Перейти к содержанию
Авторизация  
Markus

Перегрузки ЦНС

Рекомендуемые сообщения

Мужики, интересует такой вопрос. 
На основании чего происходит перегрузка/утомление центральной нервной системы при занятиях бодибилдингом?
Я не до конца понимаю сути: Вот тренируюсь я с железом, как правило через время, будь то 1.5-2 месяца - наступает утомленность и усталость.

Вопросы:
1. Это происходит только при перетренированности или же это нормальный и естественный неизбежный процесс?
2. А если это скажем другой вид спорта, например борьба или бокс, там ведь тоже нагрузки, и порой непомерные, воздействие на ЦНС одинаковое?
3. Может как то с углублением в детали подсказать почему вообще это происходит? 
4. Влияет ли общая тренированность организма на истощение ресурсов ЦНС при тренинге с железом? Вот допустим тренится человек 15ть лет к примеру, по идее истощение его ЦНС происходит медленнее или нет? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 28.02.2017 в 23:56, Markus сказал:

Мужики, интересует такой вопрос. 

На основании чего происходит перегрузка/утомление центральной нервной системы при занятиях бодибилдингом?

Я не до конца понимаю сути: Вот тренируюсь я с железом, как правило через время, будь то 1.5-2 месяца - наступает утомленность и усталость.

Вопросы:

1. Это происходит только при перетренированности или же это нормальный и естественный неизбежный процесс?

2. А если это скажем другой вид спорта, например борьба или бокс, там ведь тоже нагрузки, и порой непомерные, воздействие на ЦНС одинаковое?

3. Может как то с углублением в детали подсказать почему вообще это происходит? 

4. Влияет ли общая тренированность организма на истощение ресурсов ЦНС при тренинге с железом? Вот допустим тренится человек 15ть лет к примеру, по идее истощение его ЦНС происходит медленнее или нет? 

1 Только при перетренированности. Я такими темпами раз в неделю тренил в натураху по двухдневке, чтобы полностью восстанавливать цнс.

2 Нет, воздействие разное. Ничего так не ушатывает цнс, как силовой тренинг с линейной прогрессией нагрузок.

3.Долго писать об этом) Цнс дает импульс для силового усилия, если импульсов слишком много, то цнс перегружается и отказывается нормально работать. Следом идут все остальные сбои организма..Много, очень много разных процессов, можно огромную статью написать по этому поводу.

4. Если он стоит на месте, то да, организм привыкает, но если прогрессирует, то увеличение нагрузки влечет за собой все новые и новые истощения цнс.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В 28.02.2017 в 23:56, Markus сказал:
Это происходит только при перетренированности или же это нормальный и естественный неизбежный процесс?

Смотря как посмотреть на эту проблему.

Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится.

Часто, перегрузка ЦНС влияет и от прочих факторов. Жизненные проблемы  помогают перегрузке ЦНС, а при взаимодействии с тренингом, это влияние усиливается.

В 28.02.2017 в 23:56, Markus сказал:
А если это скажем другой вид спорта, например борьба или бокс, там ведь тоже нагрузки, и порой непомерные, воздействие на ЦНС одинаковое?

Даже у братьев близнецов, занимающихся одним и тем же, живущих под одной крышей, перегрузка ЦНС будет разной.

Личностные факторы тоже влияют.

В 28.02.2017 в 23:56, Markus сказал:
Может как то с углублением в детали подсказать почему вообще это происходит? 

Очень объёмный материал получится.

В 28.02.2017 в 23:56, Markus сказал:
Влияет ли общая тренированность организма на истощение ресурсов ЦНС при тренинге с железом? Вот допустим тренится человек 15ть лет к примеру, по идее истощение его ЦНС происходит медленнее или нет? 

Да, влияет. И чем больше тренированность и веса, тем ЦНС быстрее утомляется.

