Игорь 52 Жалоба Опубликовано 17 марта, 2017 Всем форумчанам привет ,вот и я созрел завести дневник.занимаюсь на данный момент по 3 х дневной проге от shtusha.Станова тяга 1*10-50кг,1*8-65кг,1*6-80,2-8-100кг.на прошлой трени в последнем подходе повторил 10 раз думаю на следующей добавить всего +2,5кг.Тяга блока к груди:1*12-25,1*10-30,1*8-35,2*10-40.в последнем подходе сделал 12 повторений буду прибовлять на 5кг, меньше не получится из за того что минимальный + на тренажёре 5кг.Жим штанги узким хватом: 1*12-30,1*10-40,1*8-50,2*10-62,5,в последнем подходе сделал 12 повторений на следующей трени думаю прибавить 2,5-всего Из спорпита креатин,после трени гейнер,перед тренировкой аминки 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 17 марта, 2017 Всем форумчанам привет ,вот и я созрел завести дневник.занимаюсь на данный момент по 3 х дневной проге от shtusha.Станова тяга 1*10-50кг,1*8-65кг,1*6-80,2-8-100кг.на прошлой трени в последнем подходе повторил 10 раз думаю на следующей добавить всего +2,5кг.Тяга блока к груди:1*12-25,1*10-30,1*8-35,2*10-40.в последнем подходе сделал 12 повторений буду прибовлять на 5кг, меньше не получится из за того что минимальный + на тренажёре 5кг.Жим штанги узким хватом: 1*12-30,1*10-40,1*8-50,2*10-62,5,в последнем подходе сделал 12 повторений на следующей трени думаю прибавить 2,5-всего Из спорпита креатин,после трени гейнер,перед тренировкой аминкиПривет.Сколько по времени ты используешь программу?Аминки в твоём случае, бесполезная трата средств. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 17 марта, 2017 С жклезом примерно мин 40-50, с разминкой перед тренировкой и растяжкой после трени 1ч-1:15мин,про аминки я понял допью больше брать не буду, я изночально заехал в маг для покупки бюджетного предтреника и он мне втюхал аминки говорит что он пробовал говорит бодрят Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 17 марта, 2017 С жклезом примерно мин 40-50, с разминкой перед тренировкой и растяжкой после трени 1ч-1:15мин,про аминки я понял допью больше брать не буду, я изночально заехал в маг для покупки бюджетного предтреника и он мне втюхал аминки говорит что он пробовал говорит бодрятАмнинки могут бодрить на сушке, при дефиците белка и калорий...Про продолжительность, я имел ввиду не время тренировки, а время использования самой программы Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 17 марта, 2017 С октября 14 го по август 15, потом занимался по своей проге и в январе 16 начал заниматься по проге написанной тобой Но 16 год я толком не занимался т.к работа Не не то не довала возможности Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 17 марта, 2017 С жклезом примерно мин 40-50, с разминкой перед тренировкой и растяжкой после трени 1ч-1:15мин,про аминки я понял допью больше брать не буду, я изночально заехал в маг для покупки бюджетного предтреника и он мне втюхал аминки говорит что он пробовал говорит бодрят Амнинки могут бодрить на сушке, при дефиците белка и калорий...Про продолжительность, я имел ввиду не время тренировки, а время использования самой программы да они и не бодрят меня Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 17 марта, 2017 Но 16 год я толком не занимался т.к работа Не не то не довала возможности в результатах по рабочим весам здорово откатился назад, базывые упражнения к примеру рабочие веса становая 120, жим лежа 90, присяд 110 было Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 17 марта, 2017 Но 16 год я толком не занимался т.к работа Не не то не довала возможностив результатах по рабочим весам здорово откатился назад, базывые упражнения к примеру рабочие веса становая 120, жим лежа 90, присяд 110 былоНичего страшного, очень быстро восстановишься. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 17 марта, 2017 Но 16 год я толком не занимался т.к работа Не не то не довала возможностив результатах по рабочим весам здорово откатился назад, базывые упражнения к примеру рабочие веса становая 120, жим лежа 90, присяд 110 былоНичего страшного, очень быстро восстановишься. правильно ли я сделал что начал с 3 х дневной программы тренировок Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 17 марта, 2017 правильно ли я сделал что начал с 3 х дневной программы тренировок Главное не стремиться сейчас за силовыми и дать организму привыкнуть. А это можно сделать и на этой программе. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 17 марта, 2017 правильно ли я сделал что начал с 3 х дневной программы тренировокГлавное не стремиться сейчас за силовыми и дать организму привыкнуть. А это можно сделать и на этой программе. так и буду делать Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 19 марта, 2017 18 марта.жим штанги лежа:1*10-40кг,1*8-50,1*6-65,2*8-77,5-все повторы с рабочим весом сделал.отжимание на брусьях:2-разминочных по 8 повторов,2*8-с 5 кг,планирую на следующей тренировке увеличить вес, бицепс:1*10-20,1*8-25,2*10-35кг,выполнил все повторы с рабочим весом,но с данным весом поработаю еще Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 20 марта, 2017 20.03.присяд со штангой:1*10-40,1*8-50,1*6-65,2*10-75,с рабочим весом выполнил все повторы.жим штанги с груди:1*12-20,1*10-30,1*6-35,2*10-42,5,выполнил все повторы с рабочим весом.передняя пртяжка:1*12-20,1*10-25,2*10-35. Есть ? По выполнению упражненияи передней протяжки руки на грифе штанги на каком растоянии друг от друга должны находится Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 20 марта, 2017 20.03.присяд со штангой:1*10-40,1*8-50,1*6-65,2*10-75,с рабочим весом выполнил все повторы.жим штанги с груди:1*12-20,1*10-30,1*6-35,2*10-42,5,выполнил все повторы с рабочим весом.передняя пртяжка:1*12-20,1*10-25,2*10-35. Есть ? По выполнению упражненияи передней протяжки руки на грифе штанги на каком растоянии друг от друга должны находитсяНе уже 15 см.., а там по удобству смотри.Мне всегда нравилось делать узким хватом. При этом я использовал открытый хват и лямки. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 23 марта, 2017 23.03. Становая тяга разминочные веса остались прежними,рабочий вес 102,5. Первый подход сделал 10 повторов,второй подход 9 повторов, по проге было запланировано ваще всего 8 но че то как то само пошло. Тяга верхнего блока к груди,разминочные веса прежние рабочий вес 45 кг 1*10 сделал 1*7 думаю на становой силушку ))) растратил. Жим штанги лежа узким хватом 1*12-30,1*10-40,1*6-50,2*10-65, второй подход сделал 9 повторов Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 25 марта, 2017 25.03.разминка с прежняя с рабочим весом 77,5кг выполнил все повторения думаю на следующей тренировке добавить 2'5кг.отжимания на брусьях с весом 7,5кг сделал 2*10, буду добовлять 1,25кг,бицепс с рабочим весом 35кг сделал все повторения буду добовлять 2,5кг, трения прошла на ура!!! Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 25 марта, 2017 25.03.разминка с прежняя с рабочим весом 77,5кг выполнил все повторения думаю на следующей тренировке добавить 2'5кг.отжимания на брусьях с весом 7,5кг сделал 2*10, буду добовлять 1,25кг,бицепс с рабочим весом 35кг сделал все повторения буду добовлять 2,5кг, трения прошла на ура!!!Даже в день рождения тренировался...МОЛОДЕЦ! Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 28 марта, 2017 27.03.присяд разминка преждние веса, рабочий вес 77,5 кг 2*10 сделал все повторы,но думаю еще раз поработать с данным весом. Жим штанги сидя с груди разминка прежняя,рабочий вес45 кг 1*10 2*8,во втором подходе не дотянул 2 разка.передняя протяжка 2*10-37,5 на следующей тренировке вес прибавлю Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 30 марта, 2017 И Так очередной день занятий был таков:становая разминка прежняя рабочий вес 105 кг2*8 тяжёловато, но сделал пройдусь с д анным весом еще разок а там видно будет как да че ноги конкретно прочувствовали вес.Тяга верхнего блока к груди разминка таже рабочий вес45 кг, 1*10,1*8 поработаем еще.Жим штанги лежа узким хватом,разминка прежняя рабочий вес 65 выполнил все повторения в последнем подходе сделалл11 повторов думаю вес прибавить 2,5кг. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 1 апреля, 2017 1.04. Жим штанги лежа 1*12-40,1*10-50,1*6-65,2*8-80,во втором подходе выжал 10 раз, но думаю с добавлением веса торопиться не буду еще одну тренировку проведу с данным весом, отжимание на брусьях 2*8-разминка,2*10-10кг,бицепс 1*12-20кг,1*8-25кг,1*6-30,2*10-37,5кг,во втором подходе выполнил всего 9 повторов, в целом тренировка прошла хорошо,если что то нужно поменять в разминочных весах подскажите, но думаю что пока веса идут значит все идет по плану Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 875 Жалоба Опубликовано 2 апреля, 2017 1.04. Жим штанги лежа 1*12-40,1*10-50,1*6-65,2*8-80,во втором подходе выжал 10 раз, но думаю с добавлением веса торопиться не буду еще одну тренировку проведу с данным весом, отжимание на брусьях 2*8-разминка,2*10-10кг,бицепс 1*12-20кг,1*8-25кг,1*6-30,2*10-37,5кг,во втором подходе выполнил всего 9 повторов, в целом тренировка прошла хорошо,если что то нужно поменять в разминочных весах подскажите, но думаю что пока веса идут значит все идет по плануПравильно делаешь, что не форсируешь веса и при сомнениях закрепляешься повторяя тренировку на уже пройденном весе.Всё хорошо. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 3 апреля, 2017 1.04. Жим штанги лежа 1*12-40,1*10-50,1*6-65,2*8-80,во втором подходе выжал 10 раз, но думаю с добавлением веса торопиться не буду еще одну тренировку проведу с данным весом, отжимание на брусьях 2*8-разминка,2*10-10кг,бицепс 1*12-20кг,1*8-25кг,1*6-30,2*10-37,5кг,во втором подходе выполнил всего 9 повторов, в целом тренировка прошла хорошо,если что то нужно поменять в разминочных весах подскажите, но думаю что пока веса идут значит все идет по плану Правильно делаешь, что не форсируешь веса и при сомнениях закрепляешься повторяя тренировку на уже пройденном весе.Всё хорошо.спасибо за поддержку Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 3 апреля, 2017 3.04.присяд разминка прежняя, рабочий вес77,5кг2*10 все повторы выполнил прибавлю до 80, жим штанги сидя рабочий вес42,5 2*10 выполнил все повторы но разок еще пройду с весом, передняя протяжка рабочий вес 37,5 выполнил все 10 повторов в двух подходах поработаю еще тренировку с данным весом Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Игорь 52 Жалоба Опубликовано 7 апреля, 2017 Всем единомышленниками в спорте доброе Утро, 06.04. Становая рабочие подходы2*10-105кг в сравнении с прошлой тренировкой вес дался легче,но буду работать еще с ним,далее жим блока к груди 2*10_45кг, выполнил все повторы в обоих подходах, но с натяжечкой такчто буду добиватьтданный вес.и жим лежа узким хватом, 2*10-67,5 сделал все повторы но с весом еще поработаю Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение