Перейти к содержанию
Авторизация  
Monster

Сокращение мышц. Выбор упражнений

Рекомендуемые сообщения

Сокращение мышц. Выбор упражнений

 

Здравствуйте.

В современных тренировочных программах по бодибилдингу и фитнесу имеется не малое количество упражнений на каждую мышечную группу.

Для чего их так много?

 

Зачем использовать несколько упражнений, если согласно науке, брюшко мышцы начинает своё сокращение всегда только с середины. А значит, какое бы упражнение мы с вами не использовали, эффект должен быть одинаковым. Или я не прав?

 

Интересно услышать ваше мнение....

Спасибо всем откликнувшимся :wink:

Изменено пользователем Monster

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Сокращение мышц. Выбор упражнений

 

Здравствуйте.

В современных тренировочных программах по бодибилдингу и фитнесу имеется не малое количество упражнений на каждую мышечную группу.

Для чего их так много?

 

Зачем использовать несколько упражнений, если согласно науке, брюшко мышцы начинает своё сокращение всегда только с середины. А значит, какое бы упражнение мы с вами не использовали, эффект должен быть одинаковым. Или я не прав?

 

Интересно услышать ваше мнение....

Спасибо всем откликнувшимся :wink:

 

Согласно науке все всегда по разному у каждого ученого, поэтому науку в топку сразу.. А вот согласно практике от разных углов растут разные части мышечных групп.

Вообще, согласно науке есть 3 различных варианта роста мышц и все они обоснованы по своему и диссертации написаны, но тем не менее все 3 не доказаны, поэтому никто точно не знает, от чего реально растут мышцы и как это происходит, поэтому опираться советую только на практику.

В целом да, несколько упражнений натуралу использовать незачем, так как саркоплазматической гипертрофии (гипертрофии несократительной части мышечной клетки) добиться невозможно без фармакологии, а для роста миофибрилл (сократительной части) достаточно одного силового упражнения.Так как современные программы рассчитаны на химиков, то упражнений много, потому что помимо миофибриллярной гипертрофии идет расчет на саркоплазматическую.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Согласно науке все всегда по разному у каждого ученого, поэтому науку в топку сразу..А вот согласно практике от разных углов растут разные части мыш.групп. Вообще,согласно науке есть 3 различных варианта роста мышц и все они обоснованы по своему и диссертации написаны, но тем не менее все 3 не доказаны , поэтому никто точно не знает, от чего реально растут мышцы и как это происходит, поэтому опираться советую только на практику. В целом да, несколько упражнений натуралу использовать незачем, так как саркоплазматической гипертрофии(гипертрофии несократительной части мышечной клетки) добиться невозможно без фармакологии, а для роста миофибрилл(сократительной части) достаточно одного силового упражнения.Так как современные программы рассчитаны на химиков, то упражнений много, потому что помимо миофибриллярной гипертрофии идет рассчет на саркоплазматическую.

Любопытно....

В последнее время все в голос заявляют, что форма закладывается у мышц на генном уровне, а значит изменить форму невозможно.

А как на счёт того, что меняется не форма(брюшко мышцы). а размер брюшка мышцы, при этом визуально меняется форма мышечной группы в целом? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Согласно науке все всегда по разному у каждого ученого, поэтому науку в топку сразу..А вот согласно практике от разных углов растут разные части мыш.групп. Вообще,согласно науке есть 3 различных варианта роста мышц и все они обоснованы по своему и диссертации написаны, но тем не менее все 3 не доказаны , поэтому никто точно не знает, от чего реально растут мышцы и как это происходит, поэтому опираться советую только на практику. В целом да, несколько упражнений натуралу использовать незачем, так как саркоплазматической гипертрофии(гипертрофии несократительной части мышечной клетки) добиться невозможно без фармакологии, а для роста миофибрилл(сократительной части) достаточно одного силового упражнения.Так как современные программы рассчитаны на химиков, то упражнений много, потому что помимо миофибриллярной гипертрофии идет рассчет на саркоплазматическую.

