Перейти к содержанию
Авторизация  
funfurik

Дневник funfurika

Рекомендуемые сообщения

Приветствую Всех, ребята   :threaten:

Меня зовут Ренат, 29 лет. Рост 174 см при весе в 75 кг.
Не обращайте на никнейм особого внимания, это было в прошлом теперь я практически не употребляю алкоголь и не курю.   Направлен на путь истинный, скажем так. :sport:

Скажу что в этом деле я не новичок, но помощь никогда не бывает лишней.
Не много предыстории...эффективно начал заниматься далеко в 2010 году. Наткнулся на форум, где и повстречал Виталия (shtusha), доброй души человек :redface:   Начал заниматься по его 3х дневной программе и значительно прибавил в весе и в силовых показателях. За что ему огромная благодарность!!!
 
С того момента прошло очень много времени. Были значительные перерывы, но теперь я снова в строю. Правда понимаю, что от прежней формы мало что осталось, но хочу вернуть утраченное. Есть желание, стимул и время.
 
И так на данный момент мой вес составляет 75кг. Заплыл жирком, в основном жирок на животе, боках. Но не всё так безнадёжно :crazy: 
Хочу похудеть, поставил цель к 21 апреля 2017 года. Нужно скинуть приблизительно до 70-71кг. Составил ПП, подсчитал суточную норму БЖУ (Б-150г., Ж-70г., У-250г.) и калорий (2250 кк.) Скажем так щадящий вариант, что бы не сжечь мышцы, но в то же время похудеть.

  :eat: Питание проходит в 6 этапов.
# Подъём примерно (8:30-8:50) утра, сразу выпиваю стакан воды. Далее не большая зарядочка, что бы в течении дня быть бодрячком.

# Через 30 мин завтрак (9:30). Завтрак обычно из 200г лапшового куриного супа без мяса, два кусочка цельно зернового хлеба (испортил желудок на предыдущей работе, почти не питался. Ел два раза в день и очень вредную пищу. Наваливал желудок до предела :wall: ) поэтому с утра для желудка лучше подходит бульон.
# Через 2,5-3 часа  (12:00-12:30) перекус в виде фруктов (яблоко, мандарин)

# Через 2,5-3 часа  (14:30-15:00) полноценный обед (из гарнира: каша, макароны твердых сортов, бурый рис. основа: говядина, рыба, курица) пару кусочков свежего огурца или помидора.

# Через 2,5-3 часа  (17:30-18:00) перекус в виде 2 яиц и кусочка хлеба.

# Через 2,5-3 часа  (20:30-21:00) ужин (из гарнира:  макароны твердых сортов, бурый рис. основа: говядина, рыба, курица).

# Ближе к 23-24 часам выпиваю казеиновый протеин и в 1:00 ложусь спать.

 Ребята, если что то делаю не правильно, поправляйте. Адекватно отношусь к критике. Только без флуда и стёба. По делу :threaten:
 
 
Что касается программ тренировок, то пока занимаюсь по 3х дневной программе Виталия, на массу, с не большими весами. (только увеличил кол-во повторений) Так сказать дать мышцам вспомнить физ. нагрузки. Что посоветуете на данном этапе?
 
# Хочется сжечь лишний жирок и прийти в форму.

# Нужно ли включать кардио после тренировок или обойтись только ПП? :Sos:

# Какой выбрать жиросжигатель или не стоит тратить деньги?

 

 

Пока как то так, жду комментариев. Всем Мир!!! :bb:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Привет, привет..!!! Сколько лет, сколько зим Ренат...!!! :wink:

Стёба думаю не будет, так как люди взрослые... :pardon:

 

По питанию...

С питанием у тебя проблемы. По сути, жирок плавить можно на любых продуктах, но при этом каждый кусок нужно взвешивать и высчитывать БЖУ.

У тебя же, получается следующее.... В каждый приём пищи, ты употребляешь разнообразные продукты, которые ввиду своих некоторых свойств дают всплески гормона Инсулин. А это жирообразующий гормон. Твоя задача избегать таких всплесков и стараться держать питанием инсулин на одном невысоком уровне, без скачков.

