Перейти к содержанию
Авторизация  
alexrx95

Дневник alexrx95

Рекомендуемые сообщения

Приветствую всех!

О себе: Александр 21 год, рост 190 вес 80,  дрищеват грудь 103, плечи 116, бедра 97, биц 35 телосложение видимо-эктоморф.

СТудент) плюс работаю на заправке ДЕНЬ НОЧЬ 48, как бы из за ночи есть проблемы со сном и с тренировками, а точнее с их частотой, короче нужен совет по какой программе заниматься двухдневка или трехдневка, мне больше по душе трехдневка, заниматься решил через день, то есть в день когда на работу в ночную смену и в выходной, думаю вы поняли, или посоветуйте как можно поставить график тренировок по другому, тренировками ранее занимался, три года назад занимался около 8 месяцев, в жиме рабочий 80 был, становая и присед 110, сейчас естественно тех результатов нету, жим около 55, становую и присед делаю тоже в пределах 60, нужны ваши советы, спасибо)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте.

Трёхдневные тренировки хороши при возможности нормально отдыхать.

В вашем случае, если нет возможности из-за работы по ночам спать, то недостаток ночного сна нужно компенсировать дневным.

Понимаю, студенту это сделать сложно...

 

При таком режиме труда и отдыха можно посоветовать двухдневную программу тренировок.

Но если тренировки после длительного перерыва, то можно тренироваться 3 дня в неделю используя программу Фулбоди.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте.

Трёхдневные тренировки хороши при возможности нормально отдыхать.

В вашем случае, если нет возможности из-за работы по ночам спать, то недостаток ночного сна нужно компенсировать дневным.

Понимаю, студенту это сделать сложно...

 

При таком режиме труда и отдыха можно посоветовать двухдневную программу тренировок.

Но если тренировки после длительного перерыва, то можно тренироваться 3 дня в неделю используя программу Фулбоди.

не, на счет этого нормально, после ночи почти всегда хорошо отсыпаюсь, да и перед стараюсь

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

по фулбоди занимался, но как то не мое, не могу полностью выкладываться в каждом упражнении, так как не остается сил

 

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

 

 

 Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную.

 

Три раза в неделю:

 

типа : понедельник - силовая

Ноги -присед

Грудь- жим лёжа

 

Среда- силовая

Спина

Становая

Тяга в наклоне

 

Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше)

Присед

жим лёжа

 

 

Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

по фулбоди занимался, но как то не мое, не могу полностью выкладываться в каждом упражнении, так как не остается сил

По Фулбоди и не нужно выкладываться. По этим программам отрабатывают технику и готовят организм к росту.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

 

 

 Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную.

 

Три раза в неделю:

 

типа : понедельник - силовая

Ноги -присед

Грудь- жим лёжа

 

Среда- силовая

Спина

Становая

Тяга в наклоне

 

Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше)

Присед

жим лёжа

 

 

Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться.

 

да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
  классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

 Эта программа когда вы уже БАЗУ сформировали...  типа у вас и масса набрана и силушка и стаж достаточный что бы начать что то корректировать в своей фигуре...

 

а пока нет смысла....

 

 у вас рост  190 см, поэтому вам сейчас надо силёнок набраться... а это только БАЗА....  я вам её и предложил, но лайтовую....

 

 Тяжёлые дни делаете по 5 подходов рабочих на каждое упражнение и в подходе 5 повторений

А в лайтовые - те же 5 подходов но 10-12 повторений....

 

 П.С,

 

 ну и не забываем гонять пресс :) :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

  классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

 Эта программа когда вы уже БАЗУ сформировали...  типа у вас и масса набрана и силушка и стаж достаточный что бы начать что то корректировать в своей фигуре...

 

а пока нет смысла....

 

 у вас рост  190 см, поэтому вам сейчас надо силёнок набраться... а это только БАЗА....  я вам её и предложил, но лайтовую....

 

 Тяжёлые дни делаете по 5 подходов рабочих на каждое упражнение и в подходе 5 повторений

А в лайтовые - те же 5 подходов но 10-12 повторений....

