Елена - Дневник

[Елена 0]

Елена - Дневник

 

Приветствую всех! Меня зовут Елена, мне 26 лет, тип фигуры песочные часы. Пришло то время, когда я решила начать следить за собой. (возможно и поздновато, но лучше поздно чем никогда  ) Всю жизнь была худая, но после гормонального сбоя в 21 год, (Фиброкистозная мастопатия) резко набрала 12 кг.    Далее свадьба, рождение ребенка в 22 года , выход на сидячую работу и на сегодняшний день: я уже бомбавоз вешу 61,5 кг с таким маленьким ростом  как 157 см . Конечно же после рождения ребенка я не сидела  просто сложа руки, как и большинство девушек я зависала в инстаграм, смотрела ютуб, что то пыталась самостоятельно делать дома, ходила на танцы но не долго, т.к. хореограф все время куда то уезжала. После нового года начала ходить в зал. Зал этот конечно громко сказано, т.к. тренеров  нет, тренажеры в основном самодельные, из кардио тренажёров только скакалка   Есть возможность ходить в более или менее зал, но он уже от меня находится далековато.

Я бы конечно начала ходить туда, но для этого нужна программа. Поэтому я и решала написать вам, обратиться за помощью.   Я хочу не просто похудеть, а более или менее быть подтянутой. В зеркало уже страшно на себя смотреть  Питание тоже начала корректировать после нового года. Сладкого почти не ем и постепенно начала убирать пищевой мусор из своего питания. Посоветуйте пожалуйста как мне эффективнее ходить в зал, по какой программе заниматься и тд. Буду благодарна любым вашим советам!!!  

[Тяж 361]

Здравствуйте! Это по моей части  В первый месяц тренироваться так:
Разминка:
кардио 15 минут,
гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.

Жим ногами в тренажере
Выпады с гантелями
Тяга верхнего блока к груди
Тяга нижнего блока к животу
Жим от груди сидя в тренажере
Жим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)
Обратные отжимания от скамьи

Заминка:
Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.
Пресс одно упражнение любое
Кардио 30 минут

*Тренировки через день-два, не чаще.
*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.
*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.
* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.

[Елена 0]

Спасибо вам огромное!!! не ожидала такого быстрого ответа!!! Очень рада!!!  

Ну а теперь по упражнениям.

1.Как правильно выполнять выпады с гантелями? я про эти выпады смотрела и как обычно бывает каждый показывает разную технику.если можно, то предоставьте ссылку.

2. Жим от груди сидя в тренажере, не знаю точно но вроде такого тренажера нет. Чем его можно заменить, если что?

3. Кардио на каком тренажере предпочтительно делать?

4. А перед каждым упражнением нужны ли разминочные подходы, если да, то сколько?

[Тяж 361]

Спасибо вам огромное!!! не ожидала такого быстрого ответа!!! Очень рада!!!  

Ну а теперь по упражнениям.

1.Как правильно выполнять выпады с гантелями? я про эти выпады смотрела и как обычно бывает каждый показывает разную технику.если можно, то предоставьте ссылку.

2. Жим от груди сидя в тренажере, не знаю точно но вроде такого тренажера нет. Чем его можно заменить, если что?

3. Кардио на каком тренажере предпочтительно делать?

4. А перед каждым упражнением нужны ли разминочные подходы, если да , то сколько?

Пожалуйста Да, у нас все оперативненько  

1.Выпады лучше всего делать по залу ,если тяжело, то на месте, сначала одной ногой, потом другой и по новой, широкий шаг вперед, коленом ноги сзади слегка касаемся пола. Ссылку дать не могу, запрещено правилами.

2.Можно заменить жимом гантелей лежа на горизонтальной скамье.

3. Степпер, эллипс или беговая дорожка-ходьба в гору.

4. 3 подхода это вместе с разминочными, увеличивайте вес "пирамидой", если 3 подхода мало, увеличивайте до 5, но не переусердствуйте, начните с 3-х.

[Елена 0]

 

Спасибо вам огромное!!! не ожидала такого быстрого ответа!!! Очень рада!!!  

Ну а теперь по упражнениям.

1.Как правильно выполнять выпады с гантелями? я про эти выпады смотрела и как обычно бывает каждый показывает разную технику.если можно, то предоставьте ссылку.

2. Жим от груди сидя в тренажере, не знаю точно но вроде такого тренажера нет. Чем его можно заменить, если что?

3. Кардио на каком тренажере предпочтительно делать?

4. А перед каждым упражнением нужны ли разминочные подходы, если да , то сколько?

Пожалуйста Да, у нас все оперативненько  

1.Выпады лучше всего делать по залу ,если тяжело, то на месте, сначала одной ногой, потом другой и по новой, широкий шаг вперед, коленом ноги сзади слегка касаемся пола. Ссылку дать не могу, запрещено правилами.

2.Можно заменить жимом гантелей лежа на горизонтальной скамье.

3. Степпер, эллипс или беговая дорожка-ходьба в гору.

4. 3 подхода это вместе с разминочными, увеличивайте вес "пирамидой", если 3 подхода мало, увеличивайте до 5, но не переусердствуйте, начните с 3-х.

 

Все поняла! Буду работать по вашей программе. в дальнейшем, я думаю мы с вами еще спишемся насчет индивидуальной программы.))

[Methodman 9]

Здравствуйте!Это по моей части  В первый месяц тренироваться так:

Разминка:

кардио 15 минут,

гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.

 

Жим ногами в тренажере

Выпады с гантелями

Тяга верхнего блока к груди

Тяга нижнего блока к животу

Жим от груди сидя в тренажере

Жим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)

Обратные отжимания от скамьи

 

Заминка:

Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.

Пресс одно упражнение любое

Кардио 30 минут

 

*Тренировки через день-два, не чаще.

*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.

*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.

* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.

смотрю на эту программу, и понимаю, что на её выполнение может уйти 2-3 часа, так непривычно после коротких тренировок) я в принципе в зале больше 1,5 часов никогда не был

[shtusha 978]

 

Здравствуйте!Это по моей части  В первый месяц тренироваться так:

Разминка:

кардио 15 минут,

гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.

 

Жим ногами в тренажере

Выпады с гантелями

Тяга верхнего блока к груди

Тяга нижнего блока к животу

Жим от груди сидя в тренажере

Жим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)

Обратные отжимания от скамьи

 

Заминка:

Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.

Пресс одно упражнение любое

Кардио 30 минут

 

*Тренировки через день-два, не чаще.

*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.

*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.

* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.

смотрю на эту программу, и понимаю, что на её выполнение может уйти 2-3 часа, так непривычно после коротких тренировок) я в принципе в зале больше 1,5 часов никогда не был

 

Смотря как работать. Если не брать с собой телефон, то в первое время да, часа 2 понадобиться.

С опытом..., в 1,5 часа можно уложиться.

[shtusha 978]

Приветствую всех! Меня зовут Елена, мне 26 лет, тип фигуры песочные часы. Пришло то время, когда я решила начать следить за собой. (возможно и поздновато, но лучше поздно чем никогда  ) Всю жизнь была худая, но после гормонального сбоя в 21 год, (Фиброкистозная мастопатия) резко набрала 12 кг.    Далее свадьба, рождение ребенка в 22 года , выход на сидячую работу и на сегодняшний день: я уже бомбавоз вешу 61,5 кг с таким маленьким ростом  как 157 см . Конечно же после рождения ребенка я не сидела  просто сложа руки, как и большинство девушек я зависала в инстаграм, смотрела ютуб, что то пыталась самостоятельно делать дома, ходила на танцы но не долго, т.к. хореограф все время куда то уезжала. После нового года начала ходить в зал. Зал этот конечно громко сказано, т.к. тренеров  нет, тренажеры в основном самодельные, из кардио тренажёров только скакалка   Есть возможность ходить в более или менее зал, но он уже от меня находится далековато.

Я бы конечно начала ходить туда, но для этого нужна программа. Поэтому я и решала написать вам, обратиться за помощью.   Я хочу не просто похудеть, а более или менее быть подтянутой. В зеркало уже страшно на себя смотреть  Питание тоже начала корректировать после нового года. Сладкого почти не ем и постепенно начала убирать пищевой мусор из своего питания. Посоветуйте пожалуйста как мне эффективнее ходить в зал, по какой программе заниматься и тд. Буду благодарна любым вашим советам!!!  

Здравствуйте, Елена!

Вам уже ответили, но в качестве альтернативы. или просто по каким то причинам Вы не сможете выполнять комплекс предложенный в полном объёме, Вы можете ознакомиться с другой, подобной программой.

Если в Вашем зале отсутствует какое либо оборудование, мы поможем Вам найти ему достойную замену.

Пишите, будем рады помочь

[Тяж 361]

 

 

Спасибо вам огромное!!! не ожидала такого быстрого ответа!!! Очень рада!!!  

Ну а теперь по упражнениям.

1.Как правильно выполнять выпады с гантелями? я про эти выпады смотрела и как обычно бывает каждый показывает разную технику.если можно, то предоставьте ссылку.

2. Жим от груди сидя в тренажере, не знаю точно но вроде такого тренажера нет. Чем его можно заменить, если что?

3. Кардио на каком тренажере предпочтительно делать?

4. А перед каждым упражнением нужны ли разминочные подходы, если да , то сколько?

Пожалуйста Да, у нас все оперативненько  

1.Выпады лучше всего делать по залу ,если тяжело, то на месте, сначала одной ногой, потом другой и по новой, широкий шаг вперед, коленом ноги сзади слегка касаемся пола. Ссылку дать не могу, запрещено правилами.

2.Можно заменить жимом гантелей лежа на горизонтальной скамье.

3. Степпер, эллипс или беговая дорожка-ходьба в гору.

4. 3 подхода это вместе с разминочными, увеличивайте вес "пирамидой", если 3 подхода мало, увеличивайте до 5, но не переусердствуйте, начните с 3-х.

 

Все поняла! Буду работать по вашей программе. в дальнейшем, я думаю мы с вами еще спишемся насчет индивидуальной программы.))

 

Успехов  Если что-пишите в личку.

[Елена 0]

 

Приветствую всех! Меня зовут Елена, мне 26 лет, тип фигуры песочные часы. Пришло то время, когда я решила начать следить за собой. (возможно и поздновато, но лучше поздно чем никогда  ) Всю жизнь была худая, но после гормонального сбоя в 21 год, (Фиброкистозная мастопатия) резко набрала 12 кг.    Далее свадьба, рождение ребенка в 22 года , выход на сидячую работу и на сегодняшний день: я уже бомбавоз вешу 61,5 кг с таким маленьким ростом  как 157 см . Конечно же после рождения ребенка я не сидела  просто сложа руки, как и большинство девушек я зависала в инстаграм, смотрела ютуб, что то пыталась самостоятельно делать дома, ходила на танцы но не долго, т.к. хореограф все время куда то уезжала. После нового года начала ходить в зал. Зал этот конечно громко сказано, т.к. тренеров  нет, тренажеры в основном самодельные, из кардио тренажёров только скакалка   Есть возможность ходить в более или менее зал, но он уже от меня находится далековато.

Я бы конечно начала ходить туда, но для этого нужна программа. Поэтому я и решала написать вам, обратиться за помощью.   Я хочу не просто похудеть, а более или менее быть подтянутой. В зеркало уже страшно на себя смотреть  Питание тоже начала корректировать после нового года. Сладкого почти не ем и постепенно начала убирать пищевой мусор из своего питания. Посоветуйте пожалуйста как мне эффективнее ходить в зал, по какой программе заниматься и тд. Буду благодарна любым вашим советам!!!  

Здравствуйте, Елена!

Вам уже ответили, но в качестве альтернативы. или просто по каким то причинам Вы не сможете выполнять комплекс предложенный в полном объёме, Вы можете ознакомиться с другой, подобной программой.

Если в Вашем зале отсутствует какое либо оборудование, мы поможем Вам найти ему достойную замену.

Пишите, будем рады помочь

 

Спасибо , что вы все заинтересовались моей проблемой!   Хорошо, ели возникнут какие то проблемы, я обязательно о них напишу!

[Тяж 361]

 

 

Здравствуйте!Это по моей части  В первый месяц тренироваться так:

Разминка:

кардио 15 минут,

гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.

 

Жим ногами в тренажере

Выпады с гантелями

Тяга верхнего блока к груди

Тяга нижнего блока к животу

Жим от груди сидя в тренажере

Жим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)

Обратные отжимания от скамьи

 

Заминка:

Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.

Пресс одно упражнение любое

Кардио 30 минут

 

*Тренировки через день-два, не чаще.

*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.

*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.

* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.

смотрю на эту программу, и понимаю, что на её выполнение может уйти 2-3 часа, так непривычно после коротких тренировок) я в принципе в зале больше 1,5 часов никогда не был

 

Силовая часть не больше часа будет.Остальное не в счет. Девочек надо по другому тренировать, чтобы им было интересно, чтоб они уставали, потели и тп. Многие из них слабенькие по природе, поэтому объемный тренинг с небольшим отдыхом между подходами им куда более предпочтителен, чем силовой. "Вот здесь убрать, вот здесь добавить..Ноги не хочу, чтоб росли, а попа нужна"..Всегда сталкиваюсь с разными задачами и помогаю в их решении.Девочкам нужен фитнес, а не бодибилдинг или пауэрлифтинг, поэтому зачастую упражнений достаточно много и они очень разнообразны.

[Елена 0]

Здравствуйте! Это по моей части  В первый месяц тренироваться так:

Разминка:

кардио 15 минут,

гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.

 

Жим ногами в тренажере

Выпады с гантелями

Тяга верхнего блока к груди

Тяга нижнего блока к животу

Жим от груди сидя в тренажере

Жим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)

Обратные отжимания от скамьи

 

Заминка:

Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.

Пресс одно упражнение любое

Кардио 30 минут

 

*Тренировки через день-два, не чаще.

*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.

*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.

* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.

Скажите пожалуйста, а какой по времени должен быть отдых между подходами?и между упражнениями?

[Methodman 9]

 

 

Скажите пожалуйста, а какой по времени должен быть отдых между подходами?и между упражнениями?

 

Скорей всего, нужно делать короткие паузы минуту-две (по началу). Но в дальнейшем, по мере тренированности лично бы я между подходами делал паузы 30-60 секунд ( в зависимости от ощущений), а между упражнениями можно и две-три минутки отдохнуть, так сказать дух перевести. Очень длительные паузы, думаю здесь будут лишними, т.к. они настроены для другой работы.

[shtusha 978]

 

 

Скажите пожалуйста, а какой по времени должен быть отдых между подходами?и между упражнениями?

По самочувствию. Отдышались, готовы продолжать - продолжайте тренироваться. 

[Тяж 361]

 

Здравствуйте! Это по моей части  В первый месяц тренироваться так:

Разминка:

кардио 15 минут,

гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.

 

Жим ногами в тренажере

Выпады с гантелями

Тяга верхнего блока к груди

Тяга нижнего блока к животу

Жим от груди сидя в тренажере

Жим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)

Обратные отжимания от скамьи

 

Заминка:

Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.

Пресс одно упражнение любое

Кардио 30 минут

 

*Тренировки через день-два, не чаще.

*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.

*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.

* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.

Скажите пожалуйста, а какой по времени должен быть отдых между подходами?и между упражнениями?

 

Как сказал выше Shtusha-отдышались и вперед Это в районе минуты примерно между подходами. Более детально Methodman написал про время