Перейти к содержанию
Авторизация  
Monster

Штанга или гантели?

Рекомендуемые сообщения

Штанга или гантели?


 


Что предпочтительнее для развития грудных мышц?


Что вы используете? Какой эффект? Плюсы и минусы?


Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Да все хорошо. У Маркуса в дневнике был разговор о том, что гантели лучше для тех у кого с подвижностью плечевых суставов траблы (или что-то в этом роде). А так, если все норм, то лучше чередовать... Пару месяцев штанга, потом гантели. В одном случае вес больше и меньше сил на стабилизацию тратиться, в другом случае вес меньше, но работают стабилизаторы, да и растянуть в нижней точке лучше получится.

Я чередую, как написал выше. Штангу делаю на наклонной скамье - 30 градусов, гантели на полностью горизонтальной

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для грудных отныне и вовеки веков я использую гантели.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (сейчас жму с пола т.к. нет страховки и веса большие, переживаю за сустав плечевой).
Масса от гантелей растет быстрее и это видно даже в зеркале.
+ слышал мнение, что в упражнениях, где подключается больше стабилизаторов - происходит больший рост массы.
 

p.s. Моя история выводов:

От штанги, лично у меня, не было прогресса ни в силовых ни в массе грудных мышц около 2-2.5 лет.
Я жал несколько лет 70кг штангу, широким хватом.
С меня все офигевали.
Я перепробовал ВСЁ! (в дневнике я тоже об этом писал, не буду повторяться).

У некоторых людей (может даже у большинства эктоморфов) плечевые суставы имеют небольшое природное смещение вниз.
Об этом может вообще никто не догадываться!
Было видео у меня в дневнике от Эллиота об этом.
Это очень серьйозный вопрос.

По этой причине распределение нагрузки в плечевом суставе происходит не правильно. 
А ты ж понимаешь, что плечевой сустав работает везде.
Если человек делает жим со штангой и у него нет прогресса (или очень медленный и не заметный) то у него скорее всего именно такие суставы. 
Гантели решают эту проблему.
За пол года, начиная с декабря я спрогрессировал с 25кг до 47кг гантелей. 
Быстрый прогресс говорил о том, что нагрузка распределилась правильно и пошел рост и силовой и мышечный.

По этой же причине часто не растут руки т.к. сокращение происходит не до конца, либо наоборот происходит гипер-сокращение, из-за чего происходят извечные перетрены в руках.

Для людей с обычными суставами вообще разницы нет, что штанга что гантели - рост и силовые будут расти.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Что предпочтительнее для развития грудных мышц?

Всё эффективно. но не на всех работает.

 

 

Что вы используете?

Стараюсь использовать гантели. но при этом нужна постоянная и грамотная страховка. а это редкость.

 

 

Плюсы и минусы?

Со штангой тренироваться удобней, но эффект ниже. имхо. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

В одном случае вес больше и меньше сил на стабилизацию тратиться, в другом случае вес меньше, но работают стабилизаторы, да и растянуть в нижней точке лучше получится.

А что именно даёт растяжение мышц в нижней точке?

Всегда считал это опасным и не эффективным. Где то на форуме был разговор про мышечное сокращение... Там вроде сошлись на том, что мышца сокращается с середины и в поперечнике она там больше. и нет смысла в полной амплитуде.

или я ошибаюсь? :hmmm:  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Для грудных отныне и вовеки веков я использую гантели. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (сейчас жму с пола т.к. нет страховки и веса большие, переживаю за сустав плечевой). Масса от гантелей растет быстрее и это видно даже в зеркале. + слышал мнение, что в упражнениях, где подключается больше стабилизаторов - происходит больший рост массы.

Братишка... А тебя кто-то страхует? Согласись, что чем больше гантели. тем риск травмироваться больше.

 

 

p.s. Моя история выводов: От штанги, лично у меня, не было прогресса ни в силовых ни в массе грудных мышц около 2-2.5 лет. Я жал несколько лет 70кг штангу, широким хватом. С меня все офигевали. Я перепробовал ВСЁ! (в дневнике я тоже об этом писал, не буду повторяться).

Дневник читал. Очень информативный :nuhorosho: 

 

 

За пол года, начиная с декабря я спрогрессировал с 25кг до 47кг гантелей.  Быстрый прогресс говорил о том, что нагрузка распределилась правильно и пошел рост и силовой и мышечный.

Новерна ещё и хорошая техника была :bb: 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Всё эффективно. но не на всех работает.

я так понимаю, что нужно всё попробовать? и штангу и гантели :wink: 

 

 

Со штангой тренироваться удобней, но эффект ниже. имхо. 

склоняюсь к такому же мнению 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Братишка... А тебя кто-то страхует? Согласись, что чем больше гантели. тем риск травмироваться больше.

Согласен, именно поэтому я сейчас жму гантели с пола. Эффект одинаковый, прокачка тоже, более того - без страха можно спокойно делать, не переживая за то, что гантель пойдет ниже 90 градусов.

 

Дневник читал. Очень информативный  

Спасибо :) 

 

Новерна ещё и хорошая техника была  

Да, пришлось отточить технику. 
Вообще, я заметил, все что выше 32.5-35кг - с неправильной техникой уже не получится делать. 
Там уже травмы могут быть ощутимые... По началу были серьйозные проблемы с дельтами в жимах... я в Дневнике писал, думаю ты видел. После того, как перешел на жим шантелей широким хватом с пола - проблема решилась.
Как я понял из своей ситуации, иногда излишняя перегрузка дельт и связочного апарата в плечевой области - приводит к застоям и так далее...

Сейчас я остановился на весе гантелей 47кг, дальше этого веса (вес в 48.5кг) закрепить не удалось, утомился не хило в 2 циклах.  
Есть определенные трудности с закидыванием гантелей, но я стал брать их с подставок временных, но эту проблему надо как то решать. В самом выполнении упражнения проблем нет...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...