Перейти к содержанию
Авторизация  
alexrx95

Дневник alexrx95

Рекомендуемые сообщения

Приветствую всех!

О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.

СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте.

Трёхдневные тренировки хороши при возможности нормально отдыхать.

В вашем случае, если нет возможности из-за работы по ночам спать, то недостаток ночного сна нужно компенсировать дневным.

Понимаю, студенту это сделать сложно...

 

При таком режиме труда и отдыха можно посоветовать двухдневную программу тренировок.

Но если тренировки после длительного перерыва, то можно тренироваться 3 дня в неделю используя программу Фулбоди.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте.

Трёхдневные тренировки хороши при возможности нормально отдыхать.

В вашем случае, если нет возможности из-за работы по ночам спать, то недостаток ночного сна нужно компенсировать дневным.

Понимаю, студенту это сделать сложно...

 

При таком режиме труда и отдыха можно посоветовать двухдневную программу тренировок.

Но если тренировки после длительного перерыва, то можно тренироваться 3 дня в неделю используя программу Фулбоди.

не, на счет этого нормально, после ночи почти всегда хорошо отсыпаюсь, да и перед стараюсь

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

по фулбоди занимался, но как то не мое, не могу полностью выкладываться в каждом упражнении, так как не остается сил

 

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

 

 

 Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную.

 

Три раза в неделю:

 

типа : понедельник - силовая

Ноги -присед

Грудь- жим лёжа

 

Среда- силовая

Спина

Становая

Тяга в наклоне

 

Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше)

Присед

жим лёжа

 

 

Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

по фулбоди занимался, но как то не мое, не могу полностью выкладываться в каждом упражнении, так как не остается сил

По Фулбоди и не нужно выкладываться. По этим программам отрабатывают технику и готовят организм к росту.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

 

 

 Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную.

 

Три раза в неделю:

 

типа : понедельник - силовая

Ноги -присед

Грудь- жим лёжа

 

Среда- силовая

Спина

Становая

Тяга в наклоне

 

Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше)

Присед

жим лёжа

 

 

Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться.

 

да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

 Эта программа когда вы уже БАЗУ сформировали...  типа у вас и масса набрана и силушка и стаж достаточный что бы начать что то корректировать в своей фигуре...

 

а пока нет смысла....

 

 у вас рост  190 см, поэтому вам сейчас надо силёнок набраться... а это только БАЗА....  я вам её и предложил, но лайтовую....

 

 Тяжёлые дни делаете по 5 подходов рабочих на каждое упражнение и в подходе 5 повторений

А в лайтовые - те же 5 подходов но 10-12 повторений....

 

 П.С,

 

 ну и не забываем гонять пресс :) :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

  классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

 Эта программа когда вы уже БАЗУ сформировали...  типа у вас и масса набрана и силушка и стаж достаточный что бы начать что то корректировать в своей фигуре...

 

а пока нет смысла....

 

 у вас рост  190 см, поэтому вам сейчас надо силёнок набраться... а это только БАЗА....  я вам её и предложил, но лайтовую....

 

 Тяжёлые дни делаете по 5 подходов рабочих на каждое упражнение и в подходе 5 повторений

А в лайтовые - те же 5 подходов но 10-12 повторений....

 

 П.С,

 

 ну и не забываем гонять пресс :) :)

 

вес повышать когда все 5 по 5 делаю?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

 

 

 Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную.

 

Три раза в неделю:

 

типа : понедельник - силовая

Ноги -присед

Грудь- жим лёжа

 

Среда- силовая

Спина

Становая

Тяга в наклоне

 

Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше)

Присед

жим лёжа

 

 

Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться.

 

да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

  классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

 Эта программа когда вы уже БАЗУ сформировали...  типа у вас и масса набрана и силушка и стаж достаточный что бы начать что то корректировать в своей фигуре...

 

а пока нет смысла....

 

 у вас рост  190 см, поэтому вам сейчас надо силёнок набраться... а это только БАЗА....  я вам её и предложил, но лайтовую....

