Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

1 минуту назад, Илья сказал:

Спасибо большое, перечитал почти весь форум, если бы вы знали, насколько ценные ваши советы... Впервые вижу такой профессионализм. 

Пожалуйста.

Спасибо за добрые слова:wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте, хотелось бы услышать совета по поводу составления объёмной программы тренировки на два дня ( понедельник и четверг). К сожалению в другие дни работа не позволяет заниматься.

Хочется заниматься именно по объёмной программе, так как постоянно работаю за городом(режимный объект) и в зале у нас имеются всего несколько гантелей и пара блинов)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
32 минуты назад, Vlad1992 сказал:

Здравствуйте, хотелось бы услышать совета по поводу составления объёмной программы тренировки на два дня ( понедельник и четверг). К сожалению в другие дни работа не позволяет заниматься.

Хочется заниматься именно по объёмной программе, так как постоянно работаю за городом(режимный объект) и в зале у нас имеются всего несколько гантелей и пара блинов)))

Здравствуйте.

Объемные программы рассчитаны на атлетов использующих фармакологию. Натурал же при таких тренировках будет терять восстановительные способности без которых желаемого роста не будет. Помимо плохого восстановления ещё и насилуется психика. Дело не в объеме тренировки, а в её тоннаже. Это когда поднимается большое количество килограмм за короткий промежуток времени.

С таким комплектом железа сложно без опыта тренироваться. Придется все время искать возможности по увеличению рабочих весов. Может проехаться по пунктам приёма металлолома и поискать диски, грифы, гантели и так далее за гораздо меньшие деньги.

Программу составить можно, но нужны детали. Что именно есть из железа?

 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
28 минут назад, shtusha сказал:

Здравствуйте.

Объемные программы рассчитаны на атлетов использующих фармакологию. Натурал же при таких тренировках будет терять восстановительные способности без которых желаемого роста не будет. Помимо плохого восстановления ещё и насилуется психика. Дело не в объеме тренировки, а в её тоннаже. Это когда поднимается большое количество килограмм за короткий промежуток времени.

С таким комплектом железа сложно без опыта тренироваться. Придется все время искать возможности по увеличению рабочих весов. Может проехаться по пунктам приёма металлолома и поискать диски, грифы, гантели и так далее за гораздо меньшие деньги.

Программу составить можно, но нужны детали. Что именно есть из железа?

 

Здравствуйте,shtusha.

Из железа имеется:гриф, гантели (2*10, 2*12,5, 2*17,5, 2*20), тренажёр для вертикальной тяги и блины (2*10, 2*15, 2*20).Вот и весь набор,к сожалению....

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
6 минут назад, Vlad1992 сказал:

Здравствуйте,shtusha.

Из железа имеется:гриф, гантели (2*10, 2*12,5, 2*17,5, 2*20), тренажёр для вертикальной тяги и блины (2*10, 2*15, 2*20).Вот и весь набор,к сожалению....

Минимальный шаг прибавки веса на штанге. 20 кг. Нужно искать 5, 2.5 и 1,25 кг блины. Без них придется колхозить что то на штангу.

Уже есть мысли где взять небольшие блины или чем их заменить?

 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
1 минуту назад, shtusha сказал:

Минимальный шаг прибавки веса на штанге. 20 кг. Нужно искать 5, 2.5 и 1,25 кг блины. Без них придется колхозить что то на штангу.

Уже есть мысли где взять небольшие блины или чем их заменить?

 

Прошу прощения, пропустил. Блины по 2,5 и 5 так же имеются.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
5 минут назад, Vlad1992 сказал:

Прошу прощения, пропустил. Блины по 2,5 и 5 так же имеются.

А стойки для штанги есть?

Скамья какая?

Турник, брусья?

Страхующий или партнёры по тренировке будут?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
2 минуты назад, shtusha сказал:

А стойки для штанги есть?

Скамья какая?

Турник, брусья?

Страхующий или партнёры по тренировке будут?

Стойка для штанги, тренажёр для жима ногами,платформа для становой и скамья (можно сделать с положительным наклоном). Турника и брусьев нет. Страхующего нет.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
1 час назад, Vlad1992 сказал:

Стойка для штанги, тренажёр для жима ногами,платформа для становой и скамья (можно сделать с положительным наклоном). Турника и брусьев нет. Страхующего нет.

Ясно. Сейчас я на работе. Чуть позже напишу и выложу программу.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
5 минут назад, Vlad1992 сказал:

Огромное Вам спасибо!

Пожалуйста.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
22 часа назад, Vlad1992 сказал:

Стойка для штанги, тренажёр для жима ногами,платформа для становой и скамья (можно сделать с положительным наклоном). Турника и брусьев нет. Страхующего нет.

