Перейти к содержанию
Авторизация  
Павел

Дневник Павла!

Рекомендуемые сообщения

Привет всем!

После не особо удачных программ тренировок взятых с интернета, по которым в общей сложности прозанимался 1,5 года, был перерыв 1 год! Начал заниматься опять по старым программам, пока не нашел программу Виталия за что ему огромное спасибо! В общем с января занимаюсь по этой программе:

 

ВТ: 

1. Становая тяга.

2.Тяга верт. блока.

3. Жим уз. хватом.

ЧТ:

1. Жим лежа.

2. Отжимания на брусьях.

3. Подъем штанги на бицепс.

4. Пресс.

СБ:

1. Приседание.

2. Армейский жим.

3. Тяга штанги к низу груди.

 

Силовые пока не большие но регулярно увеличиваются, чувствую что могу больше но увеличиваю потихоньку чтобы техника не страдала.

Жим - 62,5; Приседания - 67,5; Тяга - 77.5;

Рост 180 см; Вес 85 кг;

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

В свое время прошел аналогичный путь интернетных программ пока не нашел на фиттудэе программу Виталия.

Отличная программа. Результат был ощутимый и внешне и по силовым. Тренил по ней примерно с полгода.

Пока не зашел в застой в весах и не перешел на двухдневку.

 

 

 

Силовые пока не большие но регулярно увеличиваются, чувствую что могу больше но увеличиваю потихоньку чтобы техника не страдала.

 

 

Все правильно, чем степеннее увеличиваешь, тем дольше растешь. 

 

Совет на будущее, по ЧТ. Если остановится рост на жиме лежа, убирай брусья, либо чередуй их от недели к неделе.

 

Ну и питание, сон, восстановление все должно быть в норме.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Привет всем! После не особо удачных программ тренировок взятых с интернета, по которым в общей сложности прозанимался 1,5 года, был перерыв 1 год! Начал заниматься опять по старым программам, пока не нашел программу Виталия за что ему огромное спасибо! В общем с января занимаюсь по этой программе:

Здравствуй, Павел!

Добро пожаловать и будем помогать.

 

 

ВТ:  1. Становая тяга. 2.Тяга верт. блока. 3. Жим уз. хватом. ЧТ: 1. Жим лежа. 2. Отжимания на брусьях. 3. Подъем штанги на бицепс. 4. Пресс. СБ: 1. Приседание. 2. Армейский жим. 3. Тяга штанги к низу груди.

Программа рабочая, но если почувствуешь остановку в жиме лёжа и отжиманиях на брусьях, то смело убирай одно из этих упражнений.

 

 

Силовые пока не большие но регулярно увеличиваются, чувствую что могу больше но увеличиваю потихоньку чтобы техника не страдала. Жим - 62,5; Приседания - 67,5; Тяга - 77.5; Рост 180 см; Вес 85 кг;

Не гонись за весами. Выполняй упражнения с хорошей техникой и всё получится. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Программа рабочая, но если почувствуешь остановку в жиме лёжа и отжиманиях на брусьях, то смело убирай одно из этих упражнений.

 

Хорошо!Так и сделаю когда придет время.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

В общем после сегодняшней тренировки возник вопрос! Делая тягу вертикального блока во втором рабочем подходе кое как выполнил 8 повторение до груди не дотянул много, и ощущение было что бицепс забился! Может ли это быть из за того что бицепс постоянно получает нагрузку на каждой тренировки и не успевает в останавливается тем самым тормозит тренировку спины? Может из четверга убрать подъем штанги га бицепс? Жду советов! Спасибо.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Программа рабочая, но если почувствуешь остановку в жиме лёжа и отжиманиях на брусьях, то смело убирай одно из этих упражнений.

 

Хорошо!Так и сделаю когда придет время.

Не убирай,.. чередуй..так лучше.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

В общем после сегодняшней тренировки возник вопрос! Делая тягу вертикального блока во втором рабочем подходе кое как выполнил 8 повторение до груди не дотянул много, и ощущение было что бицепс забился! Может ли это быть из за того что бицепс постоянно получает нагрузку на каждой тренировки и не успевает в останавливается тем самым тормозит тренировку спины?

Все правильно, бицепсу не надо столько нагрузки.Вот мой вариант программы, для меня он был лучше в свое время.В скобках чередование-тяга штанги в наклоне обязательно надо делать, не будет спины без него, становая-хлам  для верха спины.ИМХО

1 день спина биц

становая(тяга штанги в наклоне)

тяга верт блока

подъем штанги на бицепс

 

2 день грудь триц

жим лежа

Брусья

 

3 день ноги плечи

приседания

арм.жим

тяга штанги к груди

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

1 день спина биц

становая(тяга штанги в наклоне)

тяга верт блока

подъем штанги на бицепс

2 день грудь триц

жим лежа

Брусья

3 день ноги плечи

приседания

арм.жим

тяга штанги к груди

 

Спасибо! Но есть пару вопросов:

В 1 дне получается бицепс будет участвовать в трех упражнениях! Это не много? Получается при подъеме штанги на бицепс вес будет не большой т.к. бицепс будет уже уставший?

 

Во 2 дне если в дальнейшем начать чередовать жим штанги и брусья то останется на тренировке только одно упражнение? Я правильно понимаю?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Спасибо! Но есть пару вопросов:

В 1 дне получается бицепс будет участвовать в трех упражнениях! Это не много? Получается при подъеме штанги на бицепс вес будет не большой т.к. бицепс будет уже уставший?

 

Во 2 дне если в дальнейшем начать чередовать жим штанги и брусья то останется на тренировке только одно упражнение? Я правильно понимаю?

в 1 дне, в неделю, когда тяга в наклоне вместо становой, можно бицепс не делать.

во 2 дне, если работать по моей старой программе, делать нужно и жим и брусья, не надо чередовать, трицепсу нагрузки будет мало.Только вот жим лежа я бы вообще поменял на жим наклонный 30 градусов, потому что это дало бы попадание, как в верх и середину(на жиме 30), так и в низ и середину(на брусьях+трицепс был бы хорошо проработан.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

в 1 дне, в неделю, когда тяга в наклоне вместо становой, можно бицепс не делать.

во 2 дне, если работать по моей старой программе, делать нужно и жим и брусья, не надо чередовать, трицепсу нагрузки будет мало.Только вот жим лежа я бы вообще поменял на жим наклонный 30 градусов, потому что это дало бы попадание, как в верх и середину(на жиме 30), так и в низ и середину(на брусьях+трицепс был бы хорошо проработан.

Хорошо значит так и сделаю как вы посоветовали! Скажите а тягу штанги в наклоне как правильно делать, стоять паралельно полу или под каким то углом, и тянуть к низу живота, середине или верху?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

В общем решил пока тренироваться по той программе по которой начал, а то как то мало я по ней поработал,в дальнейшем посмотрим, возможно попробую программу которую посоветовал "Тяж"!

Подскажите, допустим в каком нибудь упражнении у меня встал вес, мне делать откат на 20% в этом упражнении? Или ждать пока во всех упражнениях  остановиться результат и только потом делать откат на 20% и начинать новый цикл?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

В общем решил пока тренироваться по той программе по которой начал, а то как то мало я по ней поработал,в дальнейшем посмотрим, возможно попробую программу которую посоветовал "Тяж"!

Подскажите, допустим в каком нибудь упражнении у меня встал вес, мне делать откат на 20% в этом упражнении? Или ждать пока во всех упражнениях  остановиться результат и только потом делать откат на 20% и начинать новый цикл?

Если чувствуешь в других упражнениях запас, то продолжай цикл. В слабом упражнении откат не надо делать. Делай столько, сколько можешь. Отдых и откат делай когда идет ступор по всем основным упражнениям, т.е. перед новым циклом.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Доброго времени суток!

Прошла тренировочная неделя, рабочий вес растет, в базовых упражнениях + 2.5 кг, в остальных по +1 кг!

Сегодня выполняя тягу штанги к груди ко мне подошел более опытный мужик, и сказал что я делаю не правильно и у меня работает и плечи и трапеция и локти че то там сильно высоко я задираю, сказал надо делать так чтобы работали только плечи! Он прав? И надо ли нагибаться маленько в перед или стоять ровно когда выполняешь упражнение?  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Доброго времени суток!

Прошла тренировочная неделя, рабочий вес растет, в базовых упражнениях + 2.5 кг, в остальных по +1 кг!

Сегодня выполняя тягу штанги к груди ко мне подошел более опытный мужик, и сказал что я делаю не правильно и у меня работает и плечи и трапеция и локти че то там сильно высоко я задираю, сказал надо делать так чтобы работали только плечи! Он прав? И надо ли нагибаться маленько в перед или стоять ровно когда выполняешь упражнение?  

Здравствуй.

Существует несколько способов выполнения тяги штанги к груди:

1.Классический вариант (до подбородка). Основная часть нагрузки приходиться на верхнюю часть спины и плечи.

2.Тяга до уровня грудных мышц. Это силовой вариант, так как позволяет тренироваться с большим весом. основная нагрузка ложится на верх спины и плечи.

3.Тяга широким хватом. Этот вариант похож на разведения рук с гантелями для плеч. Основная нагрузка приходится на плечи.

 

Правильно или нет, в этом случае зависит от того, для каких целей делаешь тягу. А поскольку для роста нужна сила, то в работе должно участвовать максимальное количество мышечных групп.

Чем больше вес, тем выше результат. Делаешь всё правильно.

Лично мне, третий вариант никогда не нравился.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Здравствуй.

Существует несколько способов выполнения тяги штанги к груди:

1.Классический вариант (до подбородка). Основная часть нагрузки приходиться на верхнюю часть спины и плечи.

2.Тяга до уровня грудных мышц. Это силовой вариант, так как позволяет тренироваться с большим весом. основная нагрузка ложится на верх спины и плечи.

3.Тяга широким хватом. Этот вариант похож на разведения рук с гантелями для плеч. Основная нагрузка приходится на плечи.

 

Правильно или нет, в этом случае зависит от того, для каких целей делаешь тягу. А поскольку для роста нужна сила, то в работе должно участвовать максимальное количество мышечных групп.

Чем больше вес, тем выше результат. Делаешь всё правильно.

Лично мне, третий вариант никогда не нравился.

Все понял спасибо! Виталий а по поводу наклона вперед или ровно стоять что скажите?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Здравствуй.

Существует несколько способов выполнения тяги штанги к груди:

1.Классический вариант (до подбородка). Основная часть нагрузки приходиться на верхнюю часть спины и плечи.

2.Тяга до уровня грудных мышц. Это силовой вариант, так как позволяет тренироваться с большим весом. основная нагрузка ложится на верх спины и плечи.

3.Тяга широким хватом. Этот вариант похож на разведения рук с гантелями для плеч. Основная нагрузка приходится на плечи.

 

Правильно или нет, в этом случае зависит от того, для каких целей делаешь тягу. А поскольку для роста нужна сила, то в работе должно участвовать максимальное количество мышечных групп.

Чем больше вес, тем выше результат. Делаешь всё правильно.

Лично мне, третий вариант никогда не нравился.

Все понял спасибо! Виталий а по поводу наклона вперед или ровно стоять что скажите?

 

Небольшой наклон позволяет использовать лёгкий читинг, чтобы срывать штангу из нижней точки. Но в конечной фазе обязательно нужно выпрямиться.

Пожалуйста! И можно на ты... так проще общаться.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Доброго времени суток!

Прошла тренировочная неделя, рабочий вес растет, в базовых упражнениях + 2.5 кг, в остальных по +1 кг!

Сегодня выполняя тягу штанги к груди ко мне подошел более опытный мужик, и сказал что я делаю не правильно и у меня работает и плечи и трапеция и локти че то там сильно высоко я задираю, сказал надо делать так чтобы работали только плечи! Он прав? И надо ли нагибаться маленько в перед или стоять ровно когда выполняешь упражнение?  

Здравствуй.

Существует несколько способов выполнения тяги штанги к груди:

1.Классический вариант (до подбородка). Основная часть нагрузки приходиться на верхнюю часть спины и плечи.

2.Тяга до уровня грудных мышц. Это силовой вариант, так как позволяет тренироваться с большим весом. основная нагрузка ложится на верх спины и плечи.

3.Тяга широким хватом. Этот вариант похож на разведения рук с гантелями для плеч. Основная нагрузка приходится на плечи.

 

Правильно или нет, в этом случае зависит от того, для каких целей делаешь тягу. А поскольку для роста нужна сила, то в работе должно участвовать максимальное количество мышечных групп.

Чем больше вес, тем выше результат. Делаешь всё правильно.

Лично мне, третий вариант никогда не нравился.

 

А я сторонник чего то среднего, между узким хватом к подбородку и широким к груди, делаю средним до низа груди.В любом случае, нужно индивидуально подбирать, как комфортно для плеч)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

А я сторонник чего то среднего, между узким хватом к подбородку и широким к груди, делаю средним до низа груди.В любом случае, нужно индивидуально подбирать, как комфортно для плеч)

На пике силовых цикла это идеальный вариант, сам так же делал. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Всем доброго времени суток! Решил немного отписаться о результатах тренировок. В базовых упражнениях рабочий вес вырос на 10 кг ( Жим 73кг, приседание 78 кг, тяга 88 кг) в остальных упражнениях + 4 кг рабочего веса. Сам набрал 1,5 кг. Заменил тягу вертикального блока на подтягивания, пока результат не очень в подтягиваниях, делаю так 1 подход разминаюсь на блоке, потом 1 подход подтягиваний 7 раз, второй подход 5 раз только могу, может рано перешел на подтягивания? В день тренировки груди чувствую что подхожу к тому моменту что надо начинать чередовать брусья и жим как вы советовали! И такой момент вот во всех упражнениях между подходами я востанавливаюсь примерно за 2 -2,5 минуты, а вот при подъеме стоя штанги на бицепс я после 2,5 минут не чувствую готовность к следующему подходу, бицепс горит как то с болью даже, хотя вес штанги не большой 29 кг, и так было всегда бицепс дольше всех отдыхает. Я когда раньше делал 4 рабочих подхода на бицепс дак я уснуть не мог  он нал весь вечер и это при таких то весах!

Вопросы:

1. Не рано ли я перешел на подтягивания? Стоит ли продолжать или вернутся обратно на блок? 

2. Что с моим бицепсом не так, или это у всех так? Может поменять хват, гриф, на гантели, или просто дольше отдыхать между подходами?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Не рано ли я перешел на подтягивания? Стоит ли продолжать или вернутся обратно на блок? 

На подтягивания переходить никогда не рано. Смело переходи.

 

 

Что с моим бицепсом не так, или это у всех так? Может поменять хват, гриф, на гантели, или просто дольше отдыхать между подходами?

Дело не в грифе или хвате... Скорее всего слабая тренированность бицепса. Во время упражнения рвутся короткие мышечные волокна, они то и дают ощущение боли и особенно после тренировки.

Поставь любое дополнительное упражнение на бицепс через тренировку и выполняй его с минимальным весом, не достигая болей.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталий спасибо! Я вот видео смотрю про подтягивания там говорят что надо тянуть к груди чтобы работала спина и минимально бицепсы, я вот так не могу, потому что тяжело еще, это ничего страшного?

Про бицепс: 1 неделя ПШНБ, 2 неделя ПШНБ + молоток, 3 неделя ПШНБ, 4 неделя ПШНБ + молоток. Я правильно понял? Это чтоб уже на верняка  :)  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Я вот видео смотрю про подтягивания там говорят что надо тянуть к груди чтобы работала спина и минимально бицепсы, я вот так не могу, потому что тяжело еще, это ничего страшного?

Невозможно руки отключить и тянуть только спиной. Всё это трёп... Главное, старайся делать качественно.

 

 

Про бицепс: 1 неделя ПШНБ, 2 неделя ПШНБ + молоток, 3 неделя ПШНБ, 4 неделя ПШНБ + молоток. Я правильно понял? Это чтоб уже на верняка 

Нет, не правильно. Если используешь мою трёхдневку. то через тренировку поставить упражнение на бицепс не получится.

Можно попробовать делать подъём штанги на бицепс:

1.В понедельник и пятницу - с лёгким весом, без напряга.

2.В среду - тренировка бицепса в обычном режиме.

 

 

Виталий спасибо!

Пожалуйста. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Нет, не правильно. Если используешь мою трёхдневку. то через тренировку поставить упражнение на бицепс не получится.яка 

Можно попробовать делать подъём штанги на бицепс:

1.В понедельник и пятницу - с лёгким весом, без напряга.

2.В среду - тренировка бицепса в обычном режиме.

 

 

Еще вопрос, чтоб уж до конца понять! :)

Как правильно подобрать легкий вес, сколько это процентов будет от моего рабочего веса? 

Как долго мне тренироваться в таком режиме?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Нет, не правильно. Если используешь мою трёхдневку. то через тренировку поставить упражнение на бицепс не получится.яка 

Можно попробовать делать подъём штанги на бицепс:

1.В понедельник и пятницу - с лёгким весом, без напряга.

2.В среду - тренировка бицепса в обычном режиме.

 

 

Еще вопрос, чтоб уж до конца понять! :)

Как правильно подобрать легкий вес, сколько это процентов будет от моего рабочего веса? 

Как долго мне тренироваться в таком режиме?

 

10-15 кг думаю достаточно. Цель такого лёгкого веса в поддержании тренированности мышц.

Так тренироваться нужно весь цикл.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Нет, не правильно. Если используешь мою трёхдневку. то через тренировку поставить упражнение на бицепс не получится.яка 

Можно попробовать делать подъём штанги на бицепс:

1.В понедельник и пятницу - с лёгким весом, без напряга.

2.В среду - тренировка бицепса в обычном режиме.

 

 

Еще вопрос, чтоб уж до конца понять! :)

Как правильно подобрать легкий вес, сколько это процентов будет от моего рабочего веса? 

Как долго мне тренироваться в таком режиме?

 

10-15 кг думаю достаточно. Цель такого лёгкого веса в поддержании тренированности мышц.

Так тренироваться нужно весь цикл.

 

Все понятно! Буду пробовать.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От Добрый
      Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.
      Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:
      1.
      Приседания.
      Жми лежа.
      Подтягивания.
      2.
      Становая.
      Брусья.
      Тяга в наклоне.
      Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.
    • От alexrx95
      Приветствую всех!
      О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.
      СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
×
×
  • Создать...