В молодом возрасте гормональный фон выше и благодаря этому нагрузки переносятся легче. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Да, главное уловить момент тот когда организм требует восстановления ЦНС,я думаю это будет выражено явно,упадок сил,общее настроение и.д

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В 01.03.2017 в 01:00, Тяж сказал:
1 Только при перетренированности. Я такими темпами раз в неделю тренил в натураху по двухдневке, чтобы полностью восстанавливать цнс. 2 Нет, воздействие разное. Ничего так не ушатывает цнс, как силовой тренинг с линейной прогрессией нагрузок. 3.Долго писать об этом) Цнс дает импульс для силового усилия, если импульсов слишком много, то цнс перегружается и отказывается нормально работать. Следом идут все остальные сбои организма..Много, очень много разных процессов, можно огромную статью написать по этому поводу. 4. Если он стоит на месте, то да, организм привыкает, но если прогрессирует, то увеличение нагрузки влечет за собой все новые и новые истощения цнс.

1. да, я бывает и в своей проге 3х дневной варьирую отдых... очень помогает.
2. не знал если честно, я почему то глупо думал что нагрузка на цнс одинаковая во всех видах спорта... упустил этот нюанс )
3. В принципе для моего уровня этого достаточно, спасибо за такое полезное разяснение.
4. Ох за это отдельное спасибо ) Это надо записать.

В 01.03.2017 в 08:55, shtusha сказал:
Смотря как посмотреть на эту проблему. Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится. Часто, перегрузка ЦНС влияет и от прочих факторов. Жизненные проблемы  помогают перегрузке ЦНС, а при взаимодействии с тренингом, это влияние усиливается.

Да, по себе ощутил это... качество и режим жизни очень сильно влияют.
Но с опытом как то стараюсь негативные мысли и прочие ощущения отгонять за порог комнаты с железом...

В 01.03.2017 в 08:55, shtusha сказал:
Очень объёмный материал получится.

Согласен, в принципе я понял примерно для себя

В 01.03.2017 в 08:55, shtusha сказал:
Да, влияет. И чем больше тренированность и веса, тем ЦНС быстрее утомляется. В молодом возрасте гормональный фон выше и благодаря этому нагрузки переносятся легче. 

)
Согласен, это четко по Борисову. Он так же говорил в одном из видосов. 
Всем спасибо за ответы :) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 01.03.2017 в 13:54, Markus сказал:

 

В 01.03.2017 в 01:00, Тяж сказал:
1 Только при перетренированности. Я такими темпами раз в неделю тренил в натураху по двухдневке, чтобы полностью восстанавливать цнс. 2 Нет, воздействие разное. Ничего так не ушатывает цнс, как силовой тренинг с линейной прогрессией нагрузок. 3.Долго писать об этом) Цнс дает импульс для силового усилия, если импульсов слишком много, то цнс перегружается и отказывается нормально работать. Следом идут все остальные сбои организма..Много, очень много разных процессов, можно огромную статью написать по этому поводу. 4. Если он стоит на месте, то да, организм привыкает, но если прогрессирует, то увеличение нагрузки влечет за собой все новые и новые истощения цнс.

1. да, я бывает и в своей проге 3х дневной варьирую отдых... очень помогает.

2. не знал если честно, я почему то глупо думал что нагрузка на цнс одинаковая во всех видах спорта... упустил этот нюанс )

3. В принципе для моего уровня этого достаточно, спасибо за такое полезное разяснение.

4. Ох за это отдельное спасибо ) Это надо записать.

В 01.03.2017 в 08:55, shtusha сказал:
Смотря как посмотреть на эту проблему. Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится. Часто, перегрузка ЦНС влияет и от прочих факторов. Жизненные проблемы  помогают перегрузке ЦНС, а при взаимодействии с тренингом, это влияние усиливается.

Да, по себе ощутил это... качество и режим жизни очень сильно влияют.

Но с опытом как то стараюсь негативные мысли и прочие ощущения отгонять за порог комнаты с железом...

В 01.03.2017 в 08:55, shtusha сказал:
Очень объёмный материал получится.

Согласен, в принципе я понял примерно для себя

В 01.03.2017 в 08:55, shtusha сказал:
Да, влияет. И чем больше тренированность и веса, тем ЦНС быстрее утомляется. В молодом возрасте гормональный фон выше и благодаря этому нагрузки переносятся легче. 
)

Согласен, это четко по Борисову. Он так же говорил в одном из видосов. 

