.. тут тяжело сказать т.к. я думаю на первых порах это будет колоссальная нагрузка на связочный аппарат, там еще к своему весу привыкать надо будет.
Со 2 пунктом,, тут бесспорно риск присутствует и не малый... Я в принципе уже перешерстил тему по поводу начала... там сначала надо просто висеть, научиться чтобы кольца не расходились в стороны, потом делать пружинистые движения легкие, и так далее... но вцелом думаю потяну такое, я ведь на брусьях отжимаюсь норм.

 

Тема хорошая и как я уже написал, мне интересны будут твои результаты.

Да. я обязательно опишу свои мысли и ощущения. 

А что можешь подсказать по поводу расстановки данного упражнения в тренировке?
Как считаешь, лучше после жима гантелей же ставить, так ведь? 







 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Да, я буду включать их в тренировочную программу P.s. скоро в дневнике опишу результаты по моему "Некачанию рук", думаю его можно уже в началу августа завершать.

Жду расклад по рукам и потом про кольца.

 

 

Да, я читал аналогичные отзывы, думаю ты прав. Где то читал одного профи, то ли Любера, уже не помню точно, так вот он тоже говорил, что от отжимания на кольцах - силовые в жимах растут прилично. помогает от застоев и вцелом очень серьйозное упражнение, но его мало кто использует из-за сложности.

Силовые в жиме растут из-за увеличения силы стабилизирующих мышц.

 

 

По поводу 1 пункта.. тут тяжело сказать т.к. я думаю на первых порах это будет колоссальная нагрузка на связочный аппарат, там еще к своему весу привыкать надо будет.

Пока не парься, практика покажет.

 

 

А что можешь подсказать по поводу расстановки данного упражнения в тренировке? Как считаешь, лучше после жима гантелей же ставить, так ведь?

Думаю лучше перейти только на кольца убрав остальные упражнения на грудные мышцы.

это очень сложное упражнение и сил потребуется гораздо больше. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Мужики!

Возник идиотский такой вопрос, случайно появившийся.

 

Вот такая ситуация,  я купил набор гимнастических колец, вместе со всеми прибамбасами, обошлось довольно дешево. 

Я давно хотел себе их приобрести, чисто для души.

Со знакомыми из кроссфита посоветовался, помогли подобрать, то что надо.

И решил их использовать вместе с турником. 

 

Вопросы:

1. Что будет, если заменить отжимания на брусьях на трицепс отжиманиями от колец?

2. Есть ли какие то минусы/плюсы от такого исполнения?

3. Можно ли для качковской темы такое использовать?

 

Я долго изучал биомеханику этого движения, и по сути оно ОЧЕНЬ похоже на обычные отжимания на брусьях. Понятное дело, что там включается огромное количество смежных мышц, но все таки?

Я когда то лет в 16-17 умел на них отжиматься... но это было при весе 70кг :)

 

так же как и shtusha не считаю тему идиотской.

интересно будет посмотреть на результат.

думаю это для всех будет полезный опыт :bb:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
так же как и shtusha не считаю тему идиотской. интересно будет посмотреть на результат. думаю это для всех будет полезный опыт

Спасибо, обязательно напишу о первых впечатлениях и вцелом сделаю анализ.

Думаю информация действительно будет полезной.

Я по началу подумал, что все скажут, что я сошел с ума с такими предложениями :)  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Всех поддерживаю, интересен результат от такого вида отжиманий :ok: Маркус.дерзай :wink:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

так же как и shtusha не считаю тему идиотской. интересно будет посмотреть на результат. думаю это для всех будет полезный опыт

да, любопытно посмотреть на результаты.

согласен с мужиками! действуй! 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
да, любопытно посмотреть на результаты. согласен с мужиками! действуй! 

 

 

Всех поддерживаю, интересен результат от такого вида отжиманий Маркус.дерзай

  

 

Спасибо друзья ! :) 

 

Одну тренировку уже провел, через два месяца выложу детальный анализ с результатами и конкретикой по весам /ощущениям / влиянию на другие группы.

 

Кольца вот такие

 

Повесил у себя на турнике дома. (не совсем турник, а скорее очень высокие стойки для приседа, которые использую как турник :) )

Застежки удобные, по началу пробаранил, неправильно их повесил. Ахаха) Не той стороной одел лямки в крепления и они под весом тупо продавились вниз и я ногами на пол стал, ахах думал что они бракованные )), потом нашел правильный видос, и по нему сделал (вот этот видос):

 

Мои первые впечатления, пока не очень информативно, нет пока результатов в жимах, чисто вода и ощущения (возможно где то правильные, где то нет, не судите строго):

 

Сложность:

1. Это упражнение очень тяжелое. 

Я его недооценивал, признаться честно. 

Виталий, ты был абсолютно прав на все 500%!!!

(Уважение к гимнастам выросло в сотни раз, наверное тысяч раз...)

