Перейти к содержанию
Авторизация  
DorianDzhonMeow

Бомбит уже с прогресса((

Рекомендуемые сообщения

Занимаюсь 5-й год. Первые 4 года в зале итог - рука 35 см, плечи как у дрища и когда прихожу в новый зал тренера говорят "Новичкам вроде тебя, которые только приходят в зал нужно делать присед без веса" Есть стараюсь много, но если много начинаю хавать жир на животе растет и все. Щас чисто занимаюсь воркаут программой для набора, но результаты так же плачевны.

Есть друг, который за годик раскачался в раза 3-4 больше чем я, используя просто первую попавшеюся программу. Почему так? Генетика плохая или что? Занимался и по сплит системе по fullbody, и по вашей 2-дневной и 3-дневной, результат = дрищ с рукой еле еле 36 см за пол года. Что я делаю не так? У меня стрессовая жизнь, постоянный стресс может быть из за этого? я не знаю уже причин.. причем грудь более менее еще ладно, спина широкая вроде-как, но на фоне хиленьких рук и мизерных плечей выглядит будто я школьник воркаутер со стажем 1 месяц.
п.с о себе 22 года, эктоморф, питание 3-4-5-6 раз в день. Стараюсь употреблять много калорий. п.с по моим наблюдениям рука стала еще меньше :C

Общался с человеком еще одним, он чисто на воркауте накачался за год, лучше меня..

Прям уже раздражает, 4 года КАРЛ 4 ГОДА! Иду по улице, идет алкаш какой-нибудь который тяжелее бутылки ничего в руках не держал но у него руки с плечами больше чем у меня..причем не только жир КАРЛ КАРЛ! Нужна помощь вообщем крик души.

П.с Фото прилагаю :> 0f93777f4f4907c1814290cfc6ebcf33.jpg

Изменено пользователем DorianDzhonMeow

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Ну, перво-наперво 3-4-5-6 раз питание - так не пойдет, ты либо питаешься строго, без пропусков 5-6 раз в день, либо нет. Последи не просто за калориями, а за количеством белка. А вообще для роста надо 30 ккал на 1 кг веса, кажется так, видел в каком-то видосе. Стрессы естественно - это минус, они ведут к недосыпу, как правило, а это уже минус в квадрате. Ну и прогрессия нагрузки должна быть. Вот как у меня было, приседаю, значит, с весом на блинах в 80кг в гакке (вес платформы хз), и вроде удалгсь присесть 9 раз. Я думаю, что если на след треньке вес увеличу до 90 кг, хрен присяду хотя бы 7 раз. А вот нифига присел 8, и 9-ый был бы в отказ. То есть вес надо стараться увеличивать всегда, главное не переусердствовать с маленькими группами, что б не повредить мышцы.
Касательно тренировок, я уже, кажется, в твоем дневнике тебе советовал, попробуй "верх-низ", если еще не пробовал. По 1 на грудьх3, спинух3, плечих3, бицх2, трицх2 естественно- базовые упражнения. И низ - приседх3 в максимально возможной амплитуде, икрых3 пресс 40- 50 раз и либо тягу на прямых ногах2, либо гиперэкстензиюх3. (по ощущениям смотри, сильно выдохся, или не очень)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

На фото не тянет на 74 кг,примерно 65,при чем у тебя и спина и грудь тоже отстает не только руки,может ракус плохой,пробуй лифтерские проги ,чтото типо 5 на 5 и руки убери вообще,если тъ реально весишь 74 тебе надо набрать еще 10+кг чтоб посмотреть отстает ли что либо