Любопытно....

В последнее время все в голос заявляют, что форма закладывается у мышц на генном уровне, а значит изменить форму невозможно.

А как на счёт того, что меняется не форма(брюшко мышцы). а размер брюшка мышцы, при этом визуально меняется форма мышечной группы в целом? 

 

Ну в какой то степени форма меняется, конечно, по мере развития мышечной группы, но уже по факту форму в гипертрофированных объемах поменять нельзя, если, к примеру, бицепс плоский и длинный, ты не сделаешь его пиковым. И как бы объем не увеличивался, бицепс все равно останется никаким, чуть лучше, чем раньше, но в общем и целом никаким, хуже, чем у того парня с рукой намного меньше, но с более лучшей формой бицепса генетически.

Полагаю, именно это имеют все, кто в голос заявляют вышеизложенное тобой.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Сокращение мышц. Выбор упражнений

 

Здравствуйте.

В современных тренировочных программах по бодибилдингу и фитнесу имеется не малое количество упражнений на каждую мышечную группу.

Для чего их так много?

 

Зачем использовать несколько упражнений, если согласно науке, брюшко мышцы начинает своё сокращение всегда только с середины. А значит, какое бы упражнение мы с вами не использовали, эффект должен быть одинаковым. Или я не прав?

 

Интересно услышать ваше мнение....

Спасибо всем откликнувшимся :wink:

 

Да, это вроде как последние, самые модные данные.

Думаю профи, используют большое количество упражнений не для изменения формы, а для максимального наполнения каждого уголка мышцы кровью, которая несёт в себе вещества для восстановления и роста.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Согласно науке все всегда по разному у каждого ученого, поэтому науку в топку сразу..А вот согласно практике от разных углов растут разные части мыш.групп. Вообще,согласно науке есть 3 различных варианта роста мышц и все они обоснованы по своему и диссертации написаны, но тем не менее все 3 не доказаны , поэтому никто точно не знает, от чего реально растут мышцы и как это происходит, поэтому опираться советую только на практику. В целом да, несколько упражнений натуралу использовать незачем, так как саркоплазматической гипертрофии(гипертрофии несократительной части мышечной клетки) добиться невозможно без фармакологии, а для роста миофибрилл(сократительной части) достаточно одного силового упражнения.Так как современные программы рассчитаны на химиков, то упражнений много, потому что помимо миофибриллярной гипертрофии идет рассчет на саркоплазматическую.

Любопытно....

В последнее время все в голос заявляют, что форма закладывается у мышц на генном уровне, а значит изменить форму невозможно.

А как на счёт того, что меняется не форма(брюшко мышцы). а размер брюшка мышцы, при этом визуально меняется форма мышечной группы в целом? 

 

