Перейти к содержанию
Авторизация  
romachan2

Дневник romachan2

Рекомендуемые сообщения

Всем доброго вечера. Хочу и я начать вести свой дневник на вашем уютном форуме. Тренируюсь больше 3-х лет. В данный момент программа тренировок такая с линейной прогрессией нагрузок. 

 

Понедельник

1) жим лёжа 5х12 -100кг

2) приседания 5х14 87.5кг

 

Среда

1)жим лежа узким хватом 5х14 80кг

2)ПШНБ 5х10 47,5кг

 

 

Пятница

1)жим штанги стоя 5х12 65кг

2)становая тяга 5х10 100кг

Каждую неделю накидываю по 5кг и так на протяжении 6 недель. Далее выходная неделя. Потом скидываю вес 10% и увеличиваю повторения на 2 повторения в каждом упражнении.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте.

Вы намеренно запаролили дневник?

 

Расстановка упражнений по мышечным группам сделана с упором на отстающие мышечные группы? Если нет. то расстановку упражнений лучше сменить, поставив первыми упражнения на самые большие мышечные группы.

5 подходов... Надеюсь это вместе с разминочными?

 

Откат в 10% очень маленький. Разбег будет коротким. А чем длительней разбег, тем длиннее и эффективней цикл.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Добрый день, вроде ничего не паролил.  5 подходов рабочие с одним весом. Отстающая мышечная группа это плечевой пояс. Может подскажите программу с упором на плечи.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Просто везде по разному советуют. Кто-то советует армейский жим, если будешь жать стоя не меньше 90кг, то плечи не могут быть маленькие, а кто-то советует махи с гантелями и только в памповом режиме и на большое количество повторений. Но я считаю для натурала сомнительно работать в памповом режиме.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Добрый день, вроде ничего не паролил.  5 подходов рабочие с одним весом. Отстающая мышечная группа это плечевой пояс. Может подскажите программу с упором на плечи.

Если нужна программа с упором на плечи. то она уже есть. Оставляйте всё как есть. Однако...

Плечи, не большая мышечная группа и будут увеличиваться только после спины и грудных мышц.

Специализация на сегодняшний день ни к чему хорошему не приведёт.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Просто везде по разному советуют. Кто-то советует армейский жим, если будешь жать стоя не меньше 90кг, то плечи не могут быть маленькие, а кто-то советует махи с гантелями и только в памповом режиме и на большое количество повторений. Но я считаю для натурала сомнительно работать в памповом режиме.

Забудь про махи, это упражнение формирующее. Сейчас нужны жимы. И достаточно 1 упражнения.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Понял, спасибо. И ещё вопрос, стоит ли горизонтальный жим менять на жим на наклонной скамье. Просто у меня руки длинные и во время жима не чувствую напряжение грудных мышц.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Понял, спасибо. И ещё вопрос, стоит ли горизонтальный жим менять на жим на наклонной скамье. Просто у меня руки длинные и во время жима не чувствую напряжение грудных мышц.

Здесь нужно экспериментировать. От цикла к циклу пробуй разные упражнения. Для натурала важно сила. Не парься по поводу ощущений...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

На счёт силы согласен. Но вот смотрю на паурлифтеров и внешний вид не совсем радует. Вроде большие, а масса в основном жировая. Или вопрос в количестве повторений в подходе? Так как у лифтёров в основном мало повторений.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

На счёт силы согласен. Но вот смотрю на паурлифтеров и внешний вид не совсем радует. Вроде большие, а масса в основном жировая. Или вопрос в количестве повторений в подходе? Так как у лифтёров в основном мало повторений.

Качество мышц зависит от многого... Смотря с каким уровнем сравнивать. Есть и достаточно сухие пауэрлифтеры.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Тогда можно более подробно, что влияет на качество мышц помимо питания и генетики.

 

Или ссылочку на статью.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Тогда можно более подробно, что влияет на качество мышц помимо питания и генетики.

Тренинг, так как при правильном питании жировые клетки в мышцах становятся тоньше. Фармакология - препараты позволяющие улучшать качество мышц и выведение воды и жира.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Или ссылочку на статью.

Про жировые клетки http://mod-body.ru/topic/11-zhirovye-kletki/ 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Извините, информация скрыта от незарегистрированных пользователей!(статья про жировые клетки) И как вы считаете лично. Какого собственного веса может достигнуть натурал с 15-20% жира при росте 195см и запястьем 19см. Я понимаю, что точную цифру назвать невозможно. Но у вас огромный опыт и примерный диапазон скорее всего знаете.

