Перейти к содержанию
Авторизация  
Wereratpsycho

Подтягивания для бицепса

Рекомендуемые сообщения

Хочу вот таким упражнением поделиться, точнее вариантом исполнения всем хорошо известного упражнения

 

Кратко и на русском

1) Правильно схватиться за перекладину. Начинать хвататься с мизинца и заканчивать большим пальцем. При этом большую часть веса стараться держать именно мизинцем и безымянным, для максимальной супинации кисти. Так как при сокращении бицепса, супинация позволит сократить его максимально

2) Заводим голову за перекладину для того, чтобы а) локти были выведены вперед и чуток вверх, б)снизить амплитуду движения в плечевом суставе.

 

vimeo.com/spf2012/review/166458318/eb1e192e6c  по этой ссылке раньше было видео с демонстрацией, сейчас что-то не проигрывается у меня, может у других норм все будет.

 

От себя добавлю, реально разрывает бицепсы...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Яндекс браузер и гугл хром видео воспроизводят.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

У него и про брусья есть видео не со всем со стандартной техникой,но думаю тут 1 минус врядли будет прогрессия нагрузок и мало кто будет в силах вообще в такой технике сделать раз 8-10

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я начинал с 2 подходов по 6 раз. Сейчас вот дошел до 10 и 9, буду вешать пять кило и пытаться делать 8 и 6. Прогресс будет, но медленный

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Братан, очень заинтересовало это упражнение. Я чудом пропустил эту тему, перечитав твое сообщение недавнее решил сюда зайти. 

Поражен этим вариантом, никогда не задумывался о том что так можно. 
Прямо сегодня попробую.

Расскажи как вообще пошло это упражнение в самом начале? Что можешь сказать о результатах сейчас? Стоит его юзать?

Обратил внимание что на видео на vimeo он не опускается до самого конца и в нижней точке держит в напряжении руки, я вот думаю что лучше постоянное напряжение или полный цикл с расслаблением для роста бицепса?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Упражнение крутое, руки разрывает, прогрессия с весами будет медленная. Не все могут его даже пару раз сделать из тех, кто классическим вариантом на бицепс 6-8 раз подтягивается

Касательно постоянного напряжения, насколько я помню его объяснения, это одна из фишек этого упражнения

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Упражнение крутое, руки разрывает, прогрессия с весами будет медленная. Не все могут его даже пару раз сделать из тех, кто классическим вариантом на бицепс 6-8 раз подтягивается

Касательно постоянного напряжения, насколько я помню его объяснения, это одна из фишек этого упражнения

Постоянное напряжение фишка любого упражнения. Сам упражнение не пробовал.

Начинать упражнение лучше на гравитоне. В остальных случаях только задохлик с удачным прикреплением сухожилий справится с этим упражнением.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От Markus
      Добрый день мужики!

      У меня возник тонкие вопросы касательно подтягиваний.
      В одной из тем (или возможно в дневнике) обсуждали подтягивания. 

      Александр и Виталий, может вспомнят, что речь шла о том, что в принципе натуралу нет разницы какие делать подтягивания - то есть по сути широчайшие и там и там растут

      Но вот я не понял или не до конца разобрался.

      Вопрос:

      1. Почему разные подтягивания ощущаются по разному и что значат эти ощущения если учитывать что эффект от них примерно одинаковый?

      Я поясню: 
      - я делал год подтягивания узким хватом на бицепс, то есть чтобы убить двух зайцев я по сути захватил прокачку бицепса + прокачку широчайших. 

      И тут, у меня сложилось впечатление, что происходит некое рассеивание ощущений.
      Например, в подтягивания широким хватом за голову я отчётливо ощущаю широчайшие, прямо спина аж заливается и памп ощущается, но меньше ощущений в бицепсе.

      Почему нет тех же ощущений при подтягиваниях узким на бицепс? Как это объяснить можно?

      2. Осмелюсь предположить (сразу скажу чтобы меня не убили Тяж и Виталий), но у меня складывается впечатление что широчайшие растут от разных подтягиваний по разному. 

      То есть рост есть и там и там, при любом виде, но вот форма мышц разная.
      Например у меня, не знаю как по научному написать, от подтягиваний на бицепс растёт внутренняя часть и низ широчайших, как будто бы я качаюсь на толщину.
      Я это пишу чисто из личных наблюдений за этот год, возможно я ошибаюсь... но сложилось такое впечатление.

      Когда я делал широким - я чётко видел что ширина увеличивается внешне, сейчас такого нет. Спина внутри как бы массивнее становится но не шире. 
      p.s. я этот вопрос перед болезнью хотел спросить но забыл.

      Может ли быть так, что они на меня как то индивидуально работают? 

      3. Как научится максимально отключать работу бицепса в подтягиваниях широким хватом (хотя бы минимизировать)? 
      Может стоит делать в лямках и т.д.?? Что скажете?
×
×
  • Создать...