Дневник Игоря

[Игорь 52]

Всем форумчанам привет ,вот и я созрел завести дневник.занимаюсь на данный момент по 3 х дневной проге от shtusha.

Станова тяга 1*10-50кг,1*8-65кг,1*6-80,2-8-100кг.на прошлой трени в последнем подходе повторил 10 раз думаю на следующей добавить всего +2,5кг.

Тяга блока к груди:1*12-25,1*10-30,1*8-35,2*10-40.в последнем подходе сделал 12 повторений буду прибовлять на 5кг, меньше не получится из за того что минимальный + на тренажёре 5кг.

Жим штанги узким хватом: 1*12-30,1*10-40,1*8-50,2*10-62,5,в последнем подходе сделал 12 повторений на следующей трени думаю прибавить 2,5-всего

 

Из спорпита креатин,после трени гейнер,перед тренировкой аминки

[shtusha 819]

Всем форумчанам привет ,вот и я созрел завести дневник.занимаюсь на данный момент по 3 х дневной проге от shtusha.

Станова тяга 1*10-50кг,1*8-65кг,1*6-80,2-8-100кг.на прошлой трени в последнем подходе повторил 10 раз думаю на следующей добавить всего +2,5кг.

Тяга блока к груди:1*12-25,1*10-30,1*8-35,2*10-40.в последнем подходе сделал 12 повторений буду прибовлять на 5кг, меньше не получится из за того что минимальный + на тренажёре 5кг.

Жим штанги узким хватом: 1*12-30,1*10-40,1*8-50,2*10-62,5,в последнем подходе сделал 12 повторений на следующей трени думаю прибавить 2,5-всего

 

Из спорпита креатин,после трени гейнер,перед тренировкой аминки

Привет.

Сколько по времени ты используешь программу?

Аминки в твоём случае, бесполезная трата средств.

[Игорь 52]

С жклезом примерно мин 40-50, с разминкой перед тренировкой и растяжкой после трени 1ч-1:15мин,про аминки я понял допью больше брать не буду, я изночально заехал в маг для покупки бюджетного предтреника и он мне втюхал аминки говорит что он пробовал говорит бодрят

[shtusha 819]

С жклезом примерно мин 40-50, с разминкой перед тренировкой и растяжкой после трени 1ч-1:15мин,про аминки я понял допью больше брать не буду, я изночально заехал в маг для покупки бюджетного предтреника и он мне втюхал аминки говорит что он пробовал говорит бодрят

Амнинки могут бодрить на сушке, при дефиците белка и калорий...

Про продолжительность, я имел ввиду не время тренировки, а время использования самой программы

[Игорь 52]

С октября 14 го по август 15, потом занимался по своей проге и в январе 16 начал заниматься по проге написанной тобой

 

Но 16 год я толком не занимался т.к работа Не не то не довала возможности

[Игорь 52]

 

С жклезом примерно мин 40-50, с разминкой перед тренировкой и растяжкой после трени 1ч-1:15мин,про аминки я понял допью больше брать не буду, я изночально заехал в маг для покупки бюджетного предтреника и он мне втюхал аминки говорит что он пробовал говорит бодрят

 

Амнинки могут бодрить на сушке, при дефиците белка и калорий...

Про продолжительность, я имел ввиду не время тренировки, а время использования самой программы

да они и не бодрят меня

[Игорь 52]

Но 16 год я толком не занимался т.к работа Не не то не довала возможности

в результатах по рабочим весам здорово откатился назад, базывые упражнения к примеру рабочие веса становая 120, жим лежа 90, присяд 110 было

[shtusha 819]

 

Но 16 год я толком не занимался т.к работа Не не то не довала возможности

в результатах по рабочим весам здорово откатился назад, базывые упражнения к примеру рабочие веса становая 120, жим лежа 90, присяд 110 было

Ничего страшного, очень быстро восстановишься.

[Игорь 52]

 

 

Но 16 год я толком не занимался т.к работа Не не то не довала возможности

в результатах по рабочим весам здорово откатился назад, базывые упражнения к примеру рабочие веса становая 120, жим лежа 90, присяд 110 было

Ничего страшного, очень быстро восстановишься.

 

правильно ли я сделал что начал с 3 х дневной программы  тренировок

[shtusha 819]

 

 

правильно ли я сделал что начал с 3 х дневной программы  тренировок

Главное не стремиться сейчас за силовыми и дать организму привыкнуть. А это можно сделать и на этой программе. 

[Игорь 52]

 

правильно ли я сделал что начал с 3 х дневной программы  тренировок

Главное не стремиться сейчас за силовыми и дать организму привыкнуть. А это можно сделать и на этой программе. 

 

так и буду делать

[Игорь 52]

18 марта.жим штанги лежа:1*10-40кг,1*8-50,1*6-65,2*8-77,5-все повторы с рабочим весом сделал.отжимание на брусьях:2-разминочных по 8 повторов,2*8-с 5 кг,планирую на следующей тренировке увеличить вес, бицепс:1*10-20,1*8-25,2*10-35кг,выполнил все повторы с рабочим весом,но с данным весом поработаю еще

[Игорь 52]

20.03.присяд со штангой:1*10-40,1*8-50,1*6-65,2*10-75,с рабочим весом выполнил все повторы.жим штанги с груди:1*12-20,1*10-30,1*6-35,2*10-42,5,выполнил все повторы с рабочим весом.передняя пртяжка:1*12-20,1*10-25,2*10-35. Есть ? По выполнению упражненияи передней протяжки руки на грифе штанги на каком растоянии друг от друга должны находится

[shtusha 819]

20.03.присяд со штангой:1*10-40,1*8-50,1*6-65,2*10-75,с рабочим весом выполнил все повторы.жим штанги с груди:1*12-20,1*10-30,1*6-35,2*10-42,5,выполнил все повторы с рабочим весом.передняя пртяжка:1*12-20,1*10-25,2*10-35. Есть ? По выполнению упражненияи передней протяжки руки на грифе штанги на каком растоянии друг от друга должны находится

Не уже 15 см.., а там по удобству смотри.

