Перейти к содержанию
Авторизация  
Елена

Елена - Дневник

Рекомендуемые сообщения

Елена - Дневник

 

Приветствую всех! Меня зовут Елена, мне 26 лет, тип фигуры песочные часы. Пришло то время, когда я решила начать следить за собой. (возможно и поздновато, но лучше поздно чем никогда :pardon: ) Всю жизнь была худая, но после гормонального сбоя в 21 год, (Фиброкистозная мастопатия) резко набрала 12 кг.  :(  Далее свадьба, рождение ребенка в 22 года , выход на сидячую работу и на сегодняшний день: я уже бомбавоз вешу 61,5 кг с таким маленьким ростом  как 157 см :cray: . Конечно же после рождения ребенка я не сидела  просто сложа руки, как и большинство девушек я зависала в инстаграм, смотрела ютуб, что то пыталась самостоятельно делать дома, ходила на танцы но не долго, т.к. хореограф все время куда то уезжала. После нового года начала ходить в зал. Зал этот конечно громко сказано, т.к. тренеров  нет, тренажеры в основном самодельные, из кардио тренажёров только скакалка :d45:  Есть возможность ходить в более или менее зал, но он уже от меня находится далековато.

Я бы конечно начала ходить туда, но для этого нужна программа. Поэтому я и решала написать вам, обратиться за помощью. :rolleyes:  Я хочу не просто похудеть, а более или менее быть подтянутой. В зеркало уже страшно на себя смотреть :toshnit: Питание тоже начала корректировать после нового года. Сладкого почти не ем и постепенно начала убирать пищевой мусор из своего питания. Посоветуйте пожалуйста как мне эффективнее ходить в зал, по какой программе заниматься и тд. Буду благодарна любым вашим советам!!! :book:  :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Спасибо вам огромное!!! не ожидала такого быстрого ответа!!! Очень рада!!! :clap:  :ura:

Ну а теперь по упражнениям.

1.Как правильно выполнять выпады с гантелями? я про эти выпады смотрела и как обычно бывает каждый показывает разную технику.если можно, то предоставьте ссылку.

2. Жим от груди сидя в тренажере, не знаю точно но вроде такого тренажера нет. Чем его можно заменить, если что?

3. Кардио на каком тренажере предпочтительно делать?

4. А перед каждым упражнением нужны ли разминочные подходы, если да, то сколько?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Спасибо вам огромное!!! не ожидала такого быстрого ответа!!! Очень рада!!! :clap:  :ura:

Ну а теперь по упражнениям.

1.Как правильно выполнять выпады с гантелями? я про эти выпады смотрела и как обычно бывает каждый показывает разную технику.если можно, то предоставьте ссылку.

2. Жим от груди сидя в тренажере, не знаю точно но вроде такого тренажера нет. Чем его можно заменить, если что?

3. Кардио на каком тренажере предпочтительно делать?

4. А перед каждым упражнением нужны ли разминочные подходы, если да , то сколько?

Пожалуйста :wink: Да, у нас все оперативненько :ok: 

1.Выпады лучше всего делать по залу ,если тяжело, то на месте, сначала одной ногой, потом другой и по новой, широкий шаг вперед, коленом ноги сзади слегка касаемся пола. Ссылку дать не могу, запрещено правилами.

2.Можно заменить жимом гантелей лежа на горизонтальной скамье.

3. Степпер, эллипс или беговая дорожка-ходьба в гору.

4. 3 подхода это вместе с разминочными, увеличивайте вес "пирамидой", если 3 подхода мало, увеличивайте до 5, но не переусердствуйте, начните с 3-х.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Спасибо вам огромное!!! не ожидала такого быстрого ответа!!! Очень рада!!! :clap:  :ura:

Ну а теперь по упражнениям.

1.Как правильно выполнять выпады с гантелями? я про эти выпады смотрела и как обычно бывает каждый показывает разную технику.если можно, то предоставьте ссылку.

2. Жим от груди сидя в тренажере, не знаю точно но вроде такого тренажера нет. Чем его можно заменить, если что?

3. Кардио на каком тренажере предпочтительно делать?

4. А перед каждым упражнением нужны ли разминочные подходы, если да , то сколько?

Пожалуйста :wink: Да, у нас все оперативненько :ok: 

1.Выпады лучше всего делать по залу ,если тяжело, то на месте, сначала одной ногой, потом другой и по новой, широкий шаг вперед, коленом ноги сзади слегка касаемся пола. Ссылку дать не могу, запрещено правилами.

2.Можно заменить жимом гантелей лежа на горизонтальной скамье.

3. Степпер, эллипс или беговая дорожка-ходьба в гору.

4. 3 подхода это вместе с разминочными, увеличивайте вес "пирамидой", если 3 подхода мало, увеличивайте до 5, но не переусердствуйте, начните с 3-х.

 

Все поняла! Буду работать по вашей программе. в дальнейшем, я думаю мы с вами еще спишемся насчет индивидуальной программы.))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте!Это по моей части :wink: В первый месяц тренироваться так:

Разминка:

кардио 15 минут,

гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.

 

Жим ногами в тренажере

Выпады с гантелями

Тяга верхнего блока к груди

Тяга нижнего блока к животу

Жим от груди сидя в тренажере

Жим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)

Обратные отжимания от скамьи

 

Заминка:

Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.

Пресс одно упражнение любое

Кардио 30 минут

 

*Тренировки через день-два, не чаще.

*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.

*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.

* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.

смотрю на эту программу, и понимаю, что на её выполнение может уйти 2-3 часа, так непривычно после коротких тренировок) я в принципе в зале больше 1,5 часов никогда не был

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Здравствуйте!Это по моей части :wink: В первый месяц тренироваться так:

Разминка:

кардио 15 минут,

гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.

 

Жим ногами в тренажере

Выпады с гантелями

Тяга верхнего блока к груди

Тяга нижнего блока к животу

Жим от груди сидя в тренажере

Жим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)

Обратные отжимания от скамьи

 

Заминка:

Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.

Пресс одно упражнение любое

Кардио 30 минут

 

*Тренировки через день-два, не чаще.

*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.

*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.

* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.

смотрю на эту программу, и понимаю, что на её выполнение может уйти 2-3 часа, так непривычно после коротких тренировок) я в принципе в зале больше 1,5 часов никогда не был

 

Смотря как работать. Если не брать с собой телефон, то в первое время да, часа 2 понадобиться.

С опытом..., в 1,5 часа можно уложиться.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Приветствую всех! Меня зовут Елена, мне 26 лет, тип фигуры песочные часы. Пришло то время, когда я решила начать следить за собой. (возможно и поздновато, но лучше поздно чем никогда :pardon: ) Всю жизнь была худая, но после гормонального сбоя в 21 год, (Фиброкистозная мастопатия) резко набрала 12 кг.  :(  Далее свадьба, рождение ребенка в 22 года , выход на сидячую работу и на сегодняшний день: я уже бомбавоз вешу 61,5 кг с таким маленьким ростом  как 157 см :cray: . Конечно же после рождения ребенка я не сидела  просто сложа руки, как и большинство девушек я зависала в инстаграм, смотрела ютуб, что то пыталась самостоятельно делать дома, ходила на танцы но не долго, т.к. хореограф все время куда то уезжала. После нового года начала ходить в зал. Зал этот конечно громко сказано, т.к. тренеров  нет, тренажеры в основном самодельные, из кардио тренажёров только скакалка :d45:  Есть возможность ходить в более или менее зал, но он уже от меня находится далековато.

Я бы конечно начала ходить туда, но для этого нужна программа. Поэтому я и решала написать вам, обратиться за помощью. :rolleyes:  Я хочу не просто похудеть, а более или менее быть подтянутой. В зеркало уже страшно на себя смотреть :toshnit: Питание тоже начала корректировать после нового года. Сладкого почти не ем и постепенно начала убирать пищевой мусор из своего питания. Посоветуйте пожалуйста как мне эффективнее ходить в зал, по какой программе заниматься и тд. Буду благодарна любым вашим советам!!! :book:  :)

Здравствуйте, Елена!

Вам уже ответили, но в качестве альтернативы. или просто по каким то причинам Вы не сможете выполнять комплекс предложенный в полном объёме, Вы можете ознакомиться с другой, подобной программой.

Если в Вашем зале отсутствует какое либо оборудование, мы поможем Вам найти ему достойную замену.

Пишите, будем рады помочь :wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Спасибо вам огромное!!! не ожидала такого быстрого ответа!!! Очень рада!!! :clap:  :ura:

Ну а теперь по упражнениям.

1.Как правильно выполнять выпады с гантелями? я про эти выпады смотрела и как обычно бывает каждый показывает разную технику.если можно, то предоставьте ссылку.

2. Жим от груди сидя в тренажере, не знаю точно но вроде такого тренажера нет. Чем его можно заменить, если что?

3. Кардио на каком тренажере предпочтительно делать?

4. А перед каждым упражнением нужны ли разминочные подходы, если да , то сколько?

Пожалуйста :wink: Да, у нас все оперативненько :ok: 

1.Выпады лучше всего делать по залу ,если тяжело, то на месте, сначала одной ногой, потом другой и по новой, широкий шаг вперед, коленом ноги сзади слегка касаемся пола. Ссылку дать не могу, запрещено правилами.

2.Можно заменить жимом гантелей лежа на горизонтальной скамье.

3. Степпер, эллипс или беговая дорожка-ходьба в гору.

4. 3 подхода это вместе с разминочными, увеличивайте вес "пирамидой", если 3 подхода мало, увеличивайте до 5, но не переусердствуйте, начните с 3-х.

 

Все поняла! Буду работать по вашей программе. в дальнейшем, я думаю мы с вами еще спишемся насчет индивидуальной программы.))

 

Успехов :ok: Если что-пишите в личку.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Приветствую всех! Меня зовут Елена, мне 26 лет, тип фигуры песочные часы. Пришло то время, когда я решила начать следить за собой. (возможно и поздновато, но лучше поздно чем никогда :pardon: ) Всю жизнь была худая, но после гормонального сбоя в 21 год, (Фиброкистозная мастопатия) резко набрала 12 кг.  :(  Далее свадьба, рождение ребенка в 22 года , выход на сидячую работу и на сегодняшний день: я уже бомбавоз вешу 61,5 кг с таким маленьким ростом  как 157 см :cray: . Конечно же после рождения ребенка я не сидела  просто сложа руки, как и большинство девушек я зависала в инстаграм, смотрела ютуб, что то пыталась самостоятельно делать дома, ходила на танцы но не долго, т.к. хореограф все время куда то уезжала. После нового года начала ходить в зал. Зал этот конечно громко сказано, т.к. тренеров  нет, тренажеры в основном самодельные, из кардио тренажёров только скакалка :d45:  Есть возможность ходить в более или менее зал, но он уже от меня находится далековато.

Я бы конечно начала ходить туда, но для этого нужна программа. Поэтому я и решала написать вам, обратиться за помощью. :rolleyes:  Я хочу не просто похудеть, а более или менее быть подтянутой. В зеркало уже страшно на себя смотреть :toshnit: Питание тоже начала корректировать после нового года. Сладкого почти не ем и постепенно начала убирать пищевой мусор из своего питания. Посоветуйте пожалуйста как мне эффективнее ходить в зал, по какой программе заниматься и тд. Буду благодарна любым вашим советам!!! :book:  :)

Здравствуйте, Елена!

Вам уже ответили, но в качестве альтернативы. или просто по каким то причинам Вы не сможете выполнять комплекс предложенный в полном объёме, Вы можете ознакомиться с другой, подобной программой.

Если в Вашем зале отсутствует какое либо оборудование, мы поможем Вам найти ему достойную замену.

Пишите, будем рады помочь :wink:

 

Спасибо , что вы все заинтересовались моей проблемой!  :nuhorosho: Хорошо, ели возникнут какие то проблемы, я обязательно о них напишу!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Здравствуйте!Это по моей части :wink: В первый месяц тренироваться так:

Разминка:

кардио 15 минут,

гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.

 

Жим ногами в тренажере

Выпады с гантелями

Тяга верхнего блока к груди

Тяга нижнего блока к животу

Жим от груди сидя в тренажере

Жим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)

Обратные отжимания от скамьи

 

Заминка:

Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.

Пресс одно упражнение любое

Кардио 30 минут

 

*Тренировки через день-два, не чаще.

*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.

*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.

* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.

смотрю на эту программу, и понимаю, что на её выполнение может уйти 2-3 часа, так непривычно после коротких тренировок) я в принципе в зале больше 1,5 часов никогда не был

 

Силовая часть не больше часа будет.Остальное не в счет. Девочек надо по другому тренировать, чтобы им было интересно, чтоб они уставали, потели и тп. Многие из них слабенькие по природе, поэтому объемный тренинг с небольшим отдыхом между подходами им куда более предпочтителен, чем силовой. "Вот здесь убрать, вот здесь добавить..Ноги не хочу, чтоб росли, а попа нужна"..Всегда сталкиваюсь с разными задачами и помогаю в их решении.Девочкам нужен фитнес, а не бодибилдинг или пауэрлифтинг, поэтому зачастую упражнений достаточно много и они очень разнообразны.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте! Это по моей части :wink: В первый месяц тренироваться так:

Разминка:

кардио 15 минут,

гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.

 

Жим ногами в тренажере

Выпады с гантелями

Тяга верхнего блока к груди

Тяга нижнего блока к животу

Жим от груди сидя в тренажере

Жим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)

Обратные отжимания от скамьи

 

Заминка:

Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.

Пресс одно упражнение любое

Кардио 30 минут

 

*Тренировки через день-два, не чаще.

*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.

*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.

* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.

Скажите пожалуйста, а какой по времени должен быть отдых между подходами?и между упражнениями?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Скажите пожалуйста, а какой по времени должен быть отдых между подходами?и между упражнениями?

 

Скорей всего, нужно делать короткие паузы минуту-две (по началу). Но в дальнейшем, по мере тренированности лично бы я между подходами делал паузы 30-60 секунд ( в зависимости от ощущений), а между упражнениями можно и две-три минутки отдохнуть, так сказать дух перевести. Очень длительные паузы, думаю здесь будут лишними, т.к. они настроены для другой работы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Скажите пожалуйста, а какой по времени должен быть отдых между подходами?и между упражнениями?

По самочувствию. Отдышались, готовы продолжать - продолжайте тренироваться. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Здравствуйте! Это по моей части :wink: В первый месяц тренироваться так:

Разминка:

кардио 15 минут,

гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.

 

Жим ногами в тренажере

Выпады с гантелями

Тяга верхнего блока к груди

Тяга нижнего блока к животу

Жим от груди сидя в тренажере

Жим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)

Обратные отжимания от скамьи

 

Заминка:

Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.

Пресс одно упражнение любое

Кардио 30 минут

 

*Тренировки через день-два, не чаще.

*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.

*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.

* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.

Скажите пожалуйста, а какой по времени должен быть отдых между подходами?и между упражнениями?

 

Как сказал выше Shtusha-отдышались и вперед :wink: Это в районе минуты примерно между подходами. Более детально Methodman написал про время :ok:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От Добрый
      Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.
      Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:
      1.
      Приседания.
      Жми лежа.
      Подтягивания.
      2.
      Становая.
      Брусья.
      Тяга в наклоне.
      Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.
    • От alexrx95
      Приветствую всех!
      О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.
      СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
×
×
  • Создать...