Перейти к содержанию
Авторизация  
Денис

Дневник любителя

Рекомендуемые сообщения

Здравствуйте. Мне 33 года. Последнее время практиковал такую программу тренировок:

1- жим гантелей под углом 3*6-8

Жим штанги с обр. Наклоном 3*6-8

Разводки гантелей лёжа 3*10

Жим уз. Хватом 3* 6-8

Разгибания стоя на трицепс 3*10

2 ой день-

Присед в гакк тренаж. 3*6-8

Жим ногами 3*10

Жим сидя гантелей3*6-8

Тяга к подбородку3*10

Разводки в наклоне3*10

3ий день

Тяга верх. Блока к груди 3*6-8

Тяга в наклоне3*6-8

Тяга гориз. Блока 3*10

Подъём на бицепс 3*6-8

В конце каждой тренировки пресс.

Веса сначала шли, потом остановились и я начал чередовать тяж. Тренировку и лег. Веса опять стали расти, но я визуально понимаю что мышечный объём остановился или даже уменьшился. Делал перерывы на пару недель, но помогает мало. Дайте совет что изменить в пороге. Спасибо заранее.

 

П.с. Написал здесь так как в другие разделы форума не пускает

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте.

Поскольку тема запаролена, то не имеющие пароль не смогут прочесть.

 

Ошибка программы в том, что объём работы высок и при этом присутствуют лишние или малоэффективные упражнения,

1

жим гантелей под углом 3*6-8
Жим уз. Хватом 3* 6-8

2 ой день-
Жим ногами 3*10
Жим сидя гантелей3*6-8

3ий день
Тяга верх. Блока к груди 3*6-8
Тяга в наклоне3*6-8
Подъём на бицепс 3*6-8

 

Это как вариант.

Упражнения на пресс лучше исключить, так как при слабых восстановительных способностях это лишнее.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Спасибо за ответ. Кстати еще ни разу не пробовал такую сокращеную программу.и еще вопрос. Можно ли в 3 день добавить гиперэкстензию т.к. у меня грыжа в грудном и поясничном отделе. Хочу по максимуму закачать их. И так как грудные у меня отстают ни мало ли 1 упражнения на эту мышцу?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Спасибо за ответ. Кстати еще ни разу не пробовал такую сокращеную программу.и еще вопрос. Можно ли в 3 день добавить гиперэкстензию т.к. у меня грыжа в грудном и поясничном отделе. Хочу по максимуму закачать их. И так как грудные у меня отстают ни мало ли 1 упражнения на эту мышцу?

Гиперэкстензию при сколиозе можно выполнять в конце каждой тренировки, но только в статическом варианте.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ну сколиоза вроде нет. Статический вариант это удержание на определённое время?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ну сколиоза вроде нет. Статический вариант это удержание на определённое время?

Пока не делаете становую тягу в любом варианте. В остальных случаях можно выполнять гиперэкстензии в статике на постоянной основе.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот и я отказался от становой т.к. спина начинала беспокоить. Последняя попытка была полгода назад. Я тогда тянул 170 на 8 с плинтов, потом грыжа в грудном отделе 2 дня ныла.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот и я отказался от становой т.к. спина начинала беспокоить. Последняя попытка была полгода назад. Я тогда тянул 170 на 8 с плинтов, потом грыжа в грудном отделе 2 дня ныла.

При сколиозе в начале нужно поправить спину, а уже после нагружать тело осевыми нагрузками. Часто люди нарушают технику выполнения и получают проблемы.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Грыжу грудную схватил ещё в 12 лет, когда ходил на тяжелую атлетику. Думаю из за как раз неправильной техники. Поясница почти не беспокоит.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Грыжу грудную схватил ещё в 12 лет, когда ходил на тяжелую атлетику. Думаю из за как раз неправильной техники. Поясница почти не беспокоит.

Ничего страшного, всё можно исправить. Укрепляйте прямые мышцы спины.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Грыжу грудную схватил ещё в 12 лет, когда ходил на тяжелую атлетику. Думаю из за как раз неправильной техники. Поясница почти не беспокоит.

 

Ничего страшного, всё можно исправить. Укрепляйте прямые мышцы спины.
Ок, этим и займусь). Вот ещё созрел вопрос. Выполнять дома упражнение под названием "супермен" не считая тренировок. Не будет это излишним. Или на тренировках будет достаточно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Ок, этим и займусь). Вот ещё созрел вопрос. Выполнять дома упражнение под названием "супермен" не считая тренировок. Не будет это излишним. Или на тренировках будет достаточно.

Даже не знал, что упражнение 'лодочка"  или "парашютист так может называться." Да, конечно можно.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А мне нравится название "супермен". Такой лежишь на полу дома и представляешь будто летишь спасать мир)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А мне нравится название "супермен". Такой лежишь на полу дома и представляешь будто летишь спасать мир)))

ага, или тебя пытают :opa:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ага, а потом об тебя начинают спотыкаться родные и кот думает что ты с ним решил по играться, скачет у тебя по спине)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вчера делал подъём на бицепс стоя с использованием кистевых бинтов. В принципе с ними выполнять подъём стало легче и не отвлекаешься на напряжение в кистях, а полностью сосредоточен на бицепсе. Использовал только в тяжёлых рабочих подходах.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От Добрый
      Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.
      Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:
      1.
      Приседания.
      Жми лежа.
      Подтягивания.
      2.
      Становая.
      Брусья.
      Тяга в наклоне.
      Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.
    • От alexrx95
      Приветствую всех!
      О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.
      СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
×
×
  • Создать...