Перейти к содержанию
Авторизация  
Wereratpsycho

Тяга Т-грифа

Рекомендуемые сообщения

Возник вот такой вопрос. Есть специализированные тренажеры для тяги т-грифа стоя и со спец опорой под грудь (чтобы как бы "лежать" в момент выполнения). У таких тренажеров есть ручки для различных хватов: 1)прямой\обратный широкий; 2) прямой\обратный узкий; 3) параллельный широкий;

4) параллельный узкий. 

Хотелось бы понять, а в чем разница. когда какие участки спины задействуются в большей\меньшей степени?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Возник вот такой вопрос. Есть специализированные тренажеры для тяги т-грифа стоя и со спец опорой под грудь (чтобы как бы "лежать" в момент выполнения). У таких тренажеров есть ручки для различных хватов: 1)прямой\обратный широкий; 2) прямой\обратный узкий; 3) параллельный широкий;

4) параллельный узкий. 

Хотелось бы понять, а в чем разница. когда какие участки спины задействуются в большей\меньшей степени?

Используй любой удобный для тебя хват. Брюшко мышцы всегда сокращается с середины и её плевать на хват.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Да мне с любым удобно)), просто говорится в статьях, что к примеру, тяга снизу в тренажере, 1) при выполнении ручкой с параллельным хватом к поясу, больше задействует область вдоль позвоночника, 2) при выполнении горизонтальной короткой ручкой к низу груди, нагрузка смещается на верхнюю часть спины, 3) при выполнении совсем широкой - на внешний край широчайших... Про т-гриф я такой информации с детализацией по хватам не нашел, или ты хочешь сказать, что это не соответствует действительности и никаких акцентов никуда не смещается в зависимости от смены ручек и хватов?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Да мне с любым удобно)), просто говорится в статьях, что к примеру, тяга снизу в тренажере, 1) при выполнении ручкой с параллельным хватом к поясу, больше задействует область вдоль позвоночника, 2) при выполнении горизонтальной короткой ручкой к низу груди, нагрузка смещается на верхнюю часть спины, 3) при выполнении совсем широкой - на внешний край широчайших... Про т-гриф я такой информации с детализацией по хватам не нашел, или ты хочешь сказать, что это не соответствует действительности и никаких акцентов никуда не смещается в зависимости от смены ручек и хватов?

Единственное, что даёт узкий хват, так это большее растяжение мышц. Всё.

При выполнении тяг, локти, в любом случае идут максимально близко к телу и по этой причине ничего кроме некоторых ощущений нет.

Считаю, что никакой роли хват не играет, он только позволяет слегка менять ощущения, что даёт психике некоторый отдых.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Да мне с любым удобно)), просто говорится в статьях, что к примеру, тяга снизу в тренажере, 1) при выполнении ручкой с параллельным хватом к поясу, больше задействует область вдоль позвоночника, 2) при выполнении горизонтальной короткой ручкой к низу груди, нагрузка смещается на верхнюю часть спины, 3) при выполнении совсем широкой - на внешний край широчайших... Про т-гриф я такой информации с детализацией по хватам не нашел, или ты хочешь сказать, что это не соответствует действительности и никаких акцентов никуда не смещается в зависимости от смены ручек и хватов?

Акценты смещаются при работе разными хватами, другие утверждения беспочвенны. но натуралу намеренно смещать акцент не нужно.Это существенно при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, ну или просто на курсе АС.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Да мне с любым удобно)), просто говорится в статьях, что к примеру, тяга снизу в тренажере, 1) при выполнении ручкой с параллельным хватом к поясу, больше задействует область вдоль позвоночника, 2) при выполнении горизонтальной короткой ручкой к низу груди, нагрузка смещается на верхнюю часть спины, 3) при выполнении совсем широкой - на внешний край широчайших... Про т-гриф я такой информации с детализацией по хватам не нашел, или ты хочешь сказать, что это не соответствует действительности и никаких акцентов никуда не смещается в зависимости от смены ручек и хватов?

Единственное, что даёт узкий хват, так это большее растяжение мышц. Всё.

При выполнении тяг, локти, в любом случае идут максимально близко к телу и по этой причине ничего кроме некоторых ощущений нет.

Считаю, что никакой роли хват не играет, он только позволяет слегка менять ощущения, что даёт психике некоторый отдых.