Изменено пользователем romachan2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Извините, информация скрыта от незарегистрированных пользователей!(статья про жировые клетки)

Новичкам да, нет доступа. Когда будет 20 сообщений доступ откроется автоматически.

 

 

И как вы считаете лично. Какого собственного веса может достигнуть натурал с 15-20% жира при росте 195см и запястьем 19см. Я понимаю, что точную цифру назвать невозможно. Но у вас огромный опыт и примерный диапазон скорее всего знаете.

125 кг минимум... Всё будет зависеть от желания и создаваемых возможностей. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
125 кг минимум

  Хотелось бы посмотреть, как будет выглядеть натурал с таким весом.Ещё бы сохранить атлетичное телосложение, а не выглядеть как любитель пива.

Изменено пользователем romachan2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Для меня идел фигуры это Георг Гаккеншмидт. (атлет до стероидной эпохи)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Для меня идел фигуры это Георг Гаккеншмидт. (атлет до стероидной эпохи)

У меня идеалов нет... :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

125 кг минимум

  Хотелось бы посмотреть, как будет выглядеть натурал с таким весом.Ещё бы сохранить атлетичное телосложение, а не выглядеть как любитель пива.

 

Да, 125 кг могут выглядеть по разному...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Просто у меня хронический застой в весах на штанге и в принципе в собственном весе тоже. А тупо нажирать вес не хочется. Перепробовал уже кучу программ. Не хотелось бы переходить на тёмную сторону. т.к выступать не планирую. Но не видеть изменений в зеркале на протяжении года это печально. Разные методика тренинга перепробовал (вит, dinotraining, стюарт макроберт) циклировать нагрузку пытался. Вот и думаю куда податься)

Изменено пользователем romachan2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Просто у меня хронический застой в весах на штанге и в принципе в собственном весе тоже. А тупо нажирать вес не хочется. Перепробовал уже кучу программ. Не хотелось бы переходить на тёмную сторону. т.к выступать не планирую. Но не видеть изменений в зеркале на протяжении года это печально. Разные методика тренинга перепробовал (вит, dinotraining, стюарт макроберт) циклировать нагрузку пытался. Вот и думаю куда податься)

Расскажи подробней...

О каждодневных психофизиологических нагрузках. питании и отдыхе.

Думаю поможем...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

С этим всё сложно. У меня очень нервная работа.(работаю в техподдержке. занимаюсь ip телефонией.) Последний год нахожусь в депрессивном состоянии. из-за этого сбросил вес с 107-93. Сейчас тихонько восстанавливаюсь. Трениг пробовал разный и двухдневный и трёхдневный. делал перерывы между тренировками 72 часа и 96. Мой рацион состоит из молока, яиц, бананов, риса, яблок и орехов. В принципе калораж держу в районе 3.5-4тысяч. далее если увеличивать, начинаю заплывать жирком без увеличения силовых. Фотку прикреплю. не самая удачная, но хотя для представления, о чём идёт речь.

 

25bc1a03787f899de8d3aded7006fa9c.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

С этим всё сложно. У меня очень нервная работа.(работаю в техподдержке. занимаюсь ip телефонией.) Последний год нахожусь в депрессивном состоянии. из-за этого сбросил вес с 107-93. Сейчас тихонько восстанавливаюсь. Трениг пробовал разный и двухдневный и трёхдневный. делал перерывы между тренировками 72 часа и 96. Мой рацион состоит из молока, яиц, бананов, риса, яблок и орехов. В принципе калораж держу в районе 3.5-4тысяч. далее если увеличивать, начинаю заплывать жирком без увеличения силовых. Фотку прикреплю. не самая удачная, но хотя для представления, о чём идёт речь.

 

25bc1a03787f899de8d3aded7006fa9c.png

Для ускорения восстановления добавь творог на ночь или казеиновый протеин.

Сократи количество рабочих подходов до 3. Натуралу большое количество рабочих подходов только вредят.

Хорошо выглядишь! :ok:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Перед сном каждый день молоко с творогом после миксера. Витамины пью, омегу 3, вредных привычек нет. А всё равно ступор и пока не как не пробить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Перед сном каждый день молоко с творогом после миксера. Витамины пью, омегу 3, вредных привычек нет. А всё равно ступор и пока не как не пробить.

Если с питанием и отдыхом порядок, то нужно сокращать объём тренировки. Нужно убирать часть рабочих подходов, а в некоторых случаях и дополнительные упражнения.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...