Дневник любителя

[Денис 7]

Здравствуйте. Мне 33 года. Последнее время практиковал такую программу тренировок:

1- жим гантелей под углом 3*6-8

Жим штанги с обр. Наклоном 3*6-8

Разводки гантелей лёжа 3*10

Жим уз. Хватом 3* 6-8

Разгибания стоя на трицепс 3*10

2 ой день-

Присед в гакк тренаж. 3*6-8

Жим ногами 3*10

Жим сидя гантелей3*6-8

Тяга к подбородку3*10

Разводки в наклоне3*10

3ий день

Тяга верх. Блока к груди 3*6-8

Тяга в наклоне3*6-8

Тяга гориз. Блока 3*10

Подъём на бицепс 3*6-8

В конце каждой тренировки пресс.

Веса сначала шли, потом остановились и я начал чередовать тяж. Тренировку и лег. Веса опять стали расти, но я визуально понимаю что мышечный объём остановился или даже уменьшился. Делал перерывы на пару недель, но помогает мало. Дайте совет что изменить в пороге. Спасибо заранее.

 

П.с. Написал здесь так как в другие разделы форума не пускает

[shtusha 819]

Здравствуйте.

Поскольку тема запаролена, то не имеющие пароль не смогут прочесть.

 

Ошибка программы в том, что объём работы высок и при этом присутствуют лишние или малоэффективные упражнения,

1

жим гантелей под углом 3*6-8
Жим уз. Хватом 3* 6-8

2 ой день-
Жим ногами 3*10
Жим сидя гантелей3*6-8

3ий день
Тяга верх. Блока к груди 3*6-8
Тяга в наклоне3*6-8
Подъём на бицепс 3*6-8

 

Это как вариант.

Упражнения на пресс лучше исключить, так как при слабых восстановительных способностях это лишнее.

[Денис 7]

Спасибо за ответ. Кстати еще ни разу не пробовал такую сокращеную программу.и еще вопрос. Можно ли в 3 день добавить гиперэкстензию т.к. у меня грыжа в грудном и поясничном отделе. Хочу по максимуму закачать их. И так как грудные у меня отстают ни мало ли 1 упражнения на эту мышцу?

[shtusha 819]

Спасибо за ответ. Кстати еще ни разу не пробовал такую сокращеную программу.и еще вопрос. Можно ли в 3 день добавить гиперэкстензию т.к. у меня грыжа в грудном и поясничном отделе. Хочу по максимуму закачать их. И так как грудные у меня отстают ни мало ли 1 упражнения на эту мышцу?

Гиперэкстензию при сколиозе можно выполнять в конце каждой тренировки, но только в статическом варианте.

[Денис 7]

Ну сколиоза вроде нет. Статический вариант это удержание на определённое время?

[shtusha 819]

Ну сколиоза вроде нет. Статический вариант это удержание на определённое время?

Пока не делаете становую тягу в любом варианте. В остальных случаях можно выполнять гиперэкстензии в статике на постоянной основе.

[Денис 7]

Вот и я отказался от становой т.к. спина начинала беспокоить. Последняя попытка была полгода назад. Я тогда тянул 170 на 8 с плинтов, потом грыжа в грудном отделе 2 дня ныла.

[shtusha 819]

Вот и я отказался от становой т.к. спина начинала беспокоить. Последняя попытка была полгода назад. Я тогда тянул 170 на 8 с плинтов, потом грыжа в грудном отделе 2 дня ныла.

При сколиозе в начале нужно поправить спину, а уже после нагружать тело осевыми нагрузками. Часто люди нарушают технику выполнения и получают проблемы.

[Денис 7]

Грыжу грудную схватил ещё в 12 лет, когда ходил на тяжелую атлетику. Думаю из за как раз неправильной техники. Поясница почти не беспокоит.

[shtusha 819]

Грыжу грудную схватил ещё в 12 лет, когда ходил на тяжелую атлетику. Думаю из за как раз неправильной техники. Поясница почти не беспокоит.

Ничего страшного, всё можно исправить. Укрепляйте прямые мышцы спины.

[Денис 7]

 

Грыжу грудную схватил ещё в 12 лет, когда ходил на тяжелую атлетику. Думаю из за как раз неправильной техники. Поясница почти не беспокоит.

 

Ничего страшного, всё можно исправить. Укрепляйте прямые мышцы спины.

Ок, этим и займусь). Вот ещё созрел вопрос. Выполнять дома упражнение под названием "супермен" не считая тренировок. Не будет это излишним. Или на тренировках будет достаточно.

[shtusha 819]

 

 

Ок, этим и займусь). Вот ещё созрел вопрос. Выполнять дома упражнение под названием "супермен" не считая тренировок. Не будет это излишним. Или на тренировках будет достаточно.

Даже не знал, что упражнение 'лодочка"  или "парашютист так может называться." Да, конечно можно.

[Денис 7]

А мне нравится название "супермен". Такой лежишь на полу дома и представляешь будто летишь спасать мир)))

[shtusha 819]

А мне нравится название "супермен". Такой лежишь на полу дома и представляешь будто летишь спасать мир)))

ага, или тебя пытают

[Денис 7]

Ага, а потом об тебя начинают спотыкаться родные и кот думает что ты с ним решил по играться, скачет у тебя по спине)))

[Денис 7]

Вчера делал подъём на бицепс стоя с использованием кистевых бинтов. В принципе с ними выполнять подъём стало легче и не отвлекаешься на напряжение в кистях, а полностью сосредоточен на бицепсе. Использовал только в тяжёлых рабочих подходах.