 

Если станешь подключать кардио, то мышцы посыпятся, так как ты не на курсе.

Пока не разберёшься с питанием, жиросжигатель будет бесполезен.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Действительно, столько времени прошло :threaten: рад снова с тобой пообщаться!!!

Не совсем понял по питанию, можно по подробнее. Из расчёта, я высчитал сколько нужно ккал, что бы начать сгонять вес.

В течении суток я приблизительно укладываюсь в свои ккал. Исключил полностью быстрые углеводы.

Так что даст всплеск Инсулина, мне не совсем ясно?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 22.02.2017 в 19:35, funfurik сказал:

Действительно, столько времени прошло :threaten: рад снова с тобой пообщаться!!!

Не совсем понял по питанию, можно по подробнее. Из расчёта, я высчитал сколько нужно ккал, что бы начать сгонять вес.

В течении суток я приблизительно укладываюсь в свои ккал. Исключил полностью быстрые углеводы.

Так что даст всплеск Инсулина, мне не совсем ясно?

Калории калориями, но важен ещё и гликемический индекс продуктов и инсулиновый отклик.

Эти показатели нужно смотреть по каждому продукту в справочниках.

Именно из-за подобного гемороя с выбором продуктов, многие останавливаются на буром рисе и куриных грудках. с небольшим количеством овощей.

Если всё объяснять подробно, то это очень долго. Есть в блоге несколько полезных статей, прочти их.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Честно говоря, тоже не совсем понял, какие именно продукты вызывают именно всплеск инсулина... 

Вот на такую табличку наткнулся когда то

1415962526_tablica-produktov-s-glikemich

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Честно говоря, тоже не совсем понял, какие именно продукты вызывают именно всплеск инсулина... 

Вот на такую табличку наткнулся когда то

1415962526_tablica-produktov-s-glikemich

В таблице указаны продукты с ГИ(гликемическим индексом) и чем индекс продукта больше, тем продукт менее полезен для жиросжигания.

В диете, нужно стараться использовать продукты выделенные зелёным цветом и на крайний случай выделенные жёлтым цветом.

Определившись с продуктами, из них нужно составить меню так, чтобы калорийность каждого приёма пищи была одинаковой.

Если это невозможно сделать, то большую часть дневного рациона нужно распределить на первую половину дня. Об этом подробно написано в статьях блога.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Благодарю за информацию. Будем изучать! А что скажешь по поводу тренировок?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Благодарю за информацию. Будем изучать! А что скажешь по поводу тренировок?

Тренировки должны быть на удержание силовых, так как если силовые упадут и мышечная масса посыпется.

Обычная массонаборная программа...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

В таблице указаны продукты с ГИ(гликемическим индексом) и чем индекс продукта больше, тем продукт менее полезен для жиросжигания.

В диете, нужно стараться использовать продукты выделенные зелёным цветом и на крайний случай выделенные жёлтым цветом.

Определившись с продуктами, из них нужно составить меню так, чтобы калорийность каждого приёма пищи была одинаковой.

Если это невозможно сделать, то большую часть дневного рациона нужно распределить на первую половину дня. Об этом подробно написано в статьях блога.

shtusha, ты меня немного не понял, "Честно говоря, тоже не совсем понял, какие именно продукты вызывают именно всплеск инсулина...." вот это вот писалось касательно твоих слов

 

 

У тебя же, получается следующее.... В каждый приём пищи, ты употребляешь разнообразные продукты, которые ввиду своих некоторых свойств дают всплески гормона Инсулин.

а не касательно того как расшифровывать данные таблицы. Т.е я не понял, про какие именно продукты в рационе Рената ты говорил, что они могут вызвать всплеск инсулина...