 

 П.С,

 

 ну и не забываем гонять пресс :) :)

 

вес повышать когда все 5 по 5 делаю?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

 

 

 Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную.

 

Три раза в неделю:

 

типа : понедельник - силовая

Ноги -присед

Грудь- жим лёжа

 

Среда- силовая

Спина

Становая

Тяга в наклоне

 

Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше)

Присед

жим лёжа

 

 

Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться.

 

да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

  классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

 Эта программа когда вы уже БАЗУ сформировали...  типа у вас и масса набрана и силушка и стаж достаточный что бы начать что то корректировать в своей фигуре...

 

а пока нет смысла....

 

 у вас рост  190 см, поэтому вам сейчас надо силёнок набраться... а это только БАЗА....  я вам её и предложил, но лайтовую....

 

 Тяжёлые дни делаете по 5 подходов рабочих на каждое упражнение и в подходе 5 повторений

А в лайтовые - те же 5 подходов но 10-12 повторений....

 

 П.С,

 

 ну и не забываем гонять пресс :) :)

 

подтягивания в день спины включить можно? вроде как немаловажное упражнение

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

 

 

 Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную.

 

Три раза в неделю:

 

типа : понедельник - силовая

Ноги -присед

Грудь- жим лёжа

 

Среда- силовая

Спина

Становая

Тяга в наклоне

 

Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше)

Присед

жим лёжа

 

 

Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться.

 

да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет.

 

все таки думаешь легче было бы грудь-биц, спина-триц, ноги-плеч, типа базовое упражнение, и  более изолирующее за день?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

 

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

 

 

 Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную.

 

Три раза в неделю:

 

типа : понедельник - силовая

Ноги -присед

Грудь- жим лёжа

 

Среда- силовая

Спина

Становая

Тяга в наклоне

 

Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше)

Присед

жим лёжа

 

 

Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться.

 

да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет.

 

все таки думаешь легче было бы грудь-биц, спина-триц, ноги-плеч, типа базовое упражнение, и  более изолирующее за день?

 

Когда я писал ответ. не имел ввиду эту программу, а отвечал на твоё сообщение, где был  грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

Грудь-Трицепс и Спина-Бицепс - предпочтительней в плане восстановления.

Изоляция для роста натуралу вовсе не нужна...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

все таки думаешь легче было бы грудь-биц, спина-триц, ноги-плеч, типа базовое упражнение, и более изолирующее за день?

 

 Нет понятия ЛЕГЧЕ.

 

ЕСть понятие ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ

 

Зачем вам раздельная проработка и включение в программу "мелких" мышц бицепс, трицепс, плечи... если у вас пока нет ни массы ни силы ВСЕГО организма.

 

Потому и надо тренить КРУПНЫЕ мышцы . а их тренят только базой...  только она заставляет "взбодриться" гормональной системе и выбрасывать тестостерон в кровь.

 

 Вот начнёте становую хреначить ну хотя бы 160 и присед 150... жим лёжа за 120 вот тогда есть смысл т на проработку мелких мышц перейти.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет.

 

 Зря ты так .

 

 Я именно с такого варианта и начинал восстановление два года назад. В Тае фото где я присед делаю это именно трёхразовые трени.

Мне там 58 лет. нормальное восстановление.

Без всяких анаболиков.

 

 А ему вообще 20 лет. у него восстанавливаемость просто влёт. Глядя по фото, парень не "рыхлый", так что всё у него пойдёт с увеличением силы.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет.

 

 Зря ты так .

 

 Я именно с такого варианта и начинал восстановление два года назад. В Тае фото где я присед делаю это именно трёхразовые трени.

Мне там 58 лет. нормальное восстановление.

Без всяких анаболиков.

 

 А ему вообще 20 лет. у него восстанавливаемость просто влёт. Глядя по фото, парень не "рыхлый", так что всё у него пойдёт с увеличением силы.

 

Николай...

