Дневник Павла!

[Павел 3]

Привет всем!

После не особо удачных программ тренировок взятых с интернета, по которым в общей сложности прозанимался 1,5 года, был перерыв 1 год! Начал заниматься опять по старым программам, пока не нашел программу Виталия за что ему огромное спасибо! В общем с января занимаюсь по этой программе:

 

ВТ: 

1. Становая тяга.

2.Тяга верт. блока.

3. Жим уз. хватом.

ЧТ:

1. Жим лежа.

2. Отжимания на брусьях.

3. Подъем штанги на бицепс.

4. Пресс.

СБ:

1. Приседание.

2. Армейский жим.

3. Тяга штанги к низу груди.

 

Силовые пока не большие но регулярно увеличиваются, чувствую что могу больше но увеличиваю потихоньку чтобы техника не страдала.

Жим - 62,5; Приседания - 67,5; Тяга - 77.5;

Рост 180 см; Вес 85 кг;

[Nehily 56]

В свое время прошел аналогичный путь интернетных программ пока не нашел на фиттудэе программу Виталия.

Отличная программа. Результат был ощутимый и внешне и по силовым. Тренил по ней примерно с полгода.

Пока не зашел в застой в весах и не перешел на двухдневку.

 

 

 

Силовые пока не большие но регулярно увеличиваются, чувствую что могу больше но увеличиваю потихоньку чтобы техника не страдала.

 

 

Все правильно, чем степеннее увеличиваешь, тем дольше растешь. 

 

Совет на будущее, по ЧТ. Если остановится рост на жиме лежа, убирай брусья, либо чередуй их от недели к неделе.

 

Ну и питание, сон, восстановление все должно быть в норме.

[shtusha 813]

 

 

Привет всем! После не особо удачных программ тренировок взятых с интернета, по которым в общей сложности прозанимался 1,5 года, был перерыв 1 год! Начал заниматься опять по старым программам, пока не нашел программу Виталия за что ему огромное спасибо! В общем с января занимаюсь по этой программе:

Здравствуй, Павел!

Добро пожаловать и будем помогать.

 

 

ВТ:  1. Становая тяга. 2.Тяга верт. блока. 3. Жим уз. хватом. ЧТ: 1. Жим лежа. 2. Отжимания на брусьях. 3. Подъем штанги на бицепс. 4. Пресс. СБ: 1. Приседание. 2. Армейский жим. 3. Тяга штанги к низу груди.

Программа рабочая, но если почувствуешь остановку в жиме лёжа и отжиманиях на брусьях, то смело убирай одно из этих упражнений.

 

 

Силовые пока не большие но регулярно увеличиваются, чувствую что могу больше но увеличиваю потихоньку чтобы техника не страдала. Жим - 62,5; Приседания - 67,5; Тяга - 77.5; Рост 180 см; Вес 85 кг;

Не гонись за весами. Выполняй упражнения с хорошей техникой и всё получится. 

[Павел 3]

Программа рабочая, но если почувствуешь остановку в жиме лёжа и отжиманиях на брусьях, то смело убирай одно из этих упражнений.

 

Хорошо!Так и сделаю когда придет время.

[Павел 3]

В общем после сегодняшней тренировки возник вопрос! Делая тягу вертикального блока во втором рабочем подходе кое как выполнил 8 повторение до груди не дотянул много, и ощущение было что бицепс забился! Может ли это быть из за того что бицепс постоянно получает нагрузку на каждой тренировки и не успевает в останавливается тем самым тормозит тренировку спины? Может из четверга убрать подъем штанги га бицепс? Жду советов! Спасибо.

[Тяж 342]

Программа рабочая, но если почувствуешь остановку в жиме лёжа и отжиманиях на брусьях, то смело убирай одно из этих упражнений.

 

Хорошо!Так и сделаю когда придет время.

Не убирай,.. чередуй..так лучше.

[Тяж 342]

В общем после сегодняшней тренировки возник вопрос! Делая тягу вертикального блока во втором рабочем подходе кое как выполнил 8 повторение до груди не дотянул много, и ощущение было что бицепс забился! Может ли это быть из за того что бицепс постоянно получает нагрузку на каждой тренировки и не успевает в останавливается тем самым тормозит тренировку спины?

Все правильно, бицепсу не надо столько нагрузки.Вот мой вариант программы, для меня он был лучше в свое время.В скобках чередование-тяга штанги в наклоне обязательно надо делать, не будет спины без него, становая-хлам  для верха спины.ИМХО

1 день спина биц

становая(тяга штанги в наклоне)

тяга верт блока

подъем штанги на бицепс

 

2 день грудь триц

жим лежа

Брусья

 

3 день ноги плечи

приседания

арм.жим

тяга штанги к груди

 

 

[Павел 3]

1 день спина биц

становая(тяга штанги в наклоне)

тяга верт блока

подъем штанги на бицепс

2 день грудь триц

жим лежа

Брусья

3 день ноги плечи

приседания

арм.жим

тяга штанги к груди

 

Спасибо! Но есть пару вопросов:

В 1 дне получается бицепс будет участвовать в трех упражнениях! Это не много? Получается при подъеме штанги на бицепс вес будет не большой т.к. бицепс будет уже уставший?