 

Ренат, хочу сказать, что важно еще и кол-во того, что ты ешь, вот то меню, которое ты расписал (исключение у меня 1) завтрак, у меня тамбыли яйца+каша и 2) 17:30-18:00  вот здесь был гейнер 30 гр белка+30 гр углей), я с него с 74 до 77 набрал, при том, что у меня метаболизм довольно таки быстрый, может просто порции у меня были больше, я к тому, что как то для похудения не много ли еды?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

В таблице указаны продукты с ГИ(гликемическим индексом) и чем индекс продукта больше, тем продукт менее полезен для жиросжигания.

В диете, нужно стараться использовать продукты выделенные зелёным цветом и на крайний случай выделенные жёлтым цветом.

Определившись с продуктами, из них нужно составить меню так, чтобы калорийность каждого приёма пищи была одинаковой.

Если это невозможно сделать, то большую часть дневного рациона нужно распределить на первую половину дня. Об этом подробно написано в статьях блога.

Выскажусь по этому поводу и я, так как имею большой опыт похудения.Не имеет значения, на чем сбрасывать вес, хоть на рисе, хоть на тортах, единственное различие это разница в количестве-кусочек торта или тарелка риса, с голодухи рис предпочтительней. Вот и вся разница, главное дефицит калорий, а за счет чего это не имеет значения, это все мифы о рисе и грудках, которые грамотные спецы уже опровергнули. Сам на сушке всегда ем быстрые углеводы на завтрак, эффект тот же. Конечно, я не имею ввиду соревновательную сушку.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

shtusha, ты меня немного не понял, "Честно говоря, тоже не совсем понял, какие именно продукты вызывают именно всплеск инсулина...." вот это вот писалось касательно твоих слов

Там в ответе я увлёкся и написал чуть больше... 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

shtusha, ты меня немного не понял, "Честно говоря, тоже не совсем понял, какие именно продукты вызывают именно всплеск инсулина...." вот это вот писалось касательно твоих слов

 

а не касательно того как расшифровывать данные таблицы. Т.е я не понял, про какие именно продукты в рационе Рената ты говорил, что они могут вызвать всплеск инсулина...

 

Ренат, хочу сказать, что важно еще и кол-во того, что ты ешь, вот то меню, которое ты расписал (исключение у меня 1) завтрак, у меня тамбыли яйца+каша и 2) 17:30-18:00  вот здесь был гейнер 30 гр белка+30 гр углей), я с него с 74 до 77 набрал, при том, что у меня метаболизм довольно таки быстрый, может просто порции у меня были больше, я к тому, что как то для похудения не много ли еды?

Еды совсем немного. Расчёт сделан из калькулятора БЖУ на ежедневной основе. Стараюсь рассчитывать нужные мне 2200 ккал в день для похудения.

Изменено пользователем funfurik

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Еды совсем немного. Расчёт сделан из калькулятора БЖУ на ежедневной основе. Стараюсь рассчитывать нужные мне 2200 ккал в день для похудения.

ГИ продуктов проверил? Нет продуктов из таблицы красного цвета?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

ГИ продуктов проверил? Нет продуктов из таблицы красного цвета?

Из красного цвета ничего нет. Из жёлтого, частично:threaten: Изменено пользователем funfurik

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Из красного цвета ничего нет. Из жёлтого, частично :threaten:

Хорошо... Про количество калорий ты знаешь. Постепенно сокращай количество углеводов.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Хорошо... Про количество калорий ты знаешь. Постепенно сокращай количество углеводов.

Виталий, а до скольки максимально можно будет уменьшить количество углеводов? Если на данный момент  количество углеводов составляет 250г.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталий, а до скольки максимально можно будет уменьшить количество углеводов? Если на данный момент  количество углеводов составляет 250г.

Это будет зависеть от самочувствия и желаемого результата. По ситуации...

Если прочитал статьи в блоге, то должен ещё раз в неделю устраивать высокоуглеводный день...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Заменил сахар на сахорозаменитель FitParad.

Кто ни будь пробовал? :opa: На упаковке прям идеально всё :rolleyes:  ни каких ккал, углеводов.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Виталий, а до скольки максимально можно будет уменьшить количество углеводов? Если на данный момент  количество углеводов составляет 250г.

Это будет зависеть от самочувствия и желаемого результата. По ситуации...

Если прочитал статьи в блоге, то должен ещё раз в неделю устраивать высокоуглеводный день...

 

 

Да статьи очень понравились :thumbup:  высокоуглеводный день буду оставлять на воскресенье, уже есть задумки чем буду себя баловать  :tancuju: 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Не буду Николаем, хотя иногда хочется, ей богу..)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Не буду Николаем, хотя иногда хочется, ей богу..)

Не уловил мысль...я новичок на форуме, поэтому о Николае пока ничего не знаю. Если есть что сказать по делу, говори!!!

Изменено пользователем funfurik

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Не буду Николаем, хотя иногда хочется, ей богу..)

Не уловил мысль...я новичок на форуме, поэтому о Николае пока ничего не знаю. Если есть что сказать по делу, говори!!!

 

Это тебе повезло значит.,он уже забанен.Я не хочу спорить ни о чем,как вышеупомянутый персонаж плюс я я уже кое-что сказал..но мое сообщение было без внимания.На счет гликемического индекса, я уже писал выше.

На счет углеводного дня.Он используется ТОЛЬКО ПРИ НИЗКОМ КОЛИЧЕСТВЕ УГЛЕВОДОВ.250 это рано, дойдешь до дефицита 1500 ккал и более-тогда нужно грузиться, на 1000 и меньше-не нужно.До 1000 ккал дефицита это низкоуглеводка, если ниже+загрузка-это БУЧ, совсем другая диета.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Не буду Николаем, хотя иногда хочется, ей богу..)

Не уловил мысль...я новичок на форуме, поэтому о Николае пока ничего не знаю. Если есть что сказать по делу, говори!!!

 

Это тебе повезло значит.,он уже забанен.Я не хочу спорить ни о чем,как вышеупомянутый персонаж плюс я я уже кое-что сказал..но мое сообщение было без внимания.На счет гликемического индекса, я уже писал выше.

На счет углеводного дня.Он используется ТОЛЬКО ПРИ НИЗКОМ КОЛИЧЕСТВЕ УГЛЕВОДОВ.250 это рано, дойдешь до дефицита 1500 ккал и более-тогда нужно грузиться, на 1000 и меньше-не нужно.До 1000 ккал дефицита это низкоуглеводка, если ниже+загрузка-это БУЧ, совсем другая диета.

Понял, любая помощь пригодится. Благодарю Тяж :ok:  А на счёт твоего ответа, дык я поставил под ним заметку, что запись "мне нравится". Я в любом случае благодарен Вам, что помогаете разобрать каждый аспект.

 

Думаю, что  до дефицита ккал доходить не буду, хочу лишь сбросить лишний вес. Понял из вышесказанного, что углеводный день нужен для того что бы сдвинуть застой. Еще раз спасибо. :thumbup:

Изменено пользователем funfurik

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Есть какое то  мнение по поводу сахарозаменителя (FitParad) ? Давно хотел заменить сахар чем ни будь...Вредно ли это? :flag_of_truce:

В интернете лишь положительные отзывы, а особенно сайт продукта :w00t:написано там так словно в сказку попал!!!

Изменено пользователем funfurik

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Есть какое то  мнение по поводу сахарозаменителя (FitParad) ? Давно хотел заменить сахар чем ни будь...Вредно ли это? :flag_of_truce:

В интернете лишь положительные отзывы, а особенно сайт продукта :w00t:написано там так словно в сказку попал!!!

Забыл написать)Фитпарад отличный сахарозаменитель, натуральный и самый лучший)юзаю года 3 его уже :nuhorosho:о сахаре уже забыл)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От Добрый
      Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.
      Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:
      1.
      Приседания.
      Жми лежа.
      Подтягивания.
      2.
      Становая.
      Брусья.
      Тяга в наклоне.
      Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.
    • От alexrx95
      Приветствую всех!
      О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.
      СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
×
×
  • Создать...