Ты эктоморф? Если нет, то не можешь иметь опыта тренировок как эктоморф. Тренировки, восстановление и рост противоположных типов заметно разнятся.

Что позволено эндоморфу с эндоморфом, не позволительно эктоморфу...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

 

 

чуть больше месяца по фулбоди занимался, вроде как то восстановился, но дальше на фул оставаться желания нету

 

 

 Я бы тебе предложил програмку простенькую но действенную.

 

Три раза в неделю:

 

типа : понедельник - силовая

Ноги -присед

Грудь- жим лёжа

 

Среда- силовая

Спина

Становая

Тяга в наклоне

 

Пятница - лайтовая ( на 10 кг меньше)

Присед

жим лёжа

 

 

Прекрасно растит силу и туже массу... позанимайся год без перерыва а потом посмотришь куда двигаться.

 

да, хороша, думаете лучше чем классическая типа грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

 

Такой вариант для тренировок без фармакологии не подойдёт. Восстановление будет страдать и роста не будет.

 

все таки думаешь легче было бы грудь-биц, спина-триц, ноги-плеч, типа базовое упражнение, и  более изолирующее за день?

 

Когда я писал ответ. не имел ввиду эту программу, а отвечал на твоё сообщение, где был  грудь-биц, спина-триц, ноги-плечи

Грудь-Трицепс и Спина-Бицепс - предпочтительней в плане восстановления.

Изоляция для роста натуралу вовсе не нужна...

 

а вот скажи, эта программа здесь же грудь-биц спин-триц

 

Интересно мнение, по чем посоветуешь заниматься, вроде как написано для новичков, но говоришь что предпочтительнее грудь-триц, спин-биц

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

а вот скажи, эта программа здесь же грудь-биц спин-триц   Интересно мнение, по чем посоветуешь заниматься, вроде как написано для новичков, но говоришь что предпочтительнее грудь-триц, спин-биц

Ну что тут скажешь.... Поймал :pardon:

Пост отредактировал, уж извини.... Программу просто так светить не хочется.

Данная программа не классическая, а сокращённая трёхдневная. Именно сокращённый вариант идёт как исключение из правил.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Николай... Ты эктоморф? Если нет, то не можешь иметь опыта тренировок как эктоморф. Тренировки, восстановление и рост противоположных типов заметно разнятся. Что позволено эндоморфу с эндоморфом, не позволительно эктоморфу...

 

 А кто сказал что Алекс95  именно этот который "сухой"? :)

 

Ну право... парень просто растёт и ещё не набрал веса. Где ты ХУДЫХ украинцев то видел?   По фото парень нормально таки разопрёт если покормить как следует :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

То alexrx95

 

  Искренне...  не надо тебе пока что раздельные тренировки. Массы с них не наберёшь так быстро как с БАЗЫ. А уж силы тем более.

 

Что бы рука выросла на 1 см надо увеличить общую массу тела на 3-5 кг....

 

Вот и думай... пока как ты пишешь. у тебя рука 35 см....   Для твоего роста на "чисто сливочном" это рука 44 см....

 

надо набрать не менее 20 кг массы.....

 

 Куда?  ни в Бицепс ни в трицепс ни в плечи столько не влезет, даже у Шварценеггера....


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Николай... Ты эктоморф? Если нет, то не можешь иметь опыта тренировок как эктоморф. Тренировки, восстановление и рост противоположных типов заметно разнятся. Что позволено эндоморфу с эндоморфом, не позволительно эктоморфу...

 

 А кто сказал что Алекс95  именно этот который "сухой"? :)

 

Ну право... парень просто растёт и ещё не набрал веса. Где ты ХУДЫХ украинцев то видел?   По фото парень нормально таки разопрёт если покормить как следует :)

 

Да, все типы достаточно условны, однако нужно разговаривать предметно и опираться на те факты которые есть. В профиле стоит что парень Эктоморф :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Да, все типы достаточно условны, однако нужно разговаривать предметно и опираться на те факты которые есть. В профиле стоит что парень Эктоморф :pardon:

 

 Виталий...  Ну так на заборе ещё и не то напишут :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

То alexrx95

 

  Искренне...  не надо тебе пока что раздельные тренировки. Массы с них не наберёшь так быстро как с БАЗЫ. А уж силы тем более.

