Дневник Качковского

[Качковский 57]

Дневник Качковского

 

Тоже решил завести дневник.

Как-то не удавалось в последнее время регулярно тренироваться. То в больницу попал, то семью на море повез, то родителям со сбором урожая помогал. Но, вроде бы, сейчас все должно наладиться, тьфу-тьфу-тьфу.

Опять заниматься начал в начале сентября. В общем откатил 20% от максимальных рабочих весов - и в бой!

Событий решил не форсировать и планомерно добавлять по 2,5 - 5 кг. на каждой тренировке. Пока все ОК, с весами справляюсь.

Вчера выполнял ПШНБ, все подходы с прямым грифом, добавил 2,5 кг. В конце ощутил, что хорошо поработал, таких ощущений при работе с гнутым грифом не было. Остановлюсь на прямом.

Также в жиме лежа и отжиманиях на брусьях добавил по 2,5 кг. Было такое чувство, что мог бы и по 5 кг. добавить, ну да ладно, не будем спешить, цикл только начался.

[Похожий 9]

А можно в цифрах? Просто интересно кто как прогрессирует от трени к трени.

[shtusha 933]

А можно в цифрах? Просто интересно кто как прогрессирует от трени к трени.

Так а чего тут писать, веса то после отката...

[shtusha 933]

 

 

Тоже решил завести дневник

И правильно сделал 

[Похожий 9]

 

А можно в цифрах? Просто интересно кто как прогрессирует от трени к трени.

Так а чего тут писать, веса то после отката...

 

Ну вот, с чего начал, к чему пришел.

[shtusha 933]

 

 

А можно в цифрах? Просто интересно кто как прогрессирует от трени к трени.

Так а чего тут писать, веса то после отката...

 

Ну вот, с чего начал, к чему пришел.

 

Если только в плане хронологии...

[Качковский 57]

Виталий прав, пока стыдно писать скромные результаты...

[Качковский 57]

Вчера был "веселый" день. Бомбил ноги и плечи. На ноги добавил 5 кг., на плечи +2,5 кг. в каждом упражнении. После этого позвонил кум и попросил перетащить мебель. Как куму откажешь? В итоге таскал 3 часа мебель с 5 этажа, а потом еще шкаф на 6-й. Вот думаю, будет ли эффект от такой тренировки ))) 

[shtusha 933]

 

 

После этого позвонил кум и попросил перетащить мебель. Как куму откажешь? В итоге таскал 3 часа мебель с 5 этажа, а потом еще шкаф на 6-й. Вот думаю, будет ли эффект от такой тренировки ))) 

Эффект будет, но только отрицательный...   Теперь тряси с кума как минимам творог 

[Качковский 57]

Сегодня выполнял становую тягу и жим узким хватом, рабочие веса увеличил на 2,5 кг. У нас в зале есть такой тренажер:

Кто как думает, эффективен он или нет?

[shtusha 933]

Сегодня выполнял становую тягу и жим узким хватом, рабочие веса увеличил на 2,5 кг. У нас в зале есть такой тренажер:

Кто как думает, эффективен он или нет?

Нужно пробовать. У нас то таких приблуд нет...

[Качковский 57]

Попробую - отпишусь!

[shtusha 933]

Попробую - отпишусь!

Хорошо... будем ждать отзыва...

[Похожий 9]

Попробую - отпишусь!

У нас на подобие стоит тренажер, я на нем (как и все) шраги делал. Чтобы кто-то становую там делал не видел. 

Да и вес там непонятно как считать. Он же одной стороной всегда на пол упирается.

[shtusha 933]

 

 

Да и вес там непонятно как считать. Он же одной стороной всегда на пол упирается

Да, это проблемка... 

[Качковский 57]

6 октября неважно себя чувствовал, но всё равно решил пойти в зал. К жиму лежа, отжимания и ПШНБ прибавил по 2,5 кг. На бицепс - еле вытянул. Наверное, с бицепсом придется снизить темп... 

[Качковский 57]

Немного сбился график тренеровок. Был 09 и 11 октября. Становую тягу попробовал выполнять в тренажере, о котором писал ранее. Особой разницы со штангой не ощутил. По субъективным ощущениям - нагружаются те же мышцы, что и при работе со штангой.

[Качковский 57]

Вчера подтягивался. Подошел к моменту 8 повторов в 2 рабочих подходах без дополнительного веса. Как-то слабовато растут результаты. В следующий раз попробую подтягиваться параллельным хватом. Во всех остальных упражнениях - прибавил.

[shtusha 933]

Вчера подтягивался. Подошел к моменту 8 повторов в 2 рабочих подходах без дополнительного веса. Как-то слабовато растут результаты. В следующий раз попробую подтягиваться параллельным хватом. Во всех остальных упражнениях - прибавил.

Так это нормально, что результаты медленно растут, тут главное что растут.

я бы не стал пока ничего менять. Если и менять, то уже в следующем цикле.

[Качковский 57]

Прибавка составляет +1 раз в рабочем подходе в неделю ))). Ок, пока ничего менять не буду, посмотрю, как пойдет дальше

[Качковский 57]

Отпишусь по вчерашней тренировке. На жиме лежа добавил 2,5 кг. 

Проблема с ПШНБ - на прошлой неделе добавил 2,5 кг., но не смог выполнить во втором рабочем подходе 8 повторений - сделал 7. Вчера решил оставить тот же вес (42,5 кг.), но сделать-таки 8. Сделал, но с жесточайшим читингом на последних 3 повторениях. Теперь вот думаю, как быть дальше, повышать вес на следующей тренировке, или оставить тот же, но стараться выполнить чисто, без читинга?

[shtusha 933]

Отпишусь по вчерашней тренировке. На жиме лежа добавил 2,5 кг. 

Проблема с ПШНБ - на прошлой неделе добавил 2,5 кг., но не смог выполнить во втором рабочем подходе 8 повторений - сделал 7. Вчера решил оставить тот же вес (42,5 кг.), но сделать-таки 8. Сделал, но с жесточайшим читингом на последних 3 повторениях. Теперь вот думаю, как быть дальше, повышать вес на следующей тренировке, или оставить тот же, но стараться выполнить чисто, без читинга?

Как говаривал Макроберт: "Прибавку веса нужно заслужить".

Повтори на следующей тренировке, но без читинга.

[Качковский 57]

Сегодня первый раз посетил зал после болезни (неделю проболел простудой). Рабочие веса решил не повышать, а оставить на прежнем уровне, что было моей ошибкой. В итоге еле-еле справился, а в ПШНБ не смог сделать 8 повторов в подходе. Да, болезнь истощила организм... В среду-пятницу, пожалуй, уменьшу рабочие веса на 10-15%

[shtusha 933]

Сегодня первый раз посетил зал после болезни (неделю проболел простудой). Рабочие веса решил не повышать, а оставить на прежнем уровне, что было моей ошибкой. В итоге еле-еле справился, а в ПШНБ не смог сделать 8 повторов в подходе. Да, болезнь истощила организм... В среду-пятницу, пожалуй, уменьшу рабочие веса на 10-15%

На ошибках учатся.

п.с.Сам сейчас простыл и сижу дома. После выписки буду немного откатывать...

[Качковский 57]

Сегодня пойду в зал и, по семейным обстоятельствам, возьму недельный тайм-аут. В принципе ещё в застой не впал, рабочие веса потихоньку, но растут. Считать ли этот перерыв окончанием цикла? Откатывать ли через неделю результаты на 15%? Прошу помочь с вопросами!