Перейти к содержанию
Авторизация  
Markus

Система тренировок 5x5

Рекомендуемые сообщения

Система тренировок 5x5

Эх, давнее обсуждение с одним высоким атлетом использовавшим эту программу тренировок привело меня к этой пачке вопросов (жаль его давно не видел и спросить не могу, и не знаю поперло от нее или нет).
Возможно эти вопросы тоже будут кому то интересны.

1. Что можете сказать о системе тренинга 
5x5? Кто использовал? Были ли приросты в массе/силе? Стоящая вещь?
2. Эту программу стоит классифицировать как силовую или на массу, или 2 в 1?

3. Есть ли люди, которые реально набирали массу и росли по этой программе тренировок? 
4. Нужно/можно ли добавлять упражнения к становой, приседу и жиму в подобной программе?

5. Подобные упражнения ведь должны идти не в диапазоне 5 повторений, верно?
6. Не будут ли эти дополнительные упражнения лишним для организма, если учитывать, гипотетически, что веса в приседе и становой уже выше 130+ кг?
7. Как в подобной программе применять циклирование и нужно ли? Ведь по сути от тренировки к тренировке идет работа с одним и тем же весом, какие надо делать перерывы?
8. По поводу жима – нужно делать именно жим штанги лежа или же можно делать 
5x5, но с гантелями ?
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
В 12.12.2016 в 13:43, Markus сказал:
1. Что можете сказать о системе тренинга 5x5? Кто использовал? Были ли приросты в массе/силе? Стоящая вещь?

Да, система рабочая. Сам использовал, но с корректировкой на количество рабочих подходов. Приросты были как в силе, так и в массе.

В 12.12.2016 в 13:43, Markus сказал:
2. Эту программу стоит классифицировать как силовую или на массу, или 2 в 1?

На программу схема 5*5 не тянет...

При классическом варианте 5*5 - на силу, но при определённых условиях возможен и рост. При определённых условиях 5 повторений в подходе дадут рост мышц. По сути. дело не в числе, а времени под нагрузкой.

2*1 очень травмоопасная затея... Используется крайне редко и не продолжительное время.

В 12.12.2016 в 13:43, Markus сказал:
3. Есть ли люди, которые реально набирали массу и росли по этой программе тренировок? 

Конечно есть. Но могу говорить только за себя.

В 12.12.2016 в 13:43, Markus сказал:
4. Нужно/можно ли добавлять упражнения к становой, приседу и жиму в подобной программе?

При выполнении классической схемы 5*5 ты сам не захочешь ничего добавлять.

В остальных случаях добавлять можно, в зависимости от количества рабочих подходов.

В 12.12.2016 в 13:43, Markus сказал:
5. Подобные упражнения ведь должны идти не в диапазоне 5 повторений, верно?

Они могут быть в диапазоне 5 и не могут... Всё зависит от желания и знаний.

К примеру... 5 повторений в подходе развивают быстрые мышечные волокна, которых например в теле 90%. А 10-15 повторений, развивают медленные мышечные волокна, которых 5%, так как остальные 5% промежуточные волокна.

Так стоит ли тратит время новичку или атлету среднего уровня на медленные мышечные волокна?

В 12.12.2016 в 13:43, Markus сказал:
6. Не будут ли эти дополнительные упражнения лишним для организма, если учитывать, гипотетически, что веса в приседе и становой уже выше 130+ кг?

Здесь, нужно смотреть на общий объём тренировок и на количество тренировок в недельном цикле.

В 12.12.2016 в 13:43, Markus сказал:
7. Как в подобной программе применять циклирование и нужно ли? Ведь по сути от тренировки к тренировке идет работа с одним и тем же весом, какие надо делать перерывы?

Тренировки в таком режиме уже цикл, так как нельзя такой режим использовать на постоянной основе. После таких тренировок должен наступать небольшой отдых или тренировки с малыми весами... Это я о бодибилдинге или фитнесе...

В 12.12.2016 в 13:43, Markus сказал:
8. По поводу жима – нужно делать именно жим штанги лежа или же можно делать 5x5, но с гантелями ?

Можно делать как угодно, если ты не пауэрлифтер (к примеру). Гантели предпочтительней, так как жим штанги на горизонтальной скамье редко кому подходит. 


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Надо обмозговать твое сообщение) Я готовлю на январь себе новую программу тренировок, подумываю 5x5 заюзать, а то нынешняя поднадоедает уже...морально. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Да, система рабочая. Сам использовал, но с корректировкой на количество рабочих подходов. Приросты были как в силе, так и в массе. Markus сказал(а) 12 Дек 2016 - 20:43: 2. Эту программу стоит классифицировать как силовую или на массу, или 2 в 1? На программу схема 5*5 не тянет... При классическом варианте 5*5 - на силу, но при определённых условиях возможен и рост. При определённых условиях 5 повторений в подходе дадут рост мышц. По сути. дело не в числе, а времени под нагрузкой. 2*1 очень травмоопасная затея... Используется крайне редко и не продолжительное время. Markus сказал(а) 12 Дек 2016 - 20:43: 3. Есть ли люди, которые реально набирали массу и росли по этой программе тренировок?  Конечно есть. Но могу говорить только за себя. Markus сказал(а) 12 Дек 2016 - 20:43: 4. Нужно/можно ли добавлять упражнения к становой, приседу и жиму в подобной программе? При выполнении классической схемы 5*5 ты сам не захочешь ничего добавлять. В остальных случаях добавлять можно, в зависимости от количества рабочих подходов. Markus сказал(а) 12 Дек 2016 - 20:43: 5. Подобные упражнения ведь должны идти не в диапазоне 5 повторений, верно? Они могут быть в диапазоне 5 и не могут... Всё зависит от желания и знаний. К примеру... 5 повторений в подходе развивают быстрые мышечные волокна, которых например в теле 90%. А 10-15 повторений, развивают медленные мышечные волокна, которых 5%, так как остальные 5% промежуточные волокна. Так стоит ли тратит время новичку или атлету среднего уровня на медленные мышечные волокна? Markus сказал(а) 12 Дек 2016 - 20:43: 6. Не будут ли эти дополнительные упражнения лишним для организма, если учитывать, гипотетически, что веса в приседе и становой уже выше 130+ кг? Здесь, нужно смотреть на общий объём тренировок и на количество тренировок в недельном цикле. Markus сказал(а) 12 Дек 2016 - 20:43: 7. Как в подобной программе применять циклирование и нужно ли? Ведь по сути от тренировки к тренировке идет работа с одним и тем же весом, какие надо делать перерывы? Тренировки в таком режиме уже цикл, так как нельзя такой режим использовать на постоянной основе. После таких тренировок должен наступать небольшой отдых или тренировки с малыми весами... Это я о бодибилдинге или фитнесе... Markus сказал(а) 12 Дек 2016 - 20:43: 8. По поводу жима – нужно делать именно жим штанги лежа или же можно делать 5 по 5, но с гантелями ? Можно делать как угодно, если ты не пауэрлифтер (к примеру). Гантели предпочтительней, так как жим штанги на горизонтальной скамье редко кому подходит. 

Спасибо за такой мощный ответ...

Я озадачен, я планирую заюзать эту систему в следующей программе тренировок.

Но где я только не читал - не могу найти корректную инфу о том, ну вот к примеру:

 

1. В одной написано что надо делать 5 рабочих подходов с рабочим весом.

2. В другой написано что надо делать только 2 последних подхода с весом максимальным.

 

Кому верить?... 

ИМХО - нереально сделать 5 подходов по 5 повторений если это скажем становая.. или присед ) 

Изменено пользователем Markus

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В 13.12.2016 в 13:05, Markus сказал:
Спасибо за такой мощный ответ... Я озадачен, я планирую заюзать эту систему в следующей программе тренировок. Но где я только не читал - не могу найти корректную инфу о том, ну вот к примеру: 1. В одной написано что надо делать 5 рабочих подходов с рабочим весом. 2. В другой написано что надо делать только 2 последних подхода с весом максимальным. Кому верить?...  ИМХО - нереально сделать 5 подходов по 5 повторений если это скажем становая.. или присед ) 

Пожалуйста.

Все схемы придумывались обычными спортсменами, а затем иногда изучались физиологами от спорта... Обычно, такие спортсмены были высокого уровня и не совсем чистые...

Конечно, никто не вытянет 5*5 если в первом же рабочем подходе поставить вес, с которым можешь выполнить только 5 повторений.

Второй пункт больше подходит и более реален.

Однако... 5*5 - схема силовая, а силовики по долго отдыхают между подходами... А значит и такой вариант возможен, но не для набора массы...

Натуралу, выполнять более трёх рабочих подходов - смерти подобно. Иногда, на пике цикла нужно уходить даже на 2 рабочих подхода и всё ради результата...


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В 13.12.2016 в 13:18, shtusha сказал:
Пожалуйста. Все схемы придумывались обычными спортсменами, а затем иногда изучались физиологами от спорта... Обычно, такие спортсмены были высокого уровня и не совсем чистые... Конечно, никто не вытянет 5*5 если в первом же рабочем подходе поставить вес, с которым можешь выполнить только 5 повторений. Второй пункт больше подходит и более реален. Однако... 5*5 - схема силовая, а силовики по долго отдыхают между подходами... А значит и такой вариант возможен, но не для набора массы... Натуралу, выполнять более трёх рабочих подходов - смерти подобно. Иногда, на пике цикла нужно уходить даже на 2 рабочих подхода и всё ради результата...


Слава Богу, это действительно более жизненный вариант...
Но я пока что не выбрал себе какая процентовка по весам должна идти, думаю  попробовать твою схему для разминочных + 3 рабочих, ну и 2 рабочих с середины цикла 5 по 5. 

Но вот думаю делать 5,4,3 повторений в рабочих(последний будет опционально, сколько сделается, столько сделается).
Так можно, как считаешь? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В 13.12.2016 в 13:29, Markus сказал:
Но вот думаю делать 5,4,3 повторений в рабочих(последний будет опционально, сколько сделается, столько сделается). Так можно, как считаешь? 

Количество повторений в рабочих подходах покажет то, что лежит на поверхности. А именно.. Можешь справиться - отлично.

Не можешь, уменьшай объём работы - сокращай количество рабочих подходов до двух.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В 13.12.2016 в 13:40, shtusha сказал:
Количество повторений в рабочих подходах покажет то, что лежит на поверхности. А именно.. Можешь справиться - отлично. Не можешь, уменьшай объём работы - сокращай количество рабочих подходов до двух.


Спасибо, буду пробовать. Завтра составлять буду прожку, хотя думаю по началу лишние упражнения не буду ставить, посмотрю по самочувствию в общем...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

Количество повторений в рабочих подходах покажет то, что лежит на поверхности. А именно.. Можешь справиться - отлично. Не можешь, уменьшай объём работы - сокращай количество рабочих подходов до двух.

Спасибо, буду пробовать. Завтра составлять буду прожку, хотя думаю по началу лишние упражнения не буду ставить, посмотрю по самочувствию в общем...

 

Пожалуйста.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Привет Виталий, хотел уточнение сделать, а вот с каких весов начать цикл лучше всего? Продолжить текущие или надо снижать а потом наращивать?? 
p.s. я бы такой что просто продолжил бы текущие веса. просто перевел бы их в систему 5 по 5.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Привет Виталий, хотел уточнение сделать, а вот с каких весов начать цикл лучше всего? Продолжить текущие или надо снижать а потом наращивать?? 

p.s. я бы такой что просто продолжил бы текущие веса. просто перевел бы их в систему 5 по 5.

Привет, Алексей.

Любой цикл нужно начинать с отката...

Ведь даже количество повторений играет роль при смене их количества, не говоря уже о числе подходов.

Упражнения, их последовательность - всё играет роль. Даже небольшая смена угла нагрузки требует снижения веса.


Правды нет, у каждого своя правда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

В 15.12.2016 в 12:37, shtusha сказал:
Привет, Алексей. Любой цикл нужно начинать с отката... Ведь даже количество повторений играет роль при смене их количества, не говоря уже о числе подходов. Упражнения, их последовательность - всё играет роль. Даже небольшая смена угла нагрузки требует снижения веса.

Понял, учту, спасибо )

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Загрузка...
Авторизация  

×
×
  • Создать...