 

Что бы рука выросла на 1 см надо увеличить общую массу тела на 3-5 кг....

 

Вот и думай... пока как ты пишешь. у тебя рука 35 см....   Для твоего роста на "чисто сливочном" это рука 44 см....

 

надо набрать не менее 20 кг массы.....

 

 Куда?  ни в Бицепс ни в трицепс ни в плечи столько не влезет, даже у Шварценеггера....

А я вообще за то, чтобы все новички начинали с пауэрлифтинга. 1-2 года отличное подспорье...

Однако для новичков (большинства) пауэрлифтинг это скука... Все хотят качать бицуху :wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Все хотят качать бицуху :wink:

 

 Не качать, а ДРОЧИТЬ :) :)

 

 

Я то же за базу 2-3 года.

 

Но количество повторений в подходе всё же по бодибилдерству а не по пауэрлифту....   Охренеешь от их силовых.  :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От Павел97
      Ребят, доброго времени дня и ночи!
      Решил и я начать вести здесь свой дневник. Начну, пожалуй, с основ:
      Возраст - 23 года,
      Рост - 175~178,
      Вес - 83кг,
      Опыт занятий - 8 лет.
      Краткий ракурс в прошлое: с июля 13го до января 16го года регулярно занимался стрит воркаутом (в простонародье - уличной физкультурой). Ограничивался турниками, брусьями и собственным весом тела. За этот период набрал порядком 12ти кг. Дальше роста уже не было, посему, по совету одного хорошего человека и не менее хорошего спортсмена, решил перейти на "железо". С Января 16го вплоть до весны 20го года регулярно занимался уже любительским качем). Силовые на пике были: жим - 105×1, присед - 110×1 и тяга на прямых ногах - 130×1 при весе 90 кг с копейками . Тренинг большей своей частью основывался на программах и схемах, изложенных в спортивных пабликах и советах завсегдатых в спортзалах. С весны по осень 20го года тяжести не таскал по всем понятной причине. С осени начал уже задумываться, что я, возможно, делаю что то не так, т.к. увеличение силовых и, как следствие, прибавки веса давно не было. Все было рутинно. И не первый год. Таким вот образом дозанимался я до конца года, а с начала этого года дал себе отдохнуть в волю. Вот как то так, ребята)
       
      В данный момент уже как третью неделю занимаюсь по двухдневный программе shtusha. Первые две недели занимался лишь с одним только грифом. С третьей недели уже думаю начинать потихоньку вешать самые маленькие блинчики, т.к. тело вроде как вошло в колею. Ну а дальше - больше!
      Буду вести дневник по мере возможности. Всем благ)
    • Гость Масел
      От Гость Масел
      Попробую описать произошедшее за последний год. Букв будет наверное много, но надеюсь найду отклик.
      Итак, в начале 2015 добив себя окончательно, заимев 125 живого веса, заимел протрузию, экструзию, компрессию правого и левого корешка, грыжи Шморля и гипертрофированные суставные отростки(всё это  в поясничной зоне), я потерял возможность ходить с удовольствием и вообще перемещаться без боли. Последний совет врачей был - блокада. Решил - нет, т.к. 30 лет  и так,....рановато.
       
      Проколол курс дексалгина и мильгаммы, начал умеренно питаться, боли начали спадать и я рванул в зал, сразу скажу после каждого посещения становится легче, бывает даже идёшь с дискомфортом в пояснице, а выходишь на ближайшие  2 дня только с позитивом, забыв о спине.
       
      Итак, пошёл в июле 2015, программа была 3 трени в неделю, на разогрев вело, после кардио, тоже вело, 15мин, стоя ничего долго не мог. Жим платформы ногами, жим лёжа, подтягивание за голову, брусья..веса небольшие, 3 рабочих подхода по 12-14 раз. И дело наладилось, про боли в спине я забыл через пару месяцев, сбросил 15кг, (сейчас 112 вешу).
       