 

Во 2 дне если в дальнейшем начать чередовать жим штанги и брусья то останется на тренировке только одно упражнение? Я правильно понимаю?

[Тяж 342]

Спасибо! Но есть пару вопросов:

В 1 дне получается бицепс будет участвовать в трех упражнениях! Это не много? Получается при подъеме штанги на бицепс вес будет не большой т.к. бицепс будет уже уставший?

 

Во 2 дне если в дальнейшем начать чередовать жим штанги и брусья то останется на тренировке только одно упражнение? Я правильно понимаю?

в 1 дне, в неделю, когда тяга в наклоне вместо становой, можно бицепс не делать.

во 2 дне, если работать по моей старой программе, делать нужно и жим и брусья, не надо чередовать, трицепсу нагрузки будет мало.Только вот жим лежа я бы вообще поменял на жим наклонный 30 градусов, потому что это дало бы попадание, как в верх и середину(на жиме 30), так и в низ и середину(на брусьях+трицепс был бы хорошо проработан.

[Павел 3]

в 1 дне, в неделю, когда тяга в наклоне вместо становой, можно бицепс не делать.

во 2 дне, если работать по моей старой программе, делать нужно и жим и брусья, не надо чередовать, трицепсу нагрузки будет мало.Только вот жим лежа я бы вообще поменял на жим наклонный 30 градусов, потому что это дало бы попадание, как в верх и середину(на жиме 30), так и в низ и середину(на брусьях+трицепс был бы хорошо проработан.

Хорошо значит так и сделаю как вы посоветовали! Скажите а тягу штанги в наклоне как правильно делать, стоять паралельно полу или под каким то углом, и тянуть к низу живота, середине или верху?

[Павел 3]

В общем решил пока тренироваться по той программе по которой начал, а то как то мало я по ней поработал,в дальнейшем посмотрим, возможно попробую программу которую посоветовал "Тяж"!

Подскажите, допустим в каком нибудь упражнении у меня встал вес, мне делать откат на 20% в этом упражнении? Или ждать пока во всех упражнениях  остановиться результат и только потом делать откат на 20% и начинать новый цикл?

[Nehily 56]

В общем решил пока тренироваться по той программе по которой начал, а то как то мало я по ней поработал,в дальнейшем посмотрим, возможно попробую программу которую посоветовал "Тяж"!

Подскажите, допустим в каком нибудь упражнении у меня встал вес, мне делать откат на 20% в этом упражнении? Или ждать пока во всех упражнениях  остановиться результат и только потом делать откат на 20% и начинать новый цикл?

Если чувствуешь в других упражнениях запас, то продолжай цикл. В слабом упражнении откат не надо делать. Делай столько, сколько можешь. Отдых и откат делай когда идет ступор по всем основным упражнениям, т.е. перед новым циклом.

[Павел 3]

Доброго времени суток!

Прошла тренировочная неделя, рабочий вес растет, в базовых упражнениях + 2.5 кг, в остальных по +1 кг!

Сегодня выполняя тягу штанги к груди ко мне подошел более опытный мужик, и сказал что я делаю не правильно и у меня работает и плечи и трапеция и локти че то там сильно высоко я задираю, сказал надо делать так чтобы работали только плечи! Он прав? И надо ли нагибаться маленько в перед или стоять ровно когда выполняешь упражнение?  

[shtusha 813]

Доброго времени суток!

Прошла тренировочная неделя, рабочий вес растет, в базовых упражнениях + 2.5 кг, в остальных по +1 кг!

Сегодня выполняя тягу штанги к груди ко мне подошел более опытный мужик, и сказал что я делаю не правильно и у меня работает и плечи и трапеция и локти че то там сильно высоко я задираю, сказал надо делать так чтобы работали только плечи! Он прав? И надо ли нагибаться маленько в перед или стоять ровно когда выполняешь упражнение?  

Здравствуй.

Существует несколько способов выполнения тяги штанги к груди:

1.Классический вариант (до подбородка). Основная часть нагрузки приходиться на верхнюю часть спины и плечи.

2.Тяга до уровня грудных мышц. Это силовой вариант, так как позволяет тренироваться с большим весом. основная нагрузка ложится на верх спины и плечи.

3.Тяга широким хватом. Этот вариант похож на разведения рук с гантелями для плеч. Основная нагрузка приходится на плечи.

 

Правильно или нет, в этом случае зависит от того, для каких целей делаешь тягу. А поскольку для роста нужна сила, то в работе должно участвовать максимальное количество мышечных групп.

Чем больше вес, тем выше результат. Делаешь всё правильно.

Лично мне, третий вариант никогда не нравился.

[Павел 3]

 

Здравствуй.

Существует несколько способов выполнения тяги штанги к груди:

1.Классический вариант (до подбородка). Основная часть нагрузки приходиться на верхнюю часть спины и плечи.

2.Тяга до уровня грудных мышц. Это силовой вариант, так как позволяет тренироваться с большим весом. основная нагрузка ложится на верх спины и плечи.

3.Тяга широким хватом. Этот вариант похож на разведения рук с гантелями для плеч. Основная нагрузка приходится на плечи.

 

Правильно или нет, в этом случае зависит от того, для каких целей делаешь тягу. А поскольку для роста нужна сила, то в работе должно участвовать максимальное количество мышечных групп.

Чем больше вес, тем выше результат. Делаешь всё правильно.

Лично мне, третий вариант никогда не нравился.

Все понял спасибо! Виталий а по поводу наклона вперед или ровно стоять что скажите?

[shtusha 813]

 

 

Здравствуй.

Существует несколько способов выполнения тяги штанги к груди:

1.Классический вариант (до подбородка). Основная часть нагрузки приходиться на верхнюю часть спины и плечи.

2.Тяга до уровня грудных мышц. Это силовой вариант, так как позволяет тренироваться с большим весом. основная нагрузка ложится на верх спины и плечи.

3.Тяга широким хватом. Этот вариант похож на разведения рук с гантелями для плеч. Основная нагрузка приходится на плечи.

 

Правильно или нет, в этом случае зависит от того, для каких целей делаешь тягу. А поскольку для роста нужна сила, то в работе должно участвовать максимальное количество мышечных групп.

Чем больше вес, тем выше результат. Делаешь всё правильно.

Лично мне, третий вариант никогда не нравился.

Все понял спасибо! Виталий а по поводу наклона вперед или ровно стоять что скажите?

 

Небольшой наклон позволяет использовать лёгкий читинг, чтобы срывать штангу из нижней точки. Но в конечной фазе обязательно нужно выпрямиться.

Пожалуйста! И можно на ты... так проще общаться.

[Тяж 342]

 

Доброго времени суток!

Прошла тренировочная неделя, рабочий вес растет, в базовых упражнениях + 2.5 кг, в остальных по +1 кг!

Сегодня выполняя тягу штанги к груди ко мне подошел более опытный мужик, и сказал что я делаю не правильно и у меня работает и плечи и трапеция и локти че то там сильно высоко я задираю, сказал надо делать так чтобы работали только плечи! Он прав? И надо ли нагибаться маленько в перед или стоять ровно когда выполняешь упражнение?  

Здравствуй.

Существует несколько способов выполнения тяги штанги к груди:

1.Классический вариант (до подбородка). Основная часть нагрузки приходиться на верхнюю часть спины и плечи.

2.Тяга до уровня грудных мышц. Это силовой вариант, так как позволяет тренироваться с большим весом. основная нагрузка ложится на верх спины и плечи.

3.Тяга широким хватом. Этот вариант похож на разведения рук с гантелями для плеч. Основная нагрузка приходится на плечи.

 

Правильно или нет, в этом случае зависит от того, для каких целей делаешь тягу. А поскольку для роста нужна сила, то в работе должно участвовать максимальное количество мышечных групп.

Чем больше вес, тем выше результат. Делаешь всё правильно.

Лично мне, третий вариант никогда не нравился.

 

А я сторонник чего то среднего, между узким хватом к подбородку и широким к груди, делаю средним до низа груди.В любом случае, нужно индивидуально подбирать, как комфортно для плеч)

[shtusha 813]

 

 

А я сторонник чего то среднего, между узким хватом к подбородку и широким к груди, делаю средним до низа груди.В любом случае, нужно индивидуально подбирать, как комфортно для плеч)

На пике силовых цикла это идеальный вариант, сам так же делал. 

[Павел 3]

Всем доброго времени суток! Решил немного отписаться о результатах тренировок. В базовых упражнениях рабочий вес вырос на 10 кг ( Жим 73кг, приседание 78 кг, тяга 88 кг) в остальных упражнениях + 4 кг рабочего веса. Сам набрал 1,5 кг. Заменил тягу вертикального блока на подтягивания, пока результат не очень в подтягиваниях, делаю так 1 подход разминаюсь на блоке, потом 1 подход подтягиваний 7 раз, второй подход 5 раз только могу, может рано перешел на подтягивания? В день тренировки груди чувствую что подхожу к тому моменту что надо начинать чередовать брусья и жим как вы советовали! И такой момент вот во всех упражнениях между подходами я востанавливаюсь примерно за 2 -2,5 минуты, а вот при подъеме стоя штанги на бицепс я после 2,5 минут не чувствую готовность к следующему подходу, бицепс горит как то с болью даже, хотя вес штанги не большой 29 кг, и так было всегда бицепс дольше всех отдыхает. Я когда раньше делал 4 рабочих подхода на бицепс дак я уснуть не мог  он нал весь вечер и это при таких то весах!

