Перейти к содержанию
Авторизация  
Methodman

Дневник Methodman

Рекомендуемые сообщения

Нашел в интернете трехндневную "программу на массу" от shtusha (назовем её 1, потому что есть и 2 часть её немного измененная). Естественно судя из названия программы преследую цель - набрать массу. Работать собираюсь на сухую (без фармы). Следовательно, чтоб был прогресс, нужно увеличивать веса на снаряде. В зале самый маленький блин 1,25 кг (т.е. для штанги это +2,5 кг). Добавлять каждую неделю 2,5 кг это будет борщ и быстро приду к тупику.

 

Я думаю, что заниматься две недели с одним весом, а не третью повышать не особо разумно, т.к. считай всегда работать на пределе. А т.к. хожу в зал не первый год, для меня это не есть хорошо. Хочу сделать вот как. Неделя - тяжелая, неделя -легкая (50-60% от весов в тяжелую неделю). И на каждой тяжелой неделе повышать вес на минимально возможный шаг, в моем случае 2,5 кг. 

 

Каковы мнения по этому поводу? Прав ли я или глубоко заблуждаюсь?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Нашел в интернете трехндневную "программу на массу" от shtusha (назовем её 1, потому что есть и 2 часть её немного измененная). Естественно судя из названия программы преследую цель - набрать массу. Работать собираюсь на сухую (без фармы). Следовательно, чтоб был прогресс, нужно увеличивать веса на снаряде. В зале самый маленький блин 1,25 кг (т.е. для штанги это +2,5 кг). Добавлять каждую неделю 2,5 кг это будет борщ и быстро приду к тупику.

 

Я думаю, что заниматься две недели с одним весом, а не третью повышать не особо разумно, т.к. считай всегда работать на пределе. А т.к. хожу в зал не первый год, для меня это не есть хорошо. Хочу сделать вот как. Неделя - тяжелая, неделя -легкая (50-60% от весов в тяжелую неделю). И на каждой тяжелой неделе повышать вес на минимально возможный шаг, в моем случае 2,5 кг. 

 

Каковы мнения по этому поводу? Прав ли я или глубоко заблуждаюсь?

Здравствуй.

Ссылочку в личку вышли пожалуйста на мою программу.

 

По сути вопроса...

Режим Тяжело-Легко срабатывает при тренировках на развитие силы. В остальных случаях организм без использования фармакологии не поймёт чего от него хотят.

Увеличивая вес на штанге, тушка считает, что пора становится сильнее. А при уменьшении веса, считает что сила её не нужна. Подобные качели к добру не приведут.

 

Можно попробовать менять вес на штанге в некоторых упражнениях... Например:

1.Становая тяга - тяжело.

2.Подтягивания - легко.

3.Жим узким хватом - средне.

 

На следующей неделе:

1.Становая - средне.

2.Подтягивания - тяжело.

3.Жим уз. хв. - легко.

 

Такой подход позволит немного отдохнуть и не растерять силовых.

Например мне больше по душе отработать по максимому 1-1,5 месяца и уйти на заслуженный отдых или перейти на облегчённые тренировки для снятия стрессов.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

так так так....а я думал легкая-тяжелая это отличный вариант от перетрена.

 

 

 

Например мне больше по душе отработать по максимому 1-1,5 месяца и уйти на заслуженный отдых или перейти на облегчённые тренировки для снятия стрессов.

т.е. предлагаете месяц фигачить потом недельку отдохнуть потом опятьачть и т.к.?? в какой тогда период повышать веса

 

 

 

Можно попробовать менять вес на штанге в некоторых упражнениях... Например: 1.Становая тяга - тяжело. 2.Подтягивания - легко. 3.Жим узким хватом - средне.   На следующей неделе: 1.Становая - средне. 2.Подтягивания - тяжело. 3.Жим уз. хв. - легко.

вот здесь с повышением веса так будет выглядеть?

на примере становой

1 неделя тяжело

2 неделя средне (70-80%)

3 неделя легко (50-60%)

4 неделя повышение веса

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Работать собираюсь на сухую (без фармы). Следовательно, чтоб был прогресс, нужно увеличивать веса на снаряде. В зале самый маленький блин 1,25 кг (т.е. для штанги это +2,5 кг). Добавлять каждую неделю 2,5 кг это будет борщ и быстро приду к тупику.

 

 Простите, но вы выложили свои ростовесовые  170 см и 72 кг веса  и силовые , я как понял 150 присед 110 жим лёжа и 160 становая...  стаж 2 года...

 

 что я могу сказать....  вот честно...   ни одна программа вам уже не поможет набрать массу ... вы считай дошли до своего генетического максимума...

 

 тут если честно - сдвигаться только используя фарму...

 

 ибо ооочень непонятно как вы хотите набрать массу если уже!!!  присед 150 кг  за два года а масса всего 72 кг....   видимо у вас тот случай что "не в коня корм" :)  вы от природы сухой и СИЛЬНЫЙ.

 

Так что , но это только ИМХО - фарма....  или не мучайтесь а просто поддерживайте что достигли...

 

 

Ну или переходите на треню пауэрлифтов...  видимо это именно ваше. Они как раз работают на силу без увеличения веса тела....


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Простите, но вы выложили свои ростовесовые  170 см и 72 кг веса  и силовые , я как понял 150 присед 110 жим лёжа и 160 становая...  стаж 2 года...    что я могу сказать....  вот честно...   ни одна программа вам уже не поможет набрать массу ... вы считай дошли до своего генетического максимума...

ножом в сердце (((

 

по показателям все правильно, но не хочу в пл идти....

фарма?? я уже думал об этом несколько раз, но каждый раз останавливался.....

 

не хочется верить что это предел, хотя б набрать до 80-85 натурально, чтоб потом уже сушиться, где то до 74-77 но с хорошей фигурой в плане рельефа

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Ну или переходите на треню пауэрлифтов...

 

ну и на всякий случай, что из этого можете посоветовать?? пробовал работать по шейко, получил травму плеча, теперь с опаской отношусь к тренировкам по пл, а информации по ним очень мало 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

т.е. предлагаете месяц фигачить потом недельку отдохнуть потом опятьачть и т.к.??

Да,так.

 

 

в какой тогда период повышать веса

Веса повышаются по классической схеме... Можешь делать больший вес - повышай. Главное не работать на тренировках в отказ.

 

 

вот здесь с повышением веса так будет выглядеть? на примере становой 1 неделя тяжело 2 неделя средне (70-80%) 3 неделя легко (50-60%) 4 неделя повышение веса

Повышение веса при таком раскладе нужно делать только в упражнениях с режимом - ТЯЖЕЛО.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Простите, но вы выложили свои ростовесовые  170 см и 72 кг веса  и силовые , я как понял 150 присед 110 жим лёжа и 160 становая...  стаж 2 года...    что я могу сказать....  вот честно...   ни одна программа вам уже не поможет набрать массу ... вы считай дошли до своего генетического максимума...

ножом в сердце (((

 

по показателям все правильно, но не хочу в пл идти....

фарма?? я уже думал об этом несколько раз, но каждый раз останавливался.....

 

не хочется верить что это предел, хотя б набрать до 80-85 натурально, чтоб потом уже сушиться, где то до 74-77 но с хорошей фигурой в плане рельефа

 

Силовые действительно для твоего веса очень достойные, скорее всего удачные точки прикрепления сухожилий к костям.

Думаю если поколдовать с питанием и отдыхом, то рост будет.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Повышение веса при таком раскладе нужно делать только в упражнениях с режимом - ТЯЖЕЛО.

ну я про это и имел ввиду. т.е. получится вес в  упражнение повышается  раз в 4 недели.

 

в этом случае тогда можно же будет отдых делать после 12 недели?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

в

 

 

 

Простите, но вы выложили свои ростовесовые  170 см и 72 кг веса  и силовые , я как понял 150 присед 110 жим лёжа и 160 становая...  стаж 2 года...    что я могу сказать....  вот честно...   ни одна программа вам уже не поможет набрать массу ... вы считай дошли до своего генетического максимума...

ножом в сердце (((

 

по показателям все правильно, но не хочу в пл идти....

фарма?? я уже думал об этом несколько раз, но каждый раз останавливался.....

 

не хочется верить что это предел, хотя б набрать до 80-85 натурально, чтоб потом уже сушиться, где то до 74-77 но с хорошей фигурой в плане рельефа

 

Силовые действительно для твоего веса очень достойные, скорее всего удачные точки прикрепления сухожилий к костям.

Думаю если поколдовать с питанием и отдыхом, то рост будет.

 

 поколдовать с отдыхом это как именно?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Повышение веса при таком раскладе нужно делать только в упражнениях с режимом - ТЯЖЕЛО.

ну я про это и имел ввиду. т.е. получится вес в  упражнение повышается  раз в 4 недели.

 

в этом случае тогда можно же будет отдых делать после 12 недели?

 

12 недель это 3 месяца тренировок... Длинный цикл получается. А так да, всё верно.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 поколдовать с отдыхом это как именно?

Напиши подробнее:

1.Во сколько ложишься и встаёшь утром.

2.Присутствует ли дневной сон.

3.Какие психофизические нагрузки (стрессы) присутствуют в течение дня.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 поколдовать с отдыхом это как именно?

Напиши подробнее:

1.Во сколько ложишься и встаёшь утром.

2.Присутствует ли дневной сон.

3.Какие психофизические нагрузки (стрессы) присутствуют в течение дня.

 

1. ложусь в 23:00 встаю в 9:00

2. дневного сна нет, не могу позволить такую роскошь

3. в течении дня в принципе всё ровно, если только иногда девушке в голову хрень не ударит

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
12 недель это 3 месяца тренировок... Длинный цикл получается. А так да, всё верно.

 

ну можно сократить до 8 недель и сделать потом неделю отдыха

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 поколдовать с отдыхом это как именно?

Напиши подробнее:

1.Во сколько ложишься и встаёшь утром.

2.Присутствует ли дневной сон.

3.Какие психофизические нагрузки (стрессы) присутствуют в течение дня.

 

1. ложусь в 23:00 встаю в 9:00

2. дневного сна нет, не могу позволить такую роскошь

3. в течении дня в принципе всё ровно, если только иногда девушке в голову хрень не ударит

 

При возможности добавь дневной сон и особенно на пике цикла.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

12 недель это 3 месяца тренировок... Длинный цикл получается. А так да, всё верно.
 

ну можно сократить до 8 недель и сделать потом неделю отдыха

Смотри по ощущениям. Не нужно себя насиловать.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
не хочется верить что это предел, хотя б набрать до 80-85 натурально, чтоб потом уже сушиться, где то до 74-77 но с хорошей фигурой в плане рельефа

 

  Вот вы знаете, я об этом и Виталию говорю неоднократно...

Вы сейчас " хотите аборт по телефону" :)

 

Мы же  реально не видим  вас ( даже вашего фото) ...   но судя по вашим данным вы должны быть на охрененном рельефе. Куда больше то?

 

Если вас не затруднит выложите  свои фото. 

 

Но это никак не изменит моего мнения   -  у вас уже предел, далее только фарма. :)

 

Можете написать с какого  собственного веса вы начинали качаться два года назад....  ну и сами прикиньте сколько вы накинули по массе за эти два года при ТАААКИХ ОХРЕНЕННЫХ силовых....   Теперь простая эстраполяция...  что бы весить вам 85 кг надо типа приседать......  Прикинули? :) вот и думайте реально ли это без фармы.....

 

 

То Виталий

 

Ну куда ему ещё дневной сон в его 23 года когда он чётко пишет что спит с 23 до 9-00... это аж 10!!!  часов... да он энергии накапливает как домашний кот :)

 

 можно конечно посоветовать "поменьше" с девушкой бум-бум делать... но на хрена, когда он 150 кг приседает....


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Ну куда ему ещё дневной сон в его 23 года когда он чётко пишет что спит с 23 до 9-00... это аж 10!!!  часов... да он энергии накапливает как домашний кот

Кот не кот, а дополнительное количество гормонов , улучшенное восстановление и последующий рост не повредят :pardon:  


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Кот не кот, а дополнительное количество гормонов , улучшенное восстановление и последующий рост не повредят

 

 Виталий... я сплю аще постоянно ... чё то ни хрена не прёт :)

 

 правда меня можно спросить: " А ты заниматься то пробовал? " :) :) :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

можно конечно посоветовать "поменьше" с девушкой бум-бум делать... но на хрена, когда он 150 кг приседает....

может я что-то не так написал.... 150 это разовый максимум, но на сами рабочие веса это что-то не особо влияет, либо я себя жалею, вот если бы я эти 150 делал раз на 8, тогда да....

 дело было так, пришел в зал с весом 60 кг, за год набрал около 15 кг (из спорт пита креатин и гейнер был), потом денег на спорт пит уже не оставалось, и в течении полугода тренил без вкусняшек ушло кг 5 (наверное воды) в итоге осталось 70 кг. потом был полугодовой перерыв, за который слил еще 4 кг. начал снова заниматься, прошло пол года за этот период вернул свои 4 сброшенных на перерыве и 1-2 кг набрал сверху. вот собственно и вся история.

 

еще вот такая беда, даже не примере жима 110 на раз делаю, а 80 кг на 8 раз не осиливаю..... в чем проблема?? ведь 80 кг это только 72% (в прицнипе для работы на массу самое то) но я не осиляю, максимум наверное сделаю раз 5

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

еще вот такая беда, даже не примере жима 110 на раз делаю, а 80 кг на 8 раз не осиливаю..... в чем проблема?? ведь 80 кг это только 72% (в прицнипе для работы на массу самое то) но я не осиляю, максимум наверное сделаю раз 5

Гадать можно сколько угодно...

Возможно низкий энергетический потенциал, так как мало ешь.

Возможно техника хромает. Мало ли...

 

У меня товарищ, на раз жал 140 кг, а рабочий был 130 кг.

У меня подобная твоей ситуация... Разовый жим был 160 кг, а рабочий вес на штанге 115 кг.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

может я что-то не так написал.... 150 это разовый максимум, но на сами рабочие веса это что-то не особо влияет, либо я себя жалею, вот если бы я эти 150 делал раз на 8, тогда да....

 

 Я понял что на раз.

 

но это значит что 140 на 3 раза

130 уже на 6... т.е  охрененный рабочий вес для человека который сам весит всего 72 кг.

 

 

 

еще вот такая беда, даже не примере жима 110 на раз делаю, а 80 кг на 8 раз не осиливаю..... в чем проблема?? ведь 80 кг это только 72% (в прицнипе для работы на массу самое то) но я не осиляю, максимум наверное сделаю раз 5

 

 так это нормально.  на массу это от 5 до 8 раз...   реально ( мне так кажется) лучше делать три рабочих подхода именно с весом который можешь сделать 5 раз... по мере роста силы прибавляется вес....


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Кот не кот, а дополнительное количество гормонов , улучшенное восстановление и последующий рост не повредят

 

 Виталий... я сплю аще постоянно ... чё то ни хрена не прёт :)

 

 правда меня можно спросить: " А ты заниматься то пробовал? " :) :) :)

 

Николай... Делай поправку на свой возраст... Как говорит Силуянов, в таком возрасте человек уже не должен топтать землю, а ты вон, молодец... :wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Николай... Делай поправку на свой возраст... Как говорит Силуянов, в таком возрасте человек уже не должен топтать землю, а ты вон, молодец...

 

 Да перестань.  Вон Юрий Власов лёжа 170 жмёт :)

 

А он уж точно целый день не спит :)

 

 Я реально сам знаю что на трени сачкую.  Нет напарника. а одному....  


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

так это нормально.  на массу это от 5 до 8 раз...   реально ( мне так кажется) лучше делать три рабочих подхода именно с весом который можешь сделать 5 раз... по мере роста силы прибавляется вес....

 

тогда противоречивая ситуация, ведь не всегда сила=масса.

 

даже Вы же выше рекомендовали идти в пл, типа уних там повышение силовых с сохранением собственного веса.

 

да и честно говоря у натуральных пл не видовал особых объемов, хотя показатели больше моих. в чем подвох? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От Добрый
      Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.
      Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:
      1.
      Приседания.
      Жми лежа.
      Подтягивания.
      2.
      Становая.
      Брусья.
      Тяга в наклоне.
      Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.
    • От alexrx95
      Приветствую всех!
      О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.
      СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)
×
×
  • Создать...