Перейти к содержанию
Авторизация  
romachan2

Дневник romachan2

Рекомендуемые сообщения

Всем доброго вечера. Хочу и я начать вести свой дневник на вашем уютном форуме. Тренируюсь больше 3-х лет. В данный момент программа тренировок такая с линейной прогрессией нагрузок. 

 

Понедельник

1) жим лёжа 5х12 -100кг

2) приседания 5х14 87.5кг

 

Среда

1)жим лежа узким хватом 5х14 80кг

2)ПШНБ 5х10 47,5кг

 

 

Пятница

1)жим штанги стоя 5х12 65кг

2)становая тяга 5х10 100кг

Каждую неделю накидываю по 5кг и так на протяжении 6 недель. Далее выходная неделя. Потом скидываю вес 10% и увеличиваю повторения на 2 повторения в каждом упражнении.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте.

Вы намеренно запаролили дневник?

 

Расстановка упражнений по мышечным группам сделана с упором на отстающие мышечные группы? Если нет. то расстановку упражнений лучше сменить, поставив первыми упражнения на самые большие мышечные группы.

5 подходов... Надеюсь это вместе с разминочными?

 

Откат в 10% очень маленький. Разбег будет коротким. А чем длительней разбег, тем длиннее и эффективней цикл.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Добрый день, вроде ничего не паролил.  5 подходов рабочие с одним весом. Отстающая мышечная группа это плечевой пояс. Может подскажите программу с упором на плечи.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Просто везде по разному советуют. Кто-то советует армейский жим, если будешь жать стоя не меньше 90кг, то плечи не могут быть маленькие, а кто-то советует махи с гантелями и только в памповом режиме и на большое количество повторений. Но я считаю для натурала сомнительно работать в памповом режиме.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Добрый день, вроде ничего не паролил.  5 подходов рабочие с одним весом. Отстающая мышечная группа это плечевой пояс. Может подскажите программу с упором на плечи.

Если нужна программа с упором на плечи. то она уже есть. Оставляйте всё как есть. Однако...

Плечи, не большая мышечная группа и будут увеличиваться только после спины и грудных мышц.

Специализация на сегодняшний день ни к чему хорошему не приведёт.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Просто везде по разному советуют. Кто-то советует армейский жим, если будешь жать стоя не меньше 90кг, то плечи не могут быть маленькие, а кто-то советует махи с гантелями и только в памповом режиме и на большое количество повторений. Но я считаю для натурала сомнительно работать в памповом режиме.

Забудь про махи, это упражнение формирующее. Сейчас нужны жимы. И достаточно 1 упражнения.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Понял, спасибо. И ещё вопрос, стоит ли горизонтальный жим менять на жим на наклонной скамье. Просто у меня руки длинные и во время жима не чувствую напряжение грудных мышц.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Понял, спасибо. И ещё вопрос, стоит ли горизонтальный жим менять на жим на наклонной скамье. Просто у меня руки длинные и во время жима не чувствую напряжение грудных мышц.

Здесь нужно экспериментировать. От цикла к циклу пробуй разные упражнения. Для натурала важно сила. Не парься по поводу ощущений...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

На счёт силы согласен. Но вот смотрю на паурлифтеров и внешний вид не совсем радует. Вроде большие, а масса в основном жировая. Или вопрос в количестве повторений в подходе? Так как у лифтёров в основном мало повторений.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

На счёт силы согласен. Но вот смотрю на паурлифтеров и внешний вид не совсем радует. Вроде большие, а масса в основном жировая. Или вопрос в количестве повторений в подходе? Так как у лифтёров в основном мало повторений.

Качество мышц зависит от многого... Смотря с каким уровнем сравнивать. Есть и достаточно сухие пауэрлифтеры.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Тогда можно более подробно, что влияет на качество мышц помимо питания и генетики.

 

Или ссылочку на статью.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Тогда можно более подробно, что влияет на качество мышц помимо питания и генетики.

Тренинг, так как при правильном питании жировые клетки в мышцах становятся тоньше. Фармакология - препараты позволяющие улучшать качество мышц и выведение воды и жира.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Или ссылочку на статью.

Про жировые клетки http://mod-body.ru/topic/11-zhirovye-kletki/ 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Извините, информация скрыта от незарегистрированных пользователей!(статья про жировые клетки) И как вы считаете лично. Какого собственного веса может достигнуть натурал с 15-20% жира при росте 195см и запястьем 19см. Я понимаю, что точную цифру назвать невозможно. Но у вас огромный опыт и примерный диапазон скорее всего знаете.

Изменено пользователем romachan2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Извините, информация скрыта от незарегистрированных пользователей!(статья про жировые клетки)

Новичкам да, нет доступа. Когда будет 20 сообщений доступ откроется автоматически.

 

 

И как вы считаете лично. Какого собственного веса может достигнуть натурал с 15-20% жира при росте 195см и запястьем 19см. Я понимаю, что точную цифру назвать невозможно. Но у вас огромный опыт и примерный диапазон скорее всего знаете.

125 кг минимум... Всё будет зависеть от желания и создаваемых возможностей. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
125 кг минимум

  Хотелось бы посмотреть, как будет выглядеть натурал с таким весом.Ещё бы сохранить атлетичное телосложение, а не выглядеть как любитель пива.

Изменено пользователем romachan2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Для меня идел фигуры это Георг Гаккеншмидт. (атлет до стероидной эпохи)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Для меня идел фигуры это Георг Гаккеншмидт. (атлет до стероидной эпохи)

У меня идеалов нет... :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

125 кг минимум

  Хотелось бы посмотреть, как будет выглядеть натурал с таким весом.Ещё бы сохранить атлетичное телосложение, а не выглядеть как любитель пива.

 

Да, 125 кг могут выглядеть по разному...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Просто у меня хронический застой в весах на штанге и в принципе в собственном весе тоже. А тупо нажирать вес не хочется. Перепробовал уже кучу программ. Не хотелось бы переходить на тёмную сторону. т.к выступать не планирую. Но не видеть изменений в зеркале на протяжении года это печально. Разные методика тренинга перепробовал (вит, dinotraining, стюарт макроберт) циклировать нагрузку пытался. Вот и думаю куда податься)

Изменено пользователем romachan2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Просто у меня хронический застой в весах на штанге и в принципе в собственном весе тоже. А тупо нажирать вес не хочется. Перепробовал уже кучу программ. Не хотелось бы переходить на тёмную сторону. т.к выступать не планирую. Но не видеть изменений в зеркале на протяжении года это печально. Разные методика тренинга перепробовал (вит, dinotraining, стюарт макроберт) циклировать нагрузку пытался. Вот и думаю куда податься)

Расскажи подробней...

О каждодневных психофизиологических нагрузках. питании и отдыхе.

Думаю поможем...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

С этим всё сложно. У меня очень нервная работа.(работаю в техподдержке. занимаюсь ip телефонией.) Последний год нахожусь в депрессивном состоянии. из-за этого сбросил вес с 107-93. Сейчас тихонько восстанавливаюсь. Трениг пробовал разный и двухдневный и трёхдневный. делал перерывы между тренировками 72 часа и 96. Мой рацион состоит из молока, яиц, бананов, риса, яблок и орехов. В принципе калораж держу в районе 3.5-4тысяч. далее если увеличивать, начинаю заплывать жирком без увеличения силовых. Фотку прикреплю. не самая удачная, но хотя для представления, о чём идёт речь.

 

25bc1a03787f899de8d3aded7006fa9c.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

С этим всё сложно. У меня очень нервная работа.(работаю в техподдержке. занимаюсь ip телефонией.) Последний год нахожусь в депрессивном состоянии. из-за этого сбросил вес с 107-93. Сейчас тихонько восстанавливаюсь. Трениг пробовал разный и двухдневный и трёхдневный. делал перерывы между тренировками 72 часа и 96. Мой рацион состоит из молока, яиц, бананов, риса, яблок и орехов. В принципе калораж держу в районе 3.5-4тысяч. далее если увеличивать, начинаю заплывать жирком без увеличения силовых. Фотку прикреплю. не самая удачная, но хотя для представления, о чём идёт речь.

 

25bc1a03787f899de8d3aded7006fa9c.png

Для ускорения восстановления добавь творог на ночь или казеиновый протеин.

Сократи количество рабочих подходов до 3. Натуралу большое количество рабочих подходов только вредят.

Хорошо выглядишь! :ok:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Перед сном каждый день молоко с творогом после миксера. Витамины пью, омегу 3, вредных привычек нет. А всё равно ступор и пока не как не пробить.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Перед сном каждый день молоко с творогом после миксера. Витамины пью, омегу 3, вредных привычек нет. А всё равно ступор и пока не как не пробить.

Если с питанием и отдыхом порядок, то нужно сокращать объём тренировки. Нужно убирать часть рабочих подходов, а в некоторых случаях и дополнительные упражнения.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От Добрый
      Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.
      Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:
      1.
      Приседания.
      Жми лежа.
      Подтягивания.
      2.
      Становая.
      Брусья.
      Тяга в наклоне.
      Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.
    • От alexrx95
      Приветствую всех!
      О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.
      СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
×
×
  • Создать...