Вопросы:

1. Не рано ли я перешел на подтягивания? Стоит ли продолжать или вернутся обратно на блок? 

2. Что с моим бицепсом не так, или это у всех так? Может поменять хват, гриф, на гантели, или просто дольше отдыхать между подходами?

[shtusha 813]

Не рано ли я перешел на подтягивания? Стоит ли продолжать или вернутся обратно на блок? 

На подтягивания переходить никогда не рано. Смело переходи.

 

 

Что с моим бицепсом не так, или это у всех так? Может поменять хват, гриф, на гантели, или просто дольше отдыхать между подходами?

Дело не в грифе или хвате... Скорее всего слабая тренированность бицепса. Во время упражнения рвутся короткие мышечные волокна, они то и дают ощущение боли и особенно после тренировки.

Поставь любое дополнительное упражнение на бицепс через тренировку и выполняй его с минимальным весом, не достигая болей.

[Павел 3]

Виталий спасибо! Я вот видео смотрю про подтягивания там говорят что надо тянуть к груди чтобы работала спина и минимально бицепсы, я вот так не могу, потому что тяжело еще, это ничего страшного?

Про бицепс: 1 неделя ПШНБ, 2 неделя ПШНБ + молоток, 3 неделя ПШНБ, 4 неделя ПШНБ + молоток. Я правильно понял? Это чтоб уже на верняка    

[shtusha 813]

 

 

Я вот видео смотрю про подтягивания там говорят что надо тянуть к груди чтобы работала спина и минимально бицепсы, я вот так не могу, потому что тяжело еще, это ничего страшного?

Невозможно руки отключить и тянуть только спиной. Всё это трёп... Главное, старайся делать качественно.

 

 

Про бицепс: 1 неделя ПШНБ, 2 неделя ПШНБ + молоток, 3 неделя ПШНБ, 4 неделя ПШНБ + молоток. Я правильно понял? Это чтоб уже на верняка 

Нет, не правильно. Если используешь мою трёхдневку. то через тренировку поставить упражнение на бицепс не получится.

Можно попробовать делать подъём штанги на бицепс:

1.В понедельник и пятницу - с лёгким весом, без напряга.

2.В среду - тренировка бицепса в обычном режиме.

 

 

Виталий спасибо!

Пожалуйста. 

[Павел 3]

Нет, не правильно. Если используешь мою трёхдневку. то через тренировку поставить упражнение на бицепс не получится.яка 

Можно попробовать делать подъём штанги на бицепс:

1.В понедельник и пятницу - с лёгким весом, без напряга.

2.В среду - тренировка бицепса в обычном режиме.

 

 

Еще вопрос, чтоб уж до конца понять!

Как правильно подобрать легкий вес, сколько это процентов будет от моего рабочего веса? 

Как долго мне тренироваться в таком режиме?

[shtusha 813]

 

Нет, не правильно. Если используешь мою трёхдневку. то через тренировку поставить упражнение на бицепс не получится.яка 

Можно попробовать делать подъём штанги на бицепс:

1.В понедельник и пятницу - с лёгким весом, без напряга.

2.В среду - тренировка бицепса в обычном режиме.

 

 

Еще вопрос, чтоб уж до конца понять!

Как правильно подобрать легкий вес, сколько это процентов будет от моего рабочего веса? 

Как долго мне тренироваться в таком режиме?

 

10-15 кг думаю достаточно. Цель такого лёгкого веса в поддержании тренированности мышц.

Так тренироваться нужно весь цикл.

[Павел 3]

 

 

Нет, не правильно. Если используешь мою трёхдневку. то через тренировку поставить упражнение на бицепс не получится.яка 

Можно попробовать делать подъём штанги на бицепс:

1.В понедельник и пятницу - с лёгким весом, без напряга.

2.В среду - тренировка бицепса в обычном режиме.

 

 

Еще вопрос, чтоб уж до конца понять!

Как правильно подобрать легкий вес, сколько это процентов будет от моего рабочего веса? 

Как долго мне тренироваться в таком режиме?

 

10-15 кг думаю достаточно. Цель такого лёгкого веса в поддержании тренированности мышц.

Так тренироваться нужно весь цикл.

 

Все понятно! Буду пробовать.