Всем спасибо за ответы :) 

Пожалуйста :ok:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В 01.03.2017 в 08:55, shtusha сказал:
Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится.

На протяжении цикла я стараюсь постоянно наращивать веса. Но после того, как рабочий вес переваливает где-то за 105% максимума прошлого цикла, имунная система дает сбой и я заканчиваю цикл потому что заболеваю. Даже летом умудряюсь подхватить простуду. У меня организм реагирует так... 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 02.03.2017 в 12:56, Качковский сказал:

 

В 01.03.2017 в 08:55, shtusha сказал:

Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится.

На протяжении цикла я стараюсь постоянно наращивать веса. Но после того, как рабочий вес переваливает где-то за 105% максимума прошлого цикла, имунная система дает сбой и я заканчиваю цикл потому что заболеваю. Даже летом умудряюсь подхватить простуду. У меня организм реагирует так...

Надо использовать иммуномодуляторы и большие дозировки витамина Ц, как чувствуешь, что болезнь подпирает.Плюс восстанавливаться хорошо. А вообще, в натураху тренировки-халява,если соблюдать полное восстановление.Не должно быть сбоев иммунки.И перетрена быть не должно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В 02.03.2017 в 13:16, Тяж сказал:
А вообще, в натураху тренировки-халява,если соблюдать полное восстановление

Соблюдать полное восстановление с нынешним ритмом жизни не просто. Стресс на работе, дом, семья... 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 02.03.2017 в 14:15, Качковский сказал:

 

В 02.03.2017 в 13:16, Тяж сказал:

А вообще, в натураху тренировки-халява,если соблюдать полное восстановление

Соблюдать полное восстановление с нынешним ритмом жизни не просто. Стресс на работе, дом, семья...

Тоже верно..выше я сказал,как тренер,а как человек скажу, что прекрасно тебя понимаю..Нервяки кругом

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 02.03.2017 в 12:56, Качковский сказал:

 

В 01.03.2017 в 08:55, shtusha сказал:
Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится.

На протяжении цикла я стараюсь постоянно наращивать веса. Но после того, как рабочий вес переваливает где-то за 105% максимума прошлого цикла, имунная система дает сбой и я заканчиваю цикл потому что заболеваю. Даже летом умудряюсь подхватить простуду. У меня организм реагирует так... 

Этот процесс происходит у всех, если не подготовится. ты уже знаешь совй организм и можешь предотвращать проблемы с иммунной системой.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 02.03.2017 в 13:16, Тяж сказал:

 

В 02.03.2017 в 12:56, Качковский сказал:

 

В 01.03.2017 в 08:55, shtusha сказал:

Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится.

На протяжении цикла я стараюсь постоянно наращивать веса. Но после того, как рабочий вес переваливает где-то за 105% максимума прошлого цикла, имунная система дает сбой и я заканчиваю цикл потому что заболеваю. Даже летом умудряюсь подхватить простуду. У меня организм реагирует так...
Надо использовать иммуномодуляторы и большие дозировки витамина Ц, как чувствуешь, что болезнь подпирает.Плюс восстанавливаться хорошо. А вообще, в натураху тренировки-халява,если соблюдать полное восстановление.Не должно быть сбоев иммунки.И перетрена быть не должно.

А у меня халявными тренировки были на курсе. Временами даже было страшно, как растут силовые и рос страх порваться как резинка от труселей...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 03.03.2017 в 09:27, shtusha сказал:

 

В 02.03.2017 в 13:16, Тяж сказал:

 

В 02.03.2017 в 12:56, Качковский сказал:

 

В 01.03.2017 в 08:55, shtusha сказал:

Если на тренировках постоянно прогрессируешь, то и ЦНС перегружается. К концу цикла ЦНС неизбежно перегружается и по этому нужно уметь вовремя остановится.

На протяжении цикла я стараюсь постоянно наращивать веса. Но после того, как рабочий вес переваливает где-то за 105% максимума прошлого цикла, имунная система дает сбой и я заканчиваю цикл потому что заболеваю. Даже летом умудряюсь подхватить простуду. У меня организм реагирует так...
Надо использовать иммуномодуляторы и большие дозировки витамина Ц, как чувствуешь, что болезнь подпирает.Плюс восстанавливаться хорошо. А вообще, в натураху тренировки-халява,если соблюдать полное восстановление.Не должно быть сбоев иммунки.И перетрена быть не должно.

А у меня халявными тренировки были на курсе. Временами даже было страшно, как растут силовые и рос страх порваться как резинка от труселей...

Это потому что ты тренировался, как лифтер, плюс курс у тебя был лайтовый-считай не было :pardon: А тренируясь, как бб, почти каждый день, по 7-10 упражнений за  тренировку с отдыхом 1 минута(иногда 3-5,зависит от целей) между подходами и упражнениями+кардио полчаса-час в конце, понимаешь, что в натураху тренироваться, чтобы абы где-нибудь что-нибудь выросло-халява, а лепить свое тело, как скульптор, доводя все линии до идеальной формы-вот труд.Ведь помимо тренировок, много других факторов, которые нужно соблюдать.Этим нужно жить..Ты же знаешь, я из сравнений с собой же так сужу,и делаю выводы :wink:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Эх, читаю свою старую тему и понимаю, что двухдневка решила все эти вопросы )

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Как тогда должны быть построены тренировки что бы не перегрузить цнс в натуральном тренинге, если например заниматься 3 дня в недель, с отдыхом между тренировка 2 дня, и заниматься переменно, одна неделя, работать как надо пытаться спрогресировать, а следующая неделя, легки тренировки, и так делать переменно, или может что не будь другое посоветуете? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Как тогда должны быть построены тренировки что бы не перегрузить цнс в натуральном тренинге, если например заниматься 3 дня в недель, с отдыхом между тренировка 2 дня, и заниматься переменно, одна неделя, работать как надо пытаться спрогресировать, а следующая неделя, легки тренировки, и так делать переменно, или может что не будь другое посоветуете? 

Невозможно стопроцентно сказать что именно делать, чтобы не перегрузить цнс при тренировках натурала 3 дня в недельном цикле.

К примеру... Чередование лёгкая и тяжёлая недели в тренировках эктоморфа не работают, так как организм не понимает чего от него хотят. Одну(тяжёлую неделю) вы работаете с большими весами и организм под них адаптируется, становится сильнее. При лёгких тренировках так же происходит адаптация, но с точностью до наоборот. Тело считает, что на лёгких весах ему не нужна сила и большие мышцы - и сливает, и то и другое.

А так же зависит от программы. Какой объём тренировки? Сколько подходов, повторений, упражнений? Какие именно рабочие веса?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Построил тренировку так

Понедельник:

Жим лежа (65кг) один и то же вес на 7 подходов первые три подхода на 5 раз, следующие три подхода на 10 раз, и последний седьмой на 15 повторений, если делаю больше на следующей тренировке повышаю вес на 2 кг.

Следующие упражнения розводка по той же схеме подходов и повторов

Вторник:

Отдельно делаю руки так как не растут совсем, решил попробовать тренировать в отдельный день

1.Подем штанги на бицепс по той же схеме выше на 7 подходов

2.Французский жим(та же схема 7 подходов

 

среда(отдых)

 

Четверг:

Ноги:

1.Приседания со штангой (65кг) (та же схема подходов 7)

Могу еще сделать плечи, но не всегда

 

Пятница, суббота(отдых)

 

Воскресенье:

Спина

1Становая тяга (85кг) (по той же схеме на 7 подходов) чередую ее через неделю с тягой штанги в наклоне

2.Подтягивания(7 подходов)

 

Понедельник, вторник отдых, и по новому кругу

(все упражнения делаю на 7 подходов как описано на примере жима штанги)

решил попробовать именно так, так как до этого перепробовал много тренировок, как с интернета, так и с других источников, и результаты не ахти) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

7 подходов, канеш, многовато. Даже те, кто курсят столько в 1 упражнении не делают... Максимум 6 подходов, при этом 3 разминочных ( с легкими весами) и 3 раб - и это на этапе восстановления и втягивания в режим, как только прошло восстановление - я бы оставлял 2 раб максимум, ну это при условии весов, при которых подход укладывается в 30-45 сек. Тут есть проги, в отдельные темы вынесены, может подойдут. Я так понимаю, что тип телосложения - кости эктоморфа, мышца и жирок эктомезоморф?

