Перейти к содержанию
Качковский

Дневник Качковского

Рекомендуемые сообщения

Дневник Качковского

 

Тоже решил завести дневник.

Как-то не удавалось в последнее время регулярно тренироваться. То в больницу попал, то семью на море повез, то родителям со сбором урожая помогал. Но, вроде бы, сейчас все должно наладиться, тьфу-тьфу-тьфу.

Опять заниматься начал в начале сентября. В общем откатил 20% от максимальных рабочих весов - и в бой!

Событий решил не форсировать и планомерно добавлять по 2,5 - 5 кг. на каждой тренировке. Пока все ОК, с весами справляюсь.

Вчера выполнял ПШНБ, все подходы с прямым грифом, добавил 2,5 кг. В конце ощутил, что хорошо поработал, таких ощущений при работе с гнутым грифом не было. Остановлюсь на прямом.

Также в жиме лежа и отжиманиях на брусьях добавил по 2,5 кг. Было такое чувство, что мог бы и по 5 кг. добавить, ну да ладно, не будем спешить, цикл только начался.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А можно в цифрах? Просто интересно кто как прогрессирует от трени к трени.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А можно в цифрах? Просто интересно кто как прогрессирует от трени к трени.

Так а чего тут писать, веса то после отката...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Тоже решил завести дневник

И правильно сделал  :ok:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

А можно в цифрах? Просто интересно кто как прогрессирует от трени к трени.

Так а чего тут писать, веса то после отката...

 

Ну вот, с чего начал, к чему пришел.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

А можно в цифрах? Просто интересно кто как прогрессирует от трени к трени.

Так а чего тут писать, веса то после отката...

 

Ну вот, с чего начал, к чему пришел.

 

Если только в плане хронологии... :opa:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталий прав, пока стыдно писать скромные результаты... :pardon:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вчера был "веселый" день. Бомбил ноги и плечи. На ноги добавил 5 кг., на плечи +2,5 кг. в каждом упражнении. После этого позвонил кум и попросил перетащить мебель. Как куму откажешь? В итоге таскал 3 часа мебель с 5 этажа, а потом еще шкаф на 6-й. Вот думаю, будет ли эффект от такой тренировки ))) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

После этого позвонил кум и попросил перетащить мебель. Как куму откажешь? В итоге таскал 3 часа мебель с 5 этажа, а потом еще шкаф на 6-й. Вот думаю, будет ли эффект от такой тренировки ))) 

Эффект будет, но только отрицательный... :threaten:  Теперь тряси с кума как минимам творог  :opa:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сегодня выполнял становую тягу и жим узким хватом, рабочие веса увеличил на 2,5 кг. У нас в зале есть такой тренажер:

Кто как думает, эффективен он или нет?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сегодня выполнял становую тягу и жим узким хватом, рабочие веса увеличил на 2,5 кг. У нас в зале есть такой тренажер:

Кто как думает, эффективен он или нет?

Нужно пробовать. У нас то таких приблуд нет... :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Попробую - отпишусь!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Попробую - отпишусь!

Хорошо... будем ждать отзыва...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Попробую - отпишусь!

У нас на подобие стоит тренажер, я на нем (как и все) шраги делал. Чтобы кто-то становую там делал не видел. 

Да и вес там непонятно как считать. Он же одной стороной всегда на пол упирается.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Да и вес там непонятно как считать. Он же одной стороной всегда на пол упирается

Да, это проблемка... 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

6 октября неважно себя чувствовал, но всё равно решил пойти в зал. К жиму лежа, отжимания и ПШНБ прибавил по 2,5 кг. На бицепс - еле вытянул. Наверное, с бицепсом придется снизить темп... 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Немного сбился график тренеровок. Был 09 и 11 октября. Становую тягу попробовал выполнять в тренажере, о котором писал ранее. Особой разницы со штангой не ощутил. По субъективным ощущениям - нагружаются те же мышцы, что и при работе со штангой.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вчера подтягивался. Подошел к моменту 8 повторов в 2 рабочих подходах без дополнительного веса. Как-то слабовато растут результаты. В следующий раз попробую подтягиваться параллельным хватом. Во всех остальных упражнениях - прибавил.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вчера подтягивался. Подошел к моменту 8 повторов в 2 рабочих подходах без дополнительного веса. Как-то слабовато растут результаты. В следующий раз попробую подтягиваться параллельным хватом. Во всех остальных упражнениях - прибавил.

Так это нормально, что результаты медленно растут, тут главное что растут.

я бы не стал пока ничего менять. Если и менять, то уже в следующем цикле.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Прибавка составляет +1 раз в рабочем подходе в неделю ))). Ок, пока ничего менять не буду, посмотрю, как пойдет дальше

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Отпишусь по вчерашней тренировке. На жиме лежа добавил 2,5 кг. 

Проблема с ПШНБ - на прошлой неделе добавил 2,5 кг., но не смог выполнить во втором рабочем подходе 8 повторений - сделал 7. Вчера решил оставить тот же вес (42,5 кг.), но сделать-таки 8. Сделал, но с жесточайшим читингом на последних 3 повторениях. Теперь вот думаю, как быть дальше, повышать вес на следующей тренировке, или оставить тот же, но стараться выполнить чисто, без читинга?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Отпишусь по вчерашней тренировке. На жиме лежа добавил 2,5 кг. 

Проблема с ПШНБ - на прошлой неделе добавил 2,5 кг., но не смог выполнить во втором рабочем подходе 8 повторений - сделал 7. Вчера решил оставить тот же вес (42,5 кг.), но сделать-таки 8. Сделал, но с жесточайшим читингом на последних 3 повторениях. Теперь вот думаю, как быть дальше, повышать вес на следующей тренировке, или оставить тот же, но стараться выполнить чисто, без читинга?

Как говаривал Макроберт: "Прибавку веса нужно заслужить".

Повтори на следующей тренировке, но без читинга.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сегодня первый раз посетил зал после болезни (неделю проболел простудой). Рабочие веса решил не повышать, а оставить на прежнем уровне, что было моей ошибкой. В итоге еле-еле справился, а в ПШНБ не смог сделать 8 повторов в подходе. Да, болезнь истощила организм... В среду-пятницу, пожалуй, уменьшу рабочие веса на 10-15%

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сегодня первый раз посетил зал после болезни (неделю проболел простудой). Рабочие веса решил не повышать, а оставить на прежнем уровне, что было моей ошибкой. В итоге еле-еле справился, а в ПШНБ не смог сделать 8 повторов в подходе. Да, болезнь истощила организм... В среду-пятницу, пожалуй, уменьшу рабочие веса на 10-15%

На ошибках учатся.

п.с.Сам сейчас простыл и сижу дома. После выписки буду немного откатывать...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сегодня пойду в зал и, по семейным обстоятельствам, возьму недельный тайм-аут. В принципе ещё в застой не впал, рабочие веса потихоньку, но растут. Считать ли этот перерыв окончанием цикла? Откатывать ли через неделю результаты на 15%? Прошу помочь с вопросами!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.


  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От Добрый
      Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.
      Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:
      1.
      Приседания.
      Жми лежа.
      Подтягивания.
      2.
      Становая.
      Брусья.
      Тяга в наклоне.
      Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.
    • От alexrx95
      Приветствую всех!
      О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.
      СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
×
×
  • Создать...