Markus 307 Жалоба Опубликовано 23 мая, 2017 Можно ли делать дополнительный отдых (накидывать к отдыху по завершении тренировочной недели 3-4 дня, то есть чтобы в сумме до следующей треши количество дней равно 9-10)? Чем это чревато?Будет ли силовой откат?Или же я должен завершать цикл?(все остальные мышцы прогрессируют, никаких негативов не ощущал, только с ногами трабл)Моя ситуация:Я перешел на новый вес - 169кг в приседе и я делаю обычно 3 рабочих подхода по 5,4,3. Учитывая, что вес новый - я сделал на первой треше с этим весом 4,3,2 и на следующей произошла аномальность - я сделал 2,1,1 еле еле, чуть не придавило.Ноги постоянно забитые. Я отдыхаю примерно 7-8 дней от тренировки, по ходу после увеличения вес этого времени не достаточно, хотя может я ошибаюсь.Вес обычно закрепляю так -на 5кг повышаю в месяц, то есть 4 тренировки и за это время я должен закрепить этот вес и выйти на 5,4,3 повторений. Уже наступила 3 треша, должна была быть сегодня, но я ее не провел.Симптомы в ногах те же, что и на прошлой треше, ну я точно знаю что присяду 1,1,1, повторений...Я проанализировал перед трешей состояние ног - у меня есть одна фишка, благодаря которой я определяю текущее состояние - я просто становлюсь в стойку для приседа и делаю одно единственное приседание без какого либо веса, так вот именно оно показало что я еле встал даже с собственным весом, как будто бы внутри ноги (я этого формально не ощущаю, а ощущаю именно усталость) что то не восстановилось и есть сильное натяжение, при нормальных раскладах я буквально взлетал в небо при этом повторении.Как правило, перед нормальной трешей, когда я восстановленый, у меня есть желание тренироваться и приседать(сейчас его попросту нет), и есть желание бороться с весом. В моменты такой забитости ног, я уже мечтаю об окончании треши уже на разминочных подходах.Что можно сделать в данной ситуации? (цикл с повышением весов длился всего 5 недель, прерывать ну как то не хотелось бы, в виду того что спина и грудные ооочень прогрессируют сейчас)Калорийность рациона высокая, ем много. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 23 мая, 2017 При двухдневной программе можно сделать так...Ставишь приседания с 50% весом в день не тренировки ног последним упражнением. Без фанатизма. При этом не переходишь на новый уровень отдыха с повышенным количеством дней отдыха.Такой подход, как ни странно помогает восстановлению ног и готовит к следующей тренировке. При этом миофибрилы не разрушаются из-за большого отдыха.Не забываем про творог перед сном... 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Markus 307 Жалоба Опубликовано 23 мая, 2017 При двухдневной программе можно сделать так... Ставишь приседания с 50% весом в день не тренировки ног последним упражнением. Без фанатизма. При этом не переходишь на новый уровень отдыха с повышенным количеством дней отдыха. Такой подход, как ни странно помогает восстановлению ног и готовит к следующей тренировке. При этом миофибрилы не разрушаются из-за большого отдыха. Не забываем про творог перед сном... Так и сделаю Спасибо )У меня раньше бывало между трешами 10-11 дней отдыха и на удивление силовых откатов не было. Другое дело что объем треши был другой... Попробую твой вариант. Но сегодня и завтра тренить не буду. Ноги прямо трещат по швам. Связки утомленные. Такое было в конце прошлого цикла, я думал позже накроет ,а оно как то быстро произошло в этот раз может вес стал больше и из-за этого... Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение