Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

 

Всем доброе утро!

Программа на ваш суд:

1тр

жим.л.

протяжка (средним или широким хватом на дельты).

жим узким хватом.

 

2тр-

Присед.

икры.

турник(широким хватом ).

бицепс стоя.

 

3тр-

жим .л.

жим стоя.

 

4тр- тяга внаклоне.

ст. тяга.

жим ногами (гакк присед)

икры.

 

Отдых между тренеровками два дня, 3 рабочих подхода, от 6-8 повторений.Циклиривания нагрузок обязательно.

Здравствуйте.

На вид программа тренировок на 4 дня, а по сути трёхдневная, но растянутая.

В целом не плохо, но из этой программы можно сделать 2 двухдневные программы и менять их от цикла к циклу.

Приветствую! Очень интересно, какие могут варианты? Спасибо.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

Всем доброе утро!

Программа на ваш суд:

1тр

жим.л.

протяжка (средним или широким хватом на дельты).

жим узким хватом.

 

2тр-

Присед.

икры.

турник(широким хватом ).

бицепс стоя.

 

3тр-

жим .л.

жим стоя.

 

4тр- тяга внаклоне.

ст. тяга.

жим ногами (гакк присед)

икры.

 

Отдых между тренеровками два дня, 3 рабочих подхода, от 6-8 повторений.Циклиривания нагрузок обязательно.

Здравствуйте.

На вид программа тренировок на 4 дня, а по сути трёхдневная, но растянутая.

В целом не плохо, но из этой программы можно сделать 2 двухдневные программы и менять их от цикла к циклу.

Приветствую! Очень интересно, какие могут варианты? Спасибо.

 

Здравствуй.

У двухдневных программ большой потенциал, их можно крутить как угодно.

Подбрось исходник программы, набросаем варианты... :wink:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Программу составил сам, планировалось дать достаточный отдых между мышечными группами чтобы не перехлествовались. к примеру в данной проге отдых между группами состовляет пять дней.

Как вам такой вариант:

1тр-

присед,

ж.л,ж.на наклон.,

протяжка на дельты.

 

2тр-

тяга в накл,

ст.тяга,

бицепс с прямым грифом,

трицепс на брусьях.

 

Отдых между тренеровками три дня.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 


1тр-

присед,

ж.л,ж.на наклон.,

протяжка на дельты.

Нормальный вариант.

 


2тр-

тяга в накл,

ст.тяга,

бицепс с прямым грифом,

трицепс на брусьях.

Становую я бы поставил первым номером.

Бицепс - последним упражнением.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Либо вот такой вариант:

1тр-

присед,

жим в накл,

брусья(грудь)

бицепс с прямыи х.ватом

 

2тр-

ст.тяга,

жим гантелей сидя,

турник,

жим узким хватом.

 

Отдых между тренеровками также три дня.потходы и повторения зависят от цели

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 


1тр-

присед,

жим в накл,

брусья(грудь)

бицепс с прямыи х.ватом

Два упражнения на грудные - очень скоро приведут к остановке результатов и придётся одно упражнение убрать.

 


2тр-

ст.тяга,

жим гантелей сидя,

турник,

жим узким хватом.

Нормально...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вариант акцент на жим.

1тр-

присед,

ж.л,

бицепс с прямым грифом,,

жух.

 

2тр-

ст.тяга,

жим.л.,

тяга в накл обрат.хват.,

жим стоя.

 

Отдых между тренями три-четыре дня.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 


1тр-

присед,

ж.л,

бицепс с прямым грифом,,

жух.

Нормально.

Но жим узким лучше поставить перед бицепсом.

 

 

2тр-

ст.тяга,

жим.л.,

тяга в накл обрат.хват.,

жим стоя.

Нормально...

Можно ещё при пробуксовке жима сделать одну жимовую тренировку с весом 75% от рабочего.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Прога на три дня.

1тр-

присед,

турник,тяга

т-грифа.

 

2тр-

жим.л.,

брусья(грудь)

бицепс с прямым грифом.

 

3тр-

ст.тяга.

жим из за головы.,

протяжка.,

ЖУХ.

 

Отдых два дня между тренировками.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 


1тр-

присед,

турник,

тяга т-грифа.

Эктоморфу сложно будет восстанавливать спину. Для мезоморфа и эндоморфа - нормально.

 


2тр-

жим.л.,

брусья(грудь)

бицепс с прямым грифом.

Та же ситуация, только с грудными.

 


3 тр-

ст.тяга.

жим из за головы.,

протяжка.,

ЖУХ.

Та же ситуация, что и выше..., но уже с плечами...

Жим из-за головы многим не идёт из-за плохой гибкости плечевых суставов.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Может кому то подойдет. Жим из за головы можно заменить на жим с груди . Чтобы не было перегруза нужно циклировать нагрузки.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость Виктор

 

 

 

Добрый вечер! помогите с программой, т.к. бывший любитель тяжелоатлет, то не могу жить без таких упражнений как рывок штанги и подъем штанги на грудь, видел программу двухдневку, понравилась! вот как из нее либо дополнительно еще сделать программу с моими пожеланиями, я тут накидал примерно:

Первая:

Присед

Жим лежа

Тяга к поясу

Вторая:

Рывок

Жим лежа узким.хватом

Бицепс

Третья:

Становая

Брусья

Тяга к подбородку

Четвертая:

Подъем штанги на грудь

Отжимания

Подтягивание

Можно может чем-нибудь добавить или поменять, я хочу заниматься раз в 3-4 дня чередуя эти варианты? Спасибо !

 

Здравствуйте.

Первая:ПриседТяга к поясу

Жим лежа

Поменял местами тягу и жим, так как более крупные мышечные группы нужно тренировать первыми. если они конечно не отстающие в росте.

Вторая:РывокЖим лежа узким.хватомБицепс

Здесь всё хорошо.

Третья:СтановаяБрусьяТяга к подбородку

Здесь всё хорошо.

Четвертая:Подъем штанги на грудьПодтягивание

Отжимания

Поменял местами подтягивания и отжимания, так как более крупные мышечные группы нужно тренировать первыми. если они конечно не отстающие в росте.

А в целом всё хорошо.

Если продолжительность тренировки будет укладываться в 45 минут и появится возможность поставить ещё одно упражнение и восстановление будет на хорошем уровне, то конечно, можно будет поставить по одному упражнению в каждую тренировку.

Пожалуйста :pardon:

еще раз спасибо! укладываться в 40-45 мин должен! а вот что конкретно еще добавить по упражнениям ума не приложу...!?

Пожалуйста.

По меркам натурала программа достаточно сбалансирована.

Начни пока как есть..., а там посмотрим...

Виталий здравствуйте,а сможете ли вы исходя именно из этого списка упражнений сделать ваш вариант не из 4хдневки как написано здесь, а в вариант из 3х тренирвок,я эндоморф,могу смело 4 упражнения делать в тренировку,отдых 3-4 дня!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

 

Добрый вечер! помогите с программой, т.к. бывший любитель тяжелоатлет, то не могу жить без таких упражнений как рывок штанги и подъем штанги на грудь, видел программу двухдневку, понравилась! вот как из нее либо дополнительно еще сделать программу с моими пожеланиями, я тут накидал примерно:

Первая:

Присед

Жим лежа

Тяга к поясу

Вторая:

Рывок

Жим лежа узким.хватом

Бицепс

Третья:

Становая

Брусья

Тяга к подбородку

Четвертая:

Подъем штанги на грудь

Отжимания

Подтягивание

Можно может чем-нибудь добавить или поменять, я хочу заниматься раз в 3-4 дня чередуя эти варианты? Спасибо !

Здравствуйте.

Первая:ПриседТяга к поясу

Жим лежа

Поменял местами тягу и жим, так как более крупные мышечные группы нужно тренировать первыми. если они конечно не отстающие в росте.

Вторая:РывокЖим лежа узким.хватомБицепс

Здесь всё хорошо.

Третья:СтановаяБрусьяТяга к подбородку

Здесь всё хорошо.

Четвертая:Подъем штанги на грудьПодтягивание

Отжимания

Поменял местами подтягивания и отжимания, так как более крупные мышечные группы нужно тренировать первыми. если они конечно не отстающие в росте.

А в целом всё хорошо.

Если продолжительность тренировки будет укладываться в 45 минут и появится возможность поставить ещё одно упражнение и восстановление будет на хорошем уровне, то конечно, можно будет поставить по одному упражнению в каждую тренировку.

Пожалуйста :pardon:

еще раз спасибо! укладываться в 40-45 мин должен! а вот что конкретно еще добавить по упражнениям ума не приложу...!?
Пожалуйста.

По меркам натурала программа достаточно сбалансирована.

Начни пока как есть..., а там посмотрим...

Виталий здравствуйте,а сможете ли вы исходя именно из этого списка упражнений сделать ваш вариант не из 4хдневки как написано здесь, а в вариант из 3х тренирвок,я эндоморф,могу смело 4 упражнения делать в тренировку,отдых 3-4 дня!!!

 

Виктор, здравствуйте.

С отдыхом в 3-4 дня трёхдневная программа уже будет растянута больше недели... И в итоге получается двухдневная программа.

Можно написать двухдненую программу с четырьмя упражнениями.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость Виктор

 

 

 

 

 

Добрый вечер! помогите с программой, т.к. бывший любитель тяжелоатлет, то не могу жить без таких упражнений как рывок штанги и подъем штанги на грудь, видел программу двухдневку, понравилась! вот как из нее либо дополнительно еще сделать программу с моими пожеланиями, я тут накидал примерно:

Первая:

Присед

Жим лежа

Тяга к поясу

Вторая:

Рывок

Жим лежа узким.хватом

Бицепс

Третья:

Становая

Брусья

Тяга к подбородку

Четвертая:

Подъем штанги на грудь

Отжимания

Подтягивание

Можно может чем-нибудь добавить или поменять, я хочу заниматься раз в 3-4 дня чередуя эти варианты? Спасибо !

 

Здравствуйте.

Первая:ПриседТяга к поясу

Жим лежа

Поменял местами тягу и жим, так как более крупные мышечные группы нужно тренировать первыми. если они конечно не отстающие в росте.

Вторая:РывокЖим лежа узким.хватомБицепс

Здесь всё хорошо.

Третья:СтановаяБрусьяТяга к подбородку

Здесь всё хорошо.

Четвертая:Подъем штанги на грудьПодтягивание

Отжимания

Поменял местами подтягивания и отжимания, так как более крупные мышечные группы нужно тренировать первыми. если они конечно не отстающие в росте.

А в целом всё хорошо.

Если продолжительность тренировки будет укладываться в 45 минут и появится возможность поставить ещё одно упражнение и восстановление будет на хорошем уровне, то конечно, можно будет поставить по одному упражнению в каждую тренировку.

Пожалуйста :pardon:

еще раз спасибо! укладываться в 40-45 мин должен! а вот что конкретно еще добавить по упражнениям ума не приложу...!?
Пожалуйста.

По меркам натурала программа достаточно сбалансирована.

Начни пока как есть..., а там посмотрим...

Виталий здравствуйте,а сможете ли вы исходя именно из этого списка упражнений сделать ваш вариант не из 4хдневки как написано здесь, а в вариант из 3х тренирвок,я эндоморф,могу смело 4 упражнения делать в тренировку,отдых 3-4 дня!!!

Виктор, здравствуйте.

С отдыхом в 3-4 дня трёхдневная программа уже будет растянута больше недели... И в итоге получается двухдневная программа.

Можно написать двухдненую программу с четырьмя упражнениями.

тогда придется поставить приоритеты на конкретные базовые упражнения...а часть убрать...я так понимаю

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

тогда придется поставить приоритеты на конкретные базовые упражнения...а часть убрать...я так понимаю

Можно из данных упражнений составить две двухдневные программы и менять их от цикла к циклу... 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость Виктор

 

 

 

 

 

 

Добрый вечер! помогите с программой, т.к. бывший любитель тяжелоатлет, то не могу жить без таких упражнений как рывок штанги и подъем штанги на грудь, видел программу двухдневку, понравилась! вот как из нее либо дополнительно еще сделать программу с моими пожеланиями, я тут накидал примерно:

Первая:

Присед

Жим лежа

Тяга к поясу

Вторая:

Рывок

Жим лежа узким.хватом

Бицепс

Третья:

Становая

Брусья

Тяга к подбородку

Четвертая:

Подъем штанги на грудь

Отжимания

Подтягивание

Можно может чем-нибудь добавить или поменять, я хочу заниматься раз в 3-4 дня чередуя эти варианты? Спасибо !

Здравствуйте.

Первая:ПриседТяга к поясу

Жим лежа

Поменял местами тягу и жим, так как более крупные мышечные группы нужно тренировать первыми. если они конечно не отстающие в росте.

Вторая:РывокЖим лежа узким.хватомБицепс

Здесь всё хорошо.

Третья:СтановаяБрусьяТяга к подбородку

Здесь всё хорошо.

Четвертая:Подъем штанги на грудьПодтягивание

Отжимания

Поменял местами подтягивания и отжимания, так как более крупные мышечные группы нужно тренировать первыми. если они конечно не отстающие в росте.

А в целом всё хорошо.

Если продолжительность тренировки будет укладываться в 45 минут и появится возможность поставить ещё одно упражнение и восстановление будет на хорошем уровне, то конечно, можно будет поставить по одному упражнению в каждую тренировку.

Пожалуйста :pardon:

еще раз спасибо! укладываться в 40-45 мин должен! а вот что конкретно еще добавить по упражнениям ума не приложу...!?
Пожалуйста.

По меркам натурала программа достаточно сбалансирована.

Начни пока как есть..., а там посмотрим...

Виталий здравствуйте,а сможете ли вы исходя именно из этого списка упражнений сделать ваш вариант не из 4хдневки как написано здесь, а в вариант из 3х тренирвок,я эндоморф,могу смело 4 упражнения делать в тренировку,отдых 3-4 дня!!!
Виктор, здравствуйте.

С отдыхом в 3-4 дня трёхдневная программа уже будет растянута больше недели... И в итоге получается двухдневная программа.

Можно написать двухдненую программу с четырьмя упражнениями.

тогда придется поставить приоритеты на конкретные базовые упражнения...а часть убрать...я так понимаю
тогда

Приседания

Жим лежа

Рывок

Подъем на грудь плюс швунг

Тяга в наклоне к поясу

Становая

Подтягивания

Брусья....

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость Виктор

 

тогда придется поставить приоритеты на конкретные базовые упражнения...а часть убрать...я так понимаю

 

Можно из данных упражнений составить две двухдневные программы и менять их от цикла к циклу...и как вы это видите? можно наглядно вариант если не сложно...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

тогда

Приседания

Жим лежа

Рывок

Подъем на грудь плюс швунг

Тяга в наклоне к поясу

Становая

Подтягивания

Брусья....

Примерно так:

Приседания
Тяга в наклоне к поясу
Жим лежа
Рывок
 
 
Становая
Подтягивания 
Брусья
Подъем на грудь плюс швунг

Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость Виктор

 

тогда

Приседания

Жим лежа

Рывок

Подъем на грудь плюс швунг

Тяга в наклоне к поясу

Становая

Подтягивания

Брусья....

Примерно так:

Приседания

Тяга в наклоне к поясу

Жим лежа

Рывок

 

 

Становая

Подтягивания

Брусья

Подъем на грудь плюс швунг

Ок спасибо...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

тогда

Приседания

Жим лежа

Рывок

Подъем на грудь плюс швунг

Тяга в наклоне к поясу

Становая

Подтягивания

Брусья....

Примерно так:

Приседания

Тяга в наклоне к поясу

Жим лежа

Рывок

 

 

Становая

Подтягивания

Брусья

Подъем на грудь плюс швунг

Ок спасибо...

 

Пожалуйста...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

 

 

 

 

Добрый вечер! помогите с программой, т.к. бывший любитель тяжелоатлет, то не могу жить без таких упражнений как рывок штанги и подъем штанги на грудь, видел программу двухдневку, понравилась! вот как из нее либо дополнительно еще сделать программу с моими пожеланиями, я тут накидал примерно:

Первая:

Присед

Жим лежа

Тяга к поясу

Вторая:

Рывок

Жим лежа узким.хватом

Бицепс

Третья:

Становая

Брусья

Тяга к подбородку

Четвертая:

Подъем штанги на грудь

Отжимания

Подтягивание

Можно может чем-нибудь добавить или поменять, я хочу заниматься раз в 3-4 дня чередуя эти варианты? Спасибо !

 

Здравствуйте.

Первая:ПриседТяга к поясу

Жим лежа

Поменял местами тягу и жим, так как более крупные мышечные группы нужно тренировать первыми. если они конечно не отстающие в росте.

Вторая:РывокЖим лежа узким.хватомБицепс

Здесь всё хорошо.

Третья:СтановаяБрусьяТяга к подбородку

Здесь всё хорошо.

Четвертая:Подъем штанги на грудьПодтягивание

Отжимания

Поменял местами подтягивания и отжимания, так как более крупные мышечные группы нужно тренировать первыми. если они конечно не отстающие в росте.

А в целом всё хорошо.

Если продолжительность тренировки будет укладываться в 45 минут и появится возможность поставить ещё одно упражнение и восстановление будет на хорошем уровне, то конечно, можно будет поставить по одному упражнению в каждую тренировку.

Пожалуйста :pardon:

еще раз спасибо! укладываться в 40-45 мин должен! а вот что конкретно еще добавить по упражнениям ума не приложу...!?
Пожалуйста.

По меркам натурала программа достаточно сбалансирована.

Начни пока как есть..., а там посмотрим...

Виталий здравствуйте,а сможете ли вы исходя именно из этого списка упражнений сделать ваш вариант не из 4хдневки как написано здесь, а в вариант из 3х тренирвок,я эндоморф,могу смело 4 упражнения делать в тренировку,отдых 3-4 дня!!!

Виктор, здравствуйте.

С отдыхом в 3-4 дня трёхдневная программа уже будет растянута больше недели... И в итоге получается двухдневная программа.

Можно написать двухдненую программу с четырьмя упражнениями.

если такую 3х дневку можно попробовать Виктор:

1

Присед

Брусья

Подтягивание

2

Подъем на грудь + швунг (стан тяга поочередно)

Бицепс

Жим узким хватом

3

Тяга в наклоне

Жим лежа

Рывок

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
если такую 3х дневку можно попробовать Виктор:

1

Присед

Подтягивание

Брусья

 

2

Подъем на грудь + швунг (стан тяга поочередно)

Жим узким хватом

Бицепс

 

3

Тяга в наклоне

Рывок

Жим лежа 

Прошу прощения, немного поменял местами упражнения..

Мне кажется, такой вариант предпочтительнее, если работать на массу, так как первыми прорабатываются крупные мышечные группы...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

если такую 3х дневку можно попробовать Виктор:

1

Присед

Подтягивание

Брусья

 

2

Подъем на грудь + швунг (стан тяга поочередно)

Жим узким хватом

Бицепс

 

3

Тяга в наклоне

Рывок

Жим лежа 

Прошу прощения, немного поменял местами упражнения..

Мне кажется, такой вариант предпочтительнее, если работать на массу, так как первыми прорабатываются крупные мышечные группы...

 

Хороший вариант... :nuhorosho:


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталий, набросайте, пожалуйста, какую-нибудь программу для ребёнка на три дня ( отжимания, приседания, турник), если это не во вред. 7 полных лет лет, в декабре исполняется 8, мальчик. Спасибо.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Виталий, набросайте, пожалуйста, какую-нибудь программу для ребёнка на три дня ( отжимания, приседания, турник), если это не во вред. 7 полных лет лет, в декабре исполняется 8, мальчик. Спасибо.

Ребёнку в таком возрасте можно выполнять все озвученные упражнения и раза в неделю....

1. Приседания

2..Подтягивания

3. Отжимания

 

Количество подходов... Можно начать с 1. По мере тренированности можно довести до 3.

Количество повторений... Сказать сложно... В разных упражнениях будет своё количество повторений... Главное выполнять упражнения правильно и постепенно стараться доводить до 10-12. а со временем и даже более повторений...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...