Елена 0 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Елена - Дневник Приветствую всех! Меня зовут Елена, мне 26 лет, тип фигуры песочные часы. Пришло то время, когда я решила начать следить за собой. (возможно и поздновато, но лучше поздно чем никогда ) Всю жизнь была худая, но после гормонального сбоя в 21 год, (Фиброкистозная мастопатия) резко набрала 12 кг. Далее свадьба, рождение ребенка в 22 года , выход на сидячую работу и на сегодняшний день: я уже бомбавоз вешу 61,5 кг с таким маленьким ростом как 157 см . Конечно же после рождения ребенка я не сидела просто сложа руки, как и большинство девушек я зависала в инстаграм, смотрела ютуб, что то пыталась самостоятельно делать дома, ходила на танцы но не долго, т.к. хореограф все время куда то уезжала. После нового года начала ходить в зал. Зал этот конечно громко сказано, т.к. тренеров нет, тренажеры в основном самодельные, из кардио тренажёров только скакалка Есть возможность ходить в более или менее зал, но он уже от меня находится далековато.Я бы конечно начала ходить туда, но для этого нужна программа. Поэтому я и решала написать вам, обратиться за помощью. Я хочу не просто похудеть, а более или менее быть подтянутой. В зеркало уже страшно на себя смотреть Питание тоже начала корректировать после нового года. Сладкого почти не ем и постепенно начала убирать пищевой мусор из своего питания. Посоветуйте пожалуйста как мне эффективнее ходить в зал, по какой программе заниматься и тд. Буду благодарна любым вашим советам!!! Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Тяж 343 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Здравствуйте! Это по моей части В первый месяц тренироваться так:Разминка:кардио 15 минут,гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.Жим ногами в тренажереВыпады с гантелямиТяга верхнего блока к грудиТяга нижнего блока к животуЖим от груди сидя в тренажереЖим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)Обратные отжимания от скамьиЗаминка:Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.Пресс одно упражнение любоеКардио 30 минут*Тренировки через день-два, не чаще.*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума. 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Елена 0 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Спасибо вам огромное!!! не ожидала такого быстрого ответа!!! Очень рада!!! Ну а теперь по упражнениям.1.Как правильно выполнять выпады с гантелями? я про эти выпады смотрела и как обычно бывает каждый показывает разную технику.если можно, то предоставьте ссылку.2. Жим от груди сидя в тренажере, не знаю точно но вроде такого тренажера нет. Чем его можно заменить, если что?3. Кардио на каком тренажере предпочтительно делать?4. А перед каждым упражнением нужны ли разминочные подходы, если да, то сколько? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Тяж 343 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Спасибо вам огромное!!! не ожидала такого быстрого ответа!!! Очень рада!!! Ну а теперь по упражнениям.1.Как правильно выполнять выпады с гантелями? я про эти выпады смотрела и как обычно бывает каждый показывает разную технику.если можно, то предоставьте ссылку.2. Жим от груди сидя в тренажере, не знаю точно но вроде такого тренажера нет. Чем его можно заменить, если что?3. Кардио на каком тренажере предпочтительно делать?4. А перед каждым упражнением нужны ли разминочные подходы, если да , то сколько?Пожалуйста Да, у нас все оперативненько 1.Выпады лучше всего делать по залу ,если тяжело, то на месте, сначала одной ногой, потом другой и по новой, широкий шаг вперед, коленом ноги сзади слегка касаемся пола. Ссылку дать не могу, запрещено правилами.2.Можно заменить жимом гантелей лежа на горизонтальной скамье.3. Степпер, эллипс или беговая дорожка-ходьба в гору.4. 3 подхода это вместе с разминочными, увеличивайте вес "пирамидой", если 3 подхода мало, увеличивайте до 5, но не переусердствуйте, начните с 3-х. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Елена 0 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Спасибо вам огромное!!! не ожидала такого быстрого ответа!!! Очень рада!!! Ну а теперь по упражнениям.1.Как правильно выполнять выпады с гантелями? я про эти выпады смотрела и как обычно бывает каждый показывает разную технику.если можно, то предоставьте ссылку.2. Жим от груди сидя в тренажере, не знаю точно но вроде такого тренажера нет. Чем его можно заменить, если что?3. Кардио на каком тренажере предпочтительно делать?4. А перед каждым упражнением нужны ли разминочные подходы, если да , то сколько?Пожалуйста Да, у нас все оперативненько 1.Выпады лучше всего делать по залу ,если тяжело, то на месте, сначала одной ногой, потом другой и по новой, широкий шаг вперед, коленом ноги сзади слегка касаемся пола. Ссылку дать не могу, запрещено правилами.2.Можно заменить жимом гантелей лежа на горизонтальной скамье.3. Степпер, эллипс или беговая дорожка-ходьба в гору.4. 3 подхода это вместе с разминочными, увеличивайте вес "пирамидой", если 3 подхода мало, увеличивайте до 5, но не переусердствуйте, начните с 3-х. Все поняла! Буду работать по вашей программе. в дальнейшем, я думаю мы с вами еще спишемся насчет индивидуальной программы.)) Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Methodman 9 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Здравствуйте!