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

анимаюсь 5-й год. Первые 4 года в зале итог - рука 35 см, плечи как у дрища и когда прихожу в новый зал тренера говорят "Новичкам вроде тебя, которые только приходят в зал нужно делать присед без веса" Есть стараюсь много, но если много начинаю хавать жир на животе растет и все. Щас чисто занимаюсь воркаут программой для набора, но результаты так же плачевны. Есть друг, который за годик раскачался в раза 3-4 больше чем я, используя просто первую попавшеюся программу. Почему так? Генетика плохая или что? Занимался и по сплит системе по fullbody, и по вашей 2-дневной и 3-дневной, результат = дрищ с рукой еле еле 36 см за пол года. Что я делаю не так? У меня стрессовая жизнь, постоянный стресс может быть из за этого? я не знаю уже причин.. причем грудь более менее еще ладно, спина широкая вроде-как, но на фоне хиленьких рук и мизерных плечей выглядит будто я школьник воркаутер со стажем 1 месяц. п.с о себе 22 года, эктоморф, питание 3-4-5-6 раз в день. Стараюсь употреблять много калорий. п.с по моим наблюдениям рука стала еще меньше :C Общался с человеком еще одним, он чисто на воркауте накачался за год, лучше меня.. Прям уже раздражает, 4 года КАРЛ 4 ГОДА! Иду по улице, идет алкаш какой-нибудь который тяжелее бутылки ничего в руках не держал но у него руки с плечами больше чем у меня..причем не только жир КАРЛ КАРЛ! Нужна помощь вообщем крик души. П.с Фото прилагаю :> 


Привет мужик.
Тебе никто не подскажет детально без этих вещей:
1. Приведи точную программу тренировок по которой тренился все это время и по которой тренишься сейчас.
2. Приведи точный перечень прогрессии весов в базовых упражнения (приседания со штангой, жимы лежа, упражнения на спину тяги и т.д.)
3. Напиши примерный рацион питания, который придерживаешься(лся) все эти годы.
4. Опиши свой график жизни (работу, колличество сна, колличество стресса).
5. Тебе случайно не делали операцию по удалению гланд ?(спрашиваю т.к. очень часто людям с удаленными гландами набирать массу крайне проблематично, но думаю этот вариант отпадает).
6. Не наблюдается ли проблем с ЖКТ в эти годы? (частые расстройства, несварение, исжога и т.д.)

Вот, как опишешь все детально по пунктам, можно будет советовать что то конкретное, а пока все расплывается.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

И самое главное не смотри на друзей типо он качнулся за год больше чем я:

1. Смотри откуда стартовал тъ если до тренировко тъ весил 50-60 кг то даже за 5 лет до 74 кг ет очень ноирм прогресс ибо тебе уже изначально не дано бъть большим

2.Смотри откуда стартуют твои знакомъе они могут начать имея уже 70-80 кг веса,могут бъть худъми но с горошим костяком и худъе либо изза лени и растренерованости ,либо плохо до начала тренировок питались

Могу уйма примеров привести своих знакомъх 1 из них занимался все таки спортом кикбоксом,и при тренировках только на въносливость имел 100 кг веса уже,начал качаться набрал 110 засушился имеет 100 кг рельефа и теперь фитнесс тренер и учит людей качаться хотя сам ничего не знаетм,я же худой по природе стартовал тренировки гдето с 65 сейчас вешиу 87-90 то есть я набрал 25 кг,у кго же больше опъта?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А вообще Dorian, просто не парься, тебе еще до 25 расти, как минимум, и посмотришь, что будет после. Я вот в 18 жрал все подряд и не толстел, сейчас, не сказать, что сразу жирею, но бочкА появляются, немного поменялось телосложение. И у меня есть знакомые, которые не качаются, а обхваты больше, чисто визуально. И мне все говорят, типо ты так норм подкачался, хотя смешно, при моем росте - 78-79 сейчас вешу, обхват плеча в напряженном состоянии 37 см - ни о чем, по-сути, и тем не менее. А в зале как-то, посмотрел, что вот такие вот мужики, вроде крупные, тягают меньше чем я, хотя вроде и обхваты больше и масса... да вот только толку с неепшик... также и твои "алкаши"...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А вообще Dorian, просто не парься, тебе еще до 25 расти, как минимум, и посмотришь, что будет после. Я вот в 18 жрал все подряд и не толстел, сейчас, не сказать, что сразу жирею, но бочкА появляются, немного поменялось телосложение. И у меня есть знакомые, которые не качаются, а обхваты больше, чисто визуально. И мне все говорят, типо ты так норм подкачался, хотя смешно, при моем росте - 78-79 сейчас вешу, обхват плеча в напряженном состоянии 37 см - ни о чем, по-сути, и тем не менее. А в зале как-то, посмотрел, что вот такие вот мужики, вроде крупные, тягают меньше чем я, хотя вроде и обхваты больше и масса... да вот только толку с неепшик... также и твои "алкаши"...