      Пару месяцев назад перешёл на другую программу, тоже 3х дневную, 1й день становая, подтягивания широким хватом и жим лёжа узким, 2й день жим лёжа, брусья и бицепс с гантелями на наклонной, третий день.присед на груди, тяга в наклоне, жим сидя с гантелями. Все упражнения делал на 2 разминочных подхода + 2рабочих по 8 повторений. Рост весов был, а, что важно для меня, было прекрасное состояние тела и ощущений,
         
      Собственно, о чём! Позавчера, сделал становую 90 на 8 на первый подход, прекрасно, порадовался прям как хорошо, на втором подходе, на 3м повторении в правой части поясницы что-то предательски сжалось, не стал продолжать, остановился, появилась боль, несильная но нехорошая...ощущения то помню...
       
      Доковылял до дому, повисел на турнике и лёг спать, в надежде, что рассосётся..., а вот нет, в 3 ночи спина напомнила о себе в полный голос.. В итоге в обед я уже сделал мрт и узнал много нового, а именно: то что было год назад пропало или  уменьшилось на порядок в размерах, это плюс, но вылезла одна НОВАЯ, воспаление которой и не даёт мне сейчас сидеть, ходить, нагибаться и прочее..
       
      На данный момент колю ксефокам и пью мидокалм(по указу врача) - пока о спаде боли говорить рано, ну и поджираю Найз, когда совсем плохо..
       
      Ну собственно пожаловался, а сейчас к делу. Главное -сбить боль, больше-меньше, это посмотрим, планирую начать пить курс витамина Д и Аргенина (снижает боль + ускоряет восстановление), полегче станет - гимнастика на растяжение мышц спины, ну далее посмотрим, в зал то уже хочется, только знаю-не дойду, рано ещё
       
      Вот и думаю-размышляю, может будут какие советы, ссылки, врачам не особо верю, по причине прошлого года(см выше), а коллеги отсюда, собственно и помогли привести себя в норму и почувствовать человеком.
    • От yurapob
      Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.
       
      Буду заниматься так....
       
      Тренировка А
      Жим лежаТяга верхнего блокаЖим лежа узким хватомБицепс гантелями сидяГиперэкстензии Тренировка БПрисед или жим ногамиЖим лежа(75% от раб.веса)Жим гантелей сидяБицепс обратным хватомГиперэкстензии Между тренировками А и Б отдых 3 дня Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)1-подход 50% рабочего веса2-подход 70% рабочего веса3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса Начну завтра...
    • От Добрый
      Вот созрел к созданию дневника. Правда писать пока особо нечего. С программой вроде определился, это двухдневка с форума, только немного переделал под себя.
      Повыкидывал последние упражнения и поменял местами тягу к поясу подтягивания. В итоге:
      1.
      Приседания.
      Жми лежа.
      Подтягивания.
      2.
      Становая.
      Брусья.
      Тяга в наклоне.
      Сейчас думаю когда приступать к занятиям, т.к.зал находится на работе, а скорого праздники, придется делать перерыв в занятиях. Наверно начну сразу после нового года.
    • От romachan2
      Всем доброго вечера. Хочу и я начать вести свой дневник на вашем уютном форуме. Тренируюсь больше 3-х лет. В данный момент программа тренировок такая с линейной прогрессией нагрузок. 
       
      Понедельник
      1) жим лёжа 5х12 -100кг
      2) приседания 5х14 87.5кг
       
      Среда
      1)жим лежа узким хватом 5х14 80кг
      2)ПШНБ 5х10 47,5кг
       
       
      Пятница
      1)жим штанги стоя 5х12 65кг
      2)становая тяга 5х10 100кг
      Каждую неделю накидываю по 5кг и так на протяжении 6 недель. Далее выходная неделя. Потом скидываю вес 10% и увеличиваю повторения на 2 повторения в каждом упражнении.
       
×
×
  • Создать...