Это по моей части В первый месяц тренироваться так:Разминка:кардио 15 минут,гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз. Жим ногами в тренажереВыпады с гантелямиТяга верхнего блока к грудиТяга нижнего блока к животуЖим от груди сидя в тренажереЖим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)Обратные отжимания от скамьи Заминка:Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.Пресс одно упражнение любоеКардио 30 минут *Тренировки через день-два, не чаще.*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.смотрю на эту программу, и понимаю, что на её выполнение может уйти 2-3 часа, так непривычно после коротких тренировок) я в принципе в зале больше 1,5 часов никогда не был Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Здравствуйте!Это по моей части В первый месяц тренироваться так:Разминка:кардио 15 минут,гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз. Жим ногами в тренажереВыпады с гантелямиТяга верхнего блока к грудиТяга нижнего блока к животуЖим от груди сидя в тренажереЖим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)Обратные отжимания от скамьи Заминка:Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.Пресс одно упражнение любоеКардио 30 минут *Тренировки через день-два, не чаще.*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.смотрю на эту программу, и понимаю, что на её выполнение может уйти 2-3 часа, так непривычно после коротких тренировок) я в принципе в зале больше 1,5 часов никогда не был Смотря как работать. Если не брать с собой телефон, то в первое время да, часа 2 понадобиться.С опытом..., в 1,5 часа можно уложиться. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Приветствую всех! Меня зовут Елена, мне 26 лет, тип фигуры песочные часы. Пришло то время, когда я решила начать следить за собой. (возможно и поздновато, но лучше поздно чем никогда ) Всю жизнь была худая, но после гормонального сбоя в 21 год, (Фиброкистозная мастопатия) резко набрала 12 кг. Далее свадьба, рождение ребенка в 22 года , выход на сидячую работу и на сегодняшний день: я уже бомбавоз вешу 61,5 кг с таким маленьким ростом как 157 см . Конечно же после рождения ребенка я не сидела просто сложа руки, как и большинство девушек я зависала в инстаграм, смотрела ютуб, что то пыталась самостоятельно делать дома, ходила на танцы но не долго, т.к. хореограф все время куда то уезжала. После нового года начала ходить в зал. Зал этот конечно громко сказано, т.к. тренеров нет, тренажеры в основном самодельные, из кардио тренажёров только скакалка Есть возможность ходить в более или менее зал, но он уже от меня находится далековато.Я бы конечно начала ходить туда, но для этого нужна программа. Поэтому я и решала написать вам, обратиться за помощью. Я хочу не просто похудеть, а более или менее быть подтянутой. В зеркало уже страшно на себя смотреть Питание тоже начала корректировать после нового года. Сладкого почти не ем и постепенно начала убирать пищевой мусор из своего питания. Посоветуйте пожалуйста как мне эффективнее ходить в зал, по какой программе заниматься и тд. Буду благодарна любым вашим советам!!! Здравствуйте, Елена!Вам уже ответили, но в качестве альтернативы. или просто по каким то причинам Вы не сможете выполнять комплекс предложенный в полном объёме, Вы можете ознакомиться с другой, подобной программой.Если в Вашем зале отсутствует какое либо оборудование, мы поможем Вам найти ему достойную замену.Пишите, будем рады помочь 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Тяж 343 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Спасибо вам огромное!!! не ожидала такого быстрого ответа!!! Очень рада!!! Ну а теперь по упражнениям.1.Как правильно выполнять выпады с гантелями? я про эти выпады смотрела и как обычно бывает каждый показывает разную технику.если можно, то предоставьте ссылку.2. Жим от груди сидя в тренажере, не знаю точно но вроде такого тренажера нет. Чем его можно заменить, если что?3. Кардио на каком тренажере предпочтительно делать?4. А перед каждым упражнением нужны ли разминочные подходы, если да , то сколько?Пожалуйста Да, у нас все оперативненько 1.Выпады лучше всего делать по залу ,если тяжело, то на месте, сначала одной ногой, потом другой и по новой, широкий шаг вперед, коленом ноги сзади слегка касаемся пола. Ссылку дать не могу, запрещено правилами.2.Можно заменить жимом гантелей лежа на горизонтальной скамье.3. Степпер, эллипс или беговая дорожка-ходьба в гору.4. 3 подхода это вместе с разминочными, увеличивайте вес "пирамидой", если 3 подхода мало, увеличивайте до 5, но не переусердствуйте, начните с 3-х. Все поняла! Буду работать по вашей программе. в дальнейшем, я думаю мы с вами еще спишемся насчет индивидуальной программы.)) Успехов Если что-пишите в личку. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Елена 0 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Приветствую всех! Меня зовут Елена, мне 26 лет, тип фигуры песочные часы. Пришло то время, когда я решила начать следить за собой. (возможно и поздновато, но лучше поздно чем никогда ) Всю жизнь была худая, но после гормонального сбоя в 21 год, (Фиброкистозная мастопатия) резко набрала 12 кг. Далее свадьба, рождение ребенка в 22 года , выход на сидячую работу и на сегодняшний день: я уже бомбавоз вешу 61,5 кг с таким маленьким ростом как 157 см . Конечно же после рождения ребенка я не сидела просто сложа руки, как и большинство девушек я зависала в инстаграм, смотрела ютуб, что то пыталась самостоятельно делать дома, ходила на танцы но не долго, т.