Ну я тоже так думаю.. я заметил что мужики в возрасте за 35, растут быстро. Взять моего дядю ему 45, хавает 1 раз в день, бухает, курит, отжимается раз в неделю, у него плечи прям шаровидные и руки большие. Причем не жир а конкретно мышцы видно же. И вот получается вся эта теоретическая система с питанием и пр летит коту под хвост.. люди бывают вычитают белки, калории, программу тренировок и не прогрессируют почти что.. а кто то отжимается пару раз, не жрет ничо, спит по 4 часа и прогрессирует лучше них. Вот тебе и режим

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Ну я тоже так думаю.. я заметил что мужики в возрасте за 35, растут быстро. Взять моего дядю ему 45, хавает 1 раз в день, бухает, курит, отжимается раз в неделю, у него плечи прям шаровидные и руки большие. Причем не жир а конкретно мышцы видно же. И вот получается вся эта теоретическая система с питанием и пр летит коту под хвост.. люди бывают вычитают белки, калории, программу тренировок и не прогрессируют почти что.. а кто то отжимается пару раз, не жрет ничо, спит по 4 часа и прогрессирует лучше них. Вот тебе и режим

По какой программе ты сейчас тренишься? Может ты допускаешь какую то фатальную ошибку в тренинге.

У меня была такая ошибка, я вообще 2 года не прогрессировал, пока не стал делать не больше 2 упражнений за трешу - ничего с места не сдвигалось.

У меня длинные руки, и бицак был тогда (а я уже тренился полтора года) 38 (на этой отметке я провел 2 года) и вес тела стоял на отметке 92кг. 

Так что, опиши детально свой рацион и все что я писал в первом сообщении, я читал твой дневник, но не совсем понял как ты тренишься сейчас, и как тренился раньше. 

Если взять прогу из твоего самого первого сообщения из дневника - я бы умер от той проги.

По ней можно расти только в первые пол года тренировок, и то пока веса на штанге не пошли в гору.

Без детального описания всех пунктов, тебе вообще нереально что то посоветовать... В общем это все лирика.

 

 

 

Щас чисто занимаюсь воркаут программой для набора, но результаты так же плачевны.

Если реально сурово говорить:

Тебе вообще никакой воркаут массы не поможет набрать. Это просто физкультура. Массу набирают работой с отягощениями и точка, не витай в фантазиях. 

И что в твоем понимании накачаться?

По моему ты не в ту сторону анализируешь. Тебе надо сейчас переживать за силовые показатели, а не за какую то там массу, которой без них не будет НИКОГДА. 

Ты должен просто забыть о массе, вернее думай не о массе а о наборе силы. 

Если ты не приседаешь. не делаешь становую, жим лежа - какая может быть масса?

Пол года назад я сидел в застоях, перешел на прогу 5 по 5, с веса тела 104 кг я дошел до 112кг за эти жалкие пол года.

Я вообще за трешу делаю 1-2 упражнения. И у меня тоже херовейшая генетика как и у тебя, я весил 70кг до начала треш в зале(был рахитосом), первые 2 года по мне вообще тяжело было сказать что я тренился, и подкалывали так же как и тебя.

 

Ты наверное очень много лишнего делаешь и имеешь очень низкую способность к восстановлению. Для тебя БОЛЬШЕ не значит ЛУЧШЕ, а наоборот БОЛЬШЕ = НЕТ РОСТА.

Уменьши объем треши.

 

 

И вот получается вся эта теоретическая система с питанием и пр летит коту под хвост.. люди бывают вычитают белки, калории, программу тренировок и не прогрессируют почти что..
 

Это вообще нет смысла считать если ты не делаешь прогрессию нагрузок базовой тройке (или хотя бы двойке).

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

Ну я тоже так думаю.. я заметил что мужики в возрасте за 35, растут быстро. Взять моего дядю ему 45, хавает 1 раз в день, бухает, курит, отжимается раз в неделю, у него плечи прям шаровидные и руки большие. Причем не жир а конкретно мышцы видно же. И вот получается вся эта теоретическая система с питанием и пр летит коту под хвост.. люди бывают вычитают белки, калории, программу тренировок и не прогрессируют почти что.. а кто то отжимается пару раз, не жрет ничо, спит по 4 часа и прогрессирует лучше них. Вот тебе и режим

По какой программе ты сейчас тренишься? Может ты допускаешь какую то фатальную ошибку в тренинге.

У меня была такая ошибка, я вообще 2 года не прогрессировал, пока не стал делать не больше 2 упражнений за трешу - ничего с места не сдвигалось.

У меня длинные руки, и бицак был тогда (а я уже тренился полтора года) 38 (на этой отметке я провел 2 года) и вес тела стоял на отметке 92кг. 

Так что, опиши детально свой рацион и все что я писал в первом сообщении, я читал твой дневник, но не совсем понял как ты тренишься сейчас, и как тренился раньше. 

Если взять прогу из твоего самого первого сообщения из дневника - я бы умер от той проги.

По ней можно расти только в первые пол года тренировок, и то пока веса на штанге не пошли в гору.

Без детального описания всех пунктов, тебе вообще нереально что то посоветовать... В общем это все лирика.

 

 

Щас чисто занимаюсь воркаут программой для набора, но результаты так же плачевны.

Если реально сурово говорить:

Тебе вообще никакой воркаут массы не поможет набрать. Это просто физкультура. Массу набирают работой с отягощениями и точка, не витай в фантазиях. 

И что в твоем понимании накачаться?

По моему ты не в ту сторону анализируешь. Тебе надо сейчас переживать за силовые показатели, а не за какую то там массу, которой без них не будет НИКОГДА. 

Ты должен просто забыть о массе, вернее думай не о массе а о наборе силы. 

Если ты не приседаешь. не делаешь становую, жим лежа - какая может быть масса?

Пол года назад я сидел в застоях, перешел на прогу 5 по 5, с веса тела 104 кг я дошел до 112кг за эти жалкие пол года.

Я вообще за трешу делаю 1-2 упражнения. И у меня тоже херовейшая генетика как и у тебя, я весил 70кг до начала треш в зале(был рахитосом), первые 2 года по мне вообще тяжело было сказать что я тренился, и подкалывали так же как и тебя.

 

Ты наверное очень много лишнего делаешь и имеешь очень низкую способность к восстановлению. Для тебя БОЛЬШЕ не значит ЛУЧШЕ, а наоборот БОЛЬШЕ = НЕТ РОСТА.

Уменьши объем треши.

 

 

И вот получается вся эта теоретическая система с питанием и пр летит коту под хвост.. люди бывают вычитают белки, калории, программу тренировок и не прогрессируют почти что..
 

Это вообще нет смысла считать если ты не делаешь прогрессию нагрузок базовой тройке (или хотя бы двойке).

 

 

 

У нас в зале было очень много людей, которые жали по сотке, приседали в 2 раза больше и становая была 150кг. Они были худее и меньше меня раза в 2. А люди которые жали жимом по 50 кг но интенсивней, были большие. Так что спорность опять же

п.с помню делал программу, не помню название.. вообщем там смысл был 3 раза в неделю по 1 базовому упражнению. Например ПН Присед ср Жим пят Становая и все делать на прогрессии весов. И угадай что? Правильно силовых почти не прибавил как и общей массы.

Изменено пользователем DorianDzhonMeow

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
У нас в зале было очень много людей, которые жали по сотке, приседали в 2 раза больше и становая была 150кг. Они были худее и меньше меня раза в 2. А люди которые жали жимом по 50 кг но интенсивней, были большие. Так что спорность опять же п.с помню делал программу, не помню название.. вообщем там смысл был 3 раза в неделю по 1 базовому упражнению. Например ПН Присед ср Жим пят Становая и все делать на прогрессии весов. И угадай что? Правильно силовых почти не прибавил как и общей массы.

