Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

Икры

 

Встречал инфу, что икры надо качать не только в тяжелом варианте, но и в легком, дескать стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить. И естественно куча вариантов треньки, чтобы их пробить. На одной тренировке и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода), на одной тренировке дроп-сетами, на разных тренировках (чередованием "сила-многоповторка") и т.д. Зависит ли от изначальных данных, ведь есть те у кого икры длинные, у кого-то короткие, у кого-то просто огромные, у кого-то тощие. Кто что думает, у кого какой опыт?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Встречал инфу, что икры надо качать не только в тяжелом варианте, но и в легком, дескать стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить. И естественно куча вариантов треньки, чтобы их пробить. На одной тренировке и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода), на одной тренировке дроп-сетами, на разных тренировках (чередованием "сила-многоповторка") и т.д. Зависит ли от изначальных данных, ведь есть те у кого икры длинные, у кого-то короткие, у кого-то просто огромные, у кого-то тощие. Кто что думает, у кого какой опыт?

Если квадрицепсы недостаточного размера. то хоть на голову вставай, а голень расти не будет. Подобные мышечные группы идут в рост только в след за крупными.

При определённых условиях, любое упражнение может стать эффективным.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Хорошо, вот как у меня было. Если икры не делал отдельно, после приседов никогда не чувстововал, что икры работали, бедро росло икры почти нет. Если отдельно начинал делать икры вместе с приседом, чувствовал работу и рост. Но возник вопрос, для натурала экто-мезоморфа (да-да есть и такие :wink: ), какой вариант тренинга икр подойдет лучше, какой даст больший прирост в объемах и массе? Просто здесь читал, что больше 3 подходов для натурала - не вариант, а значит метод "и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода)" - не подойдет, дроп-сеты  - тоже, но с другой стороны, как писал выше " стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить". Вот и хочу понять, где истина...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Хорошо, вот как у меня было. Если икры не делал отдельно, после приседов никогда не чувстововал, что икры работали, бедро росло икры почти нет. Если отдельно начинал делать икры вместе с приседом, чувствовал работу и рост. Но возник вопрос, для натурала экто-мезоморфа (да-да есть и такие :wink: ), какой вариант тренинга икр подойдет лучше, какой даст больший прирост в объемах и массе? Просто здесь читал, что больше 3 подходов для натурала - не вариант, а значит метод "и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода)" - не подойдет, дроп-сеты  - тоже, но с другой стороны, как писал выше " стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить". Вот и хочу понять, где истина...

По сути.... Рост или есть, или его нет. Нельзя ускорить рост того, что растёт, хотя и медленно.

От приседаний голень не должна нагружаться. В этом упражнении голень работает только, для сохранения равновесия тела.

На мне всегда работала подгонка. И как только я включал в программу 1 упражнение на голень. они откликались на нагрузку и увеличивались в размерах. Однако это работает только, если голень отстаёт.

Ежели отставания голени нет и включить на неё упражнение (ия), никакого роста не происходило.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Хорошо, вот как у меня было. Если икры не делал отдельно, после приседов никогда не чувстововал, что икры работали, бедро росло икры почти нет. Если отдельно начинал делать икры вместе с приседом, чувствовал работу и рост. Но возник вопрос, для натурала экто-мезоморфа (да-да есть и такие :wink: ), какой вариант тренинга икр подойдет лучше, какой даст больший прирост в объемах и массе? Просто здесь читал, что больше 3 подходов для натурала - не вариант, а значит метод "и на силу, и на повторения (3 подхода+2 подхода)" - не подойдет, дроп-сеты  - тоже, но с другой стороны, как писал выше " стандартной схемой на тощие икры мяса не нарастить". Вот и хочу понять, где истина...

Икры отдельно тренировать не обязательно, но можно, и расти они будут, но вслед за всеми остальными мыш.группами. Расти будут быстрее, если ты не явный дрищ и генетически имеешь предрасположенность к их росту. Тренировать нужно стандартно, в силовом стиле, в высокоповторном они и так получают нагрузку ежедневно при ходьбе.Не важно, какие волокна преобладают в той или иной мыш.группе, гипертрофироваться без фармы могут все-равно только быстрые. Поэтому только силовая работа, а там уже или да..или нет.

А про эктомезоморфа..вряд ли ты кого то здесь удивишь из "дедушек", Арнольд был этого типа телосложения, это как самый явный пример :wink:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Мужики, подскажите. Был тренажер у нас, подъем сидя на носках. Эти хады, тренажер убрали)). Теперь вот попробовал с гантелью на колене. Поставил значит 30 кг, но все равно не то, и вес маленький, и как то икроножная сильнее включается, больше воруя с камбаловидной, чем на тренажере. Короче, по механике, вроде, тоже самое, а на практике - нифига. Да и вес увеличивать, ноге больно уже держать гантель((. Думаю в след раз попробовать с EZ-грифом, положить его вогнутостями на ноги. Но навесить надо будет где-то по 20 с каждой стороны, не меньше...

Есть какие еще идеи, как можно поизвращаться, чтобы именно камбаловидная работала?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Мужики, подскажите. Был тренажер у нас, подъем сидя на носках. Эти хады, тренажер убрали)). Теперь вот попробовал с гантелью на колене. Поставил значит 30 кг, но все равно не то, и вес маленький, и как то икроножная сильнее включается, больше воруя с камбаловидной, чем на тренажере. Короче, по механике, вроде, тоже самое, а на практике - нифига. Да и вес увеличивать, ноге больно уже держать гантель((. Думаю в след раз попробовать с EZ-грифом, положить его вогнутостями на ноги. Но навесить надо будет где-то по 20 с каждой стороны, не меньше...

Есть какие еще идеи, как можно поизвращаться, чтобы именно камбаловидная работала?

Можно класть фитнес коврик и на него диски от штанги.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

хм..., Идея)). shtusha, такой вопрос, принципиально, чтобы вес был на колене? Блины большие по диаметру - будут лежать на всей поверхности бедра...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Хорошо качает икры разгибание стоп на тренажёре жим ногами. Так же разгибание стоп стоя, думаю даже можно подвешивать груз к талии типо как на подтягивания.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

хм..., Идея)). shtusha, такой вопрос, принципиально, чтобы вес был на колене? Блины большие по диаметру - будут лежать на всей поверхности бедра...

Чем ближе диски к коленям, тем лучше.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Хорошо качает икры разгибание стоп на тренажёре жим ногами. Так же разгибание стоп стоя, думаю даже можно подвешивать груз к талии типо как на подтягивания.

Это упражнение для другой части икроножных мышц.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Помню когда лёгкой атлетикой занимался,тренер заставлял становится на шведскую лестницу, а на шею садился ещё парень и делались разгибание стоп. Таким образом качались икры. Я своими икрами доволен и отдельно их не качаю. Может это последствия тех тренировок.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Чем ближе диски к коленям, тем лучше.

 

Понял. Спасибо

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Помню когда лёгкой атлетикой занимался,тренер заставлял становится на шведскую лестницу, а на шею садился ещё парень и делались разгибание стоп. Таким образом качались икры. Я своими икрами доволен и отдельно их не качаю. Может это последствия тех тренировок.

 Вполне возможно, а может и были не особо дрыщавые, а может просто хорошо откликаются ростом на упражнения...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...