iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 11 апреля, 2017 Здравствуйте, решил завести дневник занимаюсь спортом всегда со школы, качаюсь без перерыва года 2, остальное не буду считать, сам эктоморф, но имею широкие плечи, до сих пор занимался в основном по фул боди и по 3 дневным сплитам дошел кое как до 82 кг при росте 185, руки 38, жим 90 на раз, присед редко делал (типичная ошибка) приседал максимум с 60-65 кг на раз даже не пробовал, становую делал 110 на раз.С февраля начал заниматься по двудневке, так как и график работы позволяет заниматься только так, работаю сутки через 3, при чем эти сутки не сплю вообще, затем почти 1 сутки сплю) Итог за 2 месяца с лишним Жим лежа с 90 на раз --- теперь 90 работчий на 6-7 разПрисед с 60-65 на 10 раз ---- 85 на 8-10 разСтановая не делал --не нравится управжнениеподтягиваяния делал узким обратнъм с 10 раз своим весом--- делаю +10кг на 7-8 разБрусья с 15 раз своим весом---- +32 кг на 8 раз в 3 подходахжим стоя с 35 на 10 раз-- 47 на 8 разтяга в наклоне делаю именно со сжимание лопаток и задержкой---57кгпрограмма такая: ПриседЖим лежа Тяга в наклоне Брусья Турник Жим стоя Почти во всех упражнениях делаю по 3 раб подхода исключение день когда повышаю рабочий вес тогда 2, прогрессию веду сначала в повторениях от 6-8 до 12 затем повышаю рабочий вес и опять прогрессирую повторения с новым весом.В новом цикле думаю добавить становую во второй день. Убрать жим стоя и пока делать Жим лежа 45 градусов как базу и для груди и для плеч, так как по ошущениям у меня в неделю может прогрессировать только одно жмущее движение пока это брусья,из-за чего жим прогрессировать не хочетЗа 2 месяца набрал с 82 до 85 рука на холодную теперь 39 см. Всем доволен 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 11 апреля, 2017 Почти во всех упражнениях делаю по 3 раб подхода исключение день когда повышаю рабочий вес тогда 2, прогрессию веду сначала в повторениях от 6-8 до 12 затем повышаю рабочий вес и опять прогрессирую повторения с новым весом. В новом цикле думаю добавить становую во второй день. Убрать жим стоя и пока делать Жим лежа 45 градусов как базу и для груди и для плеч, так как по ощущениям у меня в неделю может прогрессировать только одно жмущее движение пока это брусья,из-за чего жим прогрессировать не хочет За 2 месяца набрал с 82 до 85 рука на холодную теперь 39 см. Всем доволенЗдравствуй.Правильно сделал, что завёл дневник.Программа правильная и по этому хорошие результаты.Мало у кого два грудных упражнения уживаются на одной тренировке. лучше разнести их по разным циклам. Эффект будет выше. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 11 апреля, 2017 Вопрос цикл делать до победы ,пока не застряну полностью или по сомочувствию как усталось накопится Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 11 апреля, 2017 Вопрос цикл делать до победы ,пока не застряну полностью или по сомочувствию как усталось накопитсяПо самочувствию. Не нужно насиловать организм. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 11 апреля, 2017 Присед подтягивания пока идут,а вот жим лежа и брусья стало очеть тяжело делать и плечи побаливают и трицепс долго востанавливается по 3 дня боль только после тренировки после брусьев,а на 4 день уже жим лежа Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 11 апреля, 2017 Присед подтягивания пока идут,а вот жим лежа и брусья стало очеть тяжело делать и плечи побаливают и трицепс долго востанавливается по 3 дня боль только после тренировки после брусьев,а на 4 день уже жим лежаУбери либо брусья, либо жим и результаты улучшатся. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
funfurik 9 Жалоба Опубликовано 14 апреля, 2017 Так можно попробовать чередовать брусья и жим лежа. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 14 апреля, 2017 Я же писал я занимаюсь по двудневке там брусья и жим в разныe дни,просто у меня за 3-4 дня между тренировками трицепс не востанавливается и либо жим либо брусья стопорятся,но видно ет только под конец цикла мб Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 15 апреля, 2017 Хочу поинтересоваться,будет ли работчим сплит на 2 дня по типу тяни -толкай,либо верх низ и как их составить правильно сам понимаю что жим лежа брусья и жим стоя не получится в 1 тренировку 1 упр придется удалить либо чередовать Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 15 апреля, 2017 Хочу поинтересоваться,будет ли работчим сплит на 2 дня по типу тяни -толкай,либо верх низ и как их составить правильно сам понимаю что жим лежа брусья и жим стоя не получится в 1 тренировку 1 упр придется удалить либо чередоватьПервое время, пока веса будут не большими такой приём может сработать. Но при тяжёлых тренировках, с большими весами телу понадобится больше времени на отдых и по этой причине делить на тянущие и жимовые тренировки - не советую. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 18 апреля, 2017 Вопрос,это нормально если после 3 разминочных подходов я делаю 1 работчий подход и выкладъваюсь в нем до отказа,до после не могу не то что 3 даже второй работчий нормально сделать? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 19 апреля, 2017 Вопрос,это нормально если после 3 разминочных подходов я делаю 1 работчий подход и выкладъваюсь в нем до отказа,до после не могу не то что 3 даже второй работчий нормально сделать?Да, это нормально. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 22 мая, 2017 Вот возник вопрос! Все пишут про количество подходов количество повторений но нигде не указан темп выполнения 1 повторения .Виталий подскажи ты пишешь 6-12 повторений на массу,а как делать ети повторения по времени 1 сек подйнимать 1 опускать или 1 поднимнать 2 опускать или еще както ведь,одни и теже 10 повторов можно сделать и за 10 сек и за 20 и за 30 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 22 мая, 2017 Вот возник вопрос! Все пишут про количество подходов количество повторений но нигде не указан темп выполнения 1 повторения .Виталий подскажи ты пишешь 6-12 повторений на массу,а как делать ети повторения по времени 1 сек подйнимать 1 опускать или 1 поднимнать 2 опускать или еще както ведь,одни и теже 10 повторов можно сделать и за 10 сек и за 20 и за 30Как правило, на позитивную фазу движения тратят 1-2 секунды. На негативную 3-4 секунды.Для достижения определённых целей это время может меняться. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 22 мая, 2017 Ну вот сдесь наверное и основная ошибка многих ибо и сам и многих кого видел все делают 1 секунду вниз 1 вверх или еще скорее и тем самъм вроде и веса поднимает но время подхода секунд 10 думаю этого не достаточно,ведь прогресс нагрузок и работчие веса это главное,но надо чтоб не вес тебя контролировал а ты его.Виталий получается подход должен длится 20-30 сек или чуть больше Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 23 мая, 2017 Ну вот сдесь наверное и основная ошибка многих ибо и сам и многих кого видел все делают 1 секунду вниз 1 вверх или еще скорее и тем самъм вроде и веса поднимает но время подхода секунд 10 думаю этого не достаточно,ведь прогресс нагрузок и работчие веса это главное,но надо чтоб не вес тебя контролировал а ты его.Виталий получается подход должен длится 20-30 сек или чуть большеЕсли по максимому описанном мною, то 6 секунд на 1 повтор.Если совершать 10 повторений в подходе, то его продолжительность будет 60 секунд. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 31 мая, 2017 Отчет еще за 2 месяца Убрал жим оставил только брусья убрал тягу в наклоне оставил подтягивания перестал качать бицепс делаю все за 1 тренировку ,может зря,между тренировками отдъхаю5-8 дней Присед с 85 на 8-до 100 на 6-8 но с медленой негативной фазойБрусья с 32 на 6-до 25 на 12- увеличил количество повторов ибо только так держу технику и нагрузка уходит в трицепс но если перемножить интенсивноть въросла значит если прогреесПодтягивания с 12 раз со своим весом-+10 на 8-10 разНа плечи делаю тягу гантелей лежа на наклонной лавке широким хватомБицепс перестал делать Итог Вес 87,ноги въросли хорошо,рука почти 40 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 1 июня, 2017 Отчет еще за 2 месяца Убрал жим оставил только брусья убрал тягу в наклоне оставил подтягивания перестал качать бицепс делаю все за 1 тренировку ,может зря,между тренировками отдъхаю5-8 дней Присед с 85 на 8-до 100 на 6-8 но с медленой негативной фазойБрусья с 32 на 6-до 25 на 12- увеличил количество повторов ибо только так держу технику и нагрузка уходит в трицепс но если перемножить интенсивноть въросла значит если прогреесПодтягивания с 12 раз со своим весом-+10 на 8-10 разНа плечи делаю тягу гантелей лежа на наклонной лавке широким хватомБицепс перестал делать Итог Вес 87,ноги въросли хорошо,рука почти 40Отличные результаты! Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение