-
Похожий контент
-
От Markus
Лучший диапазон повторений для становой/приседа (если веса выше 130+)?
Эти вопросы породились после того, как отметка штанги переступила 125кг в приседе и становой.
Не у кого спросить, а как идти дальше
1. Какой диапазон повторений лучше всего использовать для становой/приседа для набора силы + массы если веса в тяге будут выше 130кг?
2. После веса 130кг – становую/присед в диапазоне 8 повторений стало выполнять крайне тяжеловато. Я так понимаю это нормально и стоит продолжать работать с 8, или же это не совсем корректно? (на 7 повторении начинается не хилая забитость мышц).
-
От Markus
Вообщем ситуация:
(Сразу оговорюсь - запястья тонкие, и наверное это самое слабое звено в моей генетике.)
В последние 2 месяца появилась боль ниже запястий в кости (именно область под запястьем примерно 3см. от него - по длине кости примерно боль расходится на 10 сантиметров до начала первых волокон на предплечье) после выполнения жима гантелей лежа. Я по началу думал что это болит предплечье, но по ощущениям как будто кость вот вот сломается.
Боль стала ощутима в следующем упражнении, то есть во время жима я ее не ощущаю, но в последнее время руки очень уставшие почему то.
Программа день Грудь + трицепс + дельты:
1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 по 8,7,6
2. Французский жим штанги(к подбородку) лежа 3 по 8
3. Разводка гантелей сидя (на дельты) 3 по 12,11,10
Техника выполнения упражнения нормальная, ничем не отличается от техники с малым весом.
У меня как то скачкообразно вырос вес в жиме гантелей, с 29 до 35ти поднялся практически за 2 месяца (для меня это очень большой прогресс, обычно 1кг на гантелю я накидывал порядка месяца).
Выполнял в последние тренировки вес 35 кг на 7,6,5 повторений - 3 подхода.
Вообщем я по этому типу занимаюсь уже приличное время. около 3 лет, все всегда прогрессировало.
Но моя ошибка что я не применяю циклирование, (как я понял из недавнего общения с Виталиком) и в итоге я к примеру мог делать на 6ти тренировках тяжелый вес.
К примеру я начинаю делать французский жим штанги (я делаю его с весом 46.5кг), и появилась эта боль, я не могу сделать больше 2х повторений, я просто опускаю штангу и не могу делать. Та же ситуация и с разведениями гантелей сидя - беру жалкие 13.5 кг на добивку дельт и не могу сделать даже 7 раз. То есть качественно выполняю жим, но больше ничего делать уже и не могу.
Вот уже около 3 тренировок пошел сильный откат, повторения стали снижаться (подобное было с приседом до применения циклирования).
У меня три вопроса:
1. Может ли отсутствие циклирования в весах сказаться и повлиять на возникновение этих болей в костях?
2. Нужно ли применять какие то спец. средства типа кистевиков для выполнения французского жима либо боли не должно быть вообще?
3. Циклирование для жима применять аналогично как и с приседаниями?
Что можете сказать по данной ситуации?
-
