Качковский 56 Жалоба Опубликовано 29 сентября, 2015 Дневник Качковского Тоже решил завести дневник.Как-то не удавалось в последнее время регулярно тренироваться. То в больницу попал, то семью на море повез, то родителям со сбором урожая помогал. Но, вроде бы, сейчас все должно наладиться, тьфу-тьфу-тьфу.Опять заниматься начал в начале сентября. В общем откатил 20% от максимальных рабочих весов - и в бой!Событий решил не форсировать и планомерно добавлять по 2,5 - 5 кг. на каждой тренировке. Пока все ОК, с весами справляюсь.Вчера выполнял ПШНБ, все подходы с прямым грифом, добавил 2,5 кг. В конце ощутил, что хорошо поработал, таких ощущений при работе с гнутым грифом не было. Остановлюсь на прямом.Также в жиме лежа и отжиманиях на брусьях добавил по 2,5 кг. Было такое чувство, что мог бы и по 5 кг. добавить, ну да ладно, не будем спешить, цикл только начался. 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Похожий 8 Жалоба Опубликовано 29 сентября, 2015 А можно в цифрах? Просто интересно кто как прогрессирует от трени к трени. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 29 сентября, 2015 А можно в цифрах? Просто интересно кто как прогрессирует от трени к трени.Так а чего тут писать, веса то после отката... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 29 сентября, 2015 Тоже решил завести дневник И правильно сделал Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Похожий 8 Жалоба Опубликовано 29 сентября, 2015 А можно в цифрах? Просто интересно кто как прогрессирует от трени к трени.Так а чего тут писать, веса то после отката... Ну вот, с чего начал, к чему пришел. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 29 сентября, 2015 А можно в цифрах? Просто интересно кто как прогрессирует от трени к трени.Так а чего тут писать, веса то после отката... Ну вот, с чего начал, к чему пришел. Если только в плане хронологии... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 29 сентября, 2015 Виталий прав, пока стыдно писать скромные результаты... Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 1 октября, 2015 Вчера был "веселый" день. Бомбил ноги и плечи. На ноги добавил 5 кг., на плечи +2,5 кг. в каждом упражнении. После этого позвонил кум и попросил перетащить мебель. Как куму откажешь? В итоге таскал 3 часа мебель с 5 этажа, а потом еще шкаф на 6-й. Вот думаю, будет ли эффект от такой тренировки ))) Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 1 октября, 2015 После этого позвонил кум и попросил перетащить мебель. Как куму откажешь? В итоге таскал 3 часа мебель с 5 этажа, а потом еще шкаф на 6-й. Вот думаю, будет ли эффект от такой тренировки ))) Эффект будет, но только отрицательный... Теперь тряси с кума как минимам творог Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 3 октября, 2015 Сегодня выполнял становую тягу и жим узким хватом, рабочие веса увеличил на 2,5 кг. У нас в зале есть такой тренажер: Кто как думает, эффективен он или нет? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 4 октября, 2015 Сегодня выполнял становую тягу и жим узким хватом, рабочие веса увеличил на 2,5 кг. У нас в зале есть такой тренажер: Кто как думает, эффективен он или нет?Нужно пробовать. У нас то таких приблуд нет... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 4 октября, 2015 Попробую - отпишусь! Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 4 октября, 2015 Попробую - отпишусь!Хорошо... будем ждать отзыва... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Похожий 8 Жалоба Опубликовано 7 октября, 2015 Попробую - отпишусь!У нас на подобие стоит тренажер, я на нем (как и все) шраги делал. Чтобы кто-то становую там делал не видел. Да и вес там непонятно как считать. Он же одной стороной всегда на пол упирается. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 7 октября, 2015 Да и вес там непонятно как считать. Он же одной стороной всегда на пол упирается Да, это проблемка... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 8 октября, 2015 6 октября неважно себя чувствовал, но всё равно решил пойти в зал. К жиму лежа, отжимания и ПШНБ прибавил по 2,5 кг. На бицепс - еле вытянул. Наверное, с бицепсом придется снизить темп... Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 12 октября, 2015 Немного сбился график тренеровок. Был 09 и 11 октября. Становую тягу попробовал выполнять в тренажере, о котором писал ранее. Особой разницы со штангой не ощутил. По субъективным ощущениям - нагружаются те же мышцы, что и при работе со штангой. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2015 Вчера подтягивался. Подошел к моменту 8 повторов в 2 рабочих подходах без дополнительного веса. Как-то слабовато растут результаты. В следующий раз попробую подтягиваться параллельным хватом. Во всех остальных упражнениях - прибавил. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2015 Вчера подтягивался. Подошел к моменту 8 повторов в 2 рабочих подходах без дополнительного веса. Как-то слабовато растут результаты. В следующий раз попробую подтягиваться параллельным хватом. Во всех остальных упражнениях - прибавил.Так это нормально, что результаты медленно растут, тут главное что растут.я бы не стал пока ничего менять. Если и менять, то уже в следующем цикле. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 19 октября, 2015 Прибавка составляет +1 раз в рабочем подходе в неделю ))). Ок, пока ничего менять не буду, посмотрю, как пойдет дальше Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 27 октября, 2015 Отпишусь по вчерашней тренировке. На жиме лежа добавил 2,5 кг. Проблема с ПШНБ - на прошлой неделе добавил 2,5 кг., но не смог выполнить во втором рабочем подходе 8 повторений - сделал 7. Вчера решил оставить тот же вес (42,5 кг.), но сделать-таки 8. Сделал, но с жесточайшим читингом на последних 3 повторениях. Теперь вот думаю, как быть дальше, повышать вес на следующей тренировке, или оставить тот же, но стараться выполнить чисто, без читинга? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 27 октября, 2015 Отпишусь по вчерашней тренировке. На жиме лежа добавил 2,5 кг. Проблема с ПШНБ - на прошлой неделе добавил 2,5 кг., но не смог выполнить во втором рабочем подходе 8 повторений - сделал 7. Вчера решил оставить тот же вес (42,5 кг.), но сделать-таки 8. Сделал, но с жесточайшим читингом на последних 3 повторениях. Теперь вот думаю, как быть дальше, повышать вес на следующей тренировке, или оставить тот же, но стараться выполнить чисто, без читинга?Как говаривал Макроберт: "Прибавку веса нужно заслужить".Повтори на следующей тренировке, но без читинга. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 9 ноября, 2015 Сегодня первый раз посетил зал после болезни (неделю проболел простудой). Рабочие веса решил не повышать, а оставить на прежнем уровне, что было моей ошибкой. В итоге еле-еле справился, а в ПШНБ не смог сделать 8 повторов в подходе. Да, болезнь истощила организм... В среду-пятницу, пожалуй, уменьшу рабочие веса на 10-15% Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 10 ноября, 2015 Сегодня первый раз посетил зал после болезни (неделю проболел простудой). Рабочие веса решил не повышать, а оставить на прежнем уровне, что было моей ошибкой. В итоге еле-еле справился, а в ПШНБ не смог сделать 8 повторов в подходе. Да, болезнь истощила организм... В среду-пятницу, пожалуй, уменьшу рабочие веса на 10-15%На ошибках учатся.п.с.Сам сейчас простыл и сижу дома. После выписки буду немного откатывать... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Качковский 56 Жалоба Опубликовано 14 ноября, 2015 Сегодня пойду в зал и, по семейным обстоятельствам, возьму недельный тайм-аут. В принципе ещё в застой не впал, рабочие веса потихоньку, но растут. Считать ли этот перерыв окончанием цикла? Откатывать ли через неделю результаты на 15%? Прошу помочь с вопросами! Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение