Перейти к содержанию
Авторизация  
Harvat

Дневник Harvat

Рекомендуемые сообщения

Приветствую всех!

Решился наконец-то завести дневник. Буду стараться своевременно пополнять и редактировать его, а так же сообщать результаты своих занятий.

Коротко о себе: 26лет, вес 66.5кг, рост 170см, бицепс 32см, грудь на вдохе 97.5см, талия 87см, бедра 94см. К какому типу телосложения себя отнести не знаю... вроде и не толстый, да и не худой. Скорее эндоморф.

Из травм: в школе был  перелом позвоночника(грудной отдел).

В зал хотел начать ходить уже давно, но до этого все придумывал всякие отговорки. В итоге записался в начале декабря, т.е. никакого опыта нет.

Всегда очень критично относился к своей фигуре. Задача посещения зала-создание красивой атлетичной фигуры-набор мышечной массы и сушка(в пределах разумного).

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Приветствую всех!

Решился наконец-то завести дневник. Буду стараться своевременно пополнять и редактировать его, а так же сообщать результаты своих занятий.

Коротко о себе: 26лет, вес 66.5кг, рост 170см, бицепс 32см, грудь на вдохе 97.5см, талия 87см, бедра 94см. К какому типу телосложения себя отнести не знаю... вроде и не толстый, да и не худой. Скорее эндоморф.

Из травм: в школе был  перелом позвоночника(грудной отдел).

В зал хотел начать ходить уже давно, но до этого все придумывал всякие отговорки. В итоге записался в начале декабря, т.е. никакого опыта нет.

Всегда очень критично относился к своей фигуре. Задача посещения зала-создание красивой атлетичной фигуры-набор мышечной массы и сушка(в пределах разумного).

 

 Добрый вечер.

 

 Прекрасная цель!

 

Основное "продержаться" первый год... именно год... ибо до весны так или иначе продерживаются многие :)

 

Впринципе результаты занятий почувствуете где то месяца через три... а что то уже увидите месяцев через 6.

 

 Только не "хватайтесь" в зале сразу за ВСЁ.

 

Сколько раз думаете в неделю тренироваться?


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сейчас я начал тренироваться по программе для начинающих(с этого форума). Посещаю зал 3 раза в неделю вечером после работы.

При этом программу я немного откорректировал под себя. Постарался учесть старую травму спины. Пока выполняю упражнения только в тренажерах(хочу сначала немного подготовиться). По программе для начинающих хотел заниматься 4 месяца-сначала 2 месяца на тренажерах, а последующие 2 месяца перейти на свободные веса.

В зале сначала для разогрева выполняю 7 мин кардио(предпочитаю эллипсоид) в медленном темпе и постепенно поднимю пульс до 120уд/мин.

Затем 2-3 мин разминка и растяжка.

Сама программа(стараюсь уложиться в 45 мин):

1) Жим платформы ногами 3х12 (вешаю на платформу 40кг);

2) Жим от груди в тренажере 3х12 (40кг);

3) Подтягивания в гравитоне широким хватом 3х12 (выставляю 40кг);

4) Отжимания на брусьях в гравитоне 3х12 (выставляю 40кг);

5) Тяга к груди с опорой в тренажере 3х12 (10кг);

6) Жим для плеч в тренажере 3х12 (10кг).

Затем кардио 20мин, пульс держу около 130уд/мин.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Понимаю что веса смешные, но я на данном этапе ставлю для себя цель подготовить свой организм для полноценных занятий в зале и изучить технику. В зале планирую заниматься сам, без помощи тренеров(но к их замечаниям прислушиваюсь). В теме бодибилдинга я ничего не смыслю пока и в голове каша :pardon:

Я надеюсь что люди которые читают мой дневник помогут дельными советами. К критике отношусь нормально.

Программу и занятия хочу построить таким образом(если это возможно) чтобы исключить лишнюю нагрузку на позвоночник. Понимаю что возможно из-за этого мне к цели придется идти дольше, но травм хочу избежать. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сейчас я начал тренироваться по программе для начинающих(с этого форума). Посещаю зал 3 раза в неделю вечером после работы.