На сегодняшний день мне такая точка зрения ближе.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От shtusha
      Как Ускорить Восстановление Мышц Без Препаратов?
      Процессы восстановление мышц после тренировки сложны, многоступенчаты и часто без препаратов невыполнимы. Атлеты совершают одинаковые ошибки тормозящие качественное восстановление мышц после нагрузки. Как после тренировки ускорить мускульную регенерацию?
      В статье указаны базовые факторы восстановления. Много факторов тесно взаимосвязаны друг с другом влияют на восстановление мышц после тренировок, но хочу заострить внимание на главных:
      Питание;
      Стрессы;
      Сон.
      Правильное, достаточное и регулярное питание, помогает увеличить восполнение энергозатрат потраченных за тренировку. Происходит удаление болей мышц, накопление энергетического потенциала. Наступает супер компенсация, рост силы и мышечной массы.
      Стрессы
      Восстановление мышц после тренировки Каждое воздействие на организм - стресс. Стрессы делятся на физические и психологические. Стрессовый фактор помогает или вредит ускорению восстановления мышц. Например: положительные эмоции. Это полезный вид стресса. Отрицательные владеют разрушающими способностями. Такие виды стрессов надо конечно избегать, а при невозможности минимизировать.
      Пример: Избегайте конфликты и не приятных ситуаций.
      Физический стресс. Как наверное догадались - посторонняя физическая нагрузка. Присутствует повседневно - восстановление замедляется или останавливается вовсе. Тренировка в тренажёрном зале - физический стресс. Нужно жёстко дозировать и контролировать. Сокращённые и малообъёмные тренировки - база прогресса. Если этого не делать, процесс восстановления мышц и рост остановятся.
      Как Бороться С Физическим Стрессом?
      Некоторые правила:
      Если бегите, то лучше идти;
      Если идёте, то лучше остановиться;
      Если стоите, то лучше присесть;
      Если присели, то лучше прилечь;
      Если прилегли, то лучше поспать.
      Сон
      Сон ускоряет регенерацию и рост мышечной массы. Если сон недостаточный, подорвёте восстановление, о росте можно только мечтать. После одной бессонной ночи организм восстанавливается до 5 дней, относится к любителям ночной жизни, посидеть за компьютером. Для людей работающих по ночам - трагедия.
      Если не в состоянии спать необходимое организму время ночью, в обязательном порядке спите необходимое время днём. Полезно спать 1-1,5 часа перед тренировкой. Постарайтесь сделать фишку привычкой.
      Итог
      День - в понимании организма - время затрат, пополнения энергии и время разрушения.
      Ночь - время использования полученных днём нутриентов, для восполнения энергозатрат, восстановление разрушенных тканей и последующий рост. Ночь - время волшебства.
      Мелочи помогающие ускорить регенерацию
      Казеин (медленный белок) перед сном - золотое правило. Снижает мышечные боли после тренировки, 7-8 часов снабжает организм аминокислотами, положительно сказывается на восстановлении и росте.
      Креатин - задерживает воду, восполняет АТФ (энергия мышц).
      Магний - улучшает качество сна. Продаётся в аптеке или как спортивная добавка.
      Мелатонин (снотворное) - медикаментозное средство использующийся при расстройствах сна.
      Минеральные комплексы и отдельные минералы перед сном, улучшают восстановление после тренировки без препаратов.
      Автор: shtusha
       
    • От shtusha
      Как Рост Мышц Зависит От Объёма Тренировки
      Рост Мышц Зависит От Объёма Тренировки Как объём тренировки влияет на рост мышц? Принято считать, что увеличение объёма тренировок лучше наращивает мышечные объёмы. Как не верить, ведь об этом твердят звёзды бодибилдинга. В подтверждение слов профессионалов научная база, построенная деятелями науки. Сложно спорить с акулами бодибилдинга.
      А Вы хотите услышать другую, альтернативную точку зрения? Не претендуя на полную правоту, просто хочу высказать другое, противоположное мнение, основанное на тридцатилетнем опыте тренировок без фармакологии. Давайте разбираться вместе.
      Объём Тренировки
      Практика показывает — натурал, пыхтящий в тренажёрном зале, выполняя 8-12 подходов на каждую мышечную группу, обречён на неудачу. Если смотреть на вопрос с научной точки зрения:
      Скажете здорово и будете правы. Однако спецы не говорят о количестве выделяемого ГР, а его очевидно мало, чтобы влиять на рост мышц. Как так?
      Всевозможное воздействие на организм стимулирует выброс ГР. Например жара или холод увеличивают гормон роста, при этом рост не замечается. У Вас иначе? А теперь, давайте посчитаем. Сколько по времени длиться один подход? В среднем одну минуту. Среднестатистический отдых между подходами длиться минимум 1,5 минуты или больше, зависит от упражнения. Выполняя 12 рабочих подходов на одну группу мышц, понадобиться 30 минут времени, без учёта времени разминочных подходов и отдыха между упражнениями. В придачу, зал наводнён кучей форс-мажоров, удлиняющих тренировку.
      Продолжительность Тренировки
      Сколько мышечных групп прорабатывается в стандартном сплите? Три! Минимальная продолжительность тренировки получается 90 минут. А теперь поговорим про кортизол. Что знаете о кортизоле? Это стрессовый гормон, постоянно присутствующий в крови человека, резко увеличивающийся при продолжительности нагрузок. Дольше воздействие стресса — больше кортизола — меньше эффект тренировок.
      Наука утверждает:
      Замечали резкое снижение работоспособности после 60 минут тренировки? Объём тренировки выбран не правильно!
      Попробуйте провести эксперимент. Если сегодня сплит составлен верно, первыми упражнениями идут базовые и многосуставные, на большие мышечные группы. На следующей тренировке поставьте упражнения в конец программы. Сразу почувствуете разницу, если тренировочные веса большие. Не выполните тренировочный план в полном объёме, будете вынуждены снижать вес в последних упражнениях или не осилите тренировку из-за усталости.
      С тренировок уходите уставшим, а не изнасилованным. Экономите восстановительные ресурсы организма. Быстрее восстанавливаетесь. Растёт сила и происходит ускоренный рост мышц. Для натурала главное увеличение весов, этого можно достичь, только уменьшив объёмы тренировок. Так как рост мышц зависит от объёма тренировки? Чем меньше объём тренировки, тем больше скорость роста мышц.
      Автор: shtusha
    • От shtusha
      Какой Секрет Роста Мышц
      Секреты роста мышц секрет, пока верите в его существование. Все тайны: тренинг, питание, отдых — в головах. Совершая ошибки Вы не проводите анализ предыдущих действий, пытаетесь раскрыть несуществующий секрет.
      Секреты Роста Мышц В Бодибилдинге
      Приходишь в зал и пашешь. Каждая тренировка проходит на невероятном напряжении, до потемнения в глазах от работы залитых разъедающим потом. Практически живёшь среди груды железа, но терпишь очередной крах. Какой секрет роста мышц?
      Мышечные Волокна
      Мышцы скелета имеют белые, красные и промежуточные мышечные волокна:
      Быстрые (белые) волокна мышц — дают резкую мощь.
      Медленные (красные) — дают силовую работоспособность. 95% посетителей фитнес центров тренируют одни медленные волокна. Но находясь без силовой нагрузки, белые волокна негативно действуют на увеличение красных.
      Промежуточные волокна мышц — обеспечивают связь между потенциалом быстрых & медленных волокон мышц. Иными словами, расширяют возможности мышц.
      В этой связке кроется главный секрет роста мышц. Но не спешите делать скорые выводы и списывать со счетов пользу пампинга. А кроется она в том, что даёт отдохнуть, не прекращая тренировки по окончании ударного силового цикла, перегружающего психически и в физическом плане. Применяя один пампинг, рост мышц не произойдёт.
      Мощность
      "Используйте на тренировках вес начиная от 80% и более 1ПМ (одноповторный максимум)" для увеличения белых мускульных волокон. Основа тренировок — МОЩНОСТЬ. Практикуя силовые программы, Вы осознаёте, что одной мышечной силы не достаточно, приходиться мобилизовать волю и все ресурсы психики. Мышечная мощь и психика генерируют невероятный по силе нервный разряд, а в купе с волей, совершает невозможное. Невероятная по тяжести работа мышц, рождает нервные импульсы силы и этим запускает в работу нервные узлы, которые опутывают сетью работающие мышцы.
      Сила Мышц
      Мышечная сила и способность сокращаться, зависит от численности узлов. Помимо мышечных волокон, на тренировках развивается система активных нейромышечных связей. Пампинг, столь любимый новичками, не способен совершать подобное.