 

 Тяжёлые дни делаете по 5 подходов рабочих на каждое упражнение и в подходе 5 повторений

А в лайтовые - те же 5 подходов но 10-12 повторений....

 

 П.С,

 

 ну и не забываем гонять пресс :) :)

 

подтягивания в день спины включить можно? вроде как немаловажное упражнение

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

 

 

 Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную.

 

Три раза в неделю:

 

типа : понедельник - силовая

Ноги -присед

Грудь- жим лёжа

 

Среда- силовая

Спина

Становая

Тяга в наклоне

 

Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше)

Присед

жим лёжа

 

 

Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться.

 

да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет.

 

все таки думаешь легче было бы грудь-биц, спина-триц, ноги-плеч, типа базовое упражнение, и  более изолирующее за день?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

 

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

 

 

 Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную.

 

Три раза в неделю:

 

типа : понедельник - силовая

Ноги -присед

Грудь- жим лёжа

 

Среда- силовая

Спина

Становая

Тяга в наклоне

 

Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше)

Присед

жим лёжа

 

 

Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться.

 

да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет.

 

все таки думаешь легче было бы грудь-биц, спина-триц, ноги-плеч, типа базовое упражнение, и  более изолирующее за день?

 

Когда я писал ответ. не имел ввиду эту программу, а отвечал на твоё сообщение, где был  грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

Грудь-Трицепс и Спина-Бицепс - предпочтительней в плане восстановления.

Изоляция для роста натуралу вовсе не нужна...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

все таки думаешь легче было бы грудь-биц, спина-триц, ноги-плеч, типа базовое упражнение, и более изолирующее за день?

 

 Нет понятия ЛЕГЧЕ.

 

ЕСть понятие ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ

 

Зачем вам раздельная проработка и включение в программу "мелких" мышц бицепс, трицепс, плечи... если у вас пока нет ни массы ни силы ВСЕГО организма.

 

Потому и надо тренить КРУПНЫЕ мышцы . а их тренят только базой...  только она заставляет "взбодриться" гормональной системе и выбрасывать тестостерон в кровь.

 

 Вот начнёте становую хреначить ну хотя бы 160 и присед 150... жим лёжа за 120 вот тогда есть смысл т на проработку мелких мышц перейти.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет.

 

 Зря ты так .

 

 Я именно с такого варианта и начинал восстановление два года назад. В Тае фото где я присед делаю это именно трёхразовые трени.

Мне там 58 лет. нормальное восстановление.

Без всяких анаболиков.

 

 А ему вообще 20 лет. у него восстанавливаемость просто влёт. Глядя по фото, парень не "рыхлый", так что всё у него пойдёт с увеличением силы.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет.

 

 Зря ты так .

 

 Я именно с такого варианта и начинал восстановление два года назад. В Тае фото где я присед делаю это именно трёхразовые трени.

Мне там 58 лет. нормальное восстановление.

Без всяких анаболиков.

 

 А ему вообще 20 лет. у него восстанавливаемость просто влёт. Глядя по фото, парень не "рыхлый", так что всё у него пойдёт с увеличением силы.

 

Николай...

Ты эктоморф? Если нет, то не можешь иметь опыта тренировок как эктоморф. Тренировки, восстановление и рост противоположных типов заметно разнятся.

Что позволено эндоморфу с эндоморфом, не позволительно эктоморфу...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

 

 

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

 

 

 Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную.

 

Три раза в неделю:

 

типа : понедельник - силовая

Ноги -присед

Грудь- жим лёжа

 

Среда- силовая

Спина

Становая

Тяга в наклоне

 

Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше)

Присед

жим лёжа

 

 

Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться.

 

да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет.

 

все таки думаешь легче было бы грудь-биц, спина-триц, ноги-плеч, типа базовое упражнение, и  более изолирующее за день?

 

Когда я писал ответ. не имел ввиду эту программу, а отвечал на твоё сообщение, где был  грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

Грудь-Трицепс и Спина-Бицепс - предпочтительней в плане восстановления.

Изоляция для роста натуралу вовсе не нужна...

 

а вот скажи, эта программа здесь же грудь-биц спин-триц

 

Интересно мнение, по чем посоветуешь заниматься, вроде как написано для новичков, но говоришь что предпочтительнее грудь-триц, спин-биц

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

а вот скажи, эта программа здесь же грудь-биц спин-триц   Интересно мнение, по чем посоветуешь заниматься, вроде как написано для новичков, но говоришь что предпочтительнее грудь-триц, спин-биц

Ну что тут скажешь.... Поймал :pardon:

Пост отредактировал, уж извини.... Программу просто так светить не хочется.

Данная программа не классическая, а сокращённая трёхдневная. Именно сокращённый вариант идёт как исключение из правил.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Николай... Ты эктоморф? Если нет, то не можешь иметь опыта тренировок как эктоморф. Тренировки, восстановление и рост противоположных типов заметно разнятся. Что позволено эндоморфу с эндоморфом, не позволительно эктоморфу...

 

 А кто сказал что Алекс95  именно этот который "сухой"? :)

 

Ну право... парень просто растёт и ещё не набрал веса. Где ты ХУДЫХ украинцев то видел?   По фото парень нормально таки разопрёт если покормить как следует :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

То alexrx95

 

  Искренне...  не надо тебе пока что раздельные тренировки. Массы с них не наберёшь так быстро как с БАЗЫ. А уж силы тем более.

 

Что бы рука выросла на 1 см надо увеличить общую массу тела на 3-5 кг....

 

Вот и думай... пока как ты пишешь. у тебя рука 35 см....   Для твоего роста на "чисто сливочном" это рука 44 см....

 

надо набрать не менее 20 кг массы.....

 

 Куда?  ни в Бицепс ни в трицепс ни в плечи столько не влезет, даже у Шварценеггера....


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Николай... Ты эктоморф? Если нет, то не можешь иметь опыта тренировок как эктоморф. Тренировки, восстановление и рост противоположных типов заметно разнятся. Что позволено эндоморфу с эндоморфом, не позволительно эктоморфу...

 

 А кто сказал что Алекс95  именно этот который "сухой"? :)

 

Ну право... парень просто растёт и ещё не набрал веса. Где ты ХУДЫХ украинцев то видел?   По фото парень нормально таки разопрёт если покормить как следует :)

 

Да, все типы достаточно условны, однако нужно разговаривать предметно и опираться на те факты которые есть. В профиле стоит что парень Эктоморф :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Да, все типы достаточно условны, однако нужно разговаривать предметно и опираться на те факты которые есть. В профиле стоит что парень Эктоморф :pardon:

 

 Виталий...  Ну так на заборе ещё и не то напишут :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

То alexrx95

 

  Искренне...  не надо тебе пока что раздельные тренировки. Массы с них не наберёшь так быстро как с БАЗЫ. А уж силы тем более.

 

Что бы рука выросла на 1 см надо увеличить общую массу тела на 3-5 кг....

 

Вот и думай... пока как ты пишешь. у тебя рука 35 см....   Для твоего роста на "чисто сливочном" это рука 44 см....

 

надо набрать не менее 20 кг массы.....

 

 Куда?  ни в Бицепс ни в трицепс ни в плечи столько не влезет, даже у Шварценеггера....

А я вообще за то, чтобы все новички начинали с пауэрлифтинга. 1-2 года отличное подспорье...

Однако для новичков (большинства) пауэрлифтинг это скука... Все хотят качать бицуху :wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Все хотят качать бицуху :wink:

 

 Не качать, а ДРОЧИТЬ :) :)

 

 

Я то же за базу 2-3 года.

 

Но количество повторений в подходе всё же по бодибилдерству а не по пауэрлифту....   Охренеешь от их силовых.  :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...