 

Еще раз повторяю, пожалуйста, по описанным мною пунктам, приведи детальное описание по каждому из них:

1. Приведи точную программу(ы) тренировок по которой тренился все это время и по которой тренишься сейчас, с указанием временного диапазона, потраченного на программу(ы), колличество повторений, колличество подходов, отдых между подходами, веса.

2. Приведи точный перечень прогрессии весов в базовых упражнения (приседания со штангой, жимы лежа, упражнения на спину тяги и т.д.) на эти 4 года.

3. Напиши примерный рацион питания, который придерживаешься(лся) все эти годы (ПОДРОБНО)

4. Опиши свой график жизни (работу, колличество сна, колличество стресса). 

5. Тебе случайно не делали операцию по удалению гланд ?(спрашиваю т.к. очень часто людям с удаленными гландами набирать массу крайне проблематично, но думаю этот вариант отпадает).

6. Не наблюдается ли проблем с ЖКТ в эти годы? (частые расстройства, несварение, исжога и т.д.)

 

p.s. ты извини, но тебе нужно банальное сочувствие или какие то конкретные советы?

Если сочувствие, то тут я не помогу, да как и любой другой человек в принципе.. кому это надо.. если нужен совет, то по инфе, которую ты распишешь, НАШИ профи форумные и опытные любители смогут тебе что то посоветовать, а так это просто пустозвонство... потрать время, в ворде набери текст и скопипасти сюда. Я перечитал весь твой дневник но даже там не увидел корректных деталей с нюансами по твоему тренингу. Я увидел десятки тактических ошибок, но в виду не полной инфы невозможно за что то зацепиться. 

 

И пожалуйста, меньше воды, просто ответь на конкретные пункты подробно и по сути. Тогда мы сможем систематизировать твою проблему.

Тут у каждого своя проблема, поэтому для анализа, нужна подробная картина.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вот я смотрю на парня(без обид)но у тебя вообще нет мъшц и он говорит что ребята жмут приседают и тянут за сотку и въгледят худее(просто страшно бъло представить картину скелетъ жмут большие штанги никогда такого не видел,честно любой парень что приседал и жал за 100 на 6-10 повторов всегда имел норм вид

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вот я смотрю на парня(без обид)но у тебя вообще нет мъшц и он говорит что ребята жмут приседают и тянут за сотку и въгледят худее(просто страшно бъло представить картину скелетъ жмут большие штанги никогда такого не видел,честно любой парень что приседал и жал за 100 на 6-10 повторов всегда имел норм виду

У некоторых понятие "мышцы" позиционируется как жиробилдер. У нас таких было полно, жали много, отожранные как свиньи, зато на массе (Без обид, надеюсь ты не из их числа). Конкретно качественная масса была у едениц.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Дориан, давай так, вот ты как Маркус расписал, опиши все детально, и самое главное, напиши, какая цель твоя, какой массы или обхватов чего-то ты хочешь. Или ты хочешь просто, условно, жать сотку? 

Вот у меня цель весить от 83 до 88 с массовой долей жира в 10-15%. При этом если такие результаты будут достигнуты с приседом в 50 кг (условно) пусть так (хотя, понятное дело, что это абсурд, но я написал так к тому, чтобы были понятны приоритеты)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

У автора написанъ силовъе 40,65 ,105

если там жим 40 даже работчий на 20 раз о какой массе может бъть речь

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

Вот я смотрю на парня(без обид)но у тебя вообще нет мъшц и он говорит что ребята жмут приседают и тянут за сотку и въгледят худее(просто страшно бъло представить картину скелетъ жмут большие штанги никогда такого не видел,честно любой парень что приседал и жал за 100 на 6-10 повторов всегда имел норм виду

У некоторых понятие "мышцы" позиционируется как жиробилдер. У нас таких было полно, жали много, отожранные как свиньи, зато на массе (Без обид, надеюсь ты не из их числа). Конкретно качественная масса была у едениц.