      Ранее узнали, большое количество нервных узлов — сильнее мышцы и выше ваша масса мышц. При смене цикла силы на памп, происходит увеличение мышц. Теперь Вы понимаете, что если делать только памповый тренинг, то численность нервных узлов сократиться и не станет мышечного роста. Это приводит к застою результатов, именуемым "плато".
      Интенсивность Интенсивность
      Делайте все силовые тренировки во взрывной манере, с высочайшей мощностью. Используйте исключительно упражнения при совершении которых участвует 2 и более суставов. Такие упражнения, в работе которых участвует два или более суставов. Теперь Вы понимаете что нужно использовать для роста мышц веса с 80% и даже более от одно-повторного максимума. Во всех рабочих подходах делайте 3-6 повторов.
      Отдых Между Подходами
      Спортсменам имеющим большой опыт, стоит потренироваться с 90% от одно-повторного максимума в 3-х повторах. Отдыхайте до пяти минут между рабочими подходами. Численность тренировок в недельном цикле зависит от многих важных факторов, но не чаще трёх занятий. Количество упражнений на тренировке для роста три, а количество рабочих подходов в упражнении 1-3.
      Разминка
      Перед тренировкой применяйте согревающую разминку для мышц, связок, сухожилий и суставов. После завершения силовой тренировки выполните упражнения на растяжку мышечных групп, это убережёт Вас от травм.
      Совершайте силовые тренировки один раз в 6-12 недель. Влетели в застой — отдохните и начинайте силовой цикл. В этом кроется секрет роста мышц.
      Автор: shtusha
    • От shtusha
      Как Выбрать Классный Тяжелоатлетический Пояс?
      По прошествии времени, новички обретают опыт, силу и задумываются о безопасности. Первостепенное значение приобретает пояс тяжелоатлета. Как выбрать? Классный тяжелоатлетический пояс – главная вещь в арсенале каждого думающего о безопасности тренировки атлета. При выполнении упражнений, ремень сохраняет внутрибрюшное давление неизменным. Это положение удерживает позвоночник в комфортном и безопасном состоянии, позволяя тренироваться с гигантскими весами. Ремень тяжелоатлетический – верный товарищ и брат спортсмена, на тренировке, выступлениях и быту.
      Не важно, какой вид спорта: пауэрлифтинг, фитнес, бодибилдинг или кроссфит – материал научит грамотно выбрать и даст исчерпывающую информацию о поясах тяжелоатлетов. Ведь верно выбранный ремень – повысит защищённость, улучшит результаты, станет удобен и прослужит дольше своих собратьев.
      Как Выбрать Тяжелоатлетический Пояс?
      Какой пояс выбрать При выборе, смотрите на форму и тип ремня. Ведь формы пояса указывают на принадлежность к видам спортивных дисциплин. Изготовители представляют две формы пояса. С одной шириной по длине и расширенной частью спины. Широкая форма пояса применяется в упражнениях с вертикальным положением корпуса – это становые тяги и приседания со штангой. Тяжелоатлетический широкий ремень не даёт шанса наклониться, плотно держит живот и внутрибрюшное напряжение.
      Это классическа – лифтёрский пояс. Пояса с широкой частью спины имеют зауженный перед. Такие пояса применяются в упражнении с передними наклонами – это тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, рывок, толчок и т.д. Область использования – бодибилдинг, тяжёлая атлетика, кроссфит, фитнес и т.д. Постоянно на тренировках используются движения из родственных силовых дисциплин и при денежной свободе рекомендуем приобрести оба типа ремней.
      Размер пояса
      Совершая выбор ремня, посмотрите на размер. Примерьте тяжелоатлетический пояс или совершите измерение Вашей талии мерной лентой заранее.
      Застёжка пояса
      Делая выбор пояса, внимательно изучите тип и расположение застёжки. При одетом на Вас поясе застёжка должна находиться посередине. Запас +/- не помешает, так как объём тела меняется.
      Материал пояса
      На практичность и надёжность влияет – материал. Тяжелоатлетический ремень изготавливают из синтетических материалов (неопрен и нейлон), кожи и заменителя кожи. Совершая подбор материала, оценивайте срок эксплуатации ремня, удобство, надёжность застёжки и воздействие на кожу тела (аллергия). Поинтересуйтесь у коллег по цеху и почитайте отзывы в интернете.
      Надёжный пояс изготавливают из натуральных кож. Подобные ремни дороги, но долговечны. Это не тот случай, когда нужно экономить. Результативность и безопасность окупиться.
      пояс с застёжкой в два ряда Тяжелоатлетический ремень с застёжкой в два ряда – классика жанра. Ремень усиливается металлическими клёпками для надёжности и увеличивается срок эксплуатации. Три и даже ряд слоёв натуральной кожи, прошитых прочной капроновой и водоустойчивой нитью – неизменный атрибут качества и долговечности пояса.Синтетический многослойный ремень изготавливают и для пауэрлифтинга.
      Синтетический пояс с застёжкой Мягкий из синтетических материалов пояс для тренировки, наделён рядом преимуществ в сравнении с кожаными собратьями. Синтетический ремень не сковывает движения, так как плотно огибает и повторяет контуры тела атлета. Не заметен на спортсмене. Застёжка липучка – жирный минус пояса. При регулярном тренинге, липучка становится слабой и приводит ремешок в негодность.

      Приобретение пояса из синтетики с железной или застёжкой из пластмассы – для спортсмена выгодный вариант.
      Податливость пояса
      Низкая изнашиваемость и податливость – гарант качества пояса. Помните ремень руками. Правильный пояс прошивается нитками зигзагообразным рисунком. Тяжелоатлетический ремень обретает очертания тела и прослужит дольше. Ремень для пауэрлифтинга делается плотностью 10-13 мм. Жёсткий пояс надёжен и даёт результат.
      Застёжка – Функционал пояса
      Долговечность и функционал ремня определяет застёжка. Давайте плюсы и минусы застёжек.
      Надёжные виды застёжек:
      Из металла;
      Трещотка;
      Замок;
      Карабин;
      Пряжка.
      пояс с липучкой Застёжки липучки – сокращают срок эксплуатации пояса, так как скоро выходят из строя и подводят в неподходящий момент. При переноске в сумке, липучка цепляется к одежде, обуви, экипировке, сумке и это раздражает.
      застёжка пряжка Пряжка – не удобная на лифтёрских поясах форма застёжки. Она отнимает много сил при одевании и снятии пояса. На поясах с узким передом, такая застёжка спустя время приводит к обрыву по отверстиям для застёгивания на ремне.
      замок карабин Замок (карабин) – надёжная и удобная форма застёжки.
      трещоточный механизм Лифтёрский пояс с трещоточным механизмом – даёт с лёгкостью одевать, снимать и подгонять ремень по размеру на Вас. Рекомендуем каждому использовать такой продвинутый ремень для пауэрлифтинга.
      Комфорт пояса
      Кожаные пояса вызывают у атлетов с нежной кожей раздражение. Во время тренировки тело сильно потеет и плотно прижатый к телу ремешок не даёт коже дышать, приводя к сырости, раздражению и прыщам. Синтетический пояс для атлетов с нежной кожей – предпочтителен.
      Переноска пояса
      При переноске кожаного или лифтёрского пояса требуется гигантская сумка. Лифтёрский пояс плотен и его невозможно свернуть как синтетического собрата. В статье не затронута тема описывающая ремень тяжелоатлетический из заменителя кожи. Это сделано специально, так как подобные пояса небезопасны. Этот вид ремня не должен из-за качества жить!
      Надеюсь, статья помогла выбрать классный тяжелоатлетический пояс как для тренировок, так и выступлений. Желаю Вам разумных трат, безопасных тренировок и удачных выступлений на соревнованиях.
      Видео про пояс тяжелоатлета
       
       
      Автор: shtusha
    • От shtusha
      Время Отдыха Между Подходами И Рост Мышц
      Время отдыха между подходами регулирует размер энергии, дозволяя интенсивней тренироваться. Соблюдается некий порядок, нарушая который не достигаете нужного результата, рост мышц станет невозможным. Статья расскажет научные обоснования процессов, научит определить время отдыха, без привязки к временным стериотипам мира бодибилдинга и фитнеса.
      Научная Теория
      Мышцы для работы используют не много энергитических источников. При совершении сокращений, первым идёт АТФ (аденозинатрифосфат), затем приходит черёд креатин фосфата. Время продолжительности работы фосфата креатина 30-40 секунд. Это не точные медицинские данные. У каждого человека запасы различаются и нельзя рассчитывать на верность. Одновременно с креатин фосфатом включается анаэробный гликолиз. Далее – в ход идёт глюкоза (простой углевод), нагружаемая анаэробным гликолизом.
      Замечали, выполняете больше повторений, слабее становишься и приходиться использовать меньший вес? Это происходит при истощении резервов АТФ и фосфата креатина. Думаю уже поняли, дальше тренироваться бессмысленно. Нужен отдых – для восполнения энергетических запасов потраченных для мышечного сокращения. С книжной теорией закончили, переходим к практической теории.
      Практическая Теория
      Давайте поразмыслим, разберём отдых между подходами. Из теории знаем, процессы мышечного роста запускаются под воздействием силового стресса, но происходит, только при восстановленных запасах креатин фосфата и АТФ. Восполнение запаса энергии не секундный процесс, требует много времени. Происходит процесс 2-3 минуты. Это время не аксиома, процессы в организме у каждого индивида проходят на собственной скорости.
      История
      Время отдыха между подходами Тренируюсь с железом любительски с 1991 года. На протяжении десятилетий наслушался, насмотрелся и начитался херни о времени между рабочими подходами. Представляю, какая каша твориться в голове новичка, впервые пришедшего в зал ради роста мышц.
      В девяностые годы, при выходе в свет свежего номера журнала "Сила и Красота" или "Флекс," качки с интересом и верой в чудо брали на вооружение новые методики профессиональных спортсменов, в которых разнилось оптимальное время отдыха между сетами. Новомодная методика подтверждалась исследованиями крутолобых чуваков в белых халатах. Информация для потребителя информативно грамотно облизывалась и накладывалась на уши простофилей. Процветал развод на высшем уровне.
      По сей день, разводилы не договорились, не сошлись в мнении о вопросе – "время отдыха между сетами" в период набора мышечной массы, среднестатистического чувака или девушки, тренируясь с железом. А проводились исследования? Может не правильно отдыхаем между подходами, не выполняем методических указаний учёных? Потерпите и запомните вопросы-сомнения до конца статьи.
      Думаю исследования проводились не на любителях, а на профессиональных спортсменах. Это гигантская разница. Давайте учиться фильтровать чужой базар, принимать верные решения, не вестись на уловки проходимцев бодибилдинг и фитнес индустрии.
      Время отдыха между рабочими подходами – загадка, тайна, чёрная дыра мира любительского бодибилдинга & фитнеса. Каждый учёный как в басне Крылова тянет на себя. Думаю пришло время погрузиться в вопрос и выяснить размер времени.
      Реальная Практика
      Для набора мышечной массы, приходиться завязывать в узел пупок и брать волю в кулак – веса уже не детские. А гигантские веса требуют продолжительного отдыха между рабочими подходами. Выполняя становую тягу или приседания до потемнения в глазах и тошноты, беря вес на характер, до срыва крыши сомневаюсь, что хватит 2-3 минуты это достаточный отдых. На практике, между рабочими подходами, у каждого индивидуальное время отдыха. У учёного сообщества куча исследований, каждый рекомендует отдых между подходами различной длительности. Перебрав вещи на полках черепной коробки именуемой голова, приходят мысли.
      Руководство к действию:
      Первый этап – время на шанс отползти, восстановить ровность дыхания и обогатить кровь кислородом;
      Второй этап – привести в порядок сознание, мысленно настроиться на новый подход;
      Третий этап – полная готовность оборудования к работе. Блины на штангу сами не оденутся;
      Четвёртый этап – полная психическая и физическая готовность к работе.
      Автор: shtusha
×
×
  • Создать...