iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 20 февраля, 2017 Здравствуйте,подскажите упражнения или растяжки для исправления осанки и развития гибкости плеча,изза сутулости некоторъе упр тяжело делать например жим стоя руки уходят немного вперед при жиме стоя изза чего сильно прогибяется поясница даже с небольшими весами,также тяжело сводить лопатки в подтягиваниях брусьях и тяге в наклоне,плечо не гибкое не могу норм поднять вертикально руки вверх,но с позвоночником все нормально,говорят что это мышечнъй дисбаланс,грудь синьее чем мъшцъ спинъ и задних дельт Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 882 Жалоба Опубликовано 20 февраля, 2017 Здравствуйте,подскажите упражнения или растяжки для исправления осанки и развития гибкости плеча,изза сутулости некоторъе упр тяжело делать например жим стоя руки уходят немного вперед при жиме стоя изза чего сильно прогибяется поясница даже с небольшими весами,также тяжело сводить лопатки в подтягиваниях брусьях и тяге в наклоне,плечо не гибкое не могу норм поднять вертикально руки вверх,но с позвоночником все нормально,говорят что это мышечнъй дисбаланс,грудь синьее чем мъшцъ спинъ и задних дельтЗдравствуйте.Для исправления осанки, необходимо временно убрать любую осевую нагрузку на позвоночник.Необходимо укрепить прямые мышцы (разгибатели) спины. Начать укреплять нужно со статического упражнения "лодочка".После можно перейти на более сложный вариант лодочкиБез фото или диагноза сложно о чём то говорить... Скорее всего есть искривление позвоночника и от этого проблемы... Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Wereratpsycho 235 Жалоба Опубликовано 20 февраля, 2017 Да и подтягивания тоже не повредят, они как раз задействуют мышцы верха спины - антагонисты грудных. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 20 февраля, 2017 Подтягивания делаю,у меня не развита трапеция верхняя и нижняя и ромбовиднъе может в етом причина,поэтому не могу свести лопатки всместе видно я делаю тягу в наклоне силно наклоняясь вперед,а надо как я понял градусов на 70 чтобъ хорошо сокращался верх середина и область между лопаток Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 882 Жалоба Опубликовано 20 февраля, 2017 Подтягивания делаю,у меня не развита трапеция верхняя и нижняя и ромбовиднъе может в етом причина,поэтому не могу свести лопатки всместе видно я делаю тягу в наклоне силно наклоняясь вперед,а надо как я понял градусов на 70 чтобъ хорошо сокращался верх середина и область между лопаток Если при сведении лопаток есть боль или дискомфорт, то это заболевание, а не отсутствие (они там есть всегда) мышц. Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Wereratpsycho 235 Жалоба Опубликовано 20 февраля, 2017 Нет, не 70 градусов, скорее 40... А ты уверен, что нет заболеваний, сколиоза, или гиперкифоза, приведшего к клиновидной деформации позвонков, или еще чего? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 882 Жалоба Опубликовано 20 февраля, 2017 Нет, не 70 градусов, скорее 40... А ты уверен, что нет заболеваний, сколиоза, или гиперкифоза, приведшего к клиновидной деформации позвонков, или еще чего?Не 40, а 70, так как угол считается от поверхности пола. 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 20 февраля, 2017 Нет боли у меня не возникают,просто очень покатъе плечи привычка со школы+грудь самая развитая мышца,думаю растяжка груди после жима + планомерно увеличивать работчий вес в тягах соблюдаю технику исправят дело Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
shtusha 882 Жалоба Опубликовано 20 февраля, 2017 Нет боли у меня не возникают,просто очень покатъе плечи привычка со школы+грудь самая развитая мышца,думаю растяжка груди после жима + планомерно увеличивать работчий вес в тягах соблюдаю технику исправят делоПокатые плечи... Либо генетическая особенность, либо слишком критично к себе относишься.Со временем и ростом общей мышечной массы это исправится... 1 Цитата Правды нет, у каждого своя правда Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Wereratpsycho 235 Жалоба Опубликовано 20 февраля, 2017 Не 40, а 70, так как угол считается от поверхности пола.тогда извиняюсь, всегда думал, что относительно вертикального расположения корпуса. iloverogue25, так может пока тормознуть с жимами, не форсировать их, делать с постоянным весом, снизить кол-во подходов, чтобы спина быстрей догнала? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 22 февраля, 2017 Ну тормознуть тяжко,занимаюсь по двудневке а там жимов:жим лежа жим стоя,брусья и жим узким) Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
iloverogue25 26 Жалоба Опубликовано 22 февраля, 2017 Пройдусь пару циклов все равно после большого перерыва занимаюсь, посмотрю когда спина силу наберет, авось исправится.если нет придется сходить к мануальному терапевту или на лфк Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение