Перейти к содержанию
Авторизация  
Markus

На сколько кг оптимальнее всего повышать веса в приседе(5 по 5)?

Рекомендуемые сообщения

Привет мужики.

Возник такой вопрос. 
Я тренируюсь по системе 5 по 5 (немного переделанной, но в целом идея такая же).

Стало интересно, какая должна быть нормированная величина повышаемого веса в приседаниях, чтобы не навредить суставам/костям.

Ведь по идее повышение веса это своего рода испытание для костей/связок. 
Я вот думал, может же быть такое, что мышцы готовы к новому весу - а кости нет.
Очень интересная тема.

Как вы считаете, на сколько нужно повышать вес в приседе после закрепления старого веса?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 28.04.2017 в 11:57, Markus сказал:

Привет мужики.

Возник такой вопрос. 

Я тренируюсь по системе 5 по 5 (немного переделанной, но в целом идея такая же).

Стало интересно, какая должна быть нормированная величина повышаемого веса в приседаниях, чтобы не навредить суставам/костям.

Ведь по идее повышение веса это своего рода испытание для костей/связок. 

Я вот думал, может же быть такое, что мышцы готовы к новому весу - а кости нет.

Очень интересная тема.

Как вы считаете, на сколько нужно повышать вес в приседе после закрепления старого веса?

Как правило, на каждый цикл должен составляться план разминочных и рабочих весов. Это позволяет избегать резких скачков в увеличении весов и страховать себя от травм.

А так же, для восстановления у нас есть определённое время после силового цикла. И если со здоровьем порядок. с техникой всё хорошо и с питанием нет проблем, то и суставы должны быть в норме.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Как правило, на каждый цикл должен составляться план разминочных и рабочих весов. Это позволяет избегать резких скачков в увеличении весов и страховать себя от травм. А так же, для восстановления у нас есть определённое время после силового цикла. И если со здоровьем порядок. с техникой всё хорошо и с питанием нет проблем, то и суставы должны быть в норме.

Я на повышенной калорийности + креатин. Пью много воды, очень много.

И повышаю вес на 5кг в приседе. Вот я думаю.. не настанет ли момент когда у меня просто сломаются кости... 

Не слишком ли это много для повышения, или это нормально?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

Как правило, на каждый цикл должен составляться план разминочных и рабочих весов. Это позволяет избегать резких скачков в увеличении весов и страховать себя от травм. А так же, для восстановления у нас есть определённое время после силового цикла. И если со здоровьем порядок. с техникой всё хорошо и с питанием нет проблем, то и суставы должны быть в норме.

Я на повышенной калорийности + креатин. Пью много воды, очень много.

И повышаю вес на 5кг в приседе. Вот я думаю.. не настанет ли момент когда у меня просто сломаются кости... 

Не слишком ли это много для повышения, или это нормально?

 

У костей очень большой запас прочности. С суставами сложнее...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

В 28.04.2017 в 12:25, shtusha сказал:
У костей очень большой запас прочности. С суставами сложнее...

Да согласен.

Вопрос №1:
Сейчас задам, возможно, очень глупый вопрос, но все же, можно ли как то самому проверить здоровье суставов или это только в спец учереждениях делается?
Мой знакомый ( я в дневнике о нем как то писал), ходил в какую то больницу и там ему делали рентген (или что то в этом роде), где ему написали детально и с процентовкой что на сколько стерто.

Но тут другое волнует.
Почему один приседает с 200кг десятки лет, а другой прийдя в зал - поприседал с соткой пол года и у него стерлись суставы под огромный процент.

Вопрос №2:
Правдиво ли уточнение, что человек приседающий на большое количество повторений стирает сустав сильнее чем человек занимающийся в низком диапазоне?

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

В 28.04.2017 в 12:32, Markus сказал:
Вопрос №1: Сейчас задам, возможно, очень глупый вопрос, но все же, можно ли как то самому проверить здоровье суставов или это только в спец учереждениях делается? Мой знакомый ( я в дневнике о нем как то писал), ходил в какую то больницу и там ему делали рентген (или что то в этом роде), где ему написали детально и с процентовкой что на сколько стерто. Но тут другое волнует. Почему один приседает с 200кг десятки лет, а другой прийдя в зал - поприседал с соткой пол года и у него стерлись суставы под огромный процент.

Вопрос не глупый.

на здоровье суставов влияют несколько факторов:

1.генетика

2.болезни

3.питание

4.нагрузки или их отсутствие

5.фармакология.

 

Суставы изнашиваются из-за отсутствия контроля за состоянием здоровья.

В 28.04.2017 в 12:32, Markus сказал:
Вопрос №2: Правдиво ли уточнение, что человек приседающий на большое количество повторений стирает сустав сильнее чем человек занимающийся в низком диапазоне?

Да, это так, но только при использовании отягощений. Без весов количество повторений (в разумных пределах) на износ суставов не особо влияет.

В течении дня, вы изнашиваем наши суставы и в росте можем терять до 5 см. Но ночью суставы восстанавливаются до прежних размеров, если соблюдены все необходимые условия для этого.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

В 28.04.2017 в 12:45, shtusha сказал:
Суставы изнашиваются из-за отсутствия контроля за состоянием здоровья.

Спасибо Виталий за уточнения и ответы. 