Изменено пользователем Wereratpsycho

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Как мне определить мой тип телосложения?

Дело в том что я делаю 7 подходов все с одинаковым весом, а первые 3 из них делаю на 5 раз, а могу сделать до 15

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

buildbody.org.ua/poleznoe/projdite-nash-test-chtoby-uznat-kakoj-tip-teloslozheniya-u-vas

ferrum-body.ru/tipyi-teloslozheniya-ektomorf-mezomorf-endomorf-opredelyaem-chto-nam-svetit-v-bodibildinge.html  ну вот, например.

Цель какая? Набор массы? Сколько уже так тренируешься? Какие результаты в силовых и своем весе?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

у меня пишет "страница не найдена" да, цель набор массы

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Построил тренировку так

Понедельник:

Жим лежа (65кг) один и то же вес на 7 подходов первые три подхода на 5 раз, следующие три подхода на 10 раз, и последний седьмой на 15 повторений, если делаю больше на следующей тренировке повышаю вес на 2 кг.

Следующие упражнения розводка по той же схеме подходов и повторов

Вторник:

Отдельно делаю руки так как не растут совсем, решил попробовать тренировать в отдельный день

1.Подем штанги на бицепс по той же схеме выше на 7 подходов

2.Французский жим(та же схема 7 подходов

 

среда(отдых)

 

Четверг:

Ноги:

1.Приседания со штангой (65кг) (та же схема подходов 7)

Могу еще сделать плечи, но не всегда

 

Пятница, суббота(отдых)

 

Воскресенье:

Спина

1Становая тяга (85кг) (по той же схеме на 7 подходов) чередую ее через неделю с тягой штанги в наклоне

2.Подтягивания(7 подходов)

 

Понедельник, вторник отдых, и по новому кругу

(все упражнения делаю на 7 подходов как описано на примере жима штанги)

решил попробовать именно так, так как до этого перепробовал много тренировок, как с интернета, так и с других источников, и результаты не ахти) 

Как уже ответили, такой подход к количеству упражнений в корне не верный. Эктоморфу нельзя делать более 3-х рабочих подходов, перед которыми должны быть 2-3 разминочных походов.

Программа составлена не верно, так как в понедельник идёт специализация для рук, которая на неопытном атлете не работает.

Неверный подход к тренировкам..... У вас нет силовой работы, поскольку веса в рабочих подходах подобраны не правильно. так как остаются силы и можете тренироваться совершая 15 повторений с этим же весом.

Ошибочно считать, что становая тяга(классика или сумо) - упражнение для спины. Это упражнение для ног и только косвенно затрагивает остальные мышечные группы.

Не заметил в программе тренировки грудных мышц.

Разбитие на типы сложения достаточно условны и можно на это внимания не заострять.

В разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК уже есть сокращённые программы для натуралов, обкатанные годами, с отзывами и результатами.

Вы можете взять оттуда, или составим вам новую.

Обращайтесь, всегда поможем.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Если составить новую это платно или нет? Нужно желательно чтоб была не бальше часа, по этой программе что я описал тренируюсб дые недели, идет как по мне лучше остальных, на следующий день бооят тренированные мышцы, на самой тренировке чувствую хорошую загрузку, день груди там есть, первым днем описанно

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Если составить новую это платно или нет? Нужно желательно чтоб была не бальше часа, по этой программе что я описал тренируюсб дые недели, идет как по мне лучше остальных, на следующий день бооят тренированные мышцы, на самой тренировке чувствую хорошую загрузку, день груди там есть, первым днем описанно

Программы бесплатно составляем, но если есть желание поучаствовать в развитии форума через формы на форуме, то конечно приветствуется.

Программы для натурала должны длиться не более 45 минут(разминка и заминка не считаются).

Ощущения ощущениями но важен результат.

Да, я невнимательно посмотрел на программу... 4 тренировки в неделю... Программа кривая и требует переделки.

Можно попробовать взять программу на форуме и позаниматься 2-3 месяца.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А можно составить? Или может посоветуете конкретно что то, сообщу все неоюходимые данные

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...