 

Еще раз говорю не хочу тебя обидеть,я не говрю о массе ради массъ,и менно чистъх мъшц как тъ говоришь без силъ не будет ,потому говорю что человек делающий 100 жим на 10 раз будет очедь даже большим,без мостов без ръвков объчнъй жим

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Скорее всего тъ очень много занимаешься и тяжело(для тебя тяжело)Я сейчас вообще занимаюсь фуллбоди только 1 раз в неделю делаю Брусья с весом,подтягивания с весом,тягу гантелей в наклоне для дельт и присед 

все больше ничего не делаю всю неделю востанавливаюсь но на каждой тренировке добавляю веса работчий подход делаю до полного отказа и забивки .При таком режиме не вижу смъсла даже жрать 5 раз,так точно лишнего наберешь(ну я покрайней мере)ем 3 раза в день просто калорийную еду рис макаронъ гречка+молочка ,яйца,ничего не считаю.Вес 87 рука 40 талия 83

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Просто совет перестать смотреть на других возьми норм прогу с форума (а не которую сам 100% составил,которую попробовали куча людей) больше отдъхай между тренировками и все будет

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 31.05.2017 в 12:38, DorianDzhonMeow сказал:

Занимаюсь 5-й год. Первые 4 года в зале итог - рука 35 см, плечи как у дрища и когда прихожу в новый зал тренера говорят "Новичкам вроде тебя, которые только приходят в зал нужно делать присед без веса" Есть стараюсь много, но если много начинаю хавать жир на животе растет и все. Щас чисто занимаюсь воркаут программой для набора, но результаты так же плачевны.

Есть друг, который за годик раскачался в раза 3-4 больше чем я, используя просто первую попавшеюся программу. Почему так? Генетика плохая или что? Занимался и по сплит системе по fullbody, и по вашей 2-дневной и 3-дневной, результат = дрищ с рукой еле еле 36 см за пол года. Что я делаю не так? У меня стрессовая жизнь, постоянный стресс может быть из за этого? я не знаю уже причин.. причем грудь более менее еще ладно, спина широкая вроде-как, но на фоне хиленьких рук и мизерных плечей выглядит будто я школьник воркаутер со стажем 1 месяц.

п.с о себе 22 года, эктоморф, питание 3-4-5-6 раз в день. Стараюсь употреблять много калорий. п.с по моим наблюдениям рука стала еще меньше :C

Общался с человеком еще одним, он чисто на воркауте накачался за год, лучше меня..

Прям уже раздражает, 4 года КАРЛ 4 ГОДА! Иду по улице, идет алкаш какой-нибудь который тяжелее бутылки ничего в руках не держал но у него руки с плечами больше чем у меня..причем не только жир КАРЛ КАРЛ! Нужна помощь вообщем крик души.

П.с Фото прилагаю :> 0f93777f4f4907c1814290cfc6ebcf33.jpg

Здравствуй.

Самого главного не заметл - силовых.

 

У меня в молодости был друг. Его потолок был 75 кг. Он всё время ныл, что не растёт.

Утверждал что много ест, пока не увидел сколько ем я.

Одно время приходилось толкать в себя еду до рвоты....

А что ты делаешь для роста?!

Повышаешь силовые?

Хорошо и много ешь?

Качественно отдыхаешь и спишь?

 

Думаю если детально разобраться, то ошибок будет куча.

Генетика конечно важна, но можно и без генетики заставить уважительно к тебе относится генетически одарённых.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Видимо дело действительно в питании.. если вспомнить, у меня был прогресс когда я неделю каждые 1-2 часа по 2 куска больших пиццы съедал.. но опять же дорого.
Что посоветовать можете такого каллорийного за копейки?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

 

Что посоветовать можете такого каллорийного за копейки?

Овсянка или другие каши. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Ну на пицце ты особо не нарастишь))). Можешь зайти в мой "дневник". Я там детально расписал что и когда ем. Можешь брать за основу...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Хорошо идёт овсянка на молоке, туда полпачки творога на порцию всё блендером перемешиваешь. Ел так между приемами пищи. Но надо учитывать что разжиреть так быстро можно, если не считать дневной каллораж. Я набрал до 108 кг в основном жирка)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...