Еще вот нюансы.
Хорошо, а есть ли у них способность к восстановлению?
Мне всегда казалось, вот если суставу конец - то ему конец.
И ничто в мире его уже не восстановит.
Что можешь сказать по этому поводу?
(ну вот как пример Роннии Колеман или Алексей Шабуня)

 

 

В 28.04.2017 в 12:45, shtusha сказал:
В течении дня, вы изнашиваем наши суставы и в росте можем терять до 5 см. Но ночью суставы восстанавливаются до прежних размеров, если соблюдены все необходимые условия для этого.

Что ты имеешь в виду под изнашиванием? Ты хочешь сказать, что они могут заживлять свое стирание или ты имел в виду другой контекст? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

В 28.04.2017 в 12:50, Markus сказал:
Спасибо Виталий за уточнения и ответы.  Еще вот нюансы. Хорошо, а есть ли у них способность к восстановлению? Мне всегда казалось, вот если суставу конец - то ему конец. И ничто в мире его уже не восстановит. Что можешь сказать по этому поводу? (ну вот как пример Роннии Колеман или Алексей Шабуня)

Пожалуйста.

Если в суставе огромные разрушения, то используют инъекции гилауроновой кислоты или ставят протез сустава.

В 28.04.2017 в 12:50, Markus сказал:
Что ты имеешь в виду под изнашиванием? Ты хочешь сказать, что они могут заживлять свое стирание или ты имел в виду другой контекст? 

Организм способен при создании условий сам восстанавливать суставы до исходного состояния перед разрушением.

Но если организм эксплуатировать не верно, не следить за состоянием здоровья. Не давать необходимые для восстановления нутриенты и тп., то проблемы с суставами неизбежно появятся.

Многие приходят в тренажёрные залы с уже проблемными суставами и если бездумно начать тренироваться, то состояние усугубляют.

Есть и другие примеры... Когда с проблемными суставами при грамотном подходе, люди тренируются и чувствуют улучшения и некоторые даже излечиваются. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 28.04.2017 в 13:10, shtusha сказал:
Организм способен при создании условий сам восстанавливать суставы до исходного состояния перед разрушением.

Виталий, а можешь посоветовать, что можно на эту тему почитать более детально? 

Очень заинтересовался этой темой.

Я никогда не слышал и не анализировал о теме регенерации суставов и жил с ошибочным пониманием всего этого.

В 28.04.2017 в 13:10, shtusha сказал:
Есть и другие примеры... Когда с проблемными суставами при грамотном подходе, люди тренируются и чувствуют улучшения и некоторые даже излечиваются. 

Да, у меня тоже был такой знакомый. Дедушка, лет 65. Пришел в зал с артритом (я не очень прошарен, но по моему это тоже суставная болячка) руки тряслись, не мог тяжелее пустой гантельки ничего поднимать - и он его за 2 года вылечил на 100%.  Становую делал 110кг и т.д. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

В 28.04.2017 в 13:15, Markus сказал:
Виталий, а можешь посоветовать, что можно на эту тему почитать более детально? 

К сожалению не встречал стоящих статей на эту тему. У меня информация собирательного характера. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 28.04.2017 в 13:33, shtusha сказал:
К сожалению не встречал стоящих статей на эту тему. У меня информация собирательного характера. 

Понял.

А вот еще уточнение, а нужно ли дополнительное питание для суставов использовать? 

Вообще на какие елементы/витамины/минералы следует обращать более пристальное внимание для сохранения здоровья суставов?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

В 28.04.2017 в 13:48, Markus сказал:
А вот еще уточнение, а нужно ли дополнительное питание для суставов использовать?  Вообще на какие елементы/витамины/минералы следует обращать более пристальное внимание для сохранения здоровья суставов?

Белковая пища и хороший кровоток. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 28.04.2017 в 15:46, shtusha сказал:
Белковая пища и хороший кровоток. 

Оказывается все достаточно просто. :pardon: 

Да, смею предположить, я часто замечал что проблемы с суставами происходят у худых людей (тех что я видел, и меня это всегда удивляло, мол как худой, который по идее делает низкую нагрузку на суставы, как он может их разрушить..), и у меня теперь есть версия что возможно, по твоей теории, они банально не питали организм нужными веществами.

Может же такое быть по идее? 

Ведь вес тела он тоже в принципе о многом говорит.

Если исключить физическую нагрузку на организм и питание - по идее в приближенно-пожилом возрасте начинаются проблемы.

Потому как многие пожилые атлеты/атлетки реально разрушают многие сомнения. 

Вон есть живые примеры старики на стадионе которые выход на 2 делают в 70 лет.  Казалось бы, они уже должны ходить с палочкой...

А как вон история про 108 летнего бодибилдера... тоже заставляет задуматься.

Что ж.. Спасибо, ты мне очень помог завершить этот давний анализ.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

В приседе на среднее число повторов повышал на 5 кг. А если на малое число повторов и предельный вес, то по 2,5 кг.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

В приседе на среднее число повторов повышал на 5 кг. А если на малое число повторов и предельный вес, то по 2,5 кг.

Не совсем правильный подход, так как один день у нас может быть энергетический подъём, а на следующей тренировке упадок сил и полная остановка результатов и возможно даже не сможете повторить веса прошлой тренировки.

По 5 кг можно добавлять при весах до 90-95% от прежних рабочих. В остальных случаях результаты быстро встанут.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...