Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

 Спасибо! Буду понемногу прививать любовь к спорту.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 Спасибо! Буду понемногу прививать любовь к спорту.

Конечно нужно прививать.. А больше и некому... :wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте. Оцените программу. Занимаюсь на работе в обеденный перерыв по понедельникам и четвергам. Работа в основном сидячая. По силовым :приседание-120,жим-80,становая -150, все на 8 раз.

Пн.

1. Приседания со штангой.

2. Жим штанги лежа.

3. Тяга штанги к подбородку шир. хватом.

4. Отжимания на брусьях.

 

Чт.

1. Становая тяга от колен.

2. Тяга штанги к поясу.

3. Тяга верхнего блока к груди.

4. Подьем штанги на бицепс.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте. Оцените программу. Занимаюсь на работе в обеденный перерыв по понедельникам и четвергам. Работа в основном сидячая. По силовым :приседание-120,жим-80,становая -150, все на 8 раз.

Пн.

1. Приседания со штангой.

2. Жим штанги лежа.

3. Тяга штанги к подбородку шир. хватом.

4. Отжимания на брусьях.

 

Чт.

1. Становая тяга от колен.

2. Тяга штанги к поясу.

3. Тяга верхнего блока к груди.

4. Подьем штанги на бицепс.

 

 Добрый вечер!

 

 Простите, а с какой стороны вы хотите  что бы оценили вашу программу?

 

Вы по ней работаете, она вас устраивает,  есть результат...  Значит ваша программа для вас рабочая....

 

 А что бы что  что то посоветовать, то как минимум надо  видеть ваши фото в свободном виде в плавках в полный рост : профиль,  фас, вид  со спины.  И услышать ваши пожелания чего бы вы хотели в конечном итоге получить.

 

 Согласитесь, не видя строения  самого человека трудно что либо советовать...

 

 Если смотреть  по вашим ростовесовым показателям в профиле то  вы должны выглядеть как прекрасно накачанный  с достаточным рельефом  атлет.

 

Если по силовым показателям...   то  недотягивает жим лёжа.

 

Судя по программе четверга, вы делаете упор на широчайшие спины...    я бы тягу блока к груди убрал...  вы перед этим тягу штанги в наклоне делали... добавьте лучше вес или ещё доп подход в тяге наклоне, если считаете что маловато....

 

 По понедельнику, лично для меня "спорное"  отжимание на брусьях если уже на грудь  - жим лёжа сделан...  хотя может вы так трицепс нагружаете...   


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

По двухдневке раньше никогда не занимался, только три раза в неделю. Сейчас назначили на руководящую должность и посещать зал три раза нет времени и сил.

По программе: в первый день идут отжимания на брусьях на трицепс (могу заменить на жим узким хватом), во второй день вставил тягу верхнего блока потому что широчайшие отстают(и мне кажется лучше поставить это упражнение перед становой).

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

По двухдневке раньше никогда не занимался, только три раза в неделю. Сейчас назначили на руководящую должность и посещать зал три раза нет времени и сил.

По программе: в первый день идут отжимания на брусьях на трицепс (могу заменить на жим узким хватом), во второй день вставил тягу верхнего блока потому что широчайшие отстают(и мне кажется лучше поставить это упражнение перед становой).

 

 

 Видите, уже совсем иная информация, оказывается вы привыкли и прогрессировали на трёхразовых тренировках, теперь в силу обстоятельств переходите на двухразовые.

 

 Тогда всё же общее правило - первым должно стоять базовое упражнение в котором вы делаете самые максимальные веса.

 

поэтому если вы ставите тягу блока перед становой то выйдет что саму становую вы просто "недоработаете".

 

С другой стороны, если лично вам так удобнее или предпочтительнее то хорошо это или плохо лично для вас вы  поймёте в процессе тренировок по новой для вас программе...

 

Как бы это грустно не звучало, но с приходом в Начальствующее кресло  вы "ушли из большого спорта" :)

 

  Жим узким хватом на трицепс лично для меня предпочтительнее.  Но если вы это  будете делать  после жима лёжа от груди то уже трицепс точно будет не дорабатывать.

 

может тогда просто отбросить эти "экзотические" наборы упражнений а делать только базу

 

Первый день

присед

становая

жим лёжа

 

Второй день

присед

становая

жим лёжа

 

 Как минимум вы реально "взбодрите" этим набором всё тело.  


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте. Оцените программу. Занимаюсь на работе в обеденный перерыв по понедельникам и четвергам. Работа в основном сидячая. По силовым :приседание-120,жим-80,становая -150, все на 8 раз.

Пн.

1. Приседания со штангой.

2. Жим штанги лежа.

3. Тяга штанги к подбородку шир. хватом.

4. Отжимания на брусьях.

 

Чт.

1. Становая тяга от колен.

2. Тяга штанги к поясу.

3. Тяга верхнего блока к груди.

4. Подьем штанги на бицепс.

Здравствуйте.

1. В понедельник два жимовых упражнения (жим и отжимания) у многих с этим возникают проблемы.

В профиле не указан тип сложения. Если вы эктоморф, то лучше выбрать одно упражнение из двух.

2. Тяга штанги широким хватом... Могу высказать только своё мнение.. Это некий аналог разводок с гантелями на плечи... Бесполезное упражнение...

3. Четверг 3 упражнения на спину, а это уже специализация, которая сейчас не к стати... я бы оставил становую и одно из упражнений на спину.

4. Вместо тяги верхнего блока по возможности лучше выполнять подтягивания... При подтягиваниях отлично нагружается бицепс, что даже подъём штанги на бицепс не понадобится...

5. Подъём штанги на бицепс... Это изолирующее упражнение на маленькую мышечную группу...  Оно не будет работать, пока не пойдёт в рост спина, ноги, грудные и плечи.. И только тогда начнёт увеличиваться бицепс.

 

п.с. На форуме уже есть проверенная временем двухдневная программа...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Посмотрел вашу двухдневку с форума и возник вопрос по восстановлению. У меня график тренировок строго понедельник и четверг, а вы рекомендуете отдых 3-4 дня. Боюсь не буду успевать восстанавливаться. По поводу двух жимов в один день, раньше на трехдневке качал грудь и трицепц в один день и вроде норм все было. Телосложение среднее межде эндоморфом и мезоморфом.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Посмотрел вашу двухдневку с форума и возник вопрос по восстановлению. У меня график тренировок строго понедельник и четверг, а вы рекомендуете отдых 3-4 дня. Боюсь не буду успевать восстанавливаться. По поводу двух жимов в один день, раньше на трехдневке качал грудь и трицепц в один день и вроде норм все было. Телосложение среднее межде эндоморфом и мезоморфом.

В начале будет 3 дня отдыха между тренировками, но по мере роста, количество дней между тренировками придётся увеличивать в любом случае...

Получается тип - эндомезоморф. Добавьте в профиль, чтобы в дальнейшем не возникали вопросы и рекомендации были точнее...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Посмотрел вашу двухдневку с форума и возник вопрос по восстановлению. У меня график тренировок строго понедельник и четверг, а вы рекомендуете отдых 3-4 дня. Боюсь не буду успевать восстанавливаться. По поводу двух жимов в один день, раньше на трехдневке качал грудь и трицепц в один день и вроде норм все было. Телосложение среднее межде эндоморфом и мезоморфом.

 

В начале будет 3 дня отдыха между тренировками, но по мере роста, количество дней между тренировками придётся увеличивать в любом случае...

Получается тип - эндомезоморф. Добавьте в профиль, чтобы в дальнейшем не возникали вопросы и рекомендации были точнее...

Вот в том и проблема,что могу заниматься только в понедельник и четверг и увеличивать время между тренировками нет возможности.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Вот в том и проблема,что могу заниматься только в понедельник и четверг и увеличивать время между тренировками нет возможности.

 

Если  можете заниматься только в понедельник и четверг и занимайтесь.

 

Жизнь она сама потом акценты расставит,особенно в Начальственном Кресле...

 

 Сейчас вы как бы по "инерции" типа не бросаете....   И правильно... а что там будет через год....   

 

Я не против систем, циклов и прочих планов

 

Но  - ""Хочешь рассмешить Бога — расскажи ему о своих планах"" (с) :)

 

Вам удачи....

 

 У вас такой возраст что вы очень интересны молодым женщинам ( ибо Начальник....  А если будете Большой Начальник .... ) так что ....  я уже  редко встречаю мужчин которые как минимум не женаты второй раз....  :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте,занимаюсь 2 года,не могли бы вы составить программу на верх тела
Ноги меня уже устраивают,а торс хотелось бы еще подкачать
На 2 тренировки в неделю

Есть такой вариант :

ТРЕНИРОВКА 1(НОГИ,ГРУДЬ,СПИНА)

ПРИСЕД 3-4х5-10
ЖИМ НА НАКЛОННОЙ 3-4х8-15
РАЗВОДКИ ГАНТЕЛЕЙ 3-4х10-15
ПОДТЯГИВАНИЯ 3-4х8-15
ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА 3-4х8-15
ТЯГА В НАКЛОНЕ 3-4х8-15
ШРАГИ 3-4х10-15

ТРЕНИРОВКА 2(ПЛЕЧИ И РУКИ)

ЖИМ СТОЯ 3-4х8-12
МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ 3-4х10-15
БРУСЬЯ НА ТРИЦЕПС 3-4х8-12
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 3-4х10-15
ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 3-4х8-15
СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ 3-4х10-15

Не знаю,перебор наверное с количеством упражнений
Помогите пожалуйста,а то в интернете просто практически нету программ на торс
                                                                                                   
                                                                                                       P.S.  Извиняюсь за ссылку в прошлый раз,не знал что запрещены

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Здравствуйте,занимаюсь 2 года,не могли бы вы составить программу на верх тела

Ноги меня уже устраивают,а торс хотелось бы еще подкачать

На 2 тренировки в неделю

 

Есть такой вариант :

ТРЕНИРОВКА 1(НОГИ,ГРУДЬ,СПИНА)

 

ПРИСЕД 3-4х5-10

ЖИМ НА НАКЛОННОЙ 3-4х8-15

РАЗВОДКИ ГАНТЕЛЕЙ 3-4х10-15

ПОДТЯГИВАНИЯ 3-4х8-15

ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА 3-4х8-15

ТЯГА В НАКЛОНЕ 3-4х8-15

ШРАГИ 3-4х10-15

 

ТРЕНИРОВКА 2(ПЛЕЧИ И РУКИ)

 

ЖИМ СТОЯ 3-4х8-12

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ 3-4х10-15

БРУСЬЯ НА ТРИЦЕПС 3-4х8-12

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 3-4х10-15

ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 3-4х8-15

СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ 3-4х10-15

 

Не знаю,перебор наверное с количеством упражнений

Помогите пожалуйста,а то в интернете просто практически нету программ на торс

                                                                                                   

                                                                                                       P.S.  Извиняюсь за ссылку в прошлый раз,не знал что запрещены

 

 

Здравствуйте.

Составить программу на верх не сложно, вот только рост по ней будет медленнее...

Из уже имеющихся упражнений... Часть упражнений лишние и мы их удалим, а другая часть упражнений которая не войдёт в программу может быть использована как альтернативная программа в следующем цикле.

Поскольку тренировки двухдневные вам не нужна специализация, которая присутствует в предложенной вами программе.

 

1-день

1.Приседания 3*8-10

2.Жим на наклонной скамье 3*8-10

3.Тяга штанги в наклоне 3*8-10

4.Жим стоя 3*8-10

 

2-день

1.Подтягивания широким хватом 3*8-10

2.Отжимания на брусьях 3*8-10

3.Шраги 3*8-10

4.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8-10 (добавил упражнение от себя)

 

В программе указаны только рабочие подходы.

Количество повторений можно изменить.

Если тренировка по продолжительности (без разминки) будет более 45 минут, то можно сократить количество рабочих подходов до двух.

 

П.с. делая большое количество упражнений на все мышцы и под всеми углами, мы тормозим рост силы и мышечной массы. Невозможно объять всё.

Ссылка... В правилах форума есть такой пункт :threaten:  Прежний профиль можно удалить?


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Ноги меня уже устраивают,а торс хотелось бы еще подкачать

 

 Алексей, вы бы профиль заполнили , да и фотки бы накидали, а то даже не понятно что значит "ноги уже  устраивают, а торс..."

 

Может вы ростом 170, а мышечной массы у вас аж 100 кг....  А может вы 200 см... а весите 70 кг....   сами понимаете что это абсолютно разные люди и к ним нужен абсолютно разный подход

 

 Я вот честно 20 летним для развития торса  советую  супер сеты : дыхательные приседы с пуловером. Прекрасно "раздаёт"  костяк верха.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Здравствуйте,занимаюсь 2 года,не могли бы вы составить программу на верх тела

Ноги меня уже устраивают,а торс хотелось бы еще подкачать

На 2 тренировки в неделю

 

Есть такой вариант :

ТРЕНИРОВКА 1(НОГИ,ГРУДЬ,СПИНА)

 

ПРИСЕД 3-4х5-10

ЖИМ НА НАКЛОННОЙ 3-4х8-15

РАЗВОДКИ ГАНТЕЛЕЙ 3-4х10-15

ПОДТЯГИВАНИЯ 3-4х8-15

ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА 3-4х8-15

ТЯГА В НАКЛОНЕ 3-4х8-15

ШРАГИ 3-4х10-15

 

ТРЕНИРОВКА 2(ПЛЕЧИ И РУКИ)

 

ЖИМ СТОЯ 3-4х8-12

МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ 3-4х10-15

БРУСЬЯ НА ТРИЦЕПС 3-4х8-12

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 3-4х10-15

ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 3-4х8-15

СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ 3-4х10-15

 

Не знаю,перебор наверное с количеством упражнений

Помогите пожалуйста,а то в интернете просто практически нету программ на торс

                                                                                                   

                                                                                                       P.S.  Извиняюсь за ссылку в прошлый раз,не знал что запрещены

 

 

Здравствуйте.

Составить программу на верх не сложно, вот только рост по ней будет медленнее...

Из уже имеющихся упражнений... Часть упражнений лишние и мы их удалим, а другая часть упражнений которая не войдёт в программу может быть использована как альтернативная программа в следующем цикле.

Поскольку тренировки двухдневные вам не нужна специализация, которая присутствует в предложенной вами программе.

 

1-день

1.Приседания 3*8-10

2.Жим на наклонной скамье 3*8-10

3.Тяга штанги в наклоне 3*8-10

4.Жим стоя 3*8-10

 

2-день

1.Подтягивания широким хватом 3*8-10

2.Отжимания на брусьях 3*8-10

3.Шраги 3*8-10

4.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8-10 (добавил упражнение от себя)

 

В программе указаны только рабочие подходы.

Количество повторений можно изменить.

Если тренировка по продолжительности (без разминки) будет более 45 минут, то можно сократить количество рабочих подходов до двух.

 

П.с. делая большое количество упражнений на все мышцы и под всеми углами, мы тормозим рост силы и мышечной массы. Невозможно объять всё.

Ссылка... В правилах форума есть такой пункт :threaten:  Прежний профиль можно удалить?

 

Спасибо большое! Будем работать!  прежний профиль конечно удаляйте)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Еще вопрос, а можно ли  в конце каждой тренировки предплечьям давать дополнительную нагрузку? Вроде это маленькая мышечная группа и особо энергии не жрет :frown:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Еще вопрос, а можно ли  в конце каждой тренировки предплечьям давать дополнительную нагрузку? Вроде это маленькая мышечная группа и особо энергии не жрет :frown:

Если будет отставать сила хвата, то можно в конце тренировки висеть на турнике для усиления хвата.

Дополнительных упражнений на предплечья не нужно, так как это маленькая мышечная группа.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Доброго времени суток! Подскажите по поводу двухдневной программы, что думаете (подкорректировал по себя)

 

Понедельник

  • Жим ногами 3х10
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х6-8
  • Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х6-8

Четверг

  • Подтягивания широким хватом  (с отягощением) 3х6-8
  • Тяга штанги в наклоне 3х6-8
  • Отжимания на брусьях на трицепс (с отягощением) 3х6-8

или лучше будет так:

 

Понедельник

  • Жим ногами 3х10
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х6-8
  • Тяга штанги в наклоне 3х6-8

Четверг

  • Подтягивания широким хватом  (с отягощением) 3х6-8
  • Отжимания на брусьях на трицепс (с отягощением) 3х6-8
  • Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х6-8
Изменено пользователем brian-1989

Find your self

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Доброго времени суток! Подскажите по поводу двухдневной программы, что думаете (подкорректировал по себя)

 

Понедельник

  • Жим ногами 3х10
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х6-8
  • Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х6-8

Четверг

  • Подтягивания широким хватом  (с отягощением) 3х6-8
  • Тяга штанги в наклоне 3х6-8
  • Отжимания на брусьях на трицепс (с отягощением) 3х6-8

или лучше будет так:

 

Понедельник

  • Жим ногами 3х10
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х6-8
  • Тяга штанги в наклоне 3х6-8

Четверг

  • Подтягивания широким хватом  (с отягощением) 3х6-8
  • Отжимания на брусьях на трицепс (с отягощением) 3х6-8
  • Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х6-8

 

Здравствуйте.

Мне больше понравился второй вариант. Программа выглядит более сбалансированной.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Доброго времени суток! Подскажите по поводу двухдневной программы, что думаете (подкорректировал по себя)

 

Понедельник

  • Жим ногами 3х10
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х6-8
  • Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х6-8

Четверг

  • Подтягивания широким хватом  (с отягощением) 3х6-8
  • Тяга штанги в наклоне 3х6-8
  • Отжимания на брусьях на трицепс (с отягощением) 3х6-8

или лучше будет так:

 

Понедельник

  • Жим ногами 3х10
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х6-8
  • Тяга штанги в наклоне 3х6-8

Четверг

  • Подтягивания широким хватом  (с отягощением) 3х6-8
  • Отжимания на брусьях на трицепс (с отягощением) 3х6-8
  • Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х6-8

 

Здравствуйте.

Мне больше понравился второй вариант. Программа выглядит более сбалансированной.

 

Хоть убей, не понимаю твою точку зрения..как раз в 3-4 дня можно тренировать одну мышечную группу, даже по одному упражнению, еще и по 3 силовых подхода?ну не восстановиться же она. :eek: .Сам то ты наверное, раз в неделю одну мыш.группу делал, как и тренировался раз в неделю..а человек может чаще хочет, так он восстанавливаться ни фига не будет. Лично я делал одно упражнение на мышечную группу, с одним рабочим подходом,раз в 10 дней, был отличный прогресс, а по твоей версии двухдневки был локальный перетрен. Так что я однозначно за первый вариант программы, где одна мышечная группа прорабатывается раз за цикл.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Хоть убей, не понимаю твою точку зрения..как раз в 3-4 дня можно тренировать одну мышечную группу, даже по одному упражнению, еще и по 3 силовых подхода?ну не восстановиться же она.  .Сам то ты наверное, раз в неделю одну мыш.группу делал, как и тренировался раз в неделю..а человек может чаще хочет, так он восстанавливаться ни фига не будет. Лично я делал одно упражнение на мышечную группу, с одним рабочим подходом,раз в 10 дней, был отличный прогресс, а по твоей версии двухдневки был локальный перетрен. Так что я однозначно за первый вариант программы, где одна мышечная группа прорабатывается раз за цикл.

В программе нужен некий баланс и каждый его для себя ищет. Мы можем дать общие рекомендации.

Первое время прогресс возможен(не знаю условий). а затем, в начале будет увеличиваться время между тренировками, а потом придёт понимание, что 2-3 рабочих подхода это уже слишком и человек методом проб и ошибок дойдёт до тренировки с 1 рабочим подходом, перейдёт на фарму, будет топтаться на одном месте. или бросит тренировки.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Предыдущий 3-х месячный цикл я тренировал одну мышечную группу один раз в неделю по двухдневному сплиту (добавлял вес в каждом упражнении на каждой тренировке, силовые росли, техника при этом не хромала, делал на 6 повторов все), сейчас занимаюсь дома по двухдневной программе одна мышечная группа  тренируется каждые 3-4 дня (упражнения на ноги отсутствуют)

Посмотрим как будут идти дела с восстановлением и в целом как пойдет хочу проверить, пока что все нормально, но я лишь в начале цикла.

  • Подтягивание обратным хватом (с отягощением) 3х6-8
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3х6-8
  • Жим штанги узким хватом 3х6-8

 

  • Подтягивания широким хватом (с отягощением) 3х6-8
  • Отжимания на брусьях в грудном стиле (с отягощением) 3х6-8
  • Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х6-8

Find your self

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Предыдущий 3-х месячный цикл я тренировал одну мышечную группу один раз в неделю по двухдневному сплиту (добавлял вес в каждом упражнении на каждой тренировке, силовые росли, техника при этом не хромала, делал на 6 повторов все), сейчас занимаюсь дома по двухдневной программе одна мышечная группа  тренируется каждые 3-4 дня (упражнения на ноги отсутствуют)

Посмотрим как будут идти дела с восстановлением и в целом как пойдет хочу проверить, пока что все нормально, но я лишь в начале цикла.

  • Подтягивание обратным хватом (с отягощением) 3х6-8
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3х6-8
  • Жим штанги узким хватом 3х6-8

 

  • Подтягивания широким хватом (с отягощением) 3х6-8
  • Отжимания на брусьях в грудном стиле (с отягощением) 3х6-8
  • Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х6-8

 

Совет....

Как только выйдете на прежние силовые и закрепите результат, переходите на 2 рабочих подхода.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Предыдущий 3-х месячный цикл я тренировал одну мышечную группу один раз в неделю по двухдневному сплиту (добавлял вес в каждом упражнении на каждой тренировке, силовые росли, техника при этом не хромала, делал на 6 повторов все), сейчас занимаюсь дома по двухдневной программе одна мышечная группа  тренируется каждые 3-4 дня (упражнения на ноги отсутствуют)

Посмотрим как будут идти дела с восстановлением и в целом как пойдет хочу проверить, пока что все нормально, но я лишь в начале цикла.

  • Подтягивание обратным хватом (с отягощением) 3х6-8
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3х6-8
  • Жим штанги узким хватом 3х6-8

 

  • Подтягивания широким хватом (с отягощением) 3х6-8
  • Отжимания на брусьях в грудном стиле (с отягощением) 3х6-8
  • Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х6-8

 

Совет....

Как только выйдете на прежние силовые и закрепите результат, переходите на 2 рабочих подхода.

 

Спасибо за совет, так и сделаю  :nuhorosho: А если буду чувствовать, что недовосстанавливаюсь, увеличу между тренировками 1-2 дня отдыха.

Изменено пользователем brian-1989

Find your self

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Спасибо за совет, так и сделаю  А если буду чувствовать, что недовосстанавливаюсь, увеличу между тренировками 1-2 дня отдыха.

Отлично. Пожалуйста.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...