Мне всегда нравилось делать узким хватом. При этом я использовал открытый хват и лямки.

[Игорь 52]

Понял

[Игорь 52]

23.03. Становая тяга разминочные веса остались прежними,рабочий вес 102,5. Первый подход сделал 10 повторов,второй подход 9 повторов, по проге было запланировано ваще всего 8 но че то как то само пошло. Тяга верхнего блока к груди,разминочные веса прежние рабочий вес 45 кг 1*10 сделал 1*7 думаю на становой силушку ))) растратил. Жим штанги лежа узким хватом 1*12-30,1*10-40,1*6-50,2*10-65, второй подход сделал 9 повторов

[Игорь 52]

25.03.разминка с прежняя с рабочим весом 77,5кг выполнил все повторения думаю на следующей тренировке добавить 2'5кг.отжимания на брусьях с весом 7,5кг сделал 2*10, буду добовлять 1,25кг,бицепс с рабочим весом 35кг сделал все повторения буду добовлять 2,5кг, трения прошла на ура!!!

[shtusha 819]

25.03.разминка с прежняя с рабочим весом 77,5кг выполнил все повторения думаю на следующей тренировке добавить 2'5кг.отжимания на брусьях с весом 7,5кг сделал 2*10, буду добовлять 1,25кг,бицепс с рабочим весом 35кг сделал все повторения буду добовлять 2,5кг, трения прошла на ура!!!

Даже в день рождения тренировался...МОЛОДЕЦ!

[Игорь 52]

27.03.присяд разминка преждние веса, рабочий вес 77,5 кг 2*10 сделал все повторы,но думаю еще раз поработать с данным весом. Жим штанги сидя с груди разминка прежняя,рабочий вес45 кг 1*10 2*8,во втором подходе не дотянул 2 разка.передняя протяжка 2*10-37,5 на следующей тренировке вес прибавлю

[Игорь 52]

И Так очередной день занятий был таков:становая разминка прежняя рабочий вес 105 кг2*8 тяжёловато, но сделал пройдусь с д анным весом еще разок а там видно будет как да че ноги конкретно прочувствовали вес.

Тяга верхнего блока к груди разминка таже рабочий вес45 кг, 1*10,1*8 поработаем еще.

Жим штанги лежа узким хватом,разминка прежняя рабочий вес 65 выполнил все повторения в последнем подходе сделалл11 повторов думаю вес прибавить 2,5кг.

[Игорь 52]

1.04. Жим штанги лежа 1*12-40,1*10-50,1*6-65,2*8-80,во втором подходе выжал 10 раз, но думаю с добавлением веса торопиться не буду еще одну тренировку проведу с данным весом, отжимание на брусьях 2*8-разминка,2*10-10кг,бицепс 1*12-20кг,1*8-25кг,1*6-30,2*10-37,5кг,во втором подходе выполнил всего 9 повторов, в целом тренировка прошла хорошо,если что то нужно поменять в разминочных весах подскажите, но думаю что пока веса идут значит все идет по плану

[shtusha 819]

1.04. Жим штанги лежа 1*12-40,1*10-50,1*6-65,2*8-80,во втором подходе выжал 10 раз, но думаю с добавлением веса торопиться не буду еще одну тренировку проведу с данным весом, отжимание на брусьях 2*8-разминка,2*10-10кг,бицепс 1*12-20кг,1*8-25кг,1*6-30,2*10-37,5кг,во втором подходе выполнил всего 9 повторов, в целом тренировка прошла хорошо,если что то нужно поменять в разминочных весах подскажите, но думаю что пока веса идут значит все идет по плану

Правильно делаешь, что не форсируешь веса и при сомнениях закрепляешься повторяя тренировку на уже пройденном весе.

Всё хорошо.

[Игорь 52]

 

1.04. Жим штанги лежа 1*12-40,1*10-50,1*6-65,2*8-80,во втором подходе выжал 10 раз, но думаю с добавлением веса торопиться не буду еще одну тренировку проведу с данным весом, отжимание на брусьях 2*8-разминка,2*10-10кг,бицепс 1*12-20кг,1*8-25кг,1*6-30,2*10-37,5кг,во втором подходе выполнил всего 9 повторов, в целом тренировка прошла хорошо,если что то нужно поменять в разминочных весах подскажите, но думаю что пока веса идут значит все идет по плану

 

Правильно делаешь, что не форсируешь веса и при сомнениях закрепляешься повторяя тренировку на уже пройденном весе.

Всё хорошо.

спасибо за поддержку

[Игорь 52]

3.04.присяд разминка прежняя, рабочий вес77,5кг2*10 все повторы выполнил прибавлю до 80, жим штанги сидя рабочий вес42,5 2*10 выполнил все повторы но разок еще пройду с весом, передняя протяжка рабочий вес 37,5 выполнил все 10 повторов в двух подходах поработаю еще тренировку с данным весом

[Игорь 52]

Всем единомышленниками в спорте доброе Утро, 06.04. Становая рабочие подходы2*10-105кг в сравнении с прошлой тренировкой вес дался легче,но буду работать еще с ним,далее жим блока к груди 2*10_45кг, выполнил все повторы в обоих подходах, но с натяжечкой такчто буду добиватьтданный вес.и жим лежа узким хватом, 2*10-67,5 сделал все повторы но с весом еще поработаю