Перейти к содержанию
Авторизация  
iloverogue25

Дневник Iloverogue

Рекомендуемые сообщения

Здравствуйте, решил завести дневник занимаюсь спортом всегда со школы, качаюсь без перерыва года 2, остальное не буду считать, сам эктоморф, но имею широкие плечи, до сих пор занимался в основном по фул боди и по 3 дневным сплитам дошел кое как до 82 кг при росте 185, руки 38, жим 90 на раз, присед редко делал (типичная ошибка) приседал максимум с 60-65 кг на раз даже не пробовал, становую делал 110 на раз.

С февраля начал заниматься по двудневке, так как и график работы позволяет заниматься только так, работаю сутки через 3, при чем эти сутки не сплю вообще, затем почти 1 сутки сплю)

 

Итог за 2 месяца с лишним

 Жим лежа с 90 на раз --- теперь 90 работчий на 6-7 раз

Присед с 60-65 на 10 раз ---- 85 на 8-10 раз

Становая не делал --не нравится управжнение

подтягиваяния делал узким обратнъм с 10 раз своим весом--- делаю +10кг на 7-8 раз

Брусья с 15 раз своим весом---- +32 кг на 8 раз в 3 подходах

жим стоя с 35 на 10 раз-- 47 на 8 раз

тяга в наклоне делаю именно со сжимание лопаток и задержкой---57кг

программа такая:

 

Присед

Жим лежа                                  

Тяга в наклоне

                        

Брусья 

Турник

 Жим стоя

 

   Почти во всех упражнениях делаю по 3 раб подхода исключение день когда повышаю рабочий вес тогда 2, прогрессию веду сначала в 

повторениях от 6-8 до 12 затем повышаю рабочий вес и опять прогрессирую повторения с новым весом.

В новом цикле думаю добавить становую во второй день. Убрать жим стоя и пока делать Жим лежа 45 градусов как базу и для груди и для плеч, так как по ошущениям у меня в неделю может прогрессировать только одно жмущее движение пока это брусья,из-за чего жим прогрессировать не хочет

За 2 месяца набрал с 82 до 85 рука на холодную теперь 39 см. Всем доволен

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Почти во всех упражнениях делаю по 3 раб подхода исключение день когда повышаю рабочий вес тогда 2, прогрессию веду сначала в  повторениях от 6-8 до 12 затем повышаю рабочий вес и опять прогрессирую повторения с новым весом. В новом цикле думаю добавить становую во второй день. Убрать жим стоя и пока делать Жим лежа 45 градусов как базу и для груди и для плеч, так как по ощущениям у меня в неделю может прогрессировать только одно жмущее движение пока это брусья,из-за чего жим прогрессировать не хочет За 2 месяца набрал с 82 до 85 рука на холодную теперь 39 см. Всем доволен

Здравствуй.

Правильно сделал, что завёл дневник.

Программа правильная и по этому хорошие результаты.

Мало у кого два грудных упражнения уживаются на одной тренировке. лучше разнести их по разным циклам. Эффект будет выше.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вопрос цикл делать до победы ,пока не застряну полностью или по сомочувствию как усталось накопится

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вопрос цикл делать до победы ,пока не застряну полностью или по сомочувствию как усталось накопится

По самочувствию. Не нужно насиловать организм.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присед подтягивания пока идут,а вот жим лежа и брусья стало очеть тяжело делать и плечи побаливают и трицепс долго востанавливается по 3 дня боль только после тренировки после брусьев,а на 4 день уже жим лежа

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присед подтягивания пока идут,а вот жим лежа и брусья стало очеть тяжело делать и плечи побаливают и трицепс долго востанавливается по 3 дня боль только после тренировки после брусьев,а на 4 день уже жим лежа

Убери либо брусья, либо жим и результаты улучшатся.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Так можно попробовать чередовать брусья и жим лежа. :threaten:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я же писал я занимаюсь по двудневке там брусья и жим в разныe дни,просто у меня за 3-4 дня между тренировками трицепс не востанавливается и либо жим либо брусья стопорятся,но видно ет только под конец цикла мб

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Хочу поинтересоваться,будет ли работчим сплит на 2 дня по типу тяни -толкай,либо верх низ и как их составить правильно сам понимаю что жим лежа брусья и жим стоя не получится в 1 тренировку 1 упр придется удалить либо чередовать

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Хочу поинтересоваться,будет ли работчим сплит на 2 дня по типу тяни -толкай,либо верх низ и как их составить правильно сам понимаю что жим лежа брусья и жим стоя не получится в 1 тренировку 1 упр придется удалить либо чередовать