Тренировка А

  1. Приседания со штангой 3*10-12

  2. Тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 3*10-12

  3. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3*10-12

  4. Сгибания рук со штангой стоя(на бицепс) 3*10-12

Тренировка Б

  1. Классическая становая тяга 3*10-12

  2. Тяга штанги в наклоне. Один конец грифа закреплён в углу,

    а на другой одеты диски (узким хватом) 3*10-12

  3. Жим штанги с груди стоя или сидя(как удобней) 3*10-12

  4. Молоток с гантелями 3*10-12


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
9 минут назад, shtusha сказал:

Тренировка А

  1. Приседания со штангой 3*10-12

  2. Тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 3*10-12

  3. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3*10-12

  4. Сгибания рук со штангой стоя(на бицепс) 3*10-12

Тренировка Б

  1. Классическая становая тяга 3*10-12

  2. Тяга штанги в наклоне. Один конец грифа закреплён в углу,

    а на другой одеты диски (узким хватом) 3*10-12

  3. Жим штанги с груди стоя или сидя(как удобней) 3*10-12

  4. Молоток с гантелями 3*10-12

Shtusha, ещё раз огромное спасибо! Очень вам благодарен! Сколько посоветуете отдыхать между подходами, 1-2 минуты или до полного восстановления пульса?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
1 минуту назад, Vlad1992 сказал:

Shtusha, ещё раз огромное спасибо! Очень вам благодарен! Сколько посоветуете отдыхать между подходами, 1-2 минуты или до полного восстановления пульса?

Пожалуйста.

Отдыхать после рабочих подходов нужно до восстановления ровности дыхания и наличия готовности к следующему подходу. В каждом упражнении время будет разным, так как сложность разная и веса.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Добрый день.

Как считаете по такой проге стоит попробовать заниматься после перерыва?

1 День:

Присед 3*6

Жим лежа 3*6

Тяга штанги в наклоне 3*6

Жим стоя 3*6

 

2 День:

Подтягивания 3*6

Брусья с доп.весом 3*6

ПШНБ 3*6

Гиперэкстензия 3*12

 

Становую тягу хочется избежать, просто не перевариваю данное упражнение.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталий привет,

Нужен совет 

Всю программу не буду описывать, возьму на примере 1 упражнение - приседания.

Решил работать с прогрессией каждую неделю.

Допустим:

Рабочий вес у меня 115 кг на 6 раз

1 неделя  я делаю 115 кг на 6 раз

2 неделя - 117.5кг на 5 раз

3 неделя 120кг на 4 раза

4 неделя 122.5кг на 3 раза

5 неделя 117.5кг на 6 раз

ну и так далее.

А тут задумался , что делать если допустим на 4 неделе или 3 неделе, вес встанет. Допустим надо сделать 3 раза , а я сделаю всего 2. Или на 3 неделе, надо 4 повтора , а сделаю лишь 3.

Веса надо будет откатить? Снова вернуться на 6 раз в начало недели со старым весом? Если так, то не будет ли это топтанием на  1 месте. Если я постоянно буду возвращаться к весу 115 кг и от него опять доб. по 1, 25 кг ?

Или есть какая то другая схема?

Понимаю , что вечно прогрессировать нельзя и где то будет ступор. 

Изменено пользователем Илья

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 09.02.2021 в 04:35, Владислав сказал:

Добрый день.

Как считаете по такой проге стоит попробовать заниматься после перерыва?

1 День:

Присед 3*6

Жим лежа 3*6

Тяга штанги в наклоне 3*6

Жим стоя 3*6

 

2 День:

Подтягивания 3*6

Брусья с доп.весом 3*6

ПШНБ 3*6

Гиперэкстензия 3*12

 

Становую тягу хочется избежать, просто не перевариваю данное упражнение.

Здравствуйте, Владислав.

Программу использовать можно сделав некоторые изменения.

1.После перерыва количество повторений очень занижено. Организм не готов работать в силовом режиме на 6-ти повторениях.

2.Во втором дне советую убрать гиперэкстензию(если не принципиально).

3.Поставить первым упражнением второго дня приседания. Да, именно приседания. Поскольку у натурала в каждой тренировке должна быть становая тяга или приседания. именно эти упражнения стимулируют максимальный выброс анаболических гормонов для роста.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
5 часов назад, Илья сказал:

Виталий привет,

Нужен совет 

Всю программу не буду описывать, возьму на примере 1 упражнение - приседания.

Решил работать с прогрессией каждую неделю.

Допустим:

Рабочий вес у меня 115 кг на 6 раз

1 неделя  я делаю 115 кг на 6 раз

2 неделя - 117.5кг на 5 раз

3 неделя 120кг на 4 раза

4 неделя 122.5кг на 3 раза

5 неделя 117.5кг на 6 раз

ну и так далее.

Привет:wink:

Тема интересная.... Но всё по порядку.

5 часов назад, Илья сказал:

А тут задумался , что делать если допустим на 4 неделе или 3 неделе, вес встанет. Допустим надо сделать 3 раза , а я сделаю всего 2. Или на 3 неделе, надо 4 повтора , а сделаю лишь 3.

Веса надо будет откатить? Снова вернуться на 6 раз в начало недели со старым весом? Если так, то не будет ли это топтанием на  1 месте. Если я постоянно буду возвращаться к весу 115 кг и от него опять доб. по 1, 25 кг ?

Или есть какая то другая схема?

Понимаю , что вечно прогрессировать нельзя и где то будет ступор. 

Сразу веса откатывать не нужно. Если получился ступор в одном из упражнений тренировку нужно просто повторить. А вот если после повторения тренировки прогресса не будет, необходимо уже откатывать веса в этом упражнении.

Для избежания таких ситуаций нужно тренироваться используя циклы.

Пример.... Остановились силовые результаты в большинстве многосуставных упражнениях. Останавливаем тренировки и уходим на отдых 7-10 дней.

После отдыха откатываем веса на 25-30% от прежних максимальных. Производим расчёты рабочих весов на каждую тренировку:

1 - ая неделя 70%

2 - ая неделя 75%

3 - тья неделя 80%

4- ая неделя 85%

5 - ая неделя 87,5%

6 - ая неделя 90%

7 - ая неделя 92,5%

8 - ая неделя 95%

9 - ая неделя 97,5%

10 - ая неделя 100%(прежний рабочий вес)

11 - ая неделя 102,5%

12 - ая неделя 105%

и так далее, пока рабочие веса не встанут в большинстве многосуставных упражнений.

Затем, все заново. Такой метод позволяет постоянно прогрессировать.

 

Если ступор произошёл только в одном упражнении..... делается откат только в этом упражнении, производится перерасчёт весов по выше указанной процентовке и продолжаем расти.

 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
10 минут назад, shtusha сказал:

Привет:wink:

Тема интересная.... Но всё по порядку.

Сразу веса откатывать не нужно. Если получился ступор в одном из упражнений тренировку нужно просто повторить. А вот если после повторения тренировки прогресса не будет, необходимо уже откатывать веса в этом упражнении.

Для избежания таких ситуаций нужно тренироваться используя циклы.

Пример.... Остановились силовые результаты в большинстве многосуставных упражнениях. Останавливаем тренировки и уходим на отдых 7-10 дней.

После отдыха откатываем веса на 25-30% от прежних максимальных. Производим расчёты рабочих весов на каждую тренировку:

1 - ая неделя 70%

2 - ая неделя 75%

3 - тья неделя 80%

4- ая неделя 85%

5 - ая неделя 87,5%

6 - ая неделя 90%

7 - ая неделя 92,5%

8 - ая неделя 95%

9 - ая неделя 97,5%

10 - ая неделя 100%(прежний рабочий вес)

11 - ая неделя 102,5%

12 - ая неделя 105%

и так далее, пока рабочие веса не встанут в большинстве многосуставных упражнений.

Затем, все заново. Такой метод позволяет постоянно прогрессировать.

 

Если ступор произошёл только в одном упражнении..... делается откат только в этом упражнении, производится перерасчёт весов по выше указанной процентовке и продолжаем расти.

 

Ага , теперь я понял... спасибо Виталий.

Если бы вы книгу издали свою, ей бы цены не было)

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
10 минут назад, Илья сказал:

Ага , теперь я понял... спасибо Виталий.

Если бы вы книгу издали свою, ей бы цены не было)

Пожалуйста:wink:

А писателей и без меня достаточно. я скромный:pardon:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
16 часов назад, shtusha сказал:

Здравствуйте, Владислав.

Программу использовать можно сделав некоторые изменения.

1.После перерыва количество повторений очень занижено. Организм не готов работать в силовом режиме на 6-ти повторениях.

2.Во втором дне советую убрать гиперэкстензию(если не принципиально).

3.Поставить первым упражнением второго дня приседания. Да, именно приседания. Поскольку у натурала в каждой тренировке должна быть становая тяга или приседания. именно эти упражнения стимулируют максимальный выброс анаболических гормонов для роста.

Спасибо, Виталий!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
4 минуты назад, Владислав сказал:

Спасибо, Виталий!

Пожалуйста.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...