 

2. Тяжело удерживать сами кольца, чтобы они не расходились в стороны, для этого я проделал по началу просто вис на кольцах, даже он давался в первые минуты сложновато. Плечевые суставы и грудные мышцы не адаптировались к раскачиваниям и к таким вариантам нагрузок совсем, поэтому я начал с малого.

 

3. Достаточно тяжело (пока что тяжело) при опускании вниз держать правильную амплитуду движения ОСОБЕННО в нижней точке амплитуды.

То есть узким хватом отжиматься я пока не могу – кольца расходятся.

С широким хватом почему то получается легче!

Наверное потому, что в таком положении контроль за амплитудой берет больший массив групп мышц.

 

4. Из-за частичного дрожания мышц (первые секунды был как эпилептик :) и для адаптации пришлось делать частичную амплитуду. 

 

5. По неопытности и не умению распределять нагрузку/интенсивность на мышцы в этом упражнении немного не рассчитал и малость перетренировался :) Крепатура сейчас такая, как будто грудь никогда не качал вообще (ощущения как будто я сделал 3-4 суперсета с 3 упражнениями на грудь дельты и руки и в конце добил разводкой гантелей, вот мужики, примерно такие ощущения). Хотя я сделал всего 3-4 "недоподхода" на кольцах, где было 3-4 "недоповторения" с негативами.

 

6. ДА! Упражнение ОЧЕНЬ интенсивное, добавлять его в программу стоит ОЧЕНЬ осторожно, либо придумывать вариативность отдыха после этого тренировочного дня. (возможно со временем пойдет адаптивность и будет легче – я думаю так и будет)

 

7. Предплечья очень сильно нагружаются. НО все терпимо и в пределах возможностей.

 

Работа мышц:

(я напишу в порядке убывания интенсивности, я думаю в самом начале работы с любым из упражнений самые показательные являются именно первые тренировки, когда есть возможность оценить, какая именно группа получает самую большую нагрузку и рассчитать в дальнейшем смежный график тренировки остальных мышц):

 

1. Грудные мышцы:

Да! Так сложилось, и я понял, что невозможно научится делать узкие отжимания на кольцах для трицепса пока не проведу адаптивные тренировки на грудные мышцы, а именно классические отжимания на кольцах. 

При таком исполнении грудь нагружается больше всего.

Все правила такие же как и в отжиманиях на брусьях, ширина хвата и т.д. поэтому думаю с этим вроде иду верно (пока ориентируюсь сугубо по ощущениям.)

 

2. Предплечья (ДА ИМЕННО ОНИ на 2 месте, сам в шоке).

Колоссальную нагрузку получили во время выполнения даже не полных отжиманий. 

Крайне необычная нагрузка, вообще словами не описать.

Это не какие то там сгибания рук со штангой, или как в подтягиваниях – просто ВСЯ КИСТЬ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ работают на максимум. Слабость сразу хлынула. Сами предплечья раздуло ОЧЕНЬ сильно!!! Я не ожидал такого. У меня такое может быть только от суперсетов, которые я делал пару раз в жизни, когда кровь просто как ведром наполняет руки.

 

3. Трицепс.

Тут все ясно. Учитывая, что я делал грудной жим, трицепс грузился посредственно, в основном он направлял локоть и контролировал стабильность амплитуды. То есть крепатуры в нем я не ощутил. Вот знаете, благодаря именно отжиманию на кольцах понял, что трицепс у меня может брать нагрузку и побольше, то есть не такой дохлый как бицепс.

 

4. Дельты:

Тут все как и в жимах – работают так же как и при жимах гантелей, НО тут ложится дополнительная нагрузка на стабилизаторы, и ощущается местами что они берут огромную нагрузку, особенно в нижней амплитуде движения.

 

5. Бицепс:

ДА! Он был залитый, почему, от чего и из-за чего – я ХЗ! Просто не знаю! Но он доже прокачался и он был запампленный до ужаса, казалось, что я сделал подъем со штангой стоя )

 

6. Пресс:

Ну тут этого следовало ожидать, я понимаю, что в некоторых углах движения, он позволяет телу распределять нагрузку. Да! На следующий день он тоже как то так ощущался, НО радует тот факт, что после всяких разных тяг в наклоне – интенсивность на кольцах особо пресс не смутила, пресс достаточно подготовленный. Спокойно сделал “стульчик” на кольцах )

 

Для подвода своего организма к предстоящим испытаниям я использовал эти 2 видео (некоторые фишки использовал, некоторые просто помогли что то понять):

https://www.youtube.com/watch?v=bFd11NeNvoE

 

https://www.youtube.com/watch?v=iB46lMU_a5U

 

По первичным впечатлениям все.

Детальный анализ через 1.5-2 месяца в этой теме.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот это материал... :ok:

Ты главное не спеши. Будем как сможем тебя поддерживать.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...