Первое время, пока веса будут не большими такой приём может сработать. Но при тяжёлых тренировках, с большими весами телу понадобится больше времени на отдых и по этой причине делить на тянущие и жимовые тренировки - не советую.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вопрос,это нормально если после 3 разминочных подходов я делаю 1 работчий подход и выкладъваюсь в нем до отказа,до после не могу не то что 3 даже второй работчий нормально сделать?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вопрос,это нормально если после 3 разминочных подходов я делаю 1 работчий подход и выкладъваюсь в нем до отказа,до после не могу не то что 3 даже второй работчий нормально сделать?

Да, это нормально.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот возник вопрос! Все пишут про количество подходов количество повторений но нигде не указан темп выполнения 1 повторения .Виталий подскажи ты пишешь 6-12 повторений на массу,а как делать ети повторения по времени 1 сек подйнимать 1 опускать или 1 поднимнать 2 опускать или еще както ведь,одни и теже 10 повторов можно сделать и за 10 сек и за 20 и за 30

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вот возник вопрос! Все пишут про количество подходов количество повторений но нигде не указан темп выполнения 1 повторения .Виталий подскажи ты пишешь 6-12 повторений на массу,а как делать ети повторения по времени 1 сек подйнимать 1 опускать или 1 поднимнать 2 опускать или еще както ведь,одни и теже 10 повторов можно сделать и за 10 сек и за 20 и за 30

Как правило, на позитивную фазу движения тратят 1-2 секунды. На негативную 3-4 секунды.

Для достижения определённых целей это время может меняться.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ну вот сдесь наверное и основная ошибка многих ибо и сам и многих кого видел все делают 1 секунду вниз 1 вверх или еще скорее и тем самъм вроде и веса поднимает но время подхода секунд 10 думаю этого не достаточно,ведь прогресс нагрузок и работчие веса это главное,но надо чтоб не вес тебя контролировал а ты его.Виталий получается подход должен длится 20-30 сек или чуть больше

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ну вот сдесь наверное и основная ошибка многих ибо и сам и многих кого видел все делают 1 секунду вниз 1 вверх или еще скорее и тем самъм вроде и веса поднимает но время подхода секунд 10 думаю этого не достаточно,ведь прогресс нагрузок и работчие веса это главное,но надо чтоб не вес тебя контролировал а ты его.Виталий получается подход должен длится 20-30 сек или чуть больше

Если по максимому описанном мною, то 6 секунд на 1 повтор.

Если совершать 10 повторений в подходе, то его продолжительность будет 60 секунд.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Отчет еще за 2 месяца Убрал жим оставил только брусья убрал тягу в наклоне оставил подтягивания перестал качать бицепс делаю все за 1 тренировку ,может зря,между тренировками отдъхаю5-8 дней

 Присед с 85 на 8-до 100 на 6-8 но с медленой негативной фазой

Брусья с 32 на 6-до 25 на 12- увеличил количество повторов ибо только так держу технику и нагрузка уходит в трицепс но если перемножить интенсивноть въросла значит если прогреес

Подтягивания с 12 раз со своим весом-+10 на 8-10 раз

На плечи делаю тягу гантелей лежа на наклонной лавке широким хватом

Бицепс перестал делать 

Итог Вес 87,ноги въросли хорошо,рука почти 40

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Отчет еще за 2 месяца Убрал жим оставил только брусья убрал тягу в наклоне оставил подтягивания перестал качать бицепс делаю все за 1 тренировку ,может зря,между тренировками отдъхаю5-8 дней

 Присед с 85 на 8-до 100 на 6-8 но с медленой негативной фазой

Брусья с 32 на 6-до 25 на 12- увеличил количество повторов ибо только так держу технику и нагрузка уходит в трицепс но если перемножить интенсивноть въросла значит если прогреес

Подтягивания с 12 раз со своим весом-+10 на 8-10 раз

На плечи делаю тягу гантелей лежа на наклонной лавке широким хватом

Бицепс перестал делать 

Итог Вес 87,ноги въросли хорошо,рука почти 40

Отличные результаты!


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От Добрый
      Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.
      Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:
      1.
      Приседания.
      Жми лежа.
      Подтягивания.
      2.
      Становая.
      Брусья.
      Тяга в наклоне.
      Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.
    • От alexrx95
      Приветствую всех!
      О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.
      СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
×
×
  • Создать...