к. хореограф все время куда то уезжала. После нового года начала ходить в зал. Зал этот конечно громко сказано, т.к. тренеров нет, тренажеры в основном самодельные, из кардио тренажёров только скакалка Есть возможность ходить в более или менее зал, но он уже от меня находится далековато.Я бы конечно начала ходить туда, но для этого нужна программа. Поэтому я и решала написать вам, обратиться за помощью. Я хочу не просто похудеть, а более или менее быть подтянутой. В зеркало уже страшно на себя смотреть Питание тоже начала корректировать после нового года. Сладкого почти не ем и постепенно начала убирать пищевой мусор из своего питания. Посоветуйте пожалуйста как мне эффективнее ходить в зал, по какой программе заниматься и тд. Буду благодарна любым вашим советам!!! Здравствуйте, Елена!Вам уже ответили, но в качестве альтернативы. или просто по каким то причинам Вы не сможете выполнять комплекс предложенный в полном объёме, Вы можете ознакомиться с другой, подобной программой.Если в Вашем зале отсутствует какое либо оборудование, мы поможем Вам найти ему достойную замену.Пишите, будем рады помочь Спасибо , что вы все заинтересовались моей проблемой! Хорошо, ели возникнут какие то проблемы, я обязательно о них напишу! Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Тяж 343 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Здравствуйте!Это по моей части В первый месяц тренироваться так:Разминка:кардио 15 минут,гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз. Жим ногами в тренажереВыпады с гантелямиТяга верхнего блока к грудиТяга нижнего блока к животуЖим от груди сидя в тренажереЖим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)Обратные отжимания от скамьи Заминка:Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.Пресс одно упражнение любоеКардио 30 минут *Тренировки через день-два, не чаще.*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.смотрю на эту программу, и понимаю, что на её выполнение может уйти 2-3 часа, так непривычно после коротких тренировок) я в принципе в зале больше 1,5 часов никогда не был Силовая часть не больше часа будет.Остальное не в счет. Девочек надо по другому тренировать, чтобы им было интересно, чтоб они уставали, потели и тп. Многие из них слабенькие по природе, поэтому объемный тренинг с небольшим отдыхом между подходами им куда более предпочтителен, чем силовой. "Вот здесь убрать, вот здесь добавить..Ноги не хочу, чтоб росли, а попа нужна"..Всегда сталкиваюсь с разными задачами и помогаю в их решении.Девочкам нужен фитнес, а не бодибилдинг или пауэрлифтинг, поэтому зачастую упражнений достаточно много и они очень разнообразны. 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Елена 0 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Здравствуйте! Это по моей части В первый месяц тренироваться так:Разминка:кардио 15 минут,гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз. Жим ногами в тренажереВыпады с гантелямиТяга верхнего блока к грудиТяга нижнего блока к животуЖим от груди сидя в тренажереЖим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)Обратные отжимания от скамьи Заминка:Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.Пресс одно упражнение любоеКардио 30 минут *Тренировки через день-два, не чаще.*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.Скажите пожалуйста, а какой по времени должен быть отдых между подходами?и между упражнениями? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Methodman 9 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Скажите пожалуйста, а какой по времени должен быть отдых между подходами?и между упражнениями? Скорей всего, нужно делать короткие паузы минуту-две (по началу). Но в дальнейшем, по мере тренированности лично бы я между подходами делал паузы 30-60 секунд ( в зависимости от ощущений), а между упражнениями можно и две-три минутки отдохнуть, так сказать дух перевести. Очень длительные паузы, думаю здесь будут лишними, т.к. они настроены для другой работы. 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 833 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Скажите пожалуйста, а какой по времени должен быть отдых между подходами?и между упражнениями? По самочувствию. Отдышались, готовы продолжать - продолжайте тренироваться. 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Тяж 343 Жалоба Опубликовано 7 марта, 2017 Здравствуйте! Это по моей части В первый месяц тренироваться так:Разминка:кардио 15 минут,гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз. Жим ногами в тренажереВыпады с гантелямиТяга верхнего блока к грудиТяга нижнего блока к животуЖим от груди сидя в тренажереЖим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)Обратные отжимания от скамьи Заминка:Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.Пресс одно упражнение любоеКардио 30 минут *Тренировки через день-два, не чаще.*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.Скажите пожалуйста, а какой по времени должен быть отдых между подходами?и между упражнениями? Как сказал выше Shtusha-отдышались и вперед Это в районе минуты примерно между подходами. Более детально Methodman написал про время Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение