Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

1 минуту назад, Илья сказал:

Спасибо большое, перечитал почти весь форум, если бы вы знали, насколько ценные ваши советы... Впервые вижу такой профессионализм. 

Пожалуйста.

Спасибо за добрые слова:wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте, хотелось бы услышать совета по поводу составления объёмной программы тренировки на два дня ( понедельник и четверг). К сожалению в другие дни работа не позволяет заниматься.

Хочется заниматься именно по объёмной программе, так как постоянно работаю за городом(режимный объект) и в зале у нас имеются всего несколько гантелей и пара блинов)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
32 минуты назад, Vlad1992 сказал:

Здравствуйте, хотелось бы услышать совета по поводу составления объёмной программы тренировки на два дня ( понедельник и четверг). К сожалению в другие дни работа не позволяет заниматься.

Хочется заниматься именно по объёмной программе, так как постоянно работаю за городом(режимный объект) и в зале у нас имеются всего несколько гантелей и пара блинов)))

Здравствуйте.

Объемные программы рассчитаны на атлетов использующих фармакологию. Натурал же при таких тренировках будет терять восстановительные способности без которых желаемого роста не будет. Помимо плохого восстановления ещё и насилуется психика. Дело не в объеме тренировки, а в её тоннаже. Это когда поднимается большое количество килограмм за короткий промежуток времени.

С таким комплектом железа сложно без опыта тренироваться. Придется все время искать возможности по увеличению рабочих весов. Может проехаться по пунктам приёма металлолома и поискать диски, грифы, гантели и так далее за гораздо меньшие деньги.

Программу составить можно, но нужны детали. Что именно есть из железа?

 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
28 минут назад, shtusha сказал:

Здравствуйте.

Объемные программы рассчитаны на атлетов использующих фармакологию. Натурал же при таких тренировках будет терять восстановительные способности без которых желаемого роста не будет. Помимо плохого восстановления ещё и насилуется психика. Дело не в объеме тренировки, а в её тоннаже. Это когда поднимается большое количество килограмм за короткий промежуток времени.

С таким комплектом железа сложно без опыта тренироваться. Придется все время искать возможности по увеличению рабочих весов. Может проехаться по пунктам приёма металлолома и поискать диски, грифы, гантели и так далее за гораздо меньшие деньги.

Программу составить можно, но нужны детали. Что именно есть из железа?

 

Здравствуйте,shtusha.

Из железа имеется:гриф, гантели (2*10, 2*12,5, 2*17,5, 2*20), тренажёр для вертикальной тяги и блины (2*10, 2*15, 2*20).Вот и весь набор,к сожалению....

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
6 минут назад, Vlad1992 сказал:

Здравствуйте,shtusha.

Из железа имеется:гриф, гантели (2*10, 2*12,5, 2*17,5, 2*20), тренажёр для вертикальной тяги и блины (2*10, 2*15, 2*20).Вот и весь набор,к сожалению....

Минимальный шаг прибавки веса на штанге. 20 кг. Нужно искать 5, 2.5 и 1,25 кг блины. Без них придется колхозить что то на штангу.

Уже есть мысли где взять небольшие блины или чем их заменить?

 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
1 минуту назад, shtusha сказал:

Минимальный шаг прибавки веса на штанге. 20 кг. Нужно искать 5, 2.5 и 1,25 кг блины. Без них придется колхозить что то на штангу.

Уже есть мысли где взять небольшие блины или чем их заменить?

 

Прошу прощения, пропустил. Блины по 2,5 и 5 так же имеются.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
5 минут назад, Vlad1992 сказал:

Прошу прощения, пропустил. Блины по 2,5 и 5 так же имеются.

А стойки для штанги есть?

Скамья какая?

Турник, брусья?

Страхующий или партнёры по тренировке будут?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
2 минуты назад, shtusha сказал:

А стойки для штанги есть?

Скамья какая?

Турник, брусья?

Страхующий или партнёры по тренировке будут?

Стойка для штанги, тренажёр для жима ногами,платформа для становой и скамья (можно сделать с положительным наклоном). Турника и брусьев нет. Страхующего нет.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
1 час назад, Vlad1992 сказал:

Стойка для штанги, тренажёр для жима ногами,платформа для становой и скамья (можно сделать с положительным наклоном). Турника и брусьев нет. Страхующего нет.

Ясно. Сейчас я на работе. Чуть позже напишу и выложу программу.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Только что, shtusha сказал:

Ясно. Сейчас я на работе. Чуть позже напишу и выложу программу.

Огромное Вам спасибо!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
5 минут назад, Vlad1992 сказал:

Огромное Вам спасибо!

Пожалуйста.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
22 часа назад, Vlad1992 сказал:

Стойка для штанги, тренажёр для жима ногами,платформа для становой и скамья (можно сделать с положительным наклоном). Турника и брусьев нет. Страхующего нет.

Тренировка А

  1. Приседания со штангой 3*10-12

  2. Тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 3*10-12

  3. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3*10-12

  4. Сгибания рук со штангой стоя(на бицепс) 3*10-12

Тренировка Б

  1. Классическая становая тяга 3*10-12

  2. Тяга штанги в наклоне. Один конец грифа закреплён в углу,

    а на другой одеты диски (узким хватом) 3*10-12

  3. Жим штанги с груди стоя или сидя(как удобней) 3*10-12

  4. Молоток с гантелями 3*10-12


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
9 минут назад, shtusha сказал:

Тренировка А

  1. Приседания со штангой 3*10-12

  2. Тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 3*10-12

  3. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3*10-12

  4. Сгибания рук со штангой стоя(на бицепс) 3*10-12

Тренировка Б

  1. Классическая становая тяга 3*10-12

  2. Тяга штанги в наклоне. Один конец грифа закреплён в углу,

    а на другой одеты диски (узким хватом) 3*10-12

  3. Жим штанги с груди стоя или сидя(как удобней) 3*10-12

  4. Молоток с гантелями 3*10-12

Shtusha, ещё раз огромное спасибо! Очень вам благодарен! Сколько посоветуете отдыхать между подходами, 1-2 минуты или до полного восстановления пульса?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
1 минуту назад, Vlad1992 сказал:

Shtusha, ещё раз огромное спасибо! Очень вам благодарен! Сколько посоветуете отдыхать между подходами, 1-2 минуты или до полного восстановления пульса?

Пожалуйста.

Отдыхать после рабочих подходов нужно до восстановления ровности дыхания и наличия готовности к следующему подходу. В каждом упражнении время будет разным, так как сложность разная и веса.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...