Перейти к содержанию
Авторизация  
Николай

Упражнения вредящие суставам

Рекомендуемые сообщения

1. Приседание в  Гакк-тренажёре.

 

Симптом " выдвижного ящика" - задняя связка расслабляется при разгибании колена. Так как повреждение наступает чаще всего при разогнутом колене, то и разрывается передняя крестообразная связка чаще, чем задняя. Резкое насильственное смещение большой берцовой кости кзади по отношению к мыщелкам бедра разрывает заднюю крестообразную связку или же отрывает место ее прикрепления с кусочком кости.

 Безопасно и более полезно- обычные и фронтальные приседания

 

2. Разгибания на станке для квадрицепса

 

чрезвычайно вредно для коленного сустава
Безопасно и намного более полезно- зашагивания на платформу.

 

3. Французский жим для трицепса.

 

Вредно для локтевых суставов.

 

Безопасно и более полезно- базовые жимовые движения с акцентом на трицепс- жим лежа узким хватом…

Чем опасно: частое использование французского жима может привести к травме локтевых суставов, что сильно ограничит тренировку всего «верха» тела.

 

4. Повороты корпуса с грифом или на тренажере

 

- чрезвычайно опасны для поясничного отдела позвоночника. Может привести к грыжам.
 

5. Тяга штанги к подбородку

 

- травмоопасно для плечевых и локтевых суставов.
Безопасно и более полезно- жим с груди штанги стоя и жимы гантелей стоя вверх

 

6. Жим ногами в станке.

 

Вредно для коленных суставов и повышает артериальное давление.

Более безопасно и намного более полезно- классические приседания и становая тяга.

Этот жим пришёл  из конькобежного спорта , где на  тренировках выполняется  по несколько сотен повторов жима ногами с малыми весами.

В бодибилдерстве его начали использовать для силовых тренировок.

 При выполнении жима ногами в силовом стиле ваше артериальное давление запросто может перевалить за 400 единиц. С таким давлением инсульт ходит где-то рядом.

Кроме того, благодаря очень небольшой амплитуде и жесткому закреплению спины "тяжелый" жим ногами здорово перегружает колени, тазобедренные суставы и частенько поясницу.

 

7. Жим штанги из-за головы

 

Избыточная супинация плечевой кости с одновременным отведением может обернуться серьезной травмой плечевых суставов и/или позвоночника.

Последнее наиболее вероятно в случае, когда недостаточная подвижность плечевых суставов будет компенсироваться чрезмерным прогибом в поясничном или грудном отделах.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Шестой пункт спорный... Приседания и становая тяга не меньше увеличивают давление.

 

Седьмой пункт так же, вызывает недоумение... Прогибы в основном делают при жиме с груди. Это делается в целях безопасности, для избежания удара грифом по лицу.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

А это кто?


« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
А это кто?

 

  А не важно. Важнее сколько ему лет :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Похожий контент

    • От Николай
      Предыстория...
      Sunnyboy решил убрать из программы упражнение (отжимания на брусьях) ввиду переразвитости нижних грудных мышц и поставить в комплекс упражнение - молоток (на бицепсы).
      Николай высказал своё мнение...
      Продолжение разговора...
      Редактировал: shtusha

       
       
       простите, а как  связано это упражнение с
       
       
      П.С,
       
      И если уж реально серьёзно обсуждать как "раскачать отстающие" мышцы то хорошо бы чёткие фотографии. Тогда можно хоть какое то иметь представление о предмете разговора.
      Надеюсь вы сами для себя их делаете, что бы сравнивать и отмечать прогресс.
    • От Качковский
      Всем привет! Лазил по просторам интернета в поисках видео по правильной технике выполнения базовых упражнений. Кроме всего прочего наткнулся на видео Сергея Бадюка "О вреде базовых упражнений", в котором он рассказывает насколько вредна база и в бодибилдинге базовыми являются отнють не лифтерская тройка. Ссылку на видео могу выложить, если интересно... Вроде Бадюк не глупый дядька и для многих является авторитетом. Но это видео? Как по мне, так в ББ без базы никуда, ведь только она дает прирост силы и массы. Хотелось бы узнать мнение других пользователей.
    • От Genesis
      Решил собрать в один список лучшие, на мой взгляд, упражнения. Замечания и предложения приветствуются. Если указано несколько упражнений, то сначала идут наиболее эффективные.

      Ноги:
      Присед, становая

      Спина(широчайшие);
      Подтягивания прямым либо обратным хватом, тяга штанги в наклоне

      Грудь:
      Жим гантелей лежа на наклонной скамье, жим гантелей на горизонтальной, жим штанги на наклонной скамье

      Трицепс:
      Брусья, жим штанги узким хватом

      Бицепс:
      Подтягивания обратным хватом, подьем штанги на бицепс

      Плечи (вот тут мне сложно сказать что будет эфыективней, по этлму просто перечень):
      Жим штанги сидя, жим гантелей сидя, тяга штанги стоя(широкий хват до уровня груди)
×
×
  • Создать...