 

Ты не прав :pardon:Просушись до 10-12 процентов жира и почувствуешь разницу.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От shtusha
      Становая Тяга — Технические Детали
      Подготовка
      Становая тяга технически сложное упражнение. Перед выполнением тяги, нужно внимательно подготовить: место, выбрать оборудование, вспомогательные средства, тщательно разогреть мышцы, настроиться психологически. В подходах с максимальным рабочим весом постоянно используйте тяжелоатлетический пояс, оберегающий от травм делает становую тягу комфортной.
      Постановка Стоп Для Тяги
      Подойдите к штанге. Коснитесь грифа передней стороной голени. Это важно для улучшения рычага тела, позволит тянуть больший вес, убережёт от травм. Поставьте стопы на ширину плеч. Если стойка Вам не удобна, подбирайте ширину постановки ног индивидуально, путём экспериментирования. Носки ног должны находиться в одной плоскости с бёдрами, для избежания кручения в суставах.
      Хват В Становой Тяге
      Ширина хвата подбираться с учётом индивидуальных особенностей. Иногда спортсмены используют "разнохват." Одной рукой гриф берётся снизу, а другой сверху. Разнохват даёт крепче держаться за гриф, исключает кручение грифа в кистях. Однако, хват опасен создавая кручение тела спортсмена, тем самым может нанести травму. По этой причине разнохват используют только на соревнованиях по становой тяге. Иногда спортсмены используют лямки и крюки. Конечно ваше дело что использовать, но лучше пользоваться только магнезией. Хват станет сильнее.
      техника становой тяги Положение Спины При Тяге
      Низ спины постоянно контролируйте прямым или слегка прогнутым. Выпрямляясь не прогибайтесь слишком сильно, это опасное положение.
      Детали Тяги
      становая тяга техника Правильно поставили ноги, выбрали положение рук на грифе, спина не много прогнута в нижней части. Поднимите голову, плечи отводим назад и опускаем зад. Чем ниже зад, больше нагрузки придётся на мышцы ног. Чем зад выше, больше нагрузки придётся на мышцы спины. Совершая становую тягу, отрывая штангу от пола, гриф должен скользить по ногам. Сначала по передней стороне голени. Затем по бёдрам.
      Когда гриф окажется возле коленей, подайте таз в перёд и полностью выпрямитесь. Не отклоняйтесь на зад! Грубая ошибка. Приводит к травме. После выпрямления, начинайте обратное движение в исходное положение, в обратной последовательности. Не бросайте штангу на пол. Необходимо коснуться дисками пола и снова продолжить тягу.
      Видео Техники Становой Тяги
       
       
      Автор: shtusha
    • От Monster
      Тяга штанги к поясу в наклоне
      Здравствуйте.
      Меня интересует хват. Какой лучше хват использовать?
      Браться за гриф сверху? Или брать гриф снизу (как Дориан Ятс)?
      И вообще... Какие у кого мысли на этот счёт?
      Спасибо.
    • От Markus
      Всем привет)
      Я задам несколько банальные вопросы про становую тягу, в виду того, что я заново начал ее делать и планирую повышать веса дальше (последний вес был 155 с правильной техникой на 6 повторений, разумеется сейчас я его восстанавливаю, но не за горами повышение веса и хочется проанализировать эти нюансы), эти вопросы давно сидели в голове.
      Слышал разные мнения и доводы, а так же хотел бы прочитать Ваши мысли на эту тему.

      Вопросы:
      1. На сколько опасно выполнение становой тяги для позвоночника, если учитывать что у человека нет искревлений в позвоночнике (или есть но очень не значительные, не ощутимые) ?
      (- буду банальным, но часто думаю о пояснице, о крестце.
      ходит много разговоров о том что позвоночник лет через 15 после этого упражнения уйдет в небытие и т.д. )
      (У меня не было с ней проблем и травм слава Богу, я просто интересуюсь т.к. буду восстанавливать свой старый вес, и скорее всего пойду дальше по весам, просто интересно стоит ли идти дальше)
      2. Может ли становая тяга вызвать стирание суставов спины?
      (от многих атлетов слышал такие фразы, мол бросили по такой причине и берегут спину)
      3. Как минимизировать риски и обезопасить? Или это неизбежно?
      4. Вот скажем человек делает становую всю жизнь, что его ждет? И почему есть реальные примеры людей которые ее делают пол жизни и у них все нормально ?
      Это чисто везение или все сугубо индивидуально?
       
    • От Flayan
      Здравствуйте, занимаюсь 7й месяц и возникла такая проблема, дошел до точки когда не могу оторвать штангу от пола, хотя если скидываю 5-10кг она прям подлетает.
      В чем может быть причина?
×
×
  • Создать...