Wereratpsycho 235 Жалоба Опубликовано 5 марта, 2017 Икры Встречал инфу, что икры надо качать не только в тяжелом варианте, но и в легком, дескать стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить. И естественно куча вариантов треньки, чтобы их пробить. На одной тренировке и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода), на одной тренировке дроп-сетами, на разных тренировках (чередованием "сила-многоповторка") и т.д. Зависит ли от изначальных данных, ведь есть те у кого икры длинные, у кого-то короткие, у кого-то просто огромные, у кого-то тощие. Кто что думает, у кого какой опыт? 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 6 марта, 2017 Встречал инфу, что икры надо качать не только в тяжелом варианте, но и в легком, дескать стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить. И естественно куча вариантов треньки, чтобы их пробить. На одной тренировке и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода), на одной тренировке дроп-сетами, на разных тренировках (чередованием "сила-многоповторка") и т.д. Зависит ли от изначальных данных, ведь есть те у кого икры длинные, у кого-то короткие, у кого-то просто огромные, у кого-то тощие. Кто что думает, у кого какой опыт?Если квадрицепсы недостаточного размера. то хоть на голову вставай, а голень расти не будет. Подобные мышечные группы идут в рост только в след за крупными.При определённых условиях, любое упражнение может стать эффективным. 3 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Wereratpsycho 235 Жалоба Опубликовано 6 марта, 2017 Хорошо, вот как у меня было. Если икры не делал отдельно, после приседов никогда не чувстововал, что икры работали, бедро росло икры почти нет. Если отдельно начинал делать икры вместе с приседом, чувствовал работу и рост. Но возник вопрос, для натурала экто-мезоморфа (да-да есть и такие ), какой вариант тренинга икр подойдет лучше, какой даст больший прирост в объемах и массе? Просто здесь читал, что больше 3 подходов для натурала - не вариант, а значит метод "и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода)" - не подойдет, дроп-сеты - тоже, но с другой стороны, как писал выше " стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить". Вот и хочу понять, где истина... Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 6 марта, 2017 Хорошо, вот как у меня было. Если икры не делал отдельно, после приседов никогда не чувстововал, что икры работали, бедро росло икры почти нет. Если отдельно начинал делать икры вместе с приседом, чувствовал работу и рост. Но возник вопрос, для натурала экто-мезоморфа (да-да есть и такие ), какой вариант тренинга икр подойдет лучше, какой даст больший прирост в объемах и массе? Просто здесь читал, что больше 3 подходов для натурала - не вариант, а значит метод "и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода)" - не подойдет, дроп-сеты - тоже, но с другой стороны, как писал выше " стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить". Вот и хочу понять, где истина...По сути.... Рост или есть, или его нет. Нельзя ускорить рост того, что растёт, хотя и медленно.От приседаний голень не должна нагружаться. В этом упражнении голень работает только, для сохранения равновесия тела.На мне всегда работала подгонка. И как только я включал в программу 1 упражнение на голень. они откликались на нагрузку и увеличивались в размерах. Однако это работает только, если голень отстаёт.Ежели отставания голени нет и включить на неё упражнение (ия), никакого роста не происходило. 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Тяж 361 Жалоба Опубликовано 6 марта, 2017 Хорошо, вот как у меня было. Если икры не делал отдельно, после приседов никогда не чувстововал, что икры работали, бедро росло икры почти нет. Если отдельно начинал делать икры вместе с приседом, чувствовал работу и рост. Но возник вопрос, для натурала экто-мезоморфа (да-да есть и такие ), какой вариант тренинга икр подойдет лучше, какой даст больший прирост в объемах и массе? Просто здесь читал, что больше 3 подходов для натурала - не вариант, а значит метод "и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода)" - не подойдет, дроп-сеты - тоже, но с другой стороны, как писал выше " стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить". Вот и хочу понять, где истина...Икры отдельно тренировать не обязательно, но можно, и расти они будут, но вслед за всеми остальными мыш.группами. Расти будут быстрее, если ты не явный дрищ и генетически имеешь предрасположенность к их росту. Тренировать нужно стандартно, в силовом стиле, в высокоповторном они и так получают нагрузку ежедневно при ходьбе.Не важно, какие волокна преобладают в той или иной мыш.группе, гипертрофироваться без фармы могут все-равно только быстрые. Поэтому только силовая работа, а там уже или да..или нет.А про эктомезоморфа..вряд ли ты кого то здесь удивишь из "дедушек", Арнольд был этого типа телосложения, это как самый явный пример 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Wereratpsycho 235 Жалоба Опубликовано 15 мая, 2017 Мужики, подскажите. Был тренажер у нас, подъем сидя на носках. Эти хады, тренажер убрали)). Теперь вот попробовал с гантелью на колене. Поставил значит 30 кг, но все равно не то, и вес маленький, и как то икроножная сильнее включается, больше воруя с камбаловидной, чем на тренажере. Короче, по механике, вроде, тоже самое, а на практике - нифига. Да и вес увеличивать, ноге больно уже держать гантель((. Думаю в след раз попробовать с EZ-грифом, положить его вогнутостями на ноги. Но навесить надо будет где-то по 20 с каждой стороны, не меньше...Есть какие еще идеи, как можно поизвращаться, чтобы именно камбаловидная работала? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 16 мая, 2017 Мужики, подскажите. Был тренажер у нас, подъем сидя на носках. Эти хады, тренажер убрали)). Теперь вот попробовал с гантелью на колене. Поставил значит 30 кг, но все равно не то, и вес маленький, и как то икроножная сильнее включается, больше воруя с камбаловидной, чем на тренажере. Короче, по механике, вроде, тоже самое, а на практике - нифига. Да и вес увеличивать, ноге больно уже держать гантель((. Думаю в след раз попробовать с EZ-грифом, положить его вогнутостями на ноги. Но навесить надо будет где-то по 20 с каждой стороны, не меньше...Есть какие еще идеи, как можно поизвращаться, чтобы именно камбаловидная работала?Можно класть фитнес коврик и на него диски от штанги. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Wereratpsycho 235 Жалоба Опубликовано 16 мая, 2017 хм..., Идея)). shtusha, такой вопрос, принципиально, чтобы вес был на колене? Блины большие по диаметру - будут лежать на всей поверхности бедра... Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Денис 7 Жалоба Опубликовано 17 мая, 2017 Хорошо качает икры разгибание стоп на тренажёре жим ногами. Так же разгибание стоп стоя, думаю даже можно подвешивать груз к талии типо как на подтягивания. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 18 мая, 2017 хм..., Идея)). shtusha, такой вопрос, принципиально, чтобы вес был на колене? Блины большие по диаметру - будут лежать на всей поверхности бедра...Чем ближе диски к коленям, тем лучше. 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 978 Жалоба Опубликовано 18 мая, 2017 Хорошо качает икры разгибание стоп на тренажёре жим ногами. Так же разгибание стоп стоя, думаю даже можно подвешивать груз к талии типо как на подтягивания.Это упражнение для другой части икроножных мышц. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Денис 7 Жалоба Опубликовано 18 мая, 2017 Помню когда лёгкой атлетикой занимался,тренер заставлял становится на шведскую лестницу, а на шею садился ещё парень и делались разгибание стоп. Таким образом качались икры. Я своими икрами доволен и отдельно их не качаю. Может это последствия тех тренировок. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Wereratpsycho 235 Жалоба Опубликовано 18 мая, 2017 Чем ближе диски к коленям, тем лучше. Понял. Спасибо Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Wereratpsycho 235 Жалоба Опубликовано 18 мая, 2017 Помню когда лёгкой атлетикой занимался,тренер заставлял становится на шведскую лестницу, а на шею садился ещё парень и делались разгибание стоп. Таким образом качались икры. Я своими икрами доволен и отдельно их не качаю. Может это последствия тех тренировок. Вполне возможно, а может и были не особо дрыщавые, а может просто хорошо откликаются ростом на упражнения... Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