При этом программу я немного откорректировал под себя. Постарался учесть старую травму спины. Пока выполняю упражнения только в тренажерах(хочу сначала немного подготовиться). По программе для начинающих хотел заниматься 4 месяца-сначала 2 месяца на тренажерах, а последующие 2 месяца перейти на свободные веса.

В зале сначала для разогрева выполняю 7 мин кардио(предпочитаю эллипсоид) в медленном темпе и постепенно поднимю пульс до 120уд/мин.

Затем 2-3 мин разминка и растяжка.

Сама программа(стараюсь уложиться в 45 мин):

1) Жим платформы ногами 3х12 (вешаю на платформу 40кг);

2) Жим от груди в тренажере 3х12 (40кг);

3) Подтягивания в гравитоне широким хватом 3х12 (выставляю 40кг);

4) Отжимания на брусьях в гравитоне 3х12 (выставляю 40кг);

5) Тяга к груди с опорой в тренажере 3х12 (10кг);

6) Жим для плеч в тренажере 3х12 (10кг).

Затем кардио 20мин, пульс держу около 130уд/мин.

 

 

 Ну как минимум эта программа подготовит ваше тело  к нагрузкам, а судя по количеству кардио и укрепит сердце.

 

Правда   не даст возможность реально освоить необходимую   для роста мышц  технику выполнения базовых упражнений.

 

 Когда перейдёте к наращиванию мышечной массы то как бы придётся всё начинать с пустым грифом. Но это не страшно. самое главное - вы уже начали заниматься


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Программу и занятия хочу построить таким образом(если это возможно) чтобы исключить лишнюю нагрузку на позвоночник. Понимаю что возможно из-за этого мне к цели придется идти дольше, но травм хочу избежать. 

 

 А вот это ошибка. Именно позвоночник, раз у вас была травма 10 =12 лет назад и надо укреплять в первую очередь.

 

А то может получиться что сам позвоночник просто "не выдержит"   "разбухшие" мышцы груди, плеч,  крылья....  Всё же не забываем что мышцы  это сродни "резиновых" жгутов  прикреплённых своими концами к костям... и постоянно "тянущие " и " изгибающие"  их при работе...

Чистый СОПРОМАТ, однако :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

За питанием старался следить, но после того как начал посещать зал добавил еще и  перекусы между основными приемами пищи. Как я понял, все кто относят себя к натуралам употребляют еще и спортивное питание (протеины, гейнеры и.т.д.). Насколько это правильно? Я изначально не планировал их употреблять. В моем понимании пока это все химия... Возможно ли достичь хороших показателей в зале только за счет натуральной пищи?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Как я понял, все кто относят себя к натуралам употребляют еще и спортивное питание (протеины, гейнеры и.т.д.).

 

 Не правильно поняли :)

 

 открою  огромную крамольную тайну. те кто относят себя к НАТУРАЛАМ таковыми не являются :)

 

Ибо НАТУРАЛ это человек не употребляющий НИ ОДНОГО запрещённого вещества... вот лично вы знаете  весь этот охренительно огромный список :)

 

Воот... и они не знают....  Так что я бы чётко считал НАТУРАЛОМ только тех  спортсменов которые в федерации Натурального Бодибилдинга... куда что бы попасть на соревнования  не просто надо допингпробы сдавать а и пройти исследования на ПОЛИГРАФЕ :)

 

 

 Питайтесь обычной человеческой пищей, это много полезнее и здоровее, чем все эти пищевые добавки....

 

 Всё равно организм за раз более 30 гр белка не усваивает... а это всего два куриных яйца  или пачка творога....

 

Или 200 грамм каши....     За то переваривая эти продукты тот же рот и ваш желудок - РАБОТАЮТ как и задумано природой :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Возможно ли достичь хороших показателей в зале только за счет натуральной пищи?

 

 На этом форуме есть пост :

Брюс Рэндел бросает вызов самому себе.

http://mod-body.ru/topic/301-brius-rendel-brosaet-vyzov-samomu-sebe/

 

Там как раз расписан один  реальный случай что можно сделать с собой "играя" с питанием и нагрузками.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Основное "продержаться" первый год... именно год... ибо до весны так или иначе продерживаются многие :)

 

Впринципе результаты занятий почувствуете где то месяца через три... а что то уже увидите месяцев через 6.

Сиюминутных результов не жду. Настроен на работу в зале. В зал хожу с удовольствием. Можно сказать выплескиваю эмоции после работы. Изменено пользователем Harvat

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Можно сказать выплескиваю эмоции после работы.

 

 Вот это именно то!

 

Именно   зал в первую очередь и направлен на снятия стресса и негатива накопленного на работе за день.

 

Занятия с железом дают мощный стимулирующий импульс всему организму.

 

 П.С.

 

Некоторые заменяют зал 100 гр водки :) 


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Сиюминутных результов не жду.

 

 сиюминутных и не будет :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Правда не даст возможность реально освоить необходимую для роста мышц технику выполнения базовых упражнений.

 

Когда перейдёте к наращиванию мышечной массы то как бы придётся всё начинать с пустым грифом.

То что технику придется осваивать заново и работать с пустым грифом даже после 2 месяцев занятий на тренажерах я понимаю.

Т.е. вы считаете что мне лучше сразу начать работать с весами? Или все таки программа занятий на тренажерах тоже имеет право на жизнь?

Изменено пользователем Harvat

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Т.е. вы считаете что мне лучше сразу начать работать с весами? Или все таки программа занятий на тренажерах тоже имеет право на жизнь?

 

 ЛЮБАЯ программа для начинающего ИМЕЕТ ПРАВО БЫТЬ.

 

 И она в первые три пять месяцев при выполнении простых принципов, а их три :

1. питание

2. постепенное повышение нагрузок

3. отдых

 

Даст результат.

 

 Но лично моё мнение, так лучше сразу свой организм настраивать на результат и начинать тренироваться по оптимальной программе которая  приведёт к более менее ожидаемым результатам.

 

 Поэтому лично я всем новичкам реально советую не мудрствуя лукаво делать базу : Присед, жим лёжа и становую.

 

Начинать естественно с МИНИМАЛЬНЫХ весов  и нарабатывать правильную технику выполнения упражнений... постепенно повышая веса по мере адаптации организма.

 

Просто база, как я тут уже много писал - этотот фундамент для последующего строительства красивого тела ... Очень будет "тяжело" не иметь мышечной массы если вы приседаете 130 кг, становую делаете 150 кг и жим лёжа 120 кг....

 ну и позвоночник дойдя до таких весов однозначно будет крепким и окружён ооочень крепкими его поддерживающими мышцами....

 

 пвторюсь - начинать надо выполнять базовые упражнения с минимально возможными рабочими весами которые вы с правильной техникой можете делать 8-12 раз....

И надо обязательно приобрести тяжёлоатлетический пояс.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

1) Жим платформы ногами 3х12 (вешаю на платформу 40кг);

 

 Вот смотрите, это упражнение вы включили вместо нормального приседа.

 

Давайте разберём так ли уж оно хорошо и может ли оно заменить присед.

 

Обычно если человеку тяжело делать присед или просто лень, то он заменяет его жимом платформы. Часто этим грешат начинающие спортсмены которые "заинтересованы" в "накачке" верха, а ноги так... как придётся :)

 

 Чем жим платфрмы опасен:

 Основная нагрузка приходится на позвоночник и поясницу потому что туловище согнуто - отсюда возможно растяжение позвоночника или смещение дисков.

 

 ООочень правильная техника выполнения этого упражнения встречается редко....  

 

Ну и основное - данное упражнение вредно для коленных и тазобедренных  суставов и повышает артериальное давление.

 

Классический присед более безопасное упражнение.  ибо оно - ЕСТЕСТВЕННО для человека.

Вы себе можете представить ситуацию в жизни когда бы вы жали вес ногами лёжа на спине...? 

 

А когда вы приседаете и встаёте?  вооот..... :)

 

 Так же и становая тяга....   движение естественное для человека... повседневно в жизни....


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Приветствую всех!

Здравствуй.

Да..., и аватарку лучше поменять... :threaten:

 

 

При этом программу я немного откорректировал под себя. Постарался учесть старую травму спины. Пока выполняю упражнения только в тренажерах(хочу сначала немного подготовиться)

О какой травме школьного возраста можно говорить сейчас в возрасте 26 лет? Что то реально беспокоит?

Если нет болевых ощущений, то вы лентяй :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Понимаю что веса смешные, но я на данном этапе ставлю для себя цель подготовить свой организм для полноценных занятий в зале и изучить технику. В зале планирую заниматься сам, без помощи тренеров(но к их замечаниям прислушиваюсь). В теме бодибилдинга я ничего не смыслю пока и в голове каша :pardon:

Я надеюсь что люди которые читают мой дневник помогут дельными советами. К критике отношусь нормально.

Программу и занятия хочу построить таким образом(если это возможно) чтобы исключить лишнюю нагрузку на позвоночник. Понимаю что возможно из-за этого мне к цели придется идти дольше, но травм хочу избежать. 

Как уже сказал в посте ранее, если нет болевых ощущений или дискомфорта, то можно тренироваться и без тренажёров. Тренажёры снимают полезную нагрузку и использовать тренажёры большая ошибка...

Какая именно сейчас проблема с позвоночником?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Программу и занятия хочу построить таким образом(если это возможно) чтобы исключить лишнюю нагрузку на позвоночник. Понимаю что возможно из-за этого мне к цели придется идти дольше, но травм хочу избежать. 

 

 А вот это ошибка. Именно позвоночник, раз у вас была травма 10 =12 лет назад и надо укреплять в первую очередь.

 

А то может получиться что сам позвоночник просто "не выдержит"   "разбухшие" мышцы груди, плеч,  крылья....  Всё же не забываем что мышцы  это сродни "резиновых" жгутов  прикреплённых своими концами к костям... и постоянно "тянущие " и " изгибающие"  их при работе...

Чистый СОПРОМАТ, однако :)

 

Полностью поддерживаю...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Аву поменяю!

Сейчас ничего не беспокоит и проблем особо нет. Но пока есть опасения, они пройдут по мере занятий думаю.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Аву поменяю!

Сейчас ничего не беспокоит и проблем особо нет. Но пока есть опасения, они пройдут по мере занятий думаю.

Самое главное - не бояться. А то страх даёт только неуверенность . Ну и конечно не рвать с самого начала пупок:)

« – Я буду искать тебя в тысяче миров и в десяти тысячах жизней, пока не найду... – Я буду ждать тебя в каждой из них... »

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Наверное вы правы... Тогда на тренажерах я дозанимаюсь до конца этого года, а к свободным весам подступлюсь с нового месяца. Только нагрузку сначала буду давать минимальную и особое внимание буду стараться уделять технике. Веса буду увеличивать помедленнее. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Только нагрузку сначала буду давать минимальную и особое внимание буду стараться уделять технике. Веса буду увеличивать помедленнее. 

Это и есть разумный подход.... :ok:  


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Подскажите, а чем лучше перекусывать до и после тренировки? И какие промежутки времени лучше оставлять до и после тренировки и приемом пищи?

Сейчас я за 1.5-2часа до тренировки съедаю банан и еще что нибудь одно из фруктов. В течении 20 минут после тренировки перекусываю тем же.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Подскажите, а чем лучше перекусывать до и после тренировки? И какие промежутки времени лучше оставлять до и после тренировки и приемом пищи?

Сейчас я за 1.5-2часа до тренировки съедаю банан и еще что нибудь одно из фруктов. В течении 20 минут после тренировки перекусываю тем же.

Если набираешь массу....

За 1,5-2 часа до тренировки любые продукты из сложных углеводов. Хорошо подходят каши...

После тренировки в течение 30 минут бананы (простые углеводы) 3-4 штуки. И по приходу домой плотно подкрепиться сложными углеводами и небольшим количеством белковой пищи.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Подскажите, а чем лучше перекусывать до и после тренировки? И какие промежутки времени лучше оставлять до и после тренировки и приемом пищи?

Сейчас я за 1.5-2часа до тренировки съедаю банан и еще что нибудь одно из фруктов. В течении 20 минут после тренировки перекусываю тем же.

 

 

 при вашем нынешнем весе кушать можно